Hádzaná je dynamický a rýchly šport, ktorý si vyžaduje nielen technické zručnosti, ale aj dobrú kondíciu, silu a ohybnosť. Pre mladých hádzanárov je dôležité, aby tréning bol zábavný a motivujúci.
Vývoj a tréning mladých hádzanárov
Charakteristika vekových kategórií:
- U6-U7: Schopnosť sústrediť sa je krátka, deti chápu len jednoduché pravidlá. Väčšina je individuálne orientovaná, tímová spolupráca takmer neexistuje. Dôležité je naučiť ich základy ovládania lopty. Deti sú zraniteľné nadávkami a výčitkami, preto je dôležité ich chváliť a povzbudzovať.
- U8-U9: Doba sústredenia je trochu dlhšia, niektoré deti začínajú inklinovať k skupinovým aktivitám. Začína sa vyvíjať fyzická koordinácia.
- U10-U11: Opäť sa predlžuje doba sústredenia, deti začínajú mať svoju hlavu a potrebujú dôvod pre danú činnosť. Už celkom tímová orientácia, stále častejšie sa objavuje zámerné prihrávanie. Veľký rozvoj motoriky a rýchle učenie sa novým veciam.
Preto je dôležité, aby tréner vysvetlil deťom, prečo sa čo robí a nacvičuje.
Tréningový plán pre mladých hádzanárov (6-12 rokov)
Tento plán je zameraný na základy hádzanej, kondíciu a silu. Vždy sa však poraďte s lekárom a tréning si prispôsobte individuálnym potrebám.
- Rozcvička: Pripraví svaly a kĺby na záťaž.
- Technické cvičenia: Zameriame sa na zlepšenie prihrávok, streľby, driblingu a práce s loptou.
- Silový tréning: Potrebujeme silu a výbušnosť! To sa hodí pri streľbe, skokoch a rýchlych zmenách smeru.
- Bežecký tréning: Kondička je základ!
- Strečing: Na záver!
Príklad týždenného plánu
Dôležité je dbať na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam. Tréning by mal byť zábavný a motivujúci!
Prečítajte si tiež: Úspechy Veroniky Vargovej v streľbe
- Statický strečing: Držte strečingovú pozíciu 20-30 sekúnd.
Prístup trénerov k deťom
Lenka Černá, bývalá reprezentačná brankárka, zdôrazňuje dôležitosť kvalitných trénerov a silnej základne detí. Spomína, ako sa s kamarátkami vyrábali lopty z ponožiek a hádzali navzájom. Po tréningu často zostávali vonku a pokračovali v streľbe. V prvom rade sa ale hrali a na tréning sa vždy tešili.
Jiří Zerzáň, tréner Lenky Černej, bol ohromnou autoritou. Hráči si ho vážili a boli hrdí na to, že sú v reprezentácii. Dôverovali mu a snažili sa v maximálnej miere splniť, čo povedal. Nikomu nič neodpustil a na všetkých mal rovnaký meter. Chcel mať družstvo čo najlepšie pripravené.
Podľa Lenky Černej by mal mať tréner určitý odstup od hráčov, aby mohol vyžadovať náročnosť a poctivý prístup. Mal by byť dôsledný v tom, čo od hráčov vyžaduje.
Zmena štýlu chytania
Technika chytania súvisí s vývojom hry. Keď Lenka Černá začínala s hádzanou, z krídla alebo z pozície pivota sa strieľalo spravidla v páde, vykrývali sa viac spodné priestory brány, chytalo sa padavým spôsobom a rozštepmi. S postupom času sa pri streľbe z bránkoviska začalo strieľať viac z výskoku. Brankári museli prísť s inou technikou, svojim postavením a presúvaním sa zabrať čo najväčší priestor v bráne.
Zrýchlila sa streľba zo spojok a v bráne som opäť pracovala na novej technike a na rýchlosti zákrokov.
Prečítajte si tiež: Lukostreľba: história a počiatky
Skúsenosti zo zahraničia
Vo Francúzsku trénoval Lenku Černú Olivier Krumbholz, ktorý je súčasným trénerom majsteriek sveta a jeden z najlepších trénerov v súčasnosti. V Nemecku dostala svojho prvého špecializovaného trénera brankárok, ktorým bol Srb Mile Maleševič. Jeho tréningy ju posunuli ešte o niečo vyššie. Zlepšila si napríklad techniku chytania z krídelných priestorov a plno ďalších vecí.
V Nemecku zažila aj skvelého trénera Dr. Jürgena Gerlacha, od ktorého sa naučila veľa trénerských vecí. Vysvetľoval jej a ostatným hráčkam do detailu jednotlivé pohyby a techniku po veľmi odbornej stránke.
Tabuľka úspechov Lenky Černej
| Úspech | Počet |
|---|---|
| Účasť na MS | 7 |
| Účasť na OH | 1 |
| Majster Českej republiky | 4 |
| Majster Francúzska | 6 |
Prečítajte si tiež: Recenzia FIFA 19