Beh ako taký patrí medzi základné pohybové vzory človeka.
Základy behu a jeho význam
Aby som vás trochu navnadil do bežeckého tréningu, tak existujú naozaj presvedčivé dôkazy o tom, že beh môže slúžiť ako prevencia voči civilizačným ochoreniam, predčasnej úmrtnosti a spúšťa v našom tele fyziologické mechanizmy, ktoré môžu zlepšiť zdravie a predĺžiť dĺžku nášho života.
Bežci žijú dokonca o 3 roky dlhšie ako nebežci a beh môže byť nákladovo najefektívnejším liekom z pohľadu zdravého životného štýlu, vďaka ktorému si aj zlepšíte vašu fyzickú zdatnosť.
Medzi najznámejšie fyziologické adaptácie na vytrvalostný beh patrí zvýšený srdcový výdaj, zvýšený objem krvnej plazmy, zvýšený počet a hustota mitochondrií vo svalových vláknach.
Na jeden z dôvodov, na ktorý netreba zabúdať je aj nepripravenosť pohybového aparátu absorbovať nárazy pri behu. Z tohto dôvodu je veľmi dobrou prerekvizitou kým sa pustíte do bežeckého tréningu silový tréning aby ste na to pripravili vaše svaly, šľachy, mäkké tkanivá a celkovo pohybový aparát.
Prečítajte si tiež: Rozdiely v atletickom tréningovom procese
Na začiatok vyhľadávajte mäkký povrch pre váš tréning ako tráva, či lesný terén a vyhýbajte sa tvrdým podkladom.
Ako začať s behom?
- Nadväzuje na pravidlo postupnosti.
- Tréning by mal byť primeraný našej fyzickej zdatnosti.
- Veľmi často strata motivácie pri bežeckom tréningu súvisí s tým, že si nevieme správne určiť bežeckú intenzitu. Ak si chcete behanie udržať dlhodobo musíte vedieť odhadnúť vašu nízku intenzitu.
Tréningový denník
Veďte si tréningový denník, kde si budete zaznamenávať vaše tréningy, úspechy aj neúspechy. Časom vám tréningový denník odhalí skutočnosti, ktoré môžu byť veľmi dôležité k ďalším rozhodnutiam ohľadom vášho behania.
Tréningový denník uchováva všetky svoje histórie tréningu a poskytuje vynikajúcu vizualizáciu výsledkov na podrobných grafoch. Budete môcť analyzovať a dokonca vytvárať grafy alebo iné formy zobrazovania údajov, ktoré Vám umožnia vidieť vzory vo vašom športovom vývoji.
Garmin Connect je tréningový denník, ktorý spoločnosť Garmin poskytuje svojim používateľom zadarmo. Služba Garmin Connect je k dispozícii ako mobilná aplikácia alebo ako webový server.
Môžete si vybrať, ktorú formu tréningového denníka budete používať, a je možné používať obe verzie súčasne. Mobilná aplikácia je praktickejšia, máte ju vždy po ruke, webová verzia zobrazuje údaje na väčšej obrazovke a v niektorých prípadoch ponúka v porovnaní s mobilnou aplikáciou rozšírené funkcie.
Prečítajte si tiež: Detaily o Cyklokrosovom Campe
Ďalšie tipy pre tréning
- Nájsť si bežeckého trénera alebo bežeckú skupinu: Kde budete môcť praktizovať nácvik, či zdokonaľovanie bežeckej techniky.
- Technika behu rovnako úzko súvisí so zraneniami a začiatočníkom dokáže pomôcť aj s ekonomikou behu, čo môže zlepšiť ich váš bežecký výkon.
- Trénovať sám: Trénovanie sám si vyžaduje množstvo času, čo strávite samoštúdiom aby ste sa vedeli zorientovať v bežeckej problematike, nastaviť si tréning a vyhli sa zraneniu alebo stagnácií.
Na začiatok nie je vôbec žiadna hanba začať striedať beh a chôdzu. Trénovať vám odporúčam vždy každý druhý deň a skracovať interval chôdze o 1 minútu a predlžovať interval behu o 1 minútu až dostanete k tomu, že budete schopný odbehnúť 30 minút bez toho aby ste prešli do chôdze.
Športové hodinky Garmin Forerunner 745 Music White 010-02445-13
Športové hodinky Garmin Forerunner 745 Music White 010-02445-13 sú ideálnou voľbou pre športovcov všetkých výkonnostných kategórií. Puzdro športových GPS hodiniek Garmin Forerunner 745 Music White 010-02445-13 je vyrobené z tvrdeného polyméru. Vo vnútri tohto puzdra pracuje modul s množstvom funkcií, užitočných hlavne pri športe.
Hodinky Forerunner 745 si môžete prispôsobiť vlastnému štýlu a vkusu pomocou prémiových vymeniteľných remienkov a náramkov. Všetky ponúkajú veľkú odolnosť a pohodlie, pretože sú vyrobené z najlepších materiálov, ako je koža, kov, tkaný nylon alebo kvalitná silikónová guma. Okrem toho sú vybavené rýchloupínacím systémom Quick Release a dajú sa pripnúť za niekoľko sekúnd bez použitia náradia.
Vodotesnosť tohto modelu je 50 m (5 ATM ), čo možno prirovnať k sprchovaniu, umývaniu rúk. Hodinky majú aj pohodlný silikónový remienok.
Funkcie hodiniek Garmin Forerunner 745
- Meranie srdcovej frekvencie na zápästí: hodinky nepretržite merajú vašu srdcovú frekvenciu počas celého dňa a namerané údaje zaznamenávajú do pamäte.
- Vyhodnotením takto nameraných údajov získate priemernú hodnotu pokojovej srdcovej frekvencie, ktorá môže indikovať hromadiacu sa únavu a pretrénovanie.
- Stress Score monitoruje záťaž organizmu prostredníctvom variability srdcovej frekvencie, ako aj priebeh regenerácie po náročnom športovom podujatí.
- Odporúčania denného tréningu: je funkcia, ktorá dokáže ponúknuť vhodné bežecké alebo cyklistické tréningy podľa úrovne vašej kondície a tréningovej histórie.
- Tréningový efekt: poskytuje údaje o aeróbnom a anaeróbnom efekte tréningu. Ten odhaľuje, ako tréning ovplyvňuje rozvoj vytrvalosti, rýchlosti a sily.
- Funkcia TRAINING LOAD sleduje objem tréningu za posledných 7 dní a 4 týždne a porovnáva ho s optimálnym rozsahom podľa vášho osobného profilu, kondície a výkonnosti.
- Čas na zotavenie: radí, koľko hodín po tréningu budete potrebovať, aby sa vaše telo zotavilo.
- Odhad VO2 max je ukazovateľom vašej aktuálnej úrovne telesnej zdatnosti.
- V prvých minútach po začatí tréningu si môžete na hodinkách všimnúť upozornenie s hodnotením VÝKONNOSTI.
- Pomocou nepretržitého celodenného merania variability srdcovej frekvencie dokáže táto funkcia monitorovať úroveň energie vášho tela.
- Trénovali ste príliš intenzívne, zle ste spali, mali ste počas dňa nadmerný stres? Hodnota BODY BATTERY vyhodnocuje a sčítava všetky tieto vplyvy.
- Forerunner 745 ponúka celý rad pokročilých tréningových funkcií.
Ďalšie funkcie
- Hodinky možno pripojiť k cyklistickým wattmetrom ANT+ alebo Bluetooth, ako aj k inteligentným cyklistickým trenažérom (napríklad značky TACX).
- Hoci hodinky nedisponujú podrobnými mapami a automatickým výpočtom trasy, je možné do nich nahrať navigačné trasy vytvorené v službe Garmin Connect, na portáli mapy.cz alebo vo formáte GPX stiahnuté z internetu (napr. trasy pretekov).
- PULSE OXYMETER SENSOR je špeciálny optický snímač, ktorý dokáže zo zápästia monitorovať úroveň nasýtenia krvi kyslíkom a ponúka lepší prehľad o tom, ako spíte alebo ako sa aklimatizujete na zmeny teploty či nadmorskej výšky.
- Garmin Coach: je virtuálny bežecký tréner dostupný na hodinkách a v mobilnej aplikácii Garmin Connect.
- Forerunner 745 využíva "GPS" na meranie polohy, tempa, rýchlosti, vzdialenosti a ďalších dôležitých pohybových veličín.
Bezpečnostné funkcie
Po pripojení k inteligentnému telefónu môžu hodinky využívať bezpečnostné funkcie, ktoré v prípade núdze odošlú informácie na prednastavené telefónne číslo. Žiadosť o pomoc možno spustiť manuálne alebo automaticky. Funkcia detekcie nehody automaticky rozpozná nehodu a v prípade núdze automaticky odošle žiadosť o pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako viesť tréningový denník v stolnom tenise
Ďalšie vymoženosti
- Po pripojení telefónu sa na displeji hodiniek zobrazia prichádzajúce hovory, textové správy a iné oznámenia.
- Z displeja hodiniek môžete ovládať prehrávač hudby v telefóne vrátane nastavenia hlasitosti alebo preskakovania skladieb.
- Na displeji hodiniek môžete sledovať aj informácie o predpovedi počasia a môžete nastaviť telefónne čísla na odoslanie núdzovej správy, ak hodinky automaticky vyhodnotia, že došlo k nehode.
- Forerunner 745 ponúka zabudovaný PREHRÁVAČ HUDBY.
- Aplikácie tretích strán.
Výdrž batérie
Na 1 nabitie máte k dispozícii až 1 týždeň používania v režime inteligentných hodiniek, až 16 hodín v režime GPS alebo až 6 hodín v režime GPS s počúvaním hudby.
Elena Kaliská: Príklad úspešnej športovej kariéry
Do histórie slovenského vodného slalomu sa natrvalo zapísala veľkými písmenami. Elena Kaliská, historicky naša najúspešnejšia kajakárka, na OH v Sydney prežila veľké sklamanie, keď na olympijskej trati v Penrithe skončila „až“ štvrtá.
Na veľmi náročnej divokej pekinskej vode vyhrala pred druhou Austrálčankou Lawrenceovou s rekordným náskokom 14,30 s a tretiu Rakúšankou Oblingerovú-Petersovú nechala za sebou dokonca o 22,13 s!
tags: #treningovy #dennik #beh #na #lyziach