Beh v zime je výborný tréning, ktorý zlepšuje kondíciu, psychiku aj disciplínu. Hľadáš oblečenie a výbavu, ktorá je vhodná na beh do zimných podmienok? V tomto článku sa pozrieme na recenzie šatiek na zimný beh a poskytneme ti užitočné tipy, ako sa obliecť a pripraviť na beh v chladnom počasí.
Je beh v mraze bezpečný?
Toto je najčastejšia obava. Beh v zime nie je hazard so zdravím. Samotný chlad nie je nepriateľ. Telo má výborné mechanizmy termoregulácie a dýchacie cesty dokážu studený vzduch zohriať a zvlhčiť. Prechladnutie nespôsobuje zima. Zima však vytvára situáciu, kde sa chyba rýchlo vypomstí. Dobrá správa je, že dýchacie cesty sú na zimu pripravené.
Kedy radšej nebehať? Zimný beh nie je o hrdinstve. Ak ti je teplo už pri výbehu, do 10 minút budeš spotený.
Multifunkčné šatky Buff Original
Multifunkčné šatky a tunely od značky Buff, ale inak aj hovorovo „buffky“, sú v našich končinách veľmi dobre známe. Niet lepšieho nápadu ako mať na každom výlete v ruksaku aspoň jednu multifunkčnú buffku a v prípade potreby si ňou chrániť krk pred chladom, dať si ju ako čelenku, čiapku, ako potítko na zápästie či ako ochranu pred vetrom na tvár. Väčšina outdooristov už svoj obľubený kúsok má a nedá naň dopustiť. Outdooristky, ale postupne aj my outdooristi (ehm) zvyknú mať tých kusov viac.
Buffky, teda šatky Buff Original prvý krát uzreli svetlo sveta v roku 1992, čiže nás sprevádzajú naozaj peknú dobu. Zimná sezóna 2018/2019 je však revolučná. Do obehu dostane novinka v podobe vylepšenej Buff Original.
Prečítajte si tiež: Výber snowboardov a šatiek pre snowboardistov
Nová šatka Buff Original je oproti jej predchodkyni vyrobená z recyklovaného polyesterového vlákna získaného recykláciou z čistých plastových fliaš vytriedených vďaka separácii odpadu. Značka Buff sa týmto krokom zaradila k výrobcom športových doplnkov, ktorí sa chcú podielať na udržateľnom rozvoji a na ekologickom prístupe k výrobe a tým aj eliminácii nežiaducich vplyvov na životné prostredie. A aj keď by si jeden myslel, že sme veľmi vyspelá civilizácia a obdobné ekologické kroky by mali byť samozrejmosťou, žiaľ nie je to tak.
Vlastnosti novej Buff Original
- Tepelná izolácia: Nové Buff Original napomáhajú udržiavať stabilnú telesnú teplotu vďaka veľkému zníženiu tepelnej výmeny medzi telom a prostredím.
- Elasticita: Nový vylepšený materiál zabezpečí elasticitu nových Buff Original do štyroch smerov tak, aby ti dopriala vyšší komfort. Užší strih sa postará o lepšiu funkčnosť.
Keďže nová šatka Buff Original s novým materiálom prináša aj vylepšenia čo sa týka jej funkčnosti a komfortu pri nosení, vzali sme ju do testu. Testovacie kusy sme dostali v januári 2018 na outdoorovom veľtrhu v Mníchove, odkiaľ sme o tejto novinke v našom videu prvý krát reportovali.
Testovanie a skúsenosti
V našom tíme je buffka akoby povinnou súčasťou výbavy na každú aktivitu. Jednu na hlavu a druhú na krk máme skoro vždy pribalenú. Pôvodnú verziu buffiek veľmi dobre poznáme a musíme povedať, že jej zmena bola zmenou k lepšiemu a veľmi ju vítame. Je elastická do všetkých štyroch smerov a pri jej nosení, ale najmä pri jej aplikovaní tento rozdiel hneď pocítite. Zároveň nemá tendenciu vyťahať sa ani častým používaním, drží si teda svoj tvar. Zostáva stále rovnako elastická.
Nový materiál sa komfortne nosí, je jemný a príjemný na dotyk. Nová buffka v porovnaní s jej pôvodnou verziou rýchlejšie schne a pri aktívnom pohybe ako skialpy či beh dýcha. Pre nás je nový materiál buffiek, ktorý pochádza z recyklovaných fliaš, veľkou zmenou k lepšiemu a oproti konkurencii veľkým plusom. Sami sa snažíme žiť ekologicky a recyklovať, aby sme túto planétu ďalším generáciám prenechali minimálne v rovnakom stave, ako sme ju dostali my.
Použitie a vlastnosti
Šatky Buff Original sú multifunkčné. Dajú sa využiť a nosiť rôznymi spôsobmi a pri rôznych príležitostiach a športoch. Sú ochranou pred slnkom, chladom vetrom, ale aj pieskom či hmyzu. Ako spomíname vyššie, poslúžia ako ochrana na krk, tvár, dajú sa nasadiť ako čiapka, čelenka, je super ako potítko. Okrem toho sú šatky Buff Original univerzálne a dajú sa nosiť celý rok počas všetkých ročných období. Pri výbere outdoorových aktivít, pri ktorých šatku využijete, sa medze nekladú.
Prečítajte si tiež: Výber šatky na snowboard
Veľkosť je navrhnutá tak, aby šatka Buff Original sedela väčšine dospelých ľudí. Novinkou je aj väčšia verzia dostupná vo veľkosti XL. Pre deti a juniorov je šatka Buff Original dostupná v osobitnej veľkosti s pestrými vzormi. Ďalšou novinkou, s ktorou Buff tento rok prichádza sú reflexné prvky po celom obvode reflexných šatiek, ktoré majú zvýšiť našu bezpečnosť v situáciách s nižšou svetelnosťou alebo v tme a to zvýšením našej viditeľnosti. Nová Buff Original Reflective má reflexné prvky navrhnuté tak, aby boli rozmiestnené po jej celom obvode, aby ti zabezpečili bezpečnejší pohyb vonku. Táto vychytávka je určite skvelá na večerné a ranné behy, večerné skialpové výšľapy na zjazdovkách, ale aj pre bežných chodcov v meste či cyklistov v premávke.
Aby sme buffky iba neospevovali, spomenieme aj jednu mušku, ktorú sme si všimli. Potlač je na šatku nanesená na dva krát (predpokladáme), spredu a zo zadu. Na miestach, kde sa obe potlače spájajú, vzniká potlačená čiara pozdĺž celej buffky. Buffka sa preto nedá jednoducho iba hodiť na hlavu, treba si dať pozor, aby sme túto čiaru nemali v polke čela. Čo sa funkčnosti nových buffiek týka, nie je im naozaj čo vytknúť. V tom je aj rozdiel medzi originálnymi buffkami a šatkami od iných výrobcov.
Ako sa obliecť na beh v zime
Beh v zime má svoje špecifiká a jedným z nich je obliekanie. I keď si zimný beh vyžaduje dôkladnejšiu prípravu, rozhodne to nie je dôvod odkladať ho až na jar. Je to trochu veda. Obliecť sa ideálne je individuálna a pocitová záležitosť. Sme rôzne zimomraví a inak vnímame chlad. Každý si musí vyskúšať na vlastnej koži, koľko vrstiev potrebuje a ktorá časť jeho tela je na zimu náchylnejšia. Jedna vec je správne sa zatepliť, druhá vec je neprehrievať sa a zbytočne sa nepotiť. Treba počítať s tým, že pri behu sa po kilometri zahrejeme a zbytočne veľa oblečenia znamená veľa potu, ktorý potom pri prefúkaní môže chladiť.
Základné vrstvy
- Prvá vrstva: Nosiť čiapku alebo čelenku by malo byť úplne automatické. Nosím termo tričko s dlhým rukávom, čo najviac obtiahnuté a z materiálu, ktorý nie je príliš hrubý, zároveň zahreje a odvádza vlhkosť. Rada používam rolákové tričká, umožňujú ľahko regulovať teplotný komfort. Pre ženy spomeniem úplne najspodnejšiu vrstvu, bežeckú podprsenku. V zime preferujem merino a rada oželiem vypchávky.
- Druhá vrstva: Ak je teplota okolo nuly, na termo tričko obliekam len tričko s krátkym rukávom. Pri teplote od -5 °C pridávam tričko s dlhým rukávom alebo ľahkú mikinu. Skvelé mikiny sú tie určené na skialp s odvetraným chrbtom, sú rozopínacie, majú viac vreciek a sieťkový chrbát.
- Tretia vrstva: Aj obyčajná fukerka spraví veľkú prácu, nielen keď nepríjemne fúka. Vybieham v nej len v hlbokých mrazoch, ale mám ju so sebou vždy a všade aj v miernejšom počasí ako vrstvu záchrany, je skladná a ľahká. Výborná je aj bežecká bunda z kombinovaných materiálov - predná časť odolná vetru, zadná odvetraná. Počas sneženia využívam membránovú bundičku spomínanú vyššie. Vodný stĺpec by mal byť minimálne 10 000 mm. Vyberte si bundu, ktorú dokážete obliecť aj na bežeckú vestu, je to veľká pomoc, rýchlejšie ju oblečiete a zároveň ochránite veci vo veste.
Doplnky
- Hlava: Kritickou časťou je hlava, odkrytá stráca až 10 % telesnej teploty a trpia aj naše uši a dutiny. Čo ale v prípade, že sa najviac potíme práve na hlave? Tomu faktu sa treba jednoducho prispôsobiť. Merino funguje dobre aj na hlave, svoje čaro má určite kapucňa. Ja mávam v zime problém s dutinami a v prípade vetra alebo silných mrazov čelenka nestačí. Ako vraví môj ORL lekár, fyziku neoklameš a hlava musí byť zakrytá celá, nie iba uši. Naučila som sa so sebou nosiť náhradnú čiapku alebo šatku, v kritických chvíľach ju často len nahodím na pôvodnú spotenú pokrývku hlavy. Dobrá finta, ak máte počas behu pocit prehrievania, je vytiahnuť si čiapku nad uši a regulovať si tak teplotu. Počas sneženia môže poslúžiť aj šiltovka.
- Krk a tvár: V zime ich potrebujeme chrániť viac, určite teda vždy berte multifunkčnú šatku. V mrazoch si ju vieme vytiahnuť až na ústa a nos a zmierniť tak nepríjemné pocity pri dýchaní studeného vzduchu. Dá sa použiť aj na hlavu, ruky, môžeme do nej zabaliť jedlo či vodu. Je naozaj multifukčná.
- Ruky: U mňa sú ďalšou kritickou časťou ruky. Trpím Raynaudovým syndrómom, ak nemám dostatočne teplé rukavice, prsty mi obelejú a skrehnú a ruky sú nepoužiteľné. Uprednostňujem teda palčiakové rukavice, lebo sa v nich prsty vzájomne ohrievajú, majú v nich lepšiu pohyblivosť. Čo sa týka veľkosti, odporúčam v zime o čosi väčšie. Najlepšie sa mi ruky zahriali vždy, keď mi rukavice požičal nejaký chlap záchranca. Väčšie rukavice si tiež ľahšie navlečiete na skrehnuté prsty, ktoré už nevedia spolupracovať. Bežnému človeku bez Raynauda stačia aj prstové bežecké rukavice a úplne super sú hybridné so snímateľným zabudovaným návlekom. Pozor na to, že v zime sa do kopca síce zahrievame, ale tým, že tempo nie je svižné, ruky sa dobre neprekrvujú.
Obuv a ponožky
S obuvou je to menej komplikované ako s oblečením. Na trhu sú tenisky, ktoré sú vyslovene vhodné do zimného terénu a chodidlá sa v nich cítia komfortne. Majú membránu, často kamašu, ich podrážka lepšie znáša primrznutý terén a povrchová úprava zabraňuje premočeniu. Sú síce využiteľné iba v zime, no vydržia nám viac sezón, pretože podrážka nepodlieha v snehu výraznému opotrebeniu, ako napríklad na skalách. Ďalšou možnosťou sú protišmykové hroty. Nainštalujú sa do podrážky a máme celoročné tenisky. Nie každý výrobca takúto možnosť ale ponúka. Mne sa osvedčili bežecké retiazkové mačky. Je to síce hmotnosť naviac, no sú použiteľné na všetky druhy obuvy (okrem cestnej) a dajú sa flexibilne nasadiť a zhodiť, ak sa terén počas jedného behu mení.
Dosť podstatná vec v zime sú ponožky. Ich hrúbku volím v závislosti od obuvi a dĺžky behu. Do topánok s membránou beriem tenšie ponožky, ale vždy nad členky. S hrubšími ponožkami či podkolienkami je beh dlhý 1-2 hodiny v zime v pohode zvládnuteľný aj v nezimných teniskách. Mám ale ešte lepší tromf - nepremokavé ponožky, v zime sú fakt skvelé. Chodidlo udržia nielen v suchu, ale aj v teple. Ak stúpite do vody, pocítite len krátkodobý chlad. Tieto ponožky sú vhodné aj na viachodinové behy. Nekombinujte ich ale s obuvou, ktorá ma vodoodolnú membránu.
Prečítajte si tiež: Lovecké zimné sety Deer Winter Set a Thor Ragnar
Nohavice
Na nohy úplne stačia hrubšie alebo zateplené legíny, niektoré majú stehennú časť odolnú voči vetru a vode, čo sa môže hodiť. Ak je teplota nad nulou a nemeníme nadmorskú výšku, stačia aj obyčajné legíny, nohy zimou netrpia tak výrazne ako iné časti tela. Ľahké vetruodolné a vodoodolné vrchné nohavice sú vhodné len na prestoje, beh si v nich úplne neviem predstaviť. Ale nie je na škodu ich mať so sebou pri dlhých behoch a použiť ich v prípade potreby.