Triatlon je náročný šport, ktorý kombinuje tri disciplíny: plávanie, cyklistiku a beh. Peter Králik začal s triatlonom po štyridsiatke a absolvoval približne 80 pretekov po celom svete.
Ako Začať s Triatlonom?
Krátky, teda šprint triatlon, zvládne človek, ktorý si ide občas zabehať a ubehne aspoň 5 kilometrov, chodí si zaplávať a vie jazdiť na bicykli. Ak vydrží 1,5 hodiny v kuse športovať, tak prečo to nevyskúšať? Nie je to až taký problém.
Štyri Základné Typy Triatlonu:
- Šprint triatlon
- Olympijský triatlon
- Stredný triatlon
- Dlhy triatlon
Dá sa trénovať aj tak, že človek sa začne pripravovať sám. Keďže je však triatlon špecifický, má aj štvrtú disciplínu, ktorá síce nie je ponímaná ako športová, je to depo: prechod z plávania na bicykel a z bicykla na beh. To sa tiež počíta do času. Treba to vedieť rýchlo absolvovať a nie je to ľahké. Depo sa trénuje. Profesionáli vedia, že práve na tom môžu veľa stratiť.
Pravidlá Triatlonu
Je viac typov triatlonu, od toho sa odvíjajú pravidlá. Pravidlá platia hlavne pre bicykel, teda či sa môže ísť v háku (v skupine), alebo sa ide individuálne. Pri plávaní a behu sú pravidlá viac menej rovnaké. Pri bicyklovaní si vie skupina pomôcť, lebo sa striedajú s niekým v háku.
Každý pretekár by mal vedieť aspoň základné pravidlá triatlonu. Plávanie sa vo väčšej miere uskutočňuje vo volnej vode (more, jazerá, rieky..), niekedy v bazénoch alebo na kúpaliskách. Po vybehnutí z vody sa pretekár presunie do tzv. depa, kde ma uložený bicykel a veci potrebné na cyklistickú časť.
Prečítajte si tiež: Živé výsledky zo Šamorína
Po absolvovaní cyklistiky, pretekár opäť zosadne z bicykla pred depom a musí kráčať vedľa bicykla na svoje miesto. Tu svoj bicykel opäť zavesí a prezuje sa do bežeckej obuvi.
Rozdiel medzi krátkym a dlhým triatlonom je v cyklistickej časti v tom, že jazda v háku (tesne za pretekárom) na cyklistickej časti je zakázaná na Ironmanoch, dlhých triatlonoch, stredných triatlonoch a niektorých krátkych triatlonoch v zahraničí. Na olympijskom a šprint triatlone je dovolená jazda v skupinkách.
Ďalšou disciplínou v triatlone je prezliekanie sa z plávania na bicykel a z bicykla na beh, ktoré sa započítava do celkového času pretekára. To znamená, že časomiera sa zapne na štarte plávania a zastaví až po dobehnutí do cieľa. Aj to sa dá naučiť.
Teplota Vody a Neoprén
Je však potrebné, aby voda mala normálnu, teda znesiteľnú teplotu. Plávať v ľadovej vode je nebezpečné. Avšak plával som už aj preteky v 12-stupňovej vode, kedy som mal neoprén. Zažil som aj 30-stupňovú vodu. Ani jedno, ani druhé nie je príjemné. Ideál je okolo 20 stupňov.
Neoprén sa používa, ak je teplota vody 13-24,5 stupňa. Niekde je to 23. Závisí to od vzdialenosti. Pretekov bez neoprénu je málo. Môže to byť v auguste, keď je voda zohriata alebo v mori. Napríklad som bol na Havaji, tam mala voda 26 stupňov.
Prečítajte si tiež: Sprievodca triatlonovým plávaním
Sú ľudia, ktorí to nepoužívajú. Je to vec otužilosti a komfortu. Dobrí plavci nemajú neoprén radi, pretože trochu obmedzuje v pohybe.
Tabuľka Teploty Vody a Použitia Neoprénu:
| Teplota Vody | Použitie Neoprénu |
|---|---|
| Pod 13°C | Plávanie sa ruší |
| 13-24,5°C | Použitie neoprénu |
| Nad 24,5°C | Bez neoprénu |
Napríklad pravidlá britského triatlonu stanovujú, že neoprénové obleky sú zakázané ak je teplota vody nad 22°C a povinné ak teplota spadne pod 14°C.
Výživa a Pitný Režim v Triatlone
Pri fyzickom výkone organizmus stráca vodu a zvyšuje sa jeho teplota. Strata tekutín o 2 % znižuje výkon až o 20 % a strata tekutín nad 6 % môže viesť až ku kolapsu. Pri nedostatku tekutín dochádza najčastejšie k prehriatiu, narušeniu vnútorného prostredia alebo k dehydratácii. Športovec počas výkonu môže stratiť až dva litre tekutín behom jednej hodiny, preto je dôležité dodržiavať základné pravidlá pitného režimu.
Základné Pravidlá Pitného Režimu:
- Dokonalé zavodnenie organizmu: Začína niekoľko hodín až dní pred pretekom.
- Hydratácia tesne pred výkonom: 3-2 hodiny pred začiatkom výkonu je vhodné zavodniť organizmus väčším množstvom tekutín (cca 500ml).
- Doplňovanie tekutín v priebehu záťaže: Maximálne množstvo tekutín sa pohybuje v rozmedzí 0,7-0,8l za hodinu výkonu.
- Doplnenie tekutín po skončení výkonu: Optimálne množstvo môžeme zistiť rozdielom telesných hmotností pred začiatkom a tesne po ňom.
Typy Športových Nápojov:
- Hypotonické nápoje: Majú nižšiu hustotu minerálov ako krv.
- Izotonické nápoje: Majú rovnakú hustotu minerálov ako krv.
- Hypertonické nápoje: Majú vyššiu hustotu minerálov ako krv.
Prečítajte si tiež: Kompletný prehľad výsledkov z Triatlonu Komárno