Premýšľate pri pohľade do zrkadla nad tým, ako poraziť známky starnutia na svojej tvári? Cítiš, že tvoje tvárové svaly chabnú a nechceš sa cítiť zarmútene kvôli vačkom pod očami, dvojitej brade či množstvu vrások? Chceš mať krásnu, sviežu a pružnú tvár, prekvitajúcu dobrou náladou a pozitívnymi emóciami, ktoré nosíš v sebe? Ak je tvojou odpoveďou jednoznačné ÁNO, vedz, že ťa pri čítaní nasledujúcich riadkov veľmi potešíme.
Krásny a mladistvý vzhľad svojej tváre možno dosiahnuť aj v neskoršom veku. Nepotrebuješ žiadne umelé výplne a tučnú peňaženku na to, aby si sa cítila skvelo. Cítiť sa výborne a energicky ti totižto pomôže tvárová gymnastika - cvičenie, ktoré sa postupne stáva trendom a každá, ktorá jej čaru a nenahraditeľným účinkom podľahla, je toho dôkazom.
Čo je tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika, známa aj ako cvičenie svalov tváre, získava čoraz väčšiu popularitu a na internete nájdete množstvo videí, podľa ktorých môžete cvičiť. Tvárová gymnastika, známa aj ako face yoga, je špeciálna technika cvičenia svalov tváre. Pomáha obnoviť ich pevnosť, pružnosť a objem.
Vyspovedali sme pre teba Ivetku Štecovú, trénerku tvárovej gymnastiky, ktorá tomuto úžasnému cvičeniu doslova podľahla a dnes si bez nej svoj život nedokáže predstaviť. Tak čo, si pripravená? K zdravému životnému štýlu neodmysliteľne patrí okrem zdravej a vyváženej stravy, spolu so starostlivosťou o seba, aj pravidelné cvičenie.
Každodenný pohyb pomáha nielen našej mysli, ktorá si potrebuje oddýchnuť po tom, ako ju zahltíme všetkými povinnosťami a prácou, ale najmä telu, ktoré týmto spôsobom posilňujeme. Hoci sme poctivé, konzistentné a ideme si za svojím cieľom, popri tomto všetkom často zabúdame na jednu časť tela, ktorej svalstvo by sme rozhodne mali posilňovať tiež - našu tvár. Prečo by sme teda mali cvičiť aj naše tvárové svalstvo?
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Je to rovnako bláznivé, ako to znie. Pokiaľ ide o starnutie, mnohí z nás by radi vyzerali mladšie, väčšina antiaging prípravkov však nie je podložená vedou, je príliš nákladná či bolestivá. Vedci však zistili, že existuje neinvazívna technika, ktorá omladí vašu tvár už po 20 týždňoch a je navyše úplne zadarmo. Nesmejte sa, aj keď je pochopiteľné že tento fakt môže znieť absurdne.
Ako funguje tvárová gymnastika?
Podobne je to aj s našou tvárou. Svaly na tvári sú priamo spojené s kožou, preto akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie kože. Nestačí len používať kvalitné krémy, s tvárou treba cvičiť, aby bola pevná a pružná. Čo sa v skutočnosti ukrýva pod názvom „tvárová gymnastika“?
Je to vlastne cvičenie, ktoré spevní tvár, dodá jej definíciu a jasné kontúry. Zabráni tvorbe dvojitej brady, ochabovaniu líc a aj tvorbe nosovo-ústnych vrások. Cvičením dodáme strácajúci sa objem do líc a podporíme tvorbu kolagénu. Je to taký lifting bez skalpela a je úplne zdarma.
Táto netradičná, no čoraz viac populárna cvičebná metóda sa v poslednom čase teší veľkej obľube a niet sa prečo diviť. Jej účinky sú skutočne „zázračné“. Čo všetko s našou tvárou dokáže toto skvelé cvičenie urobiť? Ja sa vyhýbam slovíčku „zázračná“, pretože v skutočnosti nejde o žiaden zázrak. Keď cvičíte a venujete sa telu i tvári, výsledky prídu, ale iste nejde o šibnutie čarovným prútikom.
Ak ste disciplinované a konzistentné, cvičíte technicky správne a zároveň s láskou, výsledky sa ukážu. Cvičenie spevní kontúry tváre a tá má zrazu jasnejšie obrysy. Dokáže eliminovať dvojitú bradu, dodá objem do líc, spevní pery a tie zrazu vyzerajú plnšie, ale aj otvorí oči a zabráni klesaniu obočia.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Tvárová gymnastika podporí lymfatický obeh v oblasti tváre, čo pomáha odviesť toxíny preč a pleť je pevnejšia, zmiznú opuchy aj vačky pod očami. Rovnako ako pri posilňovaní, kruhových tréningoch, rôznych športoch či joge, sa aj pri tvárovej gymnastike precvičujú rôzne typy cvikov.
„Máme poznatky, že tvárové cviky môžu zlepšiť vzhľad tváre a redukovať niektoré viditeľné znaky starnutia,“ hovorí vedúci autor výskumu Murad Alam, dermatológ zo Severozápadnej univerzity. Pre objasnenie, jedná sa o dôkazovú štúdiu zahŕňajúcu menšie množstvo (konkrétne 16) ľudí, ktorí absolvovali celý 20-týždňový program. Je preto potrebné, aby bola zopakovaná na oveľa väčšom počte osôb.
Ako prebieha tvárová gymnastika?
Štúdia prebiehala nasledovne - 16 žien vo veku medzi 40 až 65 rokov absolvovalo 90-minútový tréning s inštruktorom tvárovej gymnastiky. Po zvyšok 20-týždňového programu mali cvičiť doma - prvých osem týždňov 30 minút denne, zvyšný čas 30 minút každý druhý deň. Napríklad: „Zdvíhač líčok“ je cvik, pri ktorom otvoríte ústa do tvaru O a s perami na zuboch sa usmejete zdvíhajúc pritom lícne svaly. Toto napätie pocítite, keď si položíte prsty na vrchnú stranu líčok.
Ďalším cvikom je napríklad „Modelovanie šťastných líčok“. Pery spojte, pevne zatvorte a usmejte sa tak, aby ste zdvíhali lícne svaly smerom nahor. V tejto polohe zatlačte nosové krídla ku sebe a snažte sa precítiť napätie v líčkach. Držte 20 sekúnd. Kompletný sumár cvikov som zhrnula do praktickej pomôcky do kabelky - NOVINKA kartičky FACEFIT program.
Zmeny na tvári boli zaznamenávané fotografmi a hodnotené dermatológmi naslepo - čo znamená, že nemali žiadne informácie o prebiehajúcej štúdii a ich účastníkoch. Na základe fotografií hodnotili 19 znakov každej tváre na začiatku, v strede a na konci štúdie, používajúc pritom štandardnú stupnicu starnutia tváre. Samozrejme sa jedná o menšiu vzorku žien v stredom veku, zatiaľ neexistuje žiadny dôkaz, či tvárová gymnastika rovnako funguje aj u iných demografických zložiek populácie.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
Výskum sa nezameriaval na spôsoby, akými vlastne tvárová gymnastika-joga prináša želaný efekt, tím vedcov však vysvetľuje, že vekom pleť stráca elasticitu a tukové vankúšiky medzi svalmi a pokožkou sa stenšujú. To spôsobuje pokles pleti a tváre celkovo. „Ak sa však tvárové svaly zväčšia, pokožka má pod sebou väčšiu výplň a pevnejšie svaly robia tvár plnšou,“ hovorí ďalšia autorka výskumu, Emily Poonová.
Vieš našim čitateľkám priblížiť zopár cvikov, určených na precvičovanie konkrétnych častí tváre? Existuje nejaký systém, podľa ktorého sa tvárová gymnastika vykonáva? Existuje viacero metód a cvičebných programov. Ja sa najviac prikláňam ku cvičiteľovi Garymu Szikorskiemu. Nepovedala by som, že len jeden program je najlepší a ostatné sú zlé. Podstatou je cvičiť komplexne celú tvár, s patričným precítením danej svalovej skupiny a na cvičenie sa dostatočne sústrediť.
Nepoužívame činky, preto je dôležité sústredenie sa na správne odkrvenie danej svalovej skupiny a udržanie napätia. Podstatná je technika cvičenia a komplexnosť, nie nejaká cvičebná metóda. Ja veľmi rada prvky kombinujem, skladám si vlastné programy a inšpirujem sa práve americkou a anglickou školou tvárovej gymnastiky.
Príklady cvikov
Ak si chcete zacvičiť a rozohriať svaly: Cvik „lev“ spočíva vo vyplazovaní jazyka, ktorý je bohato zásobený cievami, nervami a lymfou. Keď ho vyplazíte, zlepší sa: prekrvenie vašej ústnej dutiny a aktivujete imunitu preventívne aj liečivo pôsobí proti ústnym, krčným a ušným chorobám tiež proti ochoreniam štítnej a slinnej žľazy zintenzívni sa aj antibakteriálny účinok slín pravidelné precvičovanie pozície posilňuje krčné, mimické tvárové svaly ale aj hlasivky, preto pomáha pri zajakávaní a zlepšuje artikuláciu.
Posaďte sa tak, aby ste mali chrbát vystretý a bradu zdvihnite nahor. Nadýchnite sa a spolu s výdychom jazyk vyplazte. Úplne ho vytiahnite von z hrdla a snažte sa ním dotknúť brady. Oči otvorte čo najviac. Napnite krk, tvár a oči udržte naširoko otvorené. Podržte napätie 5 sekúnd a uvoľnite. Takýmto spôsobom urobte 5 opakovaní.
Ak chcete mať pekné líca: Tento cvik je jednoduchý a veľmi efektívny. Posilní veľký lícny sval a zvládnu ho aj začiatočníci. Bradu zdvihnite nahor a ruky priložte na líčka pod úroveň lícnych kostí. Prstami a dlaňou fixujte pokožku, aby ste zabránili vrásneniu pod očami pri cvičení. Pery vtiahnite dovnútra a kútiky sú vtiahnuté v ústach. Teraz sa usmejte tak, že líčka dvíhate smerom k špičkám uší. Rukami fixujte sval, ktorý sa vám pod nimi napne.
Urobte 8 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd. Ak vám robí problém vtiahnutie pier, trénujte zatiaľ bez vtiahnutia s odhalenými zubami.
Skúsenosti s tvárovou gymnastikou
Vypúlené oči, oduté pery, vyplazený jazyk, do toho ozajstné „béékanie“... Môžete si pripadať smiešne pri všetkých tých grimasách, ktoré sa v rámci tvárovej gymnastiky robia, ich účinok je však zjavný. „Necvičím každý deň pravidelne, len kedy mi to vychádza, vrásky síce mám, ale pokožka je živšia, omladenejšia. Aj ľudia v mojom okolí mi to vravia. Dôležitá je však aj strava, spánok a tekutiny, myslím,“ vraví Mária.
Podobné skúsenosti má aj Mirka, ktorá tvárovú gymnastiku cvičí už skoro štyri roky a jej vek, 50 rokov, jej nik neháda. Cvičenie len a len odporúča. „Pekne to rysuje kontúry tváre, z cvičenia je tvár prekrvenejšia, je to skrátka vidieť. Tak, ako človek potrebuje precvičiť telo, tak isto aj svaly na tvári,“ vraví. Ako vraví, tiež cvičí podľa času, niekedy 5 minút denne, niekedy 30, a sú dni, keď vynecháva celkom, lebo nestíha.
Nezmiznú úplne, tým, že sa posilnia svaly pod pokožkou, sa však jemné linky vyhladia a vrásky sú menej viditeľné. Tvárové svaly sú priamo prepojené s krkom a ramenami. Pri cvikoch dochádza aj k uvoľňovaniu napätia v čelovej oblasti, čo môže pomôcť znížiť stres a podporiť uvoľnenie.
Raz som cvicila s nou, potom som si napisala postup a v zachode 🙂, aby ma nevideli doma, som cvicila. mala som problem, ze mi cela tvar padla, ovisala, lica na celustiach mi ovisli, nosoustna ryha - priserne. uz po 4! dnoch som videla zmenu k lepsiemu. po cca tyzdni, ale to som cvicila poctivo 2x denne sa mi tvar zdvihla akoby o poschodie vyssie a drzi tam pekne. citim, ze svaly na tvari su silnejsie, pevnejsie. a teraz uz len udrziavam raz denne. vyzeram ako ked som bola na vysokej skole a to uz mam 35 rokov.
Tvárová gymnastika a starostlivosť o pleť
V snahe oddialiť tvorbu vrások mnohé z nás siahajú po rôznych krémoch či sérach, ktoré vo veľkom sľubujú rýchly a dlhotrvajúci účinok. Aký je tvoj názor na kozmetické prípravky takéhoto typu? Preferuješ prírodnú či vlastnoručne vyrobenú kozmetiku, alebo siahaš po klasických krémoch? Existuje spojitosť v používaní tvárovej kozmetiky a praktizovaní tvárovej gymnastiky?
Niekedy som si skutočne miešala rôzne mastičky, ale prikláňam sa ku vede. Mám rada lekársku kozmetiku, teda kozmeceutiká. Sú to prípravky s vyššími koncentráciami účinných látok ako retinol, aha kyseliny, vitamín C a peptidy. Dokážu preniknúť aj do hlbších vrstiev pokožky, sú bez parabénov a ich účinky sú podložené štúdiami. Na noc si stále dám retinolové sérum, na deň sérum s vitamínom C a nezabúdam na ochranný krém s UV filtrom. Takýto krém je niečo, na čo dámy často zabúdajú, a pritom je to jeden z najdôležitejších krémov.
Cvičenie „tvárovky“ a používanie kozmeceutík prináša pozitívne výsledky. Ak máte 30, sérum alebo krém s retinolom by mal určite byť súčasťou vašej každonočnej rutiny.
Ako začať s tvárovou gymnastikou?
Môžeme robiť chyby aj pri vykonávaní cvikov tvárovej gymnastiky? Je podľa teba vhodné, aby sme začínali s takýmto cvičením za pomoci rôznych tutoriálov na internete, alebo je lepšie zvoliť kurz pod vedením trénerky, ktorý nás oboznámi so správnou technikou? Chyby sú u začiatočníkov pomerne časté. Robia totiž grimasy, nevedia dostatočné svaly odkrviť a precítiť. Pohyby by mali byť pomalé, do každej pózy ísť plynule a s precítením.
Ak budete robiť grimasy, vrásky si naopak vyrobíte. Ja som sa učila iba z kníh - veľmi som to chcela a tak som to zvládla aj sama. V každom prípade, odporúčam ísť najprv na kurz pod vedením skúseného lektora. Teraz už dobrú lektorku nájdete pomaly v každom meste. Neskôr, keď pochopíte pointu a spoznáte svoje svaly, môžete cvičiť aj podľa videí a kníh.
Prezraď nám, ako si sa s tvárovou gymnastikou zoznámila. Čo ťa viedlo k tomu, aby si ju začala precvičovať? To bolo veľmi vtipné. Zrazu som akoby zostarla, tak som na seba mazala všetko, čo bolo poruke. Dokonca som si dala aj pichnúť botox do čela v nádeji, že budem mladšia. Náhodou som však v New Yorku stretla cvičiteľku tvárovej gymnastiky z Los Angeles. Prihlásila som sa na svoju prvú hodinu a už som bola v tom. :-)
Napísala si knihu „20 dní k novej krajšej ja“, vedieš kurzy a dostávaš odozvy od množstva spokojných klientov, ktorým tvárová gymnastika zmenila nielen vzhľad, ale aj prístup k sebe a svojmu okoliu. Starostlivosť o seba a krajší prístup k sebe teda pramení aj z toho, v akom stave je naša tvár a preto je dôležité, aby sme sa o ňu dôkladne starali. Aké sú tvoje skúsenosti so ženami, ktoré majú dostatočné odhodlanie a motiváciu pracovať na sebe? Spomínaš si na nejakú konkrétnu premenu, ktorá ti skutočne utkvela v pamäti?
Jednu si pamätám veľmi dobre. Volá sa Silvia. Pri operácii mozgového nádoru prišla o sluch na jedno ucho a ochrnula jej pravá časť tváre. Bolo pre ňu veľmi ťažké takto vyzerať. Paréza sa dala ako-tak do poriadku, ale tí, ktorí ju majú alebo mali, vedia, že to už nikdy nebude úplne v poriadku. Začala registrovať, že má rozdiely medzi pravou a ľavou časťou tváre, a ako to už býva, vekom tvár stráca pevnosť a ochabuje. Bála sa, že tie rozdiely budú ešte väčšie. Prišla na kurz a teraz cvičí pravidelne, rozdiely sa vyrovnali a ona je šťastná a spokojná.
Na ňu rozhodne nezabudnem, lebo som sama nemala istotu, či to spolu dáme - no dali sme to. :-)
Podelíš sa s nami na záver o nejaké tipy, triky či odporúčania, ktoré nám pomôžu udržať tvár, telo a myseľ v dobrej kondícii - tak, aby sme sa cítili zdravé a krásne? Je toho veľa čo má pozitívny efekt na zdravie a krásu. Každý vie, čo robiť, aby bol fit a zdravý - na to netreba ani moje rady a návody a dokonca ani vysokú školu. Jednu vec by som však predsa vypichla - je ňou cukor. Snažte sa mu vyhýbať. Cukor nám okrem pridávania kíl a kazenia zubov robí aj vrásky vďaka glykácii. Koláčik sem-tam samozrejme nevadí, ale závislosť na sladkom nám škodí po každej stránke. Čokoľvek pre seba robíte - či už je to šport, cvičenie tvárovej gymnastiky alebo niečo iné, robte to s láskou. :-)
Ivetke veľmi pekne ďakujem za rozhovor. :-)
tags: #tvarova #gymnastika #skusenosti