Futbal je dynamický šport, kde streľba a zakončovanie útokov zohrávajú kľúčovú úlohu. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty futbalového tréningu, ktoré vedú k zlepšeniu streleckých techník a celkovej hernej výkonnosti.
Základné Komponenty Futbalového Tréningu
Efektívny tréningový program by mal zahŕňať niekoľko kľúčových oblastí:
- Atletická (bežecká) abeceda: Cvičenia zamerané na správnu rozcvičovaciu techniku, ktoré rozhýbu telo a pripravia ho na športové cviky. Zlepšuje bežeckú techniku a znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice.
- Koordinácia: Zladenie rúk, nôh a tela pri rôznych cvikoch. Dobrá koordinácia zlepšuje športový výkon a chráni pred zraneniami. Pri futbale je dôležitá pri ovládaní lopty, udržiavaní rovnováhy v súbojoch, či pri zvládnutí pádov na rôzne časti tela.
- Strečing: Cvičenia zamerané na natiahnutie a uvoľnenie svalov, čím sa zvyšuje ich pružnosť a ohybnosť a znižuje sa riziko svalovice.
- Pociťovanie lopty, kontrola lopty: Opakovaná manipulácia s loptou rôznymi časťami chodidla oboma nohami. Ovládanie lopty je základom rozvoja každého hráča / hráčky. Cieľom je naučiť sa “tancovať” s loptou, preto je potrebné tieto cvičenia zaradiť do vášho tréningu.
- Žonglovanie: Efektívna manipulácia s loptou, ktorá zlepšuje technické majstrovstvo a zručnosť hráča v ovládaní lopty. Nezabudnite precvičovať túto činnosť neustále.
- Prihrávanie lopty: Zámerné usmernenie lopty spoluhráčovi, ktoré je základom spolupráce. Pre prihrávku je dôležité správne a presné zasiahnutie lopty, vhodné a presné nasmerovanie a tiež použiť vhodnú silu podľa vzdialenosti kam chceme loptu prihrať.
- Spracovanie lopty: Herná činnosť, pri ktorej hráč získava kontrolu nad loptou rôznymi spôsobmi a časťami tela. Hráč by mal ovládať čo najväčší počet spôsobov spracovania lopty.
- Vedenie lopty: Cvičenie na zlepšenie individuálnej činnosti jednotlivca pri pohybe s loptou.
Herné Situácie a Cvičenia
Tréning by mal zahŕňať aj nácvik herných situácií, ktoré sa vyskytujú počas zápasu. Tu je niekoľko príkladov:
- Bago alebo nedaj loptu strednému 2na1: Ideálna hra na rozvoj ponukovej činnosti, pretože hráč bez lopty musí vždy pomôcť hráčovi s loptou. Dôležitý je aj prvý dotyk s loptou, aby si hráč vytvoril čas a priestor.
- Ako rozvíjať futbalovú kreativitu u detí: Toto futbalové cvičenie je ideálne na rozvíjanie futbalovej kreativity v hre 1 na 1. Útočiaci hráč má možnosť zakončiť do jednej z dvoch brán.
- Futbal 1v1 na 2 brány: Futbalové hry 1v1 sú veľmi dôležité pre rozvoj sebadôvery. Hráči v hrách 1v1 zdokonaľujú svoje futbalové zručnosti, naberajú skúsenosti, ktoré neskôr využívajú v zápasoch.
- Hra 1v1 na 4 brány: Útočiaci hráč v hre 1v1 na 4 brány si vyberá klamlivým pohybom, na ktoré 2 brány bude útočiť. Brániaci hráč musí kyvadlovo sledovať jeho pohyb. Nasleduje súboj - hra 1v1.
- Nácvik priamych kopov: Štandardné situácie často rozhoduju o výsledkoch zápasov.
- Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom: Cvičenie na zlepšenie prebratia lopty a 2 typov prihrávky vnútorným priehlavkom.
- Vedenie lopty vpred a vzad s obehnutím: Cvičenie na zlepšenie individuálnej činnosti jednotlivca.
- Prihrávka vnútornou stranou nohy: V dnešnom cvičení sa zameriame na zdokonalenie prihrávky vnútornou stranou nohy. Cvičenie prebieha v trojiciach.
- 4 proti 4 v priestore s pomocnými hráčmi po stranách: Cieľom hry je zlepšovať u hráčov kombinačnú schopnosť v situáciách 2:1 alebo 3:2 a výber miesta. Ďalej sa rozvíja schopnosť rýchleho rozhodovania sa hráča s loptou pre prenesenie ťažiska hry do výhodnejšej pozície pre útočiace mužstvo a práca s loptou v malom priestore.
- Zakončenie po centrovanej lopte: Popri nácviku zakončenia budeme zdokonaľovať viac herných činností.
- Priprav jedným dotykom a prihraj: Cieľom cvičenia je zdokonaliť si pripravenie lopty jedným dotykom.
- Zakončenie po obchádzaní: V tomto cvičení sa skombinuje obchádzanie protihráča a zakončenie.
- Obchádzanie protihráča - pedalada: To cvičenie je zamerané na nácvik situácií, kedy je potrebné obísť protihráča. Zameriame sa na obchádzanie pomocou tzv.
- Zakončenie po slalome a narážačke: Cieľom tohto cvičenia je nácvik streľby zo strednej vzdialenosti po krátkom slalome a jednoduchej narážačke so spoluhráčom, ktorý sa snaží odpútať od brániaceho hráča.
- Priprav hruďou a prihraj zo vzduchu: V zápasoch často prichádza k situáciam, kedy je potrebné využiť prihrávku zo vzduchu.
Zakončenie ako Kľúčová Etapa Útoku
Zakončenie je hlavným cieľom a zároveň poslednou etapou každého útoku. Môžeme sa naň pozrieť cez viaceré kritériá:
- Spôsob zakončenia: S prevzatím lopty, bez prevzatia lopty ("z prvej", "špic", "lob", "volej" atď.)
- Miesto, z ktorého zakončujeme: Vo vnútri PÚ, z krídelnej pozície, z centrálnej pozície...
- Vzhľadom k situácii: V hre, po štandardnej situácii (kop z rohu, kop z autu, VK ...)
Gól je vyvrcholením nášho snaženia, takže sa v tréningu musíme venovať zakončeniu. Musíme sa učiť a zdokonaľovať tieto zručnosti. Cvičenia na zakončovanie nie sú len spôsobom na zlepšenie samotného zakončenia, ale sú aj príležitosťou pre našich brankárov, pretože pri cvičení zakončenia máme veľa opakovaní striel na bránu.
Prečítajte si tiež: Tréning streľby: Bayern Mníchov
Príklady Cvičení na Zakončovanie
Pri vytváraní cvičení musíme pamätať na to, aby simulovali skutočné situácie, ktoré sa nám dejú na HP. Keď zvolíme trénovanie zakončenia formou hry, musíme stanoviť čas na dokončenie hry - strela do brány. (napríklad 4 sekundy na strelu alebo špecifikovať maximálny počet prihrávok, kontaktov s loptou pred zakončením, aby nedošlo k strate cieľa - tréning zakončenia.
Cvičenie 1: PC - Nácvik / Streľba - Na Pivot- diagonálny pas
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota. Diagonálna prihrávka a beh hráča proti lopte so zmenou smeru pohybu. Pivot loptu prihrá, alebo môže zakončiť sám.
Forma cvičenia: PC (prípravné cvičenie), bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Cvičenie 2: PC - Nácvik / Streľba - Na Pivota po čiare
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota. Prihrávka smeruje pozdĺž postrannej čiary hracej plochy. Hráč smeruje proti lopte so zmenou smeru svojho pohybu. Pivot loptu prihrá, alebo môže zakončiť sám.
Prečítajte si tiež: Efektívny výcvik loveckého psa
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Cvičenie 3: PC - Nácvik / Streľba - Na Pivota ( zakončuje sám , alebo päta)
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota. Prihrávka smeruje diagonálne na pivota, prihrávajúci hráč obieha pivota vonkajšou stranou. Pivot loptu prihrá, alebo môže zakončiť sám.
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Prečítajte si tiež: Obchádzanie a streľba: Futbalový tréning
Cvičenie 4: PC - Nácvik / Streľba - 2 KH súčasne na pivota + 2 brankári
Popis cvičenia: Zakončenie z krajnej vertikály po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota. Na hracej ploche sú dvaja brankári súčasne každý na svojej strane bránkového územia. Variácia, namiesto pivota máme jedného alebo dvoch brankárov, ktorí prihrávajú loptu rukami na zakončenie.
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny každá vo svojej vertikále na jednej strane hracej plochy.
Cvičenie 5: PC - Nácvik / Streľba - na pivota po čiare + na zadnú tyč (PÚ)
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota pozdĺž postrannej čiary, následne prichádza priamo k zakončeniu akcie, alebo prihrávka spoluhráčovi, ktorý zatvára zadnú žrď. Následne sa hráči vymenia v zmysle diagramu.
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Cvičenie 6: PC - Nácvik / Streľba - z KV zakončenie Krajný hráč - HK s pivotom
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom na pozícii pivota. Pivot sa presúva do centrálnej pozície po tom, čo sa klamlivým pohybom snaží zmiasť protihráča z pozície na kraji hracej plochy (variant A). Pivot sa presúva z centrálnej pozície na k postrannej čiare, po jednoduchej interakcii so spoluhráčom tento zakončuje z centrálnej pozície na hracej ploche. (variant B) Následne sa hráči vymenia v zmysle diagramu.
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Cvičenie 7: HC - Zdokonaľovanie / Streľba - HK Strom ( 3-1 a 4-2)
Popis cvičenia: Zakončenie po jednoduchej interakcii so spoluhráčom, alebo dvoma spoluhráčmi, situácia 3 na 1 + brankár. Zameriavame sa na útočnú rotáciu medzi krídelným hráčom a pivotom (zmena pozície - krídelný hráč sa presúva do centrálnej pozície). Zadný hráč sa rozhodne komu prihrá loptu, tak aby ju brániaci hráč nezískal. V prípade získania lopty obrancom prichádza k jeho zakončeniu, 1 na brankár.
Forma cvičenia: PH (prípravná hra), so súperom.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy
Cvičenie 8: PC - Nácvik / Streľba - väčšia vzdialenosť - diagonálny pas
Popis cvičenia: Zakončenie s prebratím lopty, alebo z "prvej", po prihrávke od jedného so 4 hráčov v rohoch hracej plochy. Po zakončení dochádza k zmene pozície medzi hráčmi. Hráč ktorí zakončuje sa snaží rýchlo presunúť do centrálnej pozície (so smenou smeru), následne si naznačí o prihrávku (vytvorí si priestor).
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Popis cvičenia: Kop z rohu. Zakončenie s prevzatím lopty, alebo prvým dotykom.
Organizácia cvičenia: Dve skupiny na jednej strane hracej plochy, prípadne štyri skupiny na oboch stranách hracej plochy.
Cvičenie 10: PC - Nácvik / Streľba - Pivot + Roh JOAN
Popis cvičenia: Zakončenie prvým dotykom. V tomto cvičení kombinujeme viacero prvkov futsalu. Diagonálna prihrávka na pivota, nábeh prihrávajúceho hráča (zmena smeru - klamlivý pohyb ) s následným zakončením prihrávajúceho hráča na bránu. V druhej časti cvičenia (nácvik ŠHsi - Roh JOAN) prihráva hráč z rohu na hráča, ktorý bol predtým pivot a ten zakončuje ("nastreľuje") loptu na hráča, ktorý je v PÚ ( Pokutové územie - na zadnej tyčke).
Forma cvičenia: PC, bez súpera.
Herná Príprava a Tréningový Proces
Hernú prípravu chápeme ako opakovací, postupne prebiehajúci proces, zacielený na rozvoj hráča nielen v technickej oblasti, ale aj kondičnej a taktickej (intelektuálnej). Herná príprava nahradila izolovanú športovú prípravu, ktorá poznala zložky prípravy futbalistu: kondičnú prípravu, technickú prípravu, taktickú prípravu a psychologickú prípravu.
Zložky sú nahradené súčasťami hernej prípravy, alebo aj druh tréningu - Herný nácvik, herný tréning, kondičný tréning a regenerácia. Za herný nácvik môžeme označiť typ tréningu (tréningovej jednotky), kde hráčov zoznamujeme s niečím novým a teda nemôžeme tu rozvíjať aj kondíciu.
Vždy, keď učíme novú napr. hernú činnosť, hernú kombináciu, nový herný systém robíme to najskôr takmer bez pohybu, aby sme docielili čo možno najlepšieho prevedenia. V hernom tréningu pri zvládaní vyššie uvedeného prichádza už aj k rozvíjaniu nielen techniky a taktiky, ale aj kondície. Hovoríme o rozvoji zručnostného (technického), ale aj zdatnostného (kondičného) potenciálu.
Kondičný tréning je každý taký tréning, pri ktorom netrénujeme s loptou (nešpecifická činnosť). Rozvíjame zdatnostný potenciál a pohybové schopnosti. Úlohou hernej prípravy je zvyšovanie kvality družstva, alebo hráča (herného výkonu). Progresívna herná príprava predpokladá dobrú orientáciu trénera v tom čo futbal vyžaduje, ako aj v tom ako sa práve futbal vyvíja. Preto aj výber a určovanie cieľov hernej prípravy ovplyvňuje trénersky rukopis každého trénera (trénerská filozofia, krédo).
Metódy a Formy Hernej Prípravy
Metóda je premyslený postup na dosiahnutie cieľa, čiže to akým postupom sa chceme dopracovať k maximálne možnému výsledku. Herná príprava zahŕňa nielen osvojovanie, ale aj zdokonaľovanie, nielen jednoduchých ale aj zložitých pohybových činností s rôznymi požiadavkami na hráča. Tieto ťažké úlohy možno naplniť týmito metódami: slovnými, názornými, diagnostickými (zisťovaním stavu hráča, družstva), praktickými.
Formy hernej prípravy sú organizáciou tréningu.
Príprava na Zápas
Ak chceme kvalitne pripraviť svojich zverencov na zápas, tak je nevyhnutné zistiť čo najviac informácii o súperovi. Obyčajne platí, že čím vyššia súťaž, tým sa informácie ľahšie získavajú. Pri pozorovaní hry súpera by nám nemali uniknúť najmä poznatky z tém popísaných na predchádzajúcich stranách. Sú nimi: herný systém (základné rozostavenie hráčov súpera), útočná a obranná fáza (hra v útoku a v obrane), typické herné kombinácie a to nielen útočné, ale aj obranné, riešenie štandartiek, individuality v tíme súpera, prostredie (pri hre u súpera).
Keď máme dostatok informácii o súperovi tieto dokážeme uplatniť v samotných tréningoch (tréningových jednotkách). Snažíme sa klásť dôraz na využitie slabín súpera a naopak eliminovanie toho v čom súper vyniká, ako sa presadzuje. Ideálne je, keď si môžeme to, čo sme v týždni natrénovali vyskúšať v tzv. modelovanom zápase s podobne hrajúcim súperom.
Tréneri často zabúdajú na psychickú a taktickú prípravu. Spočíva v oboznámení hráčov o hre súpera, charaktere hry súpera ako sa najčastejšie presadzujú, na koho alebo na čo si treba dať pozor. Je veľmi nežiadúce, keď tréner je slabým psychológom a okrem nakričania na hráčov iné prostriedky na predzápasovú motiváciu neovláda.
Osobnosť Trénera
Často sa stáva, že tréner nerozumie reakciám svojho zverenca práve preto, lebo nepozná sám seba a nevie, aké pocity v športovcovi vyvoláva svojím konaním. Každý tréner koná do určitej miery subjektívne. Niektorých hráčov uprednostňuje, pretože má na nich ,,slabosť´´, iných nemôže vystáť, ďalší sú mu ľahostajní. Najlepším prostriedkom, ako sa chrániť pred takýmito, do určitej miery, nevedomými postojmi je prísna sebakontrola.
Ak sa chceme dozvedieť ozajstné odpovede, musíme klásť otázky lepšie. Trénerstvo nie je umenie prikazovať! Tyrania neprináša autoritu. Vystríhajme sa, aby emócie neprevládali nad logickým uvažovaním, pretože emócie ohrozujú spravodlivosť.
Z výskumu osobnosti úspešných trénerov uvediem kladné charakterové rysy: orientácia na úspech, schopnosť riadiť sa plánovite do budúcnosti, temperament, dobrosrdečnosť, spoločenskosť, vysoká miera vodcovstva, aktívnosť, schopnosť vždy niesť zodpovednosť, trpezlivosť, zmysel pre realitu.