Ak s tvárovou jogou ešte len začínate, môže to byť vzrušujúca, avšak aj zmätená jazda. V snahe o redukciu vrások, vyčistenie akné a odvedenie lymfy sa musíme pozrieť pod povrch pokožky.
Prečo cvičiť tvárovú gymnastiku?
Vedeli ste, že na tvári sa nachádza 57 svalov, ktoré reprezentujú 60% jej štruktúry? Ďalej tu máme 20% pokožky, 10% kostí a 10% tuku. Pod vplyvom gravitácie svaly tváre ochabujú a strácajú objem. Pokožka je spojená so svalstvom a vždy ho nasleduje. Ak riadne precvičujete svaly, získajú objem a zosilnejú. Pokožka sa po nich rozprestrie, čo spôsobí prirodzený facelift.
Anti-aging kozmetika nikdy neovplyvní najhlbšie vrstvy pokožky, je preto ideálne spojiť vašu bežnú kozmetickú starostlivosť (ktorá by mala byť kvalitná) s pravidelnou tvárovou gymnastikou.
Ako začať s tvárovou gymnastikou?
Je potrebné poznať tie správne cviky a cvičiť ich správnym spôsobom. Nie všetky svaly na tvári sú rovnaké. Líšia sa veľkosťou, tvarom a hmotnosťou. Gravitáciou ochabujú smerom nadol, pričom ťažšie svaly tlačia na tie menšie. Preto je potrebné precvičovať najskôr veľké svaly. Pretože tvoria najväčšiu kožnú základňu, efekt cvičenia môžete vidieť veľmi skoro.
V tomto článku si predstavíme 3 začiatočnícke anti-aging cviky, ktoré sú efektívne a pri pravidelnom cvičení vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ. Je potrebné ich cvičiť v sérii, nestačí len zopár cvikov nájdených na internete.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Prvé dlhodobé výsledky uvidíte už po prvých troch cvikoch, obvykle to však trvá 14 dní, pokým sa dostavia viditeľné zmeny. Preto je vhodné robiť si fotografie pred a po. Pohľadom do zrkadla totiž nemusíte spozorovať všetko. Pamätajte si však, dôležitá je pravidelnosť a vytrvalosť. Zahrňte tvárovú jogu napríklad do svojich ranných rituálov, vaša pleť sa vám poďakuje. Ak nebudete cvičiť správne, môžete si spôsobiť ešte viac vrások.
Tri základné cviky pre začiatočníkov
Jedná sa o cviky s názvami Mačacie oči, Úplný facelift a Dovidenia dvojitá brada. Každú pozíciu držte 30 sekúnd a zopakujte 3-krát. Cvičenie trvá menej ako 10 minút, avšak budete cítiť prácu tváre.
1. Mačacie oči
Toto cvičenie sa zameriava na vrchnú časť tváre. Eliminuje vrásky okolo očí, zdvíha horné očné viečka a odvádza lymfu zaseknutú na dolnom viečku. Dlane položte na spánky, prstami objímte hlavu. V zrkadle skontrolujte, či dlane pokrývajú konce obočia - mali by! Zatlačte najskôr do svalov, následne smerom dozadu a nahor. Zatvorte oči veľmi intenzívne, aby ste cítili prácu svalstva pod nimi.
2. Úplný facelift
Toto cvičenie obnovuje, zdvíha a tónuje všetkých 57 svalov na tvári a krku. Redukuje vrásky na tvári, krku a dekolte. Prst položte na bradu, aby bolo vaše „O“ dlhé a rovné. Alebo dlane priložte na líčka a prsty ležia pritom na spánkoch. Potiahnite dozadu ku ušiam. Dajte si pozor, aby ste si nevytvorili vrásky okolo očí.
3. Dovidenia dvojitá brada
Toto cvičenie formuje a tónuje skupiny svalov okolo a pod bradou. Zdvíha ochabnuté líca a posilňuje celú čeľusť. Redukuje vrásky na oboch stranách brady.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Ako často a kedy cvičiť?
Ak chceš len trochu zrelaxovať popri bežnej rutine, stačí aj 3 x do týždňa. Ak však chceš vidieť aj nejaké výsledky, treba ju cvičiť denne po 10 minút!
Zrejme netreba pripomínať že tvárovú jogu by si mala robiť s odlíčenou tvárou. Iste nemôžeš čakať, že výsledky uvidíš po pár dňoch. Keďže sa jedná o neinvazívnu metódu, prvé výsledky uvidíš približne po mesiaci poctivého cvičenia.
Tipy na cvičenie tvárovej gymnastiky
- Začnite jemným poklepávaním bruškami prstov po celej tvári - od čela, cez líca až po krk. Toto „klavírovanie“ prebudí nervové zakončenia a prekrví pokožku.
- Nikdy na sucho: Pleť musí byť hydratovaná. Ideálne je použiť pleťový olej (šípkový, arganový, jojobový) alebo mastnejší krém.
- Zrkadlo je nutnosť: Zo začiatku musíte cvičiť pred zrkadlom.
Odborný pohľad na tvárovú gymnastiku
Štúdia z roku 2018 vykonaná na Northwestern University ukázala, že 20 týždňov denného cvičenia tvárovej gymnastiky skutočne prinieslo merateľne pevnejšiu pokožku a plnšie horné a dolné časti líc. Účastníci - šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov - sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc.
Pamätajte, že najkrajšia tvár je tá, ktorá je spokojná a uvoľnená. Pravidelným cvičením nielen spevníte kontúry, ale naučíte sa aj vedome uvoľňovať stres, ktorý sa nám do tváre denne zapisuje.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
tags: #tvarova #gymnastika #gymnastika #tvare #odstranenie #vrasok