Vo chvíli, keď od posledných pretekov ubehol nejaký ten týždeň, každý správny triatlonista začína s prípravou na ďalšiu sezónu. Základom úspechu je dobre nastavený tréningový plán.
Zostavenie tréningového plánu sa môže zdať na prvý pohľad veľmi jednoduché. Keď však nastane čas zúročiť výsledky celoročného snaženia, mnohí zrazu zistia, že ich príprava nebola dostatočná. Pozrime sa na to, ako zostaviť tréningový plán na triatlon.
Zostaviť univerzálny tréningový plán, ktorý by vyhovoval každému, je pravdepodobne nemožné. Každý športovec začína na inej úrovni, s odlišnými fyzickými schopnosťami a predispozíciami. Aj pokrok je preto veľmi individuálny.
Existuje však niekoľko princípov a zásad, ktoré je vhodné rešpektovať pri stavbe ročného tréningového cyklu (RTC) pre triatlon. Ročný tréningový cyklus by mal byť základným kameňom pri stavbe tréningu každého triatlonistu. Viete, na aké obdobia a cykly ho rozčleniť?
Pred zostavením plánu na novú sezónu je dôležité rozanalyzovať si ročný tréningový cyklus (RTC). Nový nás musí posunúť výkonnostne vyššie. Základ cyklu pri tréning na triatlon by mal obsahovať stanovené ciele a úlohy rozdelené podľa jednotlivých období, časovú os, termíny sústredení, testovania a hlavne termíny najdôležitejších pretekov.
Prečítajte si tiež: Dôležité aspekty tréningového denníka
Tak ako bežný človek vníma počas celého roka premenlivosť ročných období, aj športovec (nielen triatlonista) má svoj tréningový rok rozdelený na jednotlivé etapy. Ide o: prípravné obdobie, stupňovacie obdobie, vrcholné obdobie, pretekové obdobie a pre vhodné obdobie.
Každé obdobie v športovej príprave má svoje špecifiká a je charakteristické niečím iným. Pozrime sa na všetky obdobia, ich charakteristiky a dôvody, prečo bude dôležité venovať sa každému z nich s rovnakým záujmom.
Prípravné obdobie
V tejto etape sa pretekár pripravuje na tréning, ktorý ho čaká počas celého roka. Môžete ešte vykonávať doplnkové športy, na ktoré vám už počas špecializovanej prípravy nezostane veľa času. Vhodné je tiež venovať sa diagnostike svojho zdravotného stavu.
Tréningové jednotky sú zamerané na techniku a väčšina z nich je v aeróbnom pásme.
Stupňovacie obdobie
Teraz už môžete v rámci jednej tréningovej jednotky pracovať na dvoch alebo viacerých schopnostiach, čím lepšie napodobníte záťaž počas pretekov. Ak v tomto období absolvujete aj nejaké preteky, môžete ich tiež počítať ako tréning. Preteky v šprint duatlone/triatlone môžu nahradiť tréning anaeróbnych schopností, kopcovité preteky zas silový tréning.
Prečítajte si tiež: Rozdiely v atletickom tréningovom procese
Makrocyklus, Mezocyklus a Mikrocyklus
- Makrocyklus - Je uzatvorený celok - polročný, ročný alebo viacročný tréningový cyklus. Rieši sa v ňom viac úloh naraz. Spravidla súvisia a spája ich určitý konečný ciel v rozvoji výkonnosti a trénovanosti v danom období.
- Mezocyklus - Ide o viactýždenný, spravidla až štvortýždňový časový úsek. Ako prevenciu pred pretrénovaním odporúčame manipulovať s intenzitou a objemom v jednotlivých mikrocykloch a mezocykloch
- Mikrocyklus - Obvykle sa pod ním rozumie týždenný cyklus, v ktorom postupne riešime konkrétne úlohy mezocyklu a makrocyklu s prihliadnutím na aktuálny stav adaptácie organizmu na predchádzajúce tréningové zaťaženie.
Teraz je už jasné, že zložiť si tréningový plán na 52 týždňov dopredu tak, aby vám sedeli termíny všetkých pretekov s obdobiami a cyklami, si vyžaduje dostatok času. Môže to trvať aj dva týždne. Ak uvažujete nad tým, že si dáte plán vypracovať trénerovi, dajte si pozor na to, aký čas mu venoval. Ak vám do 30 minút zašle plán ,,na mieru“, samozrejme, aj s peknou faktúrou, treba sa zamyslieť nad tým, či plán nie je rovnaký pre ďalších desať športovcov.
Knihy a lekári hovoria, že každý človek je iný, a zároveň jedinečný.
Na najbližšie tréningové obdobie si stanovte konkrétne ciele a úlohy, ktoré chcete splniť. Podľa dôležitosti ich zoraďte na hlavné a vedľajšie. Dbajte pri tom na to, aby boli ciele merateľné a najmä reálne. Poraziť Frodena môže síce znieť dobre, no sklamanie z nenaplnených očakávaní ešte nikomu chuť do trénovania nedodalo.
Krok za krokom si naplánujte, ako sa postupne zlepšovať. Najprv si stanovte oblasť tréningu, na ktorú sa potrebujete zamerať a potom si určite primerané zaťaženie s rozvíjajúcim sa charakterom. Jasne si stanovte štruktúru náročnosti každého tréningu. Výrazne rozvíjajúce tréningy dávkujte 2 až 3x do týždňa s pauzou trvajúcou 2 až 3 dni.
Načasovanie tréningu
Tréningové jednotky zamerané na rozvíjanie rýchlosti zaraďte na úvod týždenného cyklu. Plavecký tréning je dobré absolvovať buď v ranných hodinách alebo až na konci tréningového dňa. Určite sa vyhnite dvom rozvíjajúcim tréningom v rámci jedného dňa. S dobre premyslenou prípravou sa výsledky určite dostavia už čoskoro.
Prečítajte si tiež: Ako viesť tréningový denník v stolnom tenise
Ďalšie informácie o tréningových kempoch
- UCI camp training: Termín: 1.9.-24.9.2024, Miesto - mesto ... cyklokros Topoľčany, servis bicykla, štartovné.
- Cyclocross Camp: Jesenný tréningový kemp - cyklistický a triatlon. Jesenný tréningový kemp GRAVEL.
- Cycle-Smart Cyclocross Camp: August 1-2 and 3-4, 2026. The Cycle-Smart Cyclocross Camp is the original, most popular, and most emulated.
La Purito - Výzva pre cyklistov
La Purito je jedna z najťažších amatérskych športových podujatí v Európe, organizuje sa v Andorre. Je to výzva pre všetkých cestných cyklistov! La Purito navrhol a organizuje bývalý španielsky profesionálny cyklista Joaquim Rodríguez.
Cieľová skupina - La Purito je skúškou pre cyklistov ktorí majú radi výzvy. Trasa je náročná na stúpanie a obsahuje technické zjazdy.
- Dátum konania La Purito 2020: 2.
- Deň - sobota 1.
- Deň - nedeľa 2.
- Deň - pondelok 3.
My sa postaráme o celú logistiku - ubytovanie, jedlo, transfery zo a do Girony, zápisné, mechanikov, sprievodcov.
Dôležité dátumy a udalosti
- Dátumy: 19. septembra - 25. septembra 2022.
Cieľová skupina : Cyklisti a triatlonisti ktorí chcú zlepšiť pretekárske schopnosti. Budeme mať 2 skupiny podľa .... Tréningy prebiehajú doobeda (okrem prvého dňa), po tréningu návrat do Girony (14:00-15:00) s možnosťou skupinového obeda s trénerom. Poobede u cyklistov voľný ....
Olympijské hodnoty a vzdelávanie
Šport je silným nástrojom rozvoja osobnosti i vzdelávania. Olympijské hodnoty priateľstva, dokonalosti a rešpektu stelesňujú ducha olympizmu a inšpirujú mládež. Vzdelávací program olympijských hodnôt (OVEP 2.0), vytvorený Medzinárodným olympijským výborom, je skvelým nástrojom na šírenie olympizmu na poli národných olympijských výborov.
Národný olympijský výbor Litvy organizuje týždňové školenie zamerané na vzdelávanie olympijských hodnôt, ktoré je určené pre pedagógov, trénerov a odborníkov v oblasti športu a vzdelávania. Tréningový kurz sa bude konať od 27. januára do 4. februára 2020 v meste Druskininkai v Litve a proces podávania žiadostí sa ukončí 1. novembra 2019.
Z každej partnerskej krajiny sa vyberú traja účastníci. Vyplnenie registrácie Témou školiaceho kurzu bude zavádzanie a skúmanie metodiky neformálneho vzdelávania a vzdelávania olympijských hodnôt. Školenie bude založené na aktívnej účasti a účastníci sa budú môcť zapájať do rôznych aktivít - od metód budovania tímu až po plánovanie školení, seminárov či workshopov.
K projektu špecializovaného kurzu, ktorý pripravil Národný olympijský výbor Litvy, sa pripojilo osem partnerských olympijských inštitúcií, medzi nimi aj Slovenský olympijský a športový výbor.
„Poslaním národných olympijských výborov je šíriť olympijské hodnoty. Som presvedčená, že spoločnou prácou môžeme dosiahnuť väčšie výsledky, a preto sme veľmi radi, že sa toto školenie uskutoční v Litve. Verím, že to povedie k ďalšej spolupráci aj v budúcnosti,” uviedla olympijská víťazka, prezidentka Národného olympijského výboru Litvy a členka Medzinárodného olympijského výboru Daina Gudzineviciutová.
Tréningový kurz budú viesť odborníci Donatas Petkauskas a Nerijus Miginis, ktorí majú rozsiahle skúsenosti s neformálnym a olympijským vzdelávaním. Náklady na ubytovanie, cestovné a stravu hradia organizátori.
tags: #treningovy #camp #cyklokros