Respiračné ochorenia, ako astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) a alergie, môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Aj také jednoduché činnosti ako bezstarostné prechádzky ulicami sa zrazu stali výnimočnými. Naše svety sa výrazne zmenšili. Našťastie, existujú spôsoby, ako zmierniť ich dopad a zlepšiť celkové zdravie. Jednou z možností je pravidelný pohyb, najmä beh. V tomto článku sa pozrieme na to, ako respiračné ochorenia ovplyvňujú bežný život a ako môže beh prispieť k zlepšeniu zdravia a pohody.
Vplyv morského prostredia na respiračné zdravie
MUDr. Martin Lešťan, lekár s dlhoročnou praxou v pediatrii, klinickej imunológii a alergiológii, zdôrazňuje dôležitosť komplexného pôsobenia morského prostredia na organizmus. Dôležitá je komplexnosť pôsobenia morskej vody, vlhkého morského vzduchu, slnka, stravy a dovolenkového relaxu na organizmus. Pobyty pri mori majú liečebný vplyv na celkovú imunitu, pokožku, dýchacie cesty, mnohým ľuďom sa zlepšujú aj tráviace problémy.
Unikátne zloženie morskej vody, prímorská klíma, zvýšená vlhkosť vzduchu, slnko, toto všetko spolu vytvorí ten správny koktail liečebného pôsobenia. Viete, keď je človek pri mori, je naozaj dobré, aby ho vedel aj naozaj využiť. Radšej si privstať, ísť si zacvičiť alebo minimálne poprechádzať.
Dôležitou súčasťou denných rituálov boli aj inhalácie pomocou prístrojov. Inhalátory na horné dýchacie cesty, dolné dýchacie cesty, preplachy nosa. Toto všetko s čistou morskou vodou. More je liekom pre mnohých z nás, ale nesmiete odísť domov priskoro. Tento liek totiž začína mať efekt pri dlhšom pobyte. Desať dní je minimum. Až vtedy sa u väčšiny ľudí začína ozdravný proces.
Dôležité upozornenia pri pobyte pri mori
Ak je chorý, má napríklad atopický ekzém, astmu, alergickú nádchu, či potravinovú alergiu musí si nájsť vhodnú destináciu s ohľadom na svoj zdravotný stav. Vtedy je dobré poradiť sa s lekárom. Vtedy radíme, aby si človek zvolil pobyt pri mori buď v oblasti, kde tá tráva už odkvitla, lebo je tam teplejšie, alebo sa tam také trávy vôbec nevyskytujú.
Niektorým pacientom pobyt pri mori nemusí zlepšiť zdravotný stav. Napríklad, ak je niekto alergický na roztoče, tak mu radíme, že musí dodržiavať určité opatrenia nielen doma, ale aj počas dovolenky. Nie každý hotel, či súkromné ubytovacie zariadenie vie protiroztočové či protiplesňové opatrenia zabezpečiť.
Ak máte opakované ochorenia, problémy s dutinami, nosom, dýchacími cestami, znamená to, že máte v organizme chronický zápal, či už alergický alebo infekčný, ktorý sa zmenou prostredia môže zaktivizovať. Slnko, morská voda, vzduch akoby naštartovali imunitné procesy v našom organizme, a to sa môže prejaviť u niektorých akýmsi prvotným zhoršením ich stavu. My pacientov povzbudzujeme, že treba vydržať. Organizmus naštartoval ozdravné procesy. Optimálny čas strávený v prímorskej destinácii sú tri týždne. Ak sa už teda rodičia rozhodnú s deťmi niekam ísť, tak aspoň na dva týždne.
Beh a respiračné ochorenia
Mnohé klinické štúdie potvrdili, že pacienti s astmou majú menej FA a výraznejšie sedavý spôsob práce/života ako porovnateľná skupina populácie cez astmy. Až u 90% pacientov s astmou, cvičenie bez prípravy je spúšťačom astmatických príznakov, ako sú kašeľ, sipot alebo dýchavičnosť. Počas cvičenia je prítomná strata tepla a vody v dôsledku intenzívne dýchania vzduchu, ktorý je chladnejší a suchší ako bežne, čo môže viesť k zúženiu priedušiek.
Pri správnej premedikácii (užitiu liekov) pred cvičením a využitie „zahrievacieho" a „ochladzovacieho" cvičenia (každé v trvaní 15 minút), je výskyt cvičením vyvolaných príznakov astmy nízky. V súčasnej dobe je Americké kolégium športových lekárov (ACSM) odporúča aeróbne cvičenie aspoň 2-3 dni v týždni, ale iba menej ako 50% pacientov dodržiava tento režim.
Aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo cvičenie, ktoré používa veľké svalové skupiny, je vhodné u pacientov s astmou, zatiaľ čo iné cvičenie, ako je napr. beh, jazda na bicykli alebo basketbal, môže s väčšou pravdepodobnosťou spôsobiť príznaky astmy pri tréningu. Optimálne trvanie cvičenia je 20-30 minút (+ zahrievacia fáza), aj keď pacienti v začiatkom cvičebného programu nebudú zvládať tento čas a len postupne dosiahnu cieľ.
Pľúcna rehabilitácia
Program pľúcnej rehabilitácie (PPR) sa často odporúča u pacientov s CHOCHP a astmou. Americká hrudníková spoločnosť (ATS) odporúča PPR u pacientov, ktorých ochorenie pľúc (vrátane astmy) vedie k strate nezávislosti; úzkosť alebo dýchavičnosť pri aktivite alebo obmedzenia v sociálnej sfére.
Približne u polovice pacientov môže byť astma vyvolaná alebo zhoršená pôsobením alergénov, ako sú roztoče, plesne, škodcovia (šváby, hlodavce), zvieracia srsť, a peľ. Okrem toho, tieto alergény môžu tiež vyvolať nádchu, zápal nosových dutín, čo sťažuje pacientovi zapojiť sa do fyzickej aktivity.
- Vždy majte pri cvičení po ruke svoju záchrannú medikáciu.
- Pred cvičením skontrolujte peľové správy.
Pacienti s CHOCHP majú prevažne „sedavý" spôsob života a práce. Z pohľadu zlepšenia kvality života a udržanie relatívneho zdravia je preto dôležité vypracovať komplexný program intervencie na základe dôkladného vyhodnotenia stavu pacienta. Program intervencie (PPR) by mal zahŕňať individuálny prístup k terapii, cvičenie, vzdelávanie a zmeny správania - jeho cieľom je zlepšiť fyzickú a psychickú kondíciu osôb s chronickým respiračným ochorením a posilniť zdravie. Vypracovanie takého programu vyžaduje multidisciplinárny prístup.
Všeobecným pravidlom u pacientov s CHOCHP je zvýšiť uvedomenie pacientov a podporovať aeróbne aktivity, strečing a posilňovacie cvičenia. Dobrým východiskovým bodom je začínať pomaly aeróbne aktivity, prostredníctvom chôdze rozvíjať vytrvalosť, silu a rovnováhu.
- Použite inhalátor s rýchlo účinkujúcim liekom 15 minút pred začatím cvičenia.
- Obmedzte dlhodobé sedenie.
- Zaraďte cvičenie medzi vaše denné aktivity.
- Vždy, keď cítite nedostatok vzduchu, cvičenie prerušte a oddýchnite si.
- Urobte zahrievacie cvičenie 15 minút pred samotným cvičením.
- Nezabúdajte na fázu „vychladnutia".
Bolo tiež dokázané, že joga má pozitívny vplyv na funkciu pľúc a ako celkovú schopnosť cvičenia u pacientov s CHOCHP. V prípade, že pacienta je na domácej oxygenoterapii, je dôležité pripomínať, aby pacient používal kyslík pri činnosti ( s predpísaným prietokom).
Beh pre radosť a zdravie
Beh patrí medzi činnosti, ktoré sú prospešné pre ľudský organizmus. Musíte však vedieť, ako správne behať. Priveľa behu môže škodiť. Máme na mysli intenzívny beh bez prípravy, ktorý zaťažuje kĺby. Na druhú stranu, nie je žiaden dôvod na to, prečo by ste nemohli z behu vyťažiť to pozitívne. Jednak ide o pohybovú aktivitu, ktorá pôsobí rovnomerne na celé telo a jeho kostru.
Beh je pri správnom nasadení bezkonkurenčným športom zameraným na to, ako sa udržať v dobrej kondícii. Je vhodný pri zabezpečovaní celkového zdravia a pohody a s vhodným tréningovým plánom sa môžete už čoskoro vydať na prvé preteky, prípadne siahnuť aj na vyššie ciele.
Ako sa vyhnúť zraneniam pri behu
- Dôkladná príprava: Noste len tenisky, ktoré sú určené na beh a zabezpečte si oblečenie, ktoré je voľné, pohodlné, neobmedzuje vás v pohybe a je vhodné do rozličných poveternostných podmienok. Pred každým behom a aj po ňom sa poriadne rozcvičte.
- Výživa a hydratácia: Dobrá výživa zohráva v príprave na akúkoľvek športovú aktivitu kľúčovú úlohu a je dôležitá aj vo fáze regenerácie. Pred behom jedzte jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ktoré telu dodajú potrebné množstvo energie. Príjem tekutín je rovnako dôležitý pred tréningom, počas neho aj po ňom, aby ste sa vyhli dehydratácii, kŕčom a vyčerpaniu z tepla.
- Postupný návrat k tréningu: Ak trénujete príliš veľa, často alebo príliš skoro po pretekoch, rátajte s tým, že sa nevyhnete zraneniam. Do vášho tréningového plánu by ste preto mali zaradiť aj ľahšie dni alebo dni odpočinku. Nemali by ste zvyšovať tréningovú záťaž o viac než 5 - 10 % za týždeň. Beh striedajte s krosovým tréningom, vďaka ktorému sa posilňujú aj svaly, ktoré sa pri behu nezapájajú do činnosti.
- Sledujte svoju techniku: Správne držanie tela je pre bežcov veľmi dôležité. Zlé držanie tela má vplyv na techniku behu, v dôsledku čoho vznikajú mnohé poranenia chrbtice, bedier a kĺbov. Nevhodná dĺžka bežeckého kroku je takisto príčinou rozličných zranení.
Znečistenie ovzdušia a jeho vplyv
Znečistenie ovzdušia a hluk z cestnej dopravy majú zásadný vplyv na krajinu a spôsobujú rôzne zdravotné problémy. Európska únia a jej členské štáty, teda aj Slovensko, prijali rad pomerne úspešných opatrení na zníženie vplyvu dopravy na zdravie obyvateľstva. Znečistenie ovzdušia je v mnohých európskych mestách vážnym problémom, ktorý predstavuje vysoké zdravotné riziko.
Podľa štúdie Univerzity v Glasgowe mali cyklisti v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa vozili do práce autom, o 41 % nižšie riziko predčasného úmrtia, o 46 % nižšie riziko ochorení srdca a ciev a o 45 % nižšie riziko vzniku rakoviny. Ďalšími výhodami bicyklovania je podpora imunitného systému, odbúravanie stresu a únavy a zlepšenia spánku.
Respiračné ochorenia nás zväčša zasiahnu počas zimného obdobia. Pokiaľ ide o akútne ochorenie, behať môžete, len ak príznaky pociťujete od krku vyššie. Aj tak je nutné voliť len veľmi nízke tempo. Beh s chorobou vie byť bezpečný, pokiaľ svoje telo poznáte a viete čo vás práve trápi. Pokiaľ sa len cítite viac unavene ako zvyčajne, ako prvé .... Zlepšenie dýchania: Cvičenie môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc, vďaka čomu sa ti bude ľahšie dýchať, keď budeš pociťovať respiračné príznaky..
Štúdia o RSV-ARI
Bežné respiračné ochorenie takmer strojnásobuje riziko úmrtia u dospelých. Ukazuje to nová štúdia, ktorá bola pred niekoľkými dňami predstavená na konferencii ESCMID Global 2025. Celonárodná dánska kohortová štúdia analyzovala údaje od 5 289 dospelých diagnostikovaných s RSV-ARI v rokoch 2011 až 2022 a porovnala ich s 15 867 zodpovedajúcimi kontrolami z bežnej populácie.
Počas sledovaného obdobia 365 dní boli exacerbácie chronickej obštrukčnej choroby pľúc a astmy u pacientov s RSV-ARI 3,1-krát a 4,6-krát častejšie. Očkovanie sa ukázalo ako vysoko účinné pri prevencii závažných následkov RSV. Vzhľadom na významnú záťaž RSV-ARI, ktorú naša štúdia poukázala, je prioritizácia očkovania pre zraniteľné skupiny populácie nevyhnutná na zníženie zdravotných komplikácií aj súvisiacich nákladov.
V roku 2023 Európska únia schválila prvú RSV vakcínu vhodnú na ochranu dojčiat vo veku do šiestich mesiacov, ako aj dve vakcíny pre starších dospelých. Keď sa matka zaočkuje počas tehotenstva, protilátky vytvorené ako odpoveď na očkovaciu látku prechádzajú placentou na plod a chránia dieťa až šesť mesiacov po narodení.
tags: #respiracne #ochorenia #a #beh