Karate patrí medzi najpopulárnejšie športy. Stále som cítila, že karate je obohacujúcejšie aj vzhľadom na duchovno. Má dlhú históriu. Myslím si, že to je tá najväčšia pridaná hodnota k športovej aktivite. Láka veľa športovcov. Zažili sme „boom“, keď bol trhákom seriál „Linda“ a všetci chceli chodiť na karate. Niektoré športy sa sťažujú, že nemajú členov alebo im klesá záujem členskej základne. My naopak musíme uzatvárať nábory.
Cieľom tohto článku je poskytnúť trénerom karate metodický materiál pre prípravu karatistov na vrcholové súťaže v kata. Zvolená téma problematiky nácviku kata v modernom karate dopĺňa všeobecnú medzeru v doterajších metodických materiáloch vhodných predovšetkým pre trénerov ale i samotných cvičencov karate.
História a Vývoj Karate
Prvé korene karate siahajú cez Čínu až do Indie. Podľa historikov prvé bojové umenie podobné karate bolo prinesené do Číny z Indie budhistickým mníchom Bodhidharmom. V kláštore Shaolin bolo rozvinuté do dokonalejšej formy boja a neskôr dostáva názov Čuan-fa. Tomuto umeniu sa do Číny chodili učiť japonskí majstri, ktorí toto umenie upravili a neskôr nazvali TE - ruka. Neskôr sa TE rozdelili na tri filiálky, a to na SHURI-TE, NAHA-TE a TOMARI. Toto rozdelenie nesie názvy troch okinavských miest. Po určitom období sa jednotlivé filiálky ďalej delili, ale podrobnejší popis nie je nutné uvádzať a prekročil by rámec tejto práce.
Pri vývoji karate mali hlavný vplyv na jeho rozvoj kata. Predtým neexistovalo kumite, lebo všetci cvičili karate na zdokonalenie seba, aby boli pripravení v prípade nebezpečenstva ubrániť sa v boji. Z rúk a nôh karatistov sa tvrdým tréningom stali účinné zbrane, a preto títo karatisti nemohli medzi sebou zápasiť. Hlavnou otázkou tréningu v tej dobe bolo účinné použitie naučených techník v boji a karatisti sa ich neučili zastavovať. Z tohto dôvodu sa cvičili len kata a pracovalo sa na otužení úderových plôch.
Kata ako Základ Karate
Čo to kata vlastne je? V Japonsku v termíne cvičení sú skĺbené obranné a útočné techniky karate. Skoro všetky orientálne bojové umenia majú vo svojej štruktúre vlastné kata. Kata sú určitými legendami, ktoré aby sa zachovali, boli postupne odovzdávané z majstra na žiaka a z generácie na generáciu. Spájajú nás s minulosťou karate. Pri cvičení kata je cvičenec symbolicky spätý s celým karate od jeho vzniku a so všetkými karatistami na svete, ktorí existujú alebo už sú len legendou.
Prečítajte si tiež: Karate a knihy
Každá kata vlastne obsahuje len techniky danej školy a daná kata je vlastne obrazom danej školy resp. štýlu. Je v nej zakomponovaných viac charakteristických aspektov pre jednotlivú školu resp. štýl. Jedná sa tu o samotné techniky, spôsob premiestňovania, výšku postojov, orientáciu v priestore, techniku dýchania, kombináciu jednotlivých techník a ich sled za sebou. Cvičenie kata je čosi viac ako len prevedenie techník, lebo každý kto kata cvičí vie, že je to vlastne boj s fiktívnymi útočníkmi. Kto už dospel do tzv.
Z historického hľadiska sa postupne kata vyvíjali a na príklade štýlu Go-ju uvediem rozvoj niektorých kata. Najstaršou kata v Go-ju je kata Seisan, ktorá bola prinesená z Číny. Neskôr sa vyvinuli kata školy - Sanchin a Tensho a postupne ostatné kata. Medzi najstaršie kata patria kata majstrovské a žiacke kata boli vytvorené neskôr. V žiackych kata sa cvičenec pripravuje na cvičenie kata majstrovských. Všetky kata majú svoju hierarchiu a každý, kto sa ich učí, by ju mal zachovávať.
V historickom ponímaní bolo kata najvyššou formou vtedajšieho cvičenia, lebo neexistovalo ani kumite, ani bunkai. Až vďaka majstrovi Funakoshi Gichinovi v roku 1922, ktorý priniesol karate z Okinavi (vtedy ešte patrila Číne) do Japonska a založil základné pravidlá športového ponímania karate, čím umožnil cvičiť karate vo dvojiciach. Bunkai bolo vymyslené oveľa neskôr.
Otvorené a Uzavreté Kata
Vo vývoji kata nesmieme zabúdať ani na rozdelenie kata na uzavreté a otvorené. Otvorené kata sú tie, kde majster presne a podrobne opíše všetky techniky v danej kata, vysvetlí načo slúžia a žiak ich precvičuje bez zmien, nevkladá tam nič nové alebo svoje. Tieto kata majú novodobejší charakter.
Uzavreté kata sú však iné. Podľa legiend vieme, že výučba z majstra na žiaka prebiehala bez zbytočných rečí a vysvetľovaní. Žiak sa naučil postup kata od majstra, ale duchovnú hodnotu musel nájsť sám. Veľkí majstri vedeli vo svojich žiakoch nájsť, či už pochopili kata a až potom ich učili ďalšie kata. Žiak postupne okrem duchovnej hodnoty kata prekladá ako „forma“. Z uvedeného vyplýva, že ide o určitú presnú formu cvičenia. V tomto objavil aj samotné bunkai, ktoré nemuselo byť zhodné s bunkai majstra. Toto však nebolo v kata podstatné, lebo najdôležitejšia je duchovná podstata kata, ktorá sa čím ďalej tým viac z moderného karate vytráca.
Prečítajte si tiež: Zlepšite svoju streľbu: Futbalový tréning
Klasické vs. Športové Kata
V prvom rade je dôležité poznamenať, že hlavným rozdielom je vnútorné prevedenie kata. Pri cvičení klasických kata je cvičenec sústredený na bojové prevedenie kata. Z uvedeného vyplýva, že nie je až také dôležité, aby jednotlivé techniky v danej kata boli prevedené úplne korektne. V prevedení športovej kata je nutné dodržiavať pravidlá hodnotenia kata a tak je tam rozhodujúcich viac faktorov na vonkajší prejav prevedenia kata. U klasických kata je to naopak. Vonkajší prejav ustupuje a dôležité sú subjektívne pocity cvičenca. Z hľadiska bojového karate má preto väčší význam cvičenie klasického prevedenia kata.
Pri klasickom prevedení kata sa už v mysli cvičenca objavujú aj prvky bunkai-kata. Je však dobré, ak cvičenec pri cvičení športovej kata vie dať do danej kata aj klasické vnútorné aspekty. Hovoríme, že kata má vtedy ducha. Niektoré smery (štýly) karate nepovažujú za dôležité upresniť techniku v karate, tá akoby bola skrytá v kata. Dlhoročným študovaním kata adept karate objavuje jej psychický a technický význam.
Súčasný Vývoj Kata
Súčasný vývoj kata je zameraný hlavne na prepracovanie kata do detailov. Pokiaľ však technicky náročná kata nie je nacvičovaná v súlade s bunkai, ostáva nepochopená. V súčasnom trende sa cvičenci ani nesnažia pochopiť hĺbku kata, ale kladú viac dôraz na divácku pôsobivosť, to znamená na rýchle dynamické pohyby a premiestňovania.
Pri výbere kata musíme brať do úvahy vývoj súťaží v kata. Tento vývoj sa čím ďalej tým viac obmedzuje na tzv. divácke kata. Prevládajú tu kata zo škôl Shotokan, Shito-ryu a Wado-ryu. V prvom rade si musíme uvedomiť, že každá škola, resp. štýl má svoje dominantné techniky, resp. kombinácie, rýchle a pomalé fázy. Zo svetového trendu na vrcholovej súťažnej úrovni prevládajú kata školy Shotokan. Napr. na ME v roku 1994 cvičilo vo finále 7 súťažiacich kata Unsu zo štýlu Shotokan. Z uvedeného vyplýva, že aj keď nemám nič proti inému štýlu, je veľmi ťažké presadiť sa zacvičením kata napr. z Go-ju. Neviem, či je to nepochopením kata zo strany rozhodcov, ale myslím si, že pomalé fázy v kata Go-ju sú prinajmenšom rovnako dôležité ako rýchle fázy.
Je málo pretekárov, ktorí v kata predvedú okrem rýchlych dynamických techník aj čosi viac, mám na mysli „ducha“ kata. Hodnotenie kata na súťažiach má zatiaľ len typ hodnotenia ako v iných športoch (gymnastika, krasokorčuľovanie). Vhodným príkladom je aj cvičenie kata v družstvách. Tam sa už duch kata úplne vytratil. Dôležité je len spoločné načasovanie všetkých troch pretekárov a nemôžeme tu pomyslieť na žiadne karate-do. Nechcem tým nikoho odradiť od cvičenia kata družstiev, ale toto je môj názor. Rozhodca v kata môže len posudzovať pohyb a nie význam pohybu.
Prečítajte si tiež: Efektívny výcvik loveckého psa
Rob Zwartjes o tom hovorí: „Rád by som zdôraznil, že hodnota tradičného karate je veľmi vysoká. Môj názor je, že musíme chrániť kata pre generácie, ktoré prídu po nás. Mám na mysli predovšetkým dosiahnutý technický stupeň v danom období. Je veľmi dôležité mať dobre zvládnuté základné techniky a základné tzv. taikyoku kata, aby pretekár mohol prejsť na kata majstrovské. Samozrejme toto je ovplyvnené aj dĺžkou cvičenia karate celkovo. Podľa môjho názoru by žiak nemal cvičiť vysoké kata (podľa hierarchie kata), ale len dané kata, resp.
Vek pretekára do značnej miery ovplyvňuje zvládnutie kata a jej dobré prevedenie. Tréner by mal brať na to ohľad a neučiť zbytočne svojich pretekárov vyššie kata, pokiaľ nemajú zvládnuté nižšie. K tomu chcem dodať, že každá veková skupina sa učí ináč. Žiaci a dorastenci sa učia nové prvky ľahšie, ale je tu možnosť, že sa naučia zároveň aj nesprávne návyky. V neskoršom veku je ťažké tieto návyky odstrániť. Vekovo starší cvičenci sa väčšinou učia pomalšie, ale správnejšie a najmä nenaberajú zlé návyky. Vyplýva to aj z dispozície rozumových kvalít. Na tento aspekt by mal tréner tiež brať zreteľ.
Výber Kata a Motorické Schopnosti
Všeobecne je známe, že nižší cvičenci majú väčšiu šancu rýchlosti. Cvičenec, ktorý má dobré rýchlostné predpoklady nesmie zabúdať ani na vytrvalosť, pretože cvičenie kata na vrcholovej úrovni je vlastne založené aj na rýchlostnej vytrvalosti. Pri výbere kata pre rýchlostného cvičenca preto volíme časovo krátke dynamické kata. Tento aspekt je nutné najprv definovať.
Motorická pamäť je schopnosť mozgu zapamätať si dráhu pohybu, sled pohybov a orientáciu v priestore. Táto schopnosť je veľmi rôzna. Je daná predovšetkým vekom a individualitou cvičenca. Deti sa do určitého veku učia oveľa ľahšie, kým u starších ľudí to je už s pamäťou horšie. Pokiaľ sa jedná o individuality, tieto sa vyskytujú vo všetkých športoch. Z praxe vieme, že tieto individuality sa rýchlo učia daný pohyb a veľmi ľahko ho zafixujú. Pokiaľ sa jedná o návyky, dokážu ich v krátkom čase preorientovať na nové. S takýmito cvičencami sa dobre spolupracuje. Zase tí, ktorí majú problém s motorickým učením si zachovávajú návyky dlhšie a nové sa ťažko učia.
Pravidlá a Koncentrácia
Keďže som v tejto práci zameraný na súťaže kata, je nutné si uvedomiť, že súťaže v kata sú riadené určitými pravidlami. Tieto pravidlá prešli určitým vývojom a menili sa. Tréner karate si musí uvedomiť, že aj príprava cvičenca je závislá na týchto pravidlách a musí podľa toho aj viesť tréningový proces.
Dostatočná koncentrácia - mám na mysli dobré sústredenie na prevedenie nielen jednotlivých sekvencií, ale aj celkový výraz v prevedení kata. Synchronizácia pohybu a dýchania v kata predstavuje v kata najdôležitejšiu črtu. Dýchanie v kata sa prevádza nádychom nosom a výdychom ústami. Pri výdychu vykonávame zároveň techniku a na konci nasleduje tzv.
Dýchanie a Sily v Karate
V škole Go-ju sa dýchacie cvičenia precvičujú najmä v kata Sanchin a Tensho. Tieto kata učia karatistu ovládať dva princípy Go-Ju, resp. dve rôzne sily: priamu (tvrdú) - Go a silu nepriamu (mäkkú) - Ju. Tvrdá sila je na princípe rýchlosti, dynamického štartu a záverečného kime. Mäkká je na jemnom princípe podobne ako vietor či voda. Vietor dokáže zlomiť obrovský strom, lebo začína pomaly a naraz zosilnie. Podobne je to aj s vodou. Nie je ťažké ponoriť do vody ruku, ale voda dokáže svojou silou ničiť.
Dýchanie v kata by malo byť prirodzené a vzduch by mal byť pri výdychu vytláčaný z hara pootvorenými ústami. Nádych sa prevádza nosom bez zdvihnutia hrudníka. Synchrónne s dýchaním musia pracovať aj bedrá a celé telo. Aktívne sa pri technike zapájajú do pohybu aj bedrá, pri nádychu idú mierne dozadu a pri výdychu dopredu.
Nogare a Ibuki
Dýchanie v karate rozdeľujeme na Nogare a Ibuki. Nogare je pomalé a kľudné dýchanie nosom a používa sa na uvoľnenie organizmu a vyrovnanie energetického napätia. Ibuki je hlboké, hlasné dýchanie a používa sa na vybudenie energie. Pri Ibuki však cvičenec nesmie používať hrdelnú oblasť, aby nedochádzalo k tzv.
Kime a Kiai
Pre cvičenca karate je kime životne dôležité na vykonanie efektívnych a vhodných techník v kata či v kumite. Výsledkom dobrého kime je prevedenie týchto aspektov v jednoliatom celku. To však nie je možné dosiahnuť hneď, ale si to vyžaduje veľa tréningových skúseností. Pri kime cvičenec, ktorý je už dostatočne trénovaný, dokáže zhromaždiť svoje psychické a mentálne sily do krátkeho okamžiku v svalovej koncentrácii. Správne kime má silu preniknúť aj keď sa úder zastaví, ale kime pokračuje.
Kiai je výkrik používaný vo všetkých bojových umeniach. Výkrik vzniká v spodnej brušnej oblasti, presnejšie 3 až 4 cm pod pupkom. Táto oblasť je v Japonsku označovaná ako Hara - jeden z možných prekladov je pravé centrum energie (pupočná čakra). Kontrakciou dlhých brušných svalov je vzduch silne vypudený hore cez ústa. Týmto spôsobom je výkrik vytvorený v oblasti žalúdka a nie v hrdle. Tento výkrik spôsobuje vibráciu medzi dvoma zápasníkmi. Je dobre známe, že zvuková vibrácia má určitý vplyv na krehké predmety, napr. krištáľový pohár praská pri zvuku vytvorenom operným spevákom. Sila kiai môže mať omračujúci efekt na protivníka. Tento omračujúci efekt trvá iba zlomok sekundy, ale to stačí na zasiahnutie súpera.
V kata sa kiai používa na označenie vrcholnej techniky. Kiai odráža osobnosť a množstvo energie cvičenca. Ak to zhrnieme, tak kiai je výrazom a nástrojom karatistu. Naozajstný zdroj energie však leží niekde vo vnútri jeho vlastnej vôle a ducha. Slovo kiai znamená v preklade niečo ako harmónia, súzvuk energie a je prejavom ducha.
Kiai je potrebné v príprave na súťaže trénovať tak isto ako iné techniky, lebo je súčasťou športového prevedenia kata. Preto, ak cvičíme techniku, resp. kombináciu techník, kde sa nachádza Kiai, mentálneho cvičenia. Karatista musí byť schopní počas celej kata byť celkom sústredený a to si vyžaduje tiež určitú prípravu. Musí sa vedieť dokázať sústrediť na dýchanie a zosynchronizovať s ním aj pohyb. Toto nám umožňuje tzv. meditácia v pohybe. Pri vrcholnom prevedení kata je aj samotná kata meditáciou v pohybe. Pre začiatočníkov je ťažké udržať pri rýchlych technikách meditačný stav, preto je to vhodné trénovať meditačným spôsobom v pomalých kata Sanchin a Tensho.
Mentálny Tréning a Meditácia
Pri vrcholových súťažiach vzniká pre každého pretekára určitý stres, s ktorým sa každý rôzne vyrovnáva. Záleží na vyspelosti pretekára, od počtu súťaží, ktoré absolvoval a od momentálneho psychického stavu. Veľmi vhodnou pomôckou na prekonanie predsúťažného stresu je určitá forma meditácie. Je vhodná ešte pred rozcvičkou zrelaxovať telo a myseľ pomocou metódy podľa Schultza, alebo iným vhodným mentálnym cvičením. Cvičenie sa musí prevádzať v pohodlnej polohe, aby nebolo rušené zlými vplyvmi nevhodných polôh (napr.
Pri jednotlivých tréningoch je dobré tiež zaradiť krátke meditačné cvičenie pred samotným cvičením celej kata. Vo vhodnej polohe si v mysli predstavujeme seba, ako cvičíme kata najlepšie ako je to možné. Potom danú kata zacvičíme naplno. Domnievam sa, že daná kata bude lepšie zacvičená po tomto cvičení, lebo pri mentálnom cvičení prebiehajú v mozgu tie isté reakcie ako pri cvičení telesnom. Keďže všetky signály na pohyb sú vysielané z mozgu, tak pri cvičení telesnom zlepšenie nastáva na základe mentálneho cvičenia.
Karate deťom vo všeobecnosti ponúka nadhodnotu a ja osobne ho vnímam ako veľmi populárny šport najmä preto, že vychádza v prvom rade z bojového umenia - až potom zo športu. Mnoho rodičov k nám prihlasuje deti na prevýchovu, alebo naopak na zvýšenie sebavedomia. Dnešný svet je nevyspytateľný a vďaka karate a najmä jeho filozofii mám pocit, že dokážeme flexibilnejšie reagovať na prekážky - ale, samozrejme, je to prudko individuálne. O karate ako také vôbec nemám strach - verím, že ako šport určite prežije všetky krízy!
Niekedy je veľmi zložité vysvetliť tým malým bojovníkom, že na prvom tréningu sa nenaučia lietať a kopať vo vzduchu spolu s ohnivými mečmi, ale že karate je obrovský dril a aj ten najväčší majster bol na začiatku nositeľ bieleho pásu. Na rozdiel od všetkých, ktorí prestali, sa však nikdy nevzdal!
tags: #trening #vrcholovych #sportovcov #karate