Squash je dynamický raketový šport, ktorého popularita neustále rastie. Je to kreatívna hra, ktorej cieľom je odraziť loptičku vždy o čelnú stenu.
Ako Začať so Squashom?
Na túto otázku je niekoľko odpovedí. Squash je možné hrať na rôznych úrovniach náročnosti, preto nie je jednoduché odporučiť ho len niektorej skupine ľudí. Môžete začať v akomkoľvek veku, či už máte 10 rokov, alebo aj v štyridsiatke. Dôležité je mať primerané očakávania.
Pri cvičení je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Samotné cvičenie by však malo nasledovať až po dôkladnej príprave, ktorá začína mimo návštevy fitnescentra.
- Čo chceš vlastne cvičením dosiahnuť? Aký je tvoj zámer? Chceš nabrať svalovú hmotu? Alebo chceš, naopak, schudnúť? Premysli si to, pretav ju do konkrétneho cieľa a drž sa ho.
- Opýtaj sa kamarátov a kamarátok, ktorí cvičia, alebo požiadaj o radu skúseného trénera. V dobrom fitness centre vždy natrafíš na trénera alebo trénerku, ktorý má práve službu a vie ti pomôcť. Nauč sa správnu techniku.
Squash pre Deti
V posledných rokoch prebieha na Slovensku prezentácia squashu na úrovni základných škôl - najmä kvôli veku, kedy je najvhodnejšie so squashom začať. Slovenská squashová asociácia podporuje kluby, ktoré s mládežou dlhodobo pracujú.
Ideálna situácia je, pokiaľ je dieťa od malička vedené k športom a vyformuje sa uňho všeobecná pohybová zdatnosť. Na deťoch je v mnohých prípadoch vidieť, či sú od malička k športu vedené alebo nie.
Prečítajte si tiež: Pestovanie tekvice žaluďovej
Ponúkame “squashovú prípravku” pre deti od 3 do 5 rokov. Tréningy pre najmenších sú zamerané na pohyb po kurte, zlepšenie reakčných schopností, rôzne hry, držanie rakety a zlepšenie celkovej pohybovej schopnosti. Máme tiež tréningy pre deti od 7 do 11 rokov, pričom vítaní sú aj starší. Tréningy pre staršie deti sa zvyčajne konajú v pondelok, utorok alebo štvrtok v časoch 16:00-17:00 alebo 17:00-18:00.
Dôležitosť Pozitívnych Emócií
Je dôležité, aby tréningový proces vyvolával počas skorého začiatku tréningového procesu pozitívne emócie. Tréner by mal používať slová, aby na kurte bolo dieťa šťastné a veselé. Cieľom je, aby sa smialo a malo chuť súťažiť a byť lepšie.
Ak sa toto trénerovi podarí, je to sľubný začiatok ďalšej squashovej dráhy. Ak to tak nie je, niečo nefunguje tak dobre, ako by mohlo. V opačnom prípade, ak dieťa squash vníma ako niečo nepríjemné, máte na dlhý čas vyhrané.
Kedy Začať?
Je ťažké povedať, kedy je ten správny vek začať. Všeobecne môžeme prehlásiť, že všeobecná obratnosť je stabilná, resp. stabilizovaná okolo siedmeho roku života dieťaťa. Pokiaľ nie je dostatočne rozvinutá, napr. všeobecná obratnosť, tak ju na kurte nezlepšíme. Závisí to od individuálnych schopností hráča. Čím skôr má človek za sebou iný raketový šport, tým lepšie.
Tréningový Proces
V každom prípade squash výkonnostných hráčov sprevádza kondičná príprava. Ak sa na ňu hráč vykašle, ďaleko sa nedostane. Kondičná príprava rekreačných hráčov v podstate neexistuje. Robia to preto, aby boli o trochu lepší na kurte a samozrejme robia chybu. Vďaka nej sa budú cítiť istejšie a ich reakcia bude energickejšia.
Prečítajte si tiež: Správna dĺžka squashovej rakety
Kondičná Príprava
Kondičná príprava je hlavná činnosť na to, aby „udržal business v pohybe". Čo by mohol všestranný hráč absolvovať? Napríklad beh na kurte, bežiaci pás, bicykel, korčule plus doplnkový šport napr. tenis ľavou rukou (pokiaľ je hráč pravák a naopak). V profesionálnom športe kondičný tréner vypracuje špeciálny plán pre športovca.
Technika a Tréner
Súčasťou každého športu je správna technika. V tomto prípade zosúladenie pohybu na kurte a techniky úderu. Určite by som poradil každému začiatočníkovi, aby si pred nástupom na kurt prinajmenšom pozrel zopár inštruktážnych videí.
Každý tréning začína poctivou rozvičkou a zahriatím svalov. Potom záleží od typu tréningu, či idem trénovať techniku a presnosť úderov alebo kondíciu, prípadne ich kombináciu.
Čo sa týka trénera, niekedy jeden povie to, druhý ono. Toto isté sa môže stať pri kontakte s trénerom. Pretože každý tréner vidí techniku inak.
Dôležité Aspekty Tréningu
- Tréner by mal vedieť dieťaťu vysvetliť, ako má hrať údery.
- Tréner by mal motivovať a nie znechucovať.
- Tréner by mal vedieť poradiť počas zápasu.
Problémy a Riešenia v Tréningovom Procese
Niekedy sa stáva, že dieťa povie „dnes by som sa na tú robotu najradšej vy...". Je to úplne normálne. Prejavom typu „nechcem chodiť na tréning" však treba byť pozorný. Je to podobná situácia, ako keď Vás začne niečo bolieť. Už nastalo niečo, čo sa malo stať.
Prečítajte si tiež: MS v Squashi: Kompletný prehľad
Niektoré deti môžu mať strach zo zápasu a možnej prehry. Negatívne emócie vyvolajú v dieťati negatívnu emóciu. Je dôležité vedieť, ako zvládať zvýšený tlak na dieťa (napr. vysvedčenie, problémy so správaním v škole a pod.).
Čo Robiť, Keď Dieťa Odmieta Tréningy?
- Zistite príčinu odmietania.
- Doprajte dieťaťu čas na načerpanie psychickej energie a oddýchnutie si.
- Dbajte na to, aby dieťa nemalo negatívne skúsenosti s kolektívom alebo trénerom.
Rodičia a Ich Vplyv
Rodičia by mali dieťaťu uľahčovať tréningový proces, a nie naopak. Ak dieťa prehrá s lepším súperom a zápas neodflákne, potrebuje Vašu silnú podporu.
Je dôležité ukázať dieťaťu, ako to v živote funguje... že nie vždy sa vyhráva.
Zranenia a Prevencia
Zranenia sú bohužiaľ súčasťou každého športu. Rozcvička je základ každého tréningu, či zápasu. Squash je charakteristický prudkou zmenou pohybu, brzdením a rozbiehaním. To môže byť veľmi náročné na kĺby a väzy v kolenách.
Individuálny vs. Skupinový Tréning
Zvolenie individuálnych tréningových hodín je najlepším krokom pre hráčov, ktorí sa chcú naučiť alebo zlepšiť squashové údery, pohyb po kurte a samotnú hru. Hráč lepšie vníma trénera a je lepšie kontrolovateľný ako v skupinových tréningoch.
Tréning dvojice a viac je účinný vtedy, ak sú hráči vo svojich squashových schopnostiach podobní a ovládajú základné squashové údery. Potom je tréning rovnocenný a plnohodnotný pre každého hráča.
Tréningový Plán pre Začiatočníkov
Ak sa ešte necítiš na fitko, začni cvičiť doma. Nepotrebuješ žiadne extra vybavenie, stačí ti vlastné telo a priestor na cvičenie. Zameraj sa na ľahké cviky a pridávaj zložitosť či opakovania, keď cítiš, že tvoj organizmus je pripravený.
Aktuálna Situácia Squashu na Slovensku
Aktuálna situácia na Slovensku v squashi je priaznivá najmä pre širšiu verejnosť, ktorá sa tomuto športu venuje na rekreačnej úrovni. Najmä v Bratislavskom regióne sa športoviská tešia prílevu mladých ľudí do 35 rokov.
V porovnaní s európskou špičkou sa drží Slovenský reprezentačný tím podľa posledných výsledkov (2019) na 13. mieste.
Výbava na Squash
Výbava na squash zahŕňa halovú obuv, športové oblečenie, raketu a loptičku. Raketu s loptičkou je dnes možné požičať si takmer v každom squashovom centre.
Cenník Tréningov
| Služba | Cena |
|---|---|
| 1 Hodina | 12 € |
| 10 Hodín | 100 € |
| Tréning dvojice | 14 € |
| Sparing | 10 € |
K cene je nutné pripočítať cenu za kurt v danom časovom pásme.