Zimné mesiace sú pre mnohých cyklistov obdobím, keď bicykel zostáva zaparkovaný v garáži a motivácia na tréning často klesá spolu s teplotami. Avšak práve toto obdobie je ideálnou príležitosťou na to, aby ste pripravili svoje telo aj myseľ na ďalšiu sezónu a zároveň objavili nové aktivity, ktoré vás udržia v pohybe. Chladnejšie mesiace nemusia znamenať koniec vášho cyklistického dobrodružstva. Práve naopak - jeseň a zima sú ideálnym obdobím na objavovanie nových foriem tréningu a nazeranie na cyklistiku z inej perspektívy.
Prečo je zimný tréning dôležitý?
Zimný tréning je základom každej ďalšej cyklistickej sezóny. Ak máte stanovený cieľ na budúcu sezónu, zima je ideálny čas začať sa naň pripravovať. Ako pri každom tréningu, aj tu je najlepšie mať plán, ktorý vám pomôže sústrediť sa na to, čo chcete dosiahnuť - a nie robiť sporadické tréningy, kde nedochádza k žiadnemu pokroku.
S príchodom dlhých jesenných večerov nastupuje rekapitulácia predošlej sezóny, pri ktorej skrsne myšlienka, sa počas zimy pripraviť na tú nasledujúcu. Sny majú byť premenené na skutočné ciele. Nič vás neudrží tak motivovaných ako jasne definovaný akčný plán. Chcete sa udržať vo forme počas celej zimy, vyskúšať si triatlon alebo možno absolvovať cyklistický ultramaratón? Malé kroky vedú k veľkým veciam! Myslite na jednoduché úlohy, ktoré vás budú motivovať k pravidelnému cvičeniu.
Ako si užiť zimný tréning?
Na jeseň a v zime nezabúdajte na radosť z jazdy! Bez ohľadu na to, kde prejdete ďalšie kilometre, vášeň je najväčšou motiváciou. Vážte si seba a to, kde ste. Ako si užiť proces ešte viac? Odmeňte sa! Každý váš krok je príležitosťou na malú oslavu. Drobné radosti vám umožnia vychutnať si každú etapu vášho cyklistického dobrodružstva.
Možnosti zimného tréningu
Všetko závisí od vašich preferencií a spôsobu, akým chcete sezónu stráviť. Odporúčame vám, aby ste sa nevzdávali svojej vášne - nájdite pre seba dokonalé riešenie! Jesenná cyklistika môže byť špeciálna - malebné trasy, farebné obzory a po ceste prestávka na teplý čaj, kávu a teplý jablkový mušt. Tiež chápeme, že nie každému vyhovuje jazda v chlade a daždi (dokonca aj s vhodným oblečením). Uprednostňujete pohodlie domova? Rozhodnite sa jazdiť v interiéri! Milovníkom dobrodružstiev odporúčame aj výlety do slnečného Calpe a na Malorku, kde zima nikomu nezabráni v cyklistických aktivitách.
Prečítajte si tiež: Lovecké zimné sety Deer Winter Set a Thor Ragnar
Alternatívne aktivity pre cyklistov v zime
- Trenažér a smart trenažér: Investícia do kvalitného trenažéra môže byť kľúčom k udržaniu kondície. Tie najlepšie trenažéry dokážu vyťažiť maximum aj počas ranného tréningu pred prácou.
- Silový tréning: Cyklisti často zanedbávajú posilňovanie, no práve zima je ideálna na budovanie svalovej sily.
- Beh: Beh je výbornou alternatívou pre cyklistov počas nepriaznivých mesiacov.
- Skialpinizmus: Kombinácia výstupu, pri ktorom sa väčšinou pohybujete v aeróbnej zóne, a zjazdu vo voľnej prírode. Výstup pomáha budovať silu a vytrvalosť, ktorú oceníte aj pri letných aktivitách, zatiaľ čo zjazd vám umožní vychutnať si pohyb a krásy zasneženej prírody.
- Bežkovanie: Bežky sú ideálne na zlepšenie vytrvalosti a zároveň šetria vaše kĺby, pretože nevystavujú telo takým nárazom ako napríklad beh.
- Zimná turistika: S kvalitným outdoorovým vybavením zvládnete aj dlhšie trasy v náročných podmienkach a zároveň sa budete pohybovať v aeróbnej zóne.
Bezpečnosť a vybavenie
Bezpečnosť je prioritou, preto niekedy vynechajte tréning vonku, ak je počasie príliš náročné. Zároveň môže byť jazda v miernom daždi príjemným zážitkom - chladivé kvapky a čerstvý vzduch vám dodajú energiu, no ak je dážď výdatný, radšej odložte jazdu na iný deň. V takýchto situáciách sa oplatí mať alternatívu v podobe trenažéra - pomôže vám udržať pravidelnosť a zaistí vašu bezpečnosť.
Oblečenie na zimnú cyklistiku
Nič neodradí od zimnej cyklistiky tak ako zle zvolené oblečenie - príliš teplo, príliš chladno alebo mokro... Dbajte na vhodné oblečenie, ktoré vám zabezpečí termoreguláciu a pohodlie bez ohľadu na počasie. Dobre vybrané oblečenie je investíciou do zdravia, pohodlia a bezpečnosti. Ak neplánujete jazdiť vonku, vybavte sa pohodlnými cyklistickými šortkami, funkčným tričkom, vypasovaným dresom a čiapkou.Ako sa obliecť na cyklistiku na jeseň a v zime? cyklistické rukavice - v chladných dňoch je koniec sporom o rukavice!
Vrchné oblečenie sa odvíja od vonkajších podmienok, inak sa oblečiete v teplotách okolo 5 stupňov a inak ak je vonku -10. Ruky a taktiež nohy je dobré držať v teple, na to slúžia rukavice a návleky na nohy. Inak vám hrozí, že sa veľmi rýchlo spotíte a budete do nitky premočení. Oblečenie je správne vrstviť a postupne vyzliekať, ak je vám príliš teplo, prípadne sa zmenia podmienky. V zime sa počasie často mení, preto je fajn mať v zálohe dodatočnú vrstvu oblečenia pre prípad núdze.
Tipy pre zimný tréning
- Stanovte si ciele: Zima je ideálnym obdobím nielen na objavovanie nových športov a zlepšenie kondície, ale aj na mentálnu prípravu - stanovte si ciele na novú sezónu a premyslite, čo chcete dosiahnuť.
- Plánujte: Ak máte problém so studenými nápojmi v zime, vezmite si so sebou termosku s čajom.
- Nezabúdajte na regeneráciu: Zimné obdobie môžete využiť aj na poctivý a zaslúžený oddych. Dbajte na dostatok spánku a príjem vitamínu D. Hlavná cyklistická sezóna sa vám bude oveľa ľahšie začínať, ak budete oddýchnutí.
- Prispôsobte tréning podmienkam: Počas zimy adaptuje svoj tréning tak, že vynechá dlhú víkendovú jazdu a jazdu v intenzívnom tempe.
- Dbajte na viditeľnosť: Ak radšej jazdíte vonku ako na trenažéri, musíte sa vopred uistiť, že máte nabité svetlá. Aj tie najlepšie svetlá pre cestné bicykle a svetlá pre horské bicykle s dlhou dobou chodu vyžadujú pravidelné nabíjanie.
Prečítajte si tiež: Výber zimného loveckého kompletu
Prečítajte si tiež: Ako prispôsobiť obuv na behanie v zime
tags: #zimny #odpocinok #cyklistika