Premýšľate pri pohľade do zrkadla nad tým, ako poraziť známky starnutia na svojej tvári? Cítite, že tvoje tvárové svaly chabnú a nechceš sa cítiť zarmútene kvôli vačkom pod očami, dvojitej brade či množstvu vrások? Chceš mať krásnu, sviežu a pružnú tvár, prekvitajúcu dobrou náladou a pozitívnymi emóciami, ktoré nosíš v sebe? Krásny a mladistvý vzhľad svojej tváre možno dosiahnuť aj v neskoršom veku. Nepotrebuješ žiadne umelé výplne a tučnú peňaženku na to, aby si sa cítila skvelo. Cítiť sa výborne a energicky ti totižto pomôže tvárová gymnastika - cvičenie, ktoré sa postupne stáva trendom a každá, ktorá jej čaru a nenahraditeľným účinkom podľahla, je toho dôkazom.
Málokto si uvedomuje, že na tvári máme niekoľko desiatok svalov. Pri bežnej mimike však nezapájame všetky a tie, ktoré len tak ležia úhorom strácajú pružnosť a „zlenivejú“. To potom spôsobuje presne to, čomu sa všetky chceme vyhnúť - ochabnuté kontúry tváre, nepekné vrásky a linky. Jej základom je cielené cvičenie, ktoré rozhýbe tvárové svaly. Správny pohyb totiž bunkám zabezpečuje dostatočnú zásobu čerstvej krvi, ktorá so sebou prináša živiny a kyslík tak dôležitý aj pre vzhľad našej pleti. Cviky, ktoré sa vďaka tvárovej gymnastike naučíte, jej dodajú pružnosť, žiarivejší a čistejší vzhľad.
Čo je tvárová gymnastika?
V dnešnom svete kladieme stále väčší dôraz na zdravie, zdravý životný štýl a pravidelnú starostlivosť o telo i dušu. Spolu s týmto trendom sa však zvýšil aj záujem o inovatívne prístupy k udržaniu zdravej a krásnej pleti. A práve k týmto prístupom patrí aj tvárová gymnastika, revolučná metóda, ktorá dokáže nahradiť drahé a invazívne procedúry a zameriava sa, práve naopak, na prirodzený potenciál našej pokožky a svalstva.
Tvárová gymnastika, známa tiež ako tvárová jóga, predstavuje revolučný prístup zameraný na prirodzené vyhladenie a prevenciu vzniku vrások, spevnenie a vyformovanie svalstva a omladenie pokožky tváre i krku. Spolu s týmito benefitmi môžete pri pravidelnom cvičení očakávať aj zlepšenie elasticity pokožky, navrátenie jej objemu, zdvihnutie spadnutých líčok a samozrejme spomalenie prirodzeného starnutia pleti.
Tvárová gymnastika pozostáva z vykonávania série cvičení, ktoré mobilizujú svaly tváre. Je založená na myšlienke, že stimulácia tvárových svalov napomáha zloženiu a napnutiu vlákien pokožky, ktorá ich pokrýva. Nenútené opakované pohyby stimulujú svaly, ktoré musia produkovať väčšiu koncentráciu kolagénu a elastínu. Táto nadprodukcia prvkov extracelulárnej matrice pokožky má priamy vplyv na prevenciu predčasného starnutia. Pokožka sa stáva pevnejšou, pretože sa posilňujú aj svaly na najhlbších úrovniach.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Benefity tvárovej gymnastiky
Aké sú hlavné výhody tvárovej gymnastiky?
- Spomalenie starnutia: Jednou z najvýraznejších výhod tvárovej gymnastiky je jej schopnosť spomaliť proces starnutia a prípadne odstrániť jeho prejavy. Cvičenia a masáže cieľavedome pracujú na posilnení svalov tváre a zlepšení cirkulácie krvi a lymfy, čo vedie k omladeniu pokožky.
- Posilnenie svalov tváre: Tvár obsahuje množstvo svalov, ktoré podliehajú starnutiu a oslabeniu s vekom. Tvárová gymnastika zahrňuje cviky, ktoré cieľavedome pracujú na posilnení týchto svalov, čím pomáhajú vyformovať kontúry tváre a zmierniť ich ochabnutie.
- Zmiernenie vrások: Jedným z hlavných cieľov tvárovej gymnastiky je zmiernenie vrások a jemných liniek.
- Redukcia dvojitej brady: Dvojitá brada môže byť veľkým zdrojom neistoty.
- Zlepšenie prietoku krvi: Cvičenia tvárovej gymnastiky zvyšujú prietok krvi do tvárových tkanív a stimulujú lymfatický odtok.
- Relaxácia: Okrem výhod pre pokožku, tvárová gymnastika tiež ponúka relaxačné výhody.
- Neinvazívna metóda: Jedným z najväčších benefitov tvárovej gymnastiky je, že ide o neinvazívnu alternatívu k chirurgickým zákrokom a injekciám.
Tvárová gymnastika je preto celkovým prístupom k starostlivosti o pleť, ktorý zdôrazňuje prirodzenosť a zdravý vzhľad. Pokiaľ túžite po prirodzenom omladení a zlepšení pleti bez invazívnych zásahov, tvárová gymnastika by mohla byť pre vás ideálnym riešením.
Základy cvičenia tvárovej gymnastiky
Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk. Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity. Cviky tvárovej gymnastiky môžu byť náročné a nepríjemné. Svaly tváre sa po rokoch formovali a usadili. Vykonávanie určitých cvičení pomôže čiastočne napraviť ochabnutosť pokožky, obnoviť svalový tonus a udržať pokožku pevnú. Na začiatok sa odporúča raz alebo dvakrát denne dodržiavať jednoduchú rutinu založenú na cvičení strednej intenzity.
Príklady cvikov
- Ovisajúce očné viečka: Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy. Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Spevnenie krku: Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.
- Pre vrásky na čele: Priložte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
- Pre pevné líca: Najprv do hornej pery nafúknite trošku vzduchu a podržte ho tam desať sekúnd. Potom vzduch striedavo prefukujte do plavého a ľavého líca - aj tu po dobu desiatich sekúnd. Počas toho držte svaly tváre pevne napnuté.
- Zbohom dvojitá brada: Zakloňte hlavu a otvorte ústa. Teraz sa pokúste pobozkať oblohu.
Ako často cvičiť tvárovú gymnastiku?
1. V ideálnom prípade, dvakrát denne. Prvá vec, ktorú ráno urobíte je krátke cvičenie a tesne predtým, než pôjdete spať. Cvičenie v ranných hodinách pomáha eliminovať zlé návyky pohybov tvárových svalov. Cvičenie večer pomáha regenerácii tvárových svalov, relaxuje svaly a myseľ. Pripraví vás na kľudný spánok.
Je lepšie cvičiť denne 10 až 15 minút, ako raz do týždňa 1 hodinu. Nemusíte cvičiť všetko čo vidíte na DVD, alebo v knihe. Cvičte celú tvár, cviky striedajte. Ja cvičím denne, vyberiem si 10 cvikov na celú tvár, výdrž robím zhruba 7 sekúnd, počet opakovaní až do maximálnej únavy svalu. Niekedy je to 10, niekedy mi stači 5 opakovaní. Na záver každého cviku pridám 30 malých pulzov, ako v druhej fáze cvičenia na DVD, v tejto polohe ma sval už páli.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Tipy a triky pre efektívne cvičenie
Technika je problémom číslo 1. Správna technika je alfou a omegou pri cvičení. Človek je od prírody tvor pohodlný a hľadá skratky a uľahčenia. Skratky neexistujú. Keď chceme niečo dosiahnuť, niečo dlhodobé, musíme preto niečo urobiť. Pravidelnosť a poctivosť pri cvičení prináša dlhodobé a merateľné výsledky.
Cvičenie tvárovej gymnastiky nie sú grimasy. Je to kontrolované napínanie a uvoľňovanie konkrétnej svalovej skupiny. Z mojich skúseností viem, že klientky zapájajú nesprávne svaly pri cvičení. Keď cvičia ústa, krčia okolie očí alebo čelo napríklad. Keď cvičia čelo, krčia očné okolie. To nie je správne. Nesmie dôjsť ku nekontrolovanému krčeniu, je potrebné na to myslieť a naozaj napínať len to, čo chcem cvičiť. Inak efekt celého cvičenia nebude dobrý.
Myslite len na sval, spojte myseľ s prácou svalu, vtedy ho aj zapojíte. Ostané časti tváre musia byť uvoľnené. Pri niektorých cvikoch si môžete aj ľahnúť, ste viac uvoľnená a lepšie sa sústredíte.
Ak cítite bolesť v sánke, tlačíte príliš. Nerobte nič nasilu, tvárová gymnastika je jemná záležitosť, preto pracujte len so svalmi. Bolesť svalov je ale veľmi vítaná a namieste.
Časté otázky
- Kedy uvidím prvé výsledky? Niektorí ľudia vidia výsledky hneď, a to aj po jednej hodine. Väčšina ľudí cíti výsledky v podobe pevnejšej tváre už o dva týždne. Výsledky na tvári sa dostavujú pomaly, sú jemnejšie a cvičenie si vyžaduje disciplínu.
- Musím cvičiť každý deň? Nie, nemusíte, mávam dni keď absolútne nevládzem, vtedy si treba odpočinúť a aj svaly si oddýchnu. Avšak krátke denné 10 minútové cvičenie prináša väčšie benefity ako dlhé cvičenie raz za čas.
- Vytvorím si cvičením vrásky? Nie. Niektorí ľudia si myslia, že cvičením si vyrobia vrásky. Opak je pravdou. Cvičenie jednej partie netrvá dlhšie ako minútu a pri každom cviku sval zapájame špecificky, inak ako pri bežnej mimike.
- Je botox kontraindikáciou? Odpoveď je áno. Botox nie je kontraindikáciou.
- Čo ak prestanem cvičiť? Dá sa to prirovnať cvičeniu tela. Keď prestanete, postupne dostane do stavu v akom bolo predtým.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
tags: #tvarova #gymnastika #rychlovka #pre #krasu