Roky nám pribúdajú, ale všetci chceme vyzerať stále dobre. Vek je len číslo! A práve to, dokáže tvárová gymnastika. Bez bolesti, bez skalpela, prirodzene a navyše zábavným spôsobom.
Čo je to tvárová gymnastika?
Ide o cielenú prácu so svalmi tváre, ktoré sťahujeme, držíme vo svalovom napätí a následne uvoľňujeme. Zaujímavosťou je, že tieto cvičenia pôvodne vznikli ako pomoc pri rehabilitácií pacientom s ochrnutím tváre, napríklad po mzgovej porážke. Tieto cvičenia pomohli pacientom opäť získať kontrolu nad svalmi tváre, no priniesli aj menej očakávaný efekt - mladší vzhľad a pružnejšiu pokožku.
Tvárová gymnastika zahŕňa široké spektrum cvikov. Sú zamerané na rôzne oblasti tváre, problematické partie či pre rôzne vekové kategórie. Mnohé sa vám budú zdať vtipné a určite sa pri cvičení zabavíte. Raz sa budete usmievať, inokedy rozdávať pusinky, neskôr mračiť a robiť kadejaké grimasy.
Pre koho je tvárová gymnastika určená?
Tvárovú gymnastiku najčastejšie vyhľadávajú dámy v zrelom veku, ktoré si už vyskúšali nejeden krém proti vráskam či na ovisnuté očné viečka, no neúspešne. Tvárová gymnastika je tu pre všetky dámy (aj pánov), ktoré chcú mladistvý vzhľad tváre zachovať čo najdlhšie, no pod skalpel sa nechystajú. Najvhodnejší vek, kedy začať, je medzi 25. a 30. rokom. Práve v 25 začína pokožka a svaly postupne starnúť - a to nielen na tvári, ale na celom tele.
Prečo tvárová gymnastika funguje?
Tvárová gymnastika nie je trik zo sveta celebrít, je to telocvik. „Na tvári máme viac svalov ako na bruchu a tie stačí spevniť. Vďaka pravidelnému cvičeniu aj športovec vyzerá lepšie a mladšie, než ten, kto sedí doma na gauči.“ Podľa odborníkov metóda tvárovej gymnastiky nesľubuje nesplniteľné. Vychádza z fyziologických zákonov, ktoré platia pre našu telesnú schránku. Tvárovú gymnastiku môžu cvičiť všetci - ženy aj dievčatá bez obmedzenia veku, dokonca aj muži.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Čo môžeme tvárovou gymnastikou dosiahnuť?
- Spevnenie svalov tváre
- Zlepšenie pružnosti pokožky
- Redukcia vrások
- Uvoľnenie napätia v tvári
- Zlepšenie prekrvenia pokožky
- Podpora tvorby kolagénu
Emma Tekelyová: Tvárová gymnastika - 10 minút denne, mínus 10 rokov
Emma Tekelyová, známa moderátorka a publicistka, sa tvárovej gymnastike venuje už roky a je autorkou knihy a DVD o tejto metóde. Venuje sa najmä oblasti životného štýlu, módy a šoubiznisu.
Emma Tekelyová v knihe čo najjednoduchšie opisuje jednotlivé cviky na konkrétne partie tváre. Na DVD je návod ako cvičiť správne. Ide o prvé pôvodné DVD Tvárovej gymnastiky na Slovensku.
V knihe Tvárová gymnastika ponúka večne mladá moderátorka Emma Tekelyová náhľad do sveta tvárovej gymnastiky, vďaka ktorej si jej tvár a tváre tisícok žien udržiavajú mladistvý vzhľad.
Kedy a ako často praktizovať tvárovú gymnastiku?
Tvárová gymnastika vám nezaberie veľa času, no tak, ako pri cvičení, je dôležitá pravidelnosť. Platí, že čím horší je stav tváre, tým častejšie by ste mali cvičenia praktizovať, minimálne však 3x do týždňa, no s pribúdajúcim vekom zvýšte intenzitu na 5 - 6x. Najlepšie je svaly tváre precvičovať približne 10 - 20 minút, pričom je potrebné venovať sa celej tvári.
Z cvičenia si vytvorte rutinu a každý deň si vyhraďte pár minút pre seba. Tvárovú gymnastiku môžete cvičiť ráno po zobudení, večer pred spaním aj počas dňa.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Tipy pre začiatočníkov
- Na cvičenie si vyhraďte spočiatku pol hodinu času - aby ste mali dostatok času cvičenie naštudovať a správne predviesť.
- Nenechajte sa nikým rušiť, ani zapnutým televízorom.
- Pred cvičením by ste mali mať čistú pokožku.
- Nezabudnite na pravidelnosť. Nový zvyk si najlepšie osvojíte, ak ho budete vykonávať vždy v rovnakom čase.
- Nezameriavajte sa len na jednu problematickú partiu, ale precvičujte celú tvár.
5 cvikov na každý deň
Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete zaradiť do svojej dennej rutiny:
- Zbavte sa dvojitej brady: Sadnite si vzpriamene a zakloňte hlavu - mali by ste cítiť, ako sa vám svaly na krku natiahli. V tejto pozícii budete striedať 2 cvičenia. Najprv našpúľte pery do bozku, podržte 5 sekúnd a uvoľnite. Druhým cvičením je vystrkovanie jazyka, tiež po dobu 5 sekúnd.
- Spevnite ovisnuté líca: Ovisnuté líca spevníte tak, že pery našpúlite do bozku a následne potiahnete na ľavú stranu tváre. V pravom líci budete cítiť tiahnutie. V pozícii vydržte 10 sekúnd, následne uvoľnite a cvik zopakujte na druhú stranu.
- Vyplňte pery a eliminujte vrásky v okolí úst: Tento cvik je veľmi jednoduchý a môžete ho robiť naozaj kdekoľvek. Stačí, ak našpúlite pery do bozku a v tejto polohe zostanete po dobu 5 sekúnd.
- Zdvihnite spadnuté viečka: Očné viečka postupne padajú a ovisajú vekom - to však neznamená, že také musia zostať. Zdvihnite pravú ruku a ponad hlavou dočiahnite na ľavé obočie. Hlavu pritom mierne nakloňte doprava. Prstami zachyťte kút obočia a pokožku mierne napnite smerom nahor. V napätí vydržte 5 sekúnd, potom pokožku uvoľnite.
- Vyhlaďte vrásky na čele: Skôr, než začnete uvažovať nad botoxom, skúste tento účinný cvik. Obe ruky zovrite v päsť, priložte si ich na čelo - do stredu čela, a mierne pritlačte. Tento mierny tlak zachovajte a postupne kĺzavým pohybom presúvajte päste do strán.
Doplnkové cviky
- Balón: Nafúknite líca z celej sily, vydržte 5 sekúnd, následne poprevaľujte vzduch z pravej strany líca na druhú a naopak. Po 5 sekundách udrite do oboch líc, ako to robia deti.
- Jašterica: Vyplazte jazyk čo najviac, zase ho schovajte, mali by ste cítiť napínanie podbradku. Vyplazujte každé dve sekundy a opakujte 10-krát.
- Bábika: Napodobnite naivný výraz bábiky, vydržte päť sekúnd, potom silno žmurkajte viečkami. Každé dve sekundy desaťkrát. Zopakujte výraz s naširoko otvorenými očami a opäť žmurkajte.
Nezabudnite na správnu starostlivosť o pleť
Ak sa už na tvárovú gymnastiku podujmete, nebojte sa využiť aj benefity kozmetických produktov. Výskumy zistili, že pri grimasách, ktoré robíte s už aplikovaným produktom, sa jeho účinok môže zintenzívniť. Tvárovým cvičením sa živiny z krému lepšie dostanú do podkožia a vstrebú. Pleť sa zahreje, okysličí, lymfa pracuje, účinok sa znásobí.
Kedy uvidíte výsledky?
Nezúfajte, ak výsledky nezbadáte hneď po týždni. Chce to čas. Prvé výsledky sa dostavia až po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
tags: #tvarova #gymnastika #podla #emmy #tekelyovej