Ak vám záleží na tréningových výsledkoch, mali by ste poznať celú pravdu o tréningovom procese.
Kto je Tréner a Ako sa Líši od Inštruktora?
Trénujete s osobným trénerom alebo inštruktorom? Aký je rozdiel a prečo ich rozlišovať? Osobný tréner, inštruktor… na prvý dojem sa môže zdať, že označujú rovnakú osobu. Napríklad niekoho kto vám stanovuje čo a ako máte cvičiť. To je čiastočne pravdou.
Tréner je odborne a pedagogicky vzdelaný telovýchovný pracovník, ktorý vedie športovcov tréningový proces, prípravu na športové vystúpenia i toto vystúpenie samotné a nesie aj zodpovednosť za dosiahnutý výsledok. Tréner musí okrem odbornej spôsobilosti oplývať aj ďalšími potrebnými vlastnosťami - musí byť dobrým psychológom, lebo je pre športovcov často aj dôverníkom. Najzásadnejší je v spôsobe, zodpovednosti a vedení skupinovej alebo individuálnej hodiny/tréningu.
Osobný Tréner vs. Inštruktor Skupinových Hodín
Osobný tréner (ako je už vyššie opísané) znamená, že tréningový tím tvoríte vy (alebo iná 1 osoba) a tréner, nikto iný. Ak ste sa stretli s osobným trénerom, ktorý trénuje naraz viac osôb nejedná sa o osobného trénera, ale o inštruktora. Ak vašu skupinovú hodinu vedie inštruktor, malo by ísť o vopred definovanú skupinu. Napríklad: Skupinová hodina jógy (cieľom je viesť hodinu jógy) alebo skupinová hodina funkčného tréningu (cieľom je viesť funkčný tréning) je takou hodinou, pretože cieľom je viesť skupinovú hodinu s definovaným cieľom spôsobilým inštruktorom.
Celá myšlienka osobného trénera značí profesionálne vedenie k stanovenému cieľu, ktorý by ste mali definovať vy ako využívatelia služieb. Najčastejšie sú chudnutie, nárast svalovej hmoty alebo zlepšenie fyzickej kondície.
Prečítajte si tiež: Dôležité aspekty tréningového denníka
Príklady Nesprávneho Prístupu
Bohužiaľ častou situáciou je, že „osobný tréner“ vedie skupinovú hodinu kde trénuje obézneho muža, chudého muža a ženu, ktorú trápia problémy s chrbticou. V takomto prípade sa absolútne nejedná o služby osobného trénera.
- Lenivosť - „Ako osobný tréner pracujem 12 hodín s 12 ľuďmi. Ak ich spojím do skupiny po 3 osoby, stačí mi s nimi trénovať len 4 hodiny.“
- Peniaze - „Ako osobný tréner zarobím za 12 hodín s 12 ľuďmi XY eur. Ak im dám malú zľavu a spojím ich do skupiny po 3 osoby môžem zarobiť za 12 hodín viac.“
- Kombinácia lenivosti a peňazí - „Ako osobný tréner pracujem 12 hodín s 12 ľuďmi za XY eur. Z ekonomického hľadiska môžu byť uvedené príklady správne.
Periodizácia Tréningu
Pod pojmom periodizácia rozumieme systematickú manipulácii so základnými tréningovými činiteľmi ako je tréningový objem alebo intenzita, a to za určitý časový úsek (od niekoľkých dní až po niekoľko rokov). Tento dnes už pomerne známy systém bol vytvorený na prelome päťdesiatych a šesťdesiatych rokov minulého storočia v bývalom ZSSR. Jeho hlavným cieľom mala byť optimalizácia adaptačného mechanizmu pri použití silových tréningov. Periodizácia sa prispôsobuje plánom športovcov a výrazným spôsobom pomáha vyladiť ich výkonnosť.
Celá podstata periodizácie vychádza zo všeobecného adaptačného syndrómu. Tento syndróm charakterizuje tri hlavné etapy, ktorými prechádza organizmus počas toho, keď je vystavený neočakávanému stresu resp. fyzickému zaťaženiu. Napríklad intenzívny silový tréning s použitím 3-6 opakovaní v sériách. V prvej etape prechádzajú svaly najprv tzv. poplachovou reakciou. Športovec sa vtedy cíti slabý, no postupom času a opakovaným vystavovaním stresu v ďalších tréningoch vstupuje organizmus do druhej etapy, ktorú nazývame adaptácia. V nej sa telo snaží kompenzovať fyzické zaťaženie buď zvýšením celkovej sily, alebo nárastom svalových objemov. Dôvodom tejto reakcie je to, aby sa zlepšila schopnosť znášať vyvíjaný stresový faktor.
Ak je však organizmus vystavený rovnakému zaťaženiu neprimerane dlho, môže sa dostať do stavu, kedy je adaptácia na stres negatívna. Tento proces je zároveň poslednou etapou a môže sa prejaviť zastavením silových prírastkov (stagnácia alebo pokles sily). Preto je správna periodizácia tak dôležitá pre dosiahnutie správnej adaptácie na silový tréning.
Toto vysvetlenie je síce krátke a zjednodušené, ale je pravdivé a je v ňom zachytené to podstatné. Jednotlivé tréningové programy je potrebné používať tak dlho, kým fyzické zaťaženie vyvoláva pozitívny efekt. Skôr, ako dôjde k stagnácii alebo poklesu sily, má byť aplikovaný nový systém, pomocou ktorého bude pokračovať adaptačný proces. Pamätajte, že ani ten najlepší tréningový program nebude fungovať dlhodobo.
Prečítajte si tiež: Detaily o Cyklokrosovom Campe
Kľúčom k úspechu je používať určitú metódu krátku dobu, neustále tieto metódy systematicky obmieňať a naučiť sa pracovať so zvolenou záťažou a tréningovým objemom. To je cesta, ktorou sa dá zabrániť stagnácii a maximalizovať efekt tréningovej snahy. Naproti tomu progresívne zaťaženie a neustála snaha cvičiť s vysokými váhami produkujú znižujúce sa výsledky a nakoniec nulové silové prírastky.
Samozrejme existuje mnoho ďalších nových alebo odvodených typov, no tieto tri sú základné a podľa mnohých aj najefektívnejšie.
Výkonnostný Tréning
Výkonnostný tréning umožňuje atlétovi aplikovať najvyššiu možnú maximálnu silu v najkratšom časovom úseku. To je kľúčové najmä pre športovcov a športovkyne.
Prečítajte si tiež: Ako viesť tréningový denník v stolnom tenise
tags: #treningovy #proces #atletika