Naučte deti milovať zimu! Jedným zo spôsobov je aktívne trávenie voľného času na svahu. Pri najmenších sánkovaním, no pri väčších určite skúste lyže. Ako naučiť dieťa lyžovať sa Vám pokúsime poradiť aj v tomto blogu.
Kedy začať učiť dieťa lyžovať
Ideálny čas na prvé kroky na lyžiach nastáva vtedy, keď dieťa zvládne základné pohyby ako chôdzu a beh a prejavuje určitú fyzickú zdatnosť. Zároveň by malo byť psychicky pripravené, čo znamená, že:
- je ochotné učiť sa niečo nové
- je ochotné spolupracovať
- zvláda sa sústrediť na novú aktivitu
Najmenší lyžiari sa zvyčajne učia vo veku 3-4 rokov. Môžete to vyskúšať, no ak ešte nie je Vaše dieťa pripravené, zbytočne na neho netlačte. Ak to nepôjde na lyžiach túto zimu, nič sa nedeje, vyskúšate to o rok. Deti sú vnímavé a rýchlo sa učia, takže nezúfajte. Každý potrebuje svoj čas a zbytočné tlačenie môže dieťa znechutiť. Deti by mali poznať sneh už predtým, než sa postavia na lyže, takže aj menšie deti treba brať v zime von.
Ako začať s učením lyžovania detí
Ako pri dospelých, aj pri deťoch máte dve možnosti:
- učiť deti sami
- nechať ich zapísať do lyžiarskej školy pod taktovkou inštruktora
Obidve možnosti majú výhody aj nevýhody. Ak ste sami aktívni lyžiari a máte dostatočnú trpezlivosť, môžete sa deťom venovať sami. Ak si chcete byť istí, že budú mať dobrú techniku a naučia sa relatívne rýchlo, zabezpečte im inštruktora. Niekedy iná autorita ako rodič, dokáže s deťmi väčšie zázraky. A dobré základy techniky lyžovania v prvých rokoch znamenajú pre dieťa aj viac bezpečnosti neskôr na svahu.
Prečítajte si tiež: Tenisové kurzy pre začiatočníkov
EXI tip
Požičajte deťom lyže a lyžiarky v našej požičovni. Požičovňa lyží je finančne výhodná hlavne pre tých, ktorí si chcú lyžovanie s deťmi najprv vyskúšať a až potom investovať to vlastného lyžiarskeho vybavenia.
Ak si na učenie detí trúfate sami, možno Vám pomôžu aj tieto rady a tipy.
Začnite už doma
Keď idete dieťa zobrať prvýkrát na svah, je dobré, aby ste sa predtým aj doma o lyžovaní rozprávali. Môžete mu ukázať nejaké videá, na ktorých lyžujú deti. Ako funguje vlek, prípadne aj videá z lyžiarskej školy, kam ho chcete zapísať.
Ak ho plánujete učiť sami, dohodnite si už vopred nejaké pokyny, podľa ktorých bude dieťa vedieť reagovať aj na svahu. Uľahčí to prácu Vám a stres jemu.
Výber správnej výbavy pre malých lyžiarov
Prvé lyže by mali byť prispôsobené výške dieťaťa. Odporúča sa, aby detské lyže dosahovali výšku jeho ramien alebo brady. Čím kratšie, tým ľahšie ich bude dieťa ovládať. Na začiatku sa neodporúča používať lyžiarske paličky, aby sa dieťa mohlo sústrediť na ovládanie lyží a naučilo sa ich komplexné ovládanie a balans.
Prečítajte si tiež: Karate doma: Tréningové plány
Pohodlná a správne padnúca výstroj je kľúčom k úspechu. Dieťa okrem lyží ďalej potrebuje:
- detské lyžiarky
- lyžiarsku helmu či prilbu, ktorá je povinná pre deti do 15 rokov
- doplnkom môžu byť lyžiarske okuliare, ktoré chránia pred vetrom a slnkom
- lyžiarske palice (postačia neskôr, ako sme spomínali vyššie)
- detské lyžiarske oblečenie a spodnú termo vrstvu, najlepšie v podobe detského termo prádla
- lyžiarska kukla pre deti pod prilbu
- vhodné sú aj reflexné prvky ako vesta či iné pásiky, resp. niečo výrazné na oblečení, farebná bunda, návlek na prilbu a pod.
- detský chránič chrbtice (korytnačku) odporúčame kvôli bezpečnosti vtedy, ak sa už s deťmi vydáte na frekventované zjazdovky
Nevhodná veľkosť alebo nepohodlné oblečenie môžu rýchlo pokaziť zážitok z učenia.
Správne podmienky na lyžovanie
Pri začiatku výučby je dôležité odhadnúť aj dobré poveternostné podmienky. Aby deťom nebola zbytočne zima... Aby ste im na začiatok nevybrali príliš strmý kopec... Aby husto nesnežilo a sneh nebol príliš ťažký... Dobré podmienky uľahčia výučbu a zlepšia celkový pocit z prežitého dňa.
Prvé lekcie na svahu by mali byť krátke, asi 30-60 minút, aby ste udržali pozornosť dieťaťa. Ak je dieťa unavené, treba prestať. Skvelé je kombinovať učenie s hrami na snehu, ako je stavanie snehuliakov alebo guľovanie, prípadne vymeniť na chvíľu lyže za sánky. Takéto aktivity pomáhajú vytvoriť pozitívny vzťah k lyžovaniu aj k zime ako takej.
Správny lyžiarsky postoj
Základom pri lyžovaní je správny lyžiarsky postoj. Pri lyžovaní je dôležité, aby bolo dieťa v miernom predklone, s váhou tela na prednej časti lyžiarok a mierne pokrčenými kolenami. Nohy sú teda akoby opreté lyžiarky. Postoj trénujte na rovine aj na miernom svahu, ruky môže mať dieťa na kolenách alebo pred sebou. Dôležitá je pevnosť v nohách a nebyť v záklone. Tento postoj zlepšuje stabilitu a flexibilitu pri:
Prečítajte si tiež: Všetko o diéte na napínanie ako luk
- zatáčaní
- brzdení
Pri trénovaní lyžiarskeho postoja dbajte na to, aby dieťa nerobilo prílišný záklon. Stratí tak stabilitu aj kontrolu a hrozí pád.
Zvykanie si na detské lyžiarske topánky a detské lyže
Výučba by mala začať obutím lyžiarok, na ktoré si deti musia zvyknúť. Sú na prvé obutie tvrdé, nepohodlné a deťom sa v nich ťažšie chodí. Preto si s nimi zahrajte nejakú hru na snehu, pri ktorej ich budú mať obuté a zvykať si. Postačí aj obyčajná naháňačka. Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť. Ideálnou veľkosťou sú lyžiarky, ktoré majú voľné miesto cca 1 cm.
Pokračujte obutím lyží a rôznymi jednoduchými aktivitami, pomocou ktorých si na pocit s lyžami na nohách deti zvyknú. Cieľom je, aby si dieťa osvojilo istotu pri pohybe na lyžiach a získalo odvahu. Ide o:
- chôdzu a kĺzanie sa s jednou lyžou (ako na kolobežke)
- chôdzu na obidvoch lyžiach na rovnom povrchu
- pochodovanie ako vojak
- kĺzanie na lyžiach ako na korčuliach
- základnými pohybmi na lyžiach s otvorenými špičkami ako kačička
- chôdza do svahu bokom
Na začiatku sa odporúča trénovať na miernych svahoch s bezpečným dojazdom do roviny. Dieťa nenaberie nekontrolovanú rýchlosť, a teda nehrozia nebezpečné pády a kolízie. Dieťa si musí byť isté svojou jazdou s rovnými lyžami.
Metóda pluhu
Ďalšou úrovňou pri výučbe je metóda pluhu - pluhovanie. Ide o pohyb, kedy sa špičky lyží dávajú k sebe a päty od seba. Špičky sa však nesmú krížiť cez seba, lebo hrozí pád. Táto technika pomáha pri brzdení a kontrole rýchlosti. Dbajte na to, aby sa dieťa cítilo bezpečne. Podporte ho názornými ukážkami a jednoduchými pokynmi:
- je potrebné tlačiť na vnútorné hrany lyží
- päty musia byť od seba
- kolená a špičky musia ísť k sebe
Tento pohyb je neprirodzený, takže chce viac tréningu, aby sa pri ňom dieťa cítilo bezpečne a isto. Počas výučby pluhovania je potrebné naučiť dieťa brzdiť a zastaviť svoju jazdu. Kým sa to nenaučí, ďalej nepokračujte. Niekde sa pokyn pre začatie pluhu kvúli deťom označuje aj ako "pizza", kedy si najmä mladšie deti lepšie zapamätajú, že majú dať nohy do trojuholníka (ako pizza).
Oblúky do strán
Po zvládnutí pluhovania môžete prejsť na robenie oblúčikov a zatáčanie do strán. Dieťa musí pochopiť princíp prenášania váhy tela na jednu nohu, resp. lyžu. Na ktorú stranu váhu prenesie, do tej strany lyža zatočí. Pri tomto nič nie je lepšie ako názorná ukážka či hra.
Na miernom svahu môžete trénovať robenie oblúkov spolu tak, že Vás dieťa bude napodobňovať (zatáčať do rovnakej strany ako Vy), bude Vás akoby naháňať a podobne. K lepšiemu pochopeniu pri prenose váhy môže pomôcť aj to, že dieťa rozpaží ruky a bude robiť lietadielko. Jeho jedna ruka sa vždy pri robení oblúčika nakloní k spodnej lyži. Vďaka tomu dieťa nevedomky prenesie váhu na spodnú lyžu a rádius lyže ho automaticky pošle do oblúku.
Zvládanie pádov a brzdenie pri lyžovaní
Naučte dieťa, ako správne vstávať po páde aj padať. Padať by sa malo na svah, nikdy nie dopredu na ruky. Ak je dieťa na zemi, jeho lyže by mali byť kolmo na svah a zrovnané, aby sa nešmýkali dole.
- dieťa sa môže postupne odtláčať rukami od zeme až do stoja
- môže sa snažiť predkloniť ku špičkám a následne postaviť
- môže sa oprieť o lyžiarky a tak postaviť
Pevné nohy sú základ, aby sa dieťa nešmýkalo po svahu predtým, ako bude mať stabilitu a opäť lyžiarsky postoj. Uistite ho, že pády sú prirodzenou súčasťou učenia a každý lyžiar ich zažíva. Pokojne ich trénujte najprv na rovine či miernom svahu.
Dôležitou zručnosťou je aj vedieť v pravý čas zabrzdiť. Deti najprv naučte brzdiť pluhom. Následne sa môžu učiť brzdiť zatáčaním do strán. Trénovať to môžete aj pomocou týchto dvoch metód:
- dieťa má zabrzdiť čo najbližšie k lyžiarskej palici (ktorú necháte na svahu) tak, aby sa jej nedotklo špičkami lyží
- dieťa na zastaviť na Váš povel, teda nikdy nevie dopredu, kedy a naučí sa tak prispôsobiť aktuálnym podmienkam a rýchlosti
Ako na prvý vlek či lanovku
Ak je dieťa pripravené spustiť sa zo svahu, je čas na vlek či lanovku. Lanovka je na prvé pokusy jednoduchšia, ale aj tak treba deťom vysvetliť, čo ich čaká a čo majú a nemajú robiť. Je to záťaž nielen fyzická pre ich nohy, resp. koordináciu celého tela, ale aj psychická, keďže sa učia niečo nové a počúvajú nové povely.
Majte vždy po ruke teplý čaj a niečo na zahryznutie.
Učenie striedajte s hrou, lyže občas vymeňte za sánky či guľovačku. Zima by sa mala spájať aj s radosťou, nielen s učením.
Vyzbrojte sa veľkou dávkou trpezlivosti, zároveň na dieťa netlačte. Sami poznáte svoje dieťa najlepšie. Preto zvážte, či po prvom pobyte na lyžiach je naozaj pripravené sa to túto sezónu naučiť. Buďte trpezlivý a láskavý, aby si učenie s Vami pamätalo ako peknú spomienku na detstvo, nie ako nočnú moru. Najdôležitejšími pomôckami pre detské lyžovanie sú trpezlivosť a pohoda.
Ak miluje Vaše dieťa spoločnosť, skúste mu dopriať pri výučbe rovesníkov alebo staršie deti, ktoré ho budú motivovať k pokrokom.
Užite si spoločné lyžovanie bezpečne a s úsmevom. Hravý prístup a podpora zo strany rodiča alebo inštruktora sú kľúčové pre pozitívny zážitok. Dôležitá je aj pochvala za každý malý úspech. Aj vďaka tomu si to na svahu všetci užijete a možno bude neskôr pred Vami stáť nová Petra Vlhová alebo Adam Žampa.
Lyžovanie alebo snowboarding - čo si vybrať na začiatku zimného športového dobrodružstva?
Čo sa ľahšie a rýchlejšie naučíte a čo je bezpečnejšie? Zistite hlavné rozdiely medzi týmito dvoma športmi, ich výhody a nevýhody a ako sa ich naučiť, aby ste mohli vyzdvihnúť urobte správne rozhodnutie a urobte prvé kroky na lyžiarskom svahu túto zimu.
Hlavný rozdiel medzi lyžovaním a snowboardingom spočíva v spôsobe jazdy a množstve potrebného vybavenia. V prvom prípade používate dve lyže a pár palíc, v druhom prípade vám stačí len doska. Poloha na zjazdových lyžiach alebo bežecké lyžovanie je prirodzenejšie ako to, ktoré si musíte osvojiť na snowboarde. Na lyžiach je jednoduchšie zastaviť - stačí správne umiestniť vybavenie alebo dať brzdnú silu na jednu stranu. Pri snowboardingu je potrebné do brzdného manévru vložiť viac energie - na udržanie sa na hrane dosky je potrebná stabilná poloha, pri ktorej sa zapája viac svalových skupín.
Ďalší rozdiel medzi snowboardingom a lyžovaním súvisí so širokými možnosťami, ktoré ponúkajú oba zimné športy. Ten prvý po zvládnutí základov ponúka značné možnosti - môžete si vyskúšať rezbárstvo (rýchle krivky) alebo jazda v snowparku plná rámp a prekážok. Zjazdové lyžovanie sú menej veľkolepým športom (okrem freestyle jazdy), ale umožňujú skitouring - kombinuje horolezectvo s lyžovaním a umožňuje lyžovať mimo vyznačených trás. Snowboarding sa dá tiež praktizovať, ale vyžaduje si to zakúpenie špeciálnej dosky, tzv.
Lyže umožňujú vyššiu rýchlosť. Rekord patrí Talianovi Ivanovi Origonemu, ktorý v súťaži Speed Ski 2016 dosiahol rýchlosť 254,95 km/h. Nespornou výhodou lyžovania sú palice, ktoré vám umožnia podoprieť sa pri zastavení a na rovných a rovných úsekoch nemusíte odopínať výstroj - stačí sa nimi odraziť a pokračovať v jazde. Nevýhoda jazdy pri lyžovaní je to, že veľmi zaťažuje kolená, takže ak máte problémy s kolenami, lepšou voľbou je snowboarding.
Ste milovníkom windsurfing alebo wakeboarding alebo sa medzi jarou a jeseňou nerozlúčiš so svojím skateboardom? Výučba snowboardingu bude pre vás jednoduchšie a príjemnejšie kvôli podobnému nastaveniu tela a potrebe udržiavať správnu rovnováhu a vyváženosť. Máte problémy s kolenami? je pre vás tiež vhodnejším zimným športom, pretože menej zaťažuje tieto kĺby vďaka tomu, že obe nohy sú rovnomerne pripevnené k jednej doske.
V prípade snowboardu môže byť na začiatku dosť nepríjemné jazdiť na sedačkovej lanovke, kde je potrebné správne vyvažovať telo pri nastupovaní a vystupovaní. Na druhej strane jazda na gondole znamená, že sa musíte pripnúť a odopnúť viazanie, čo trvá dlhšie pre snowboardistu ako pre lyžiara.
Bezpečnosť a jednoduchosť osvojenia si techniky lyžovania a snowboardingu je do veľkej miery individuálna záležitosť, preto nie je možné jednoznačne povedať, ktorá disciplína bude pre vás na začiatku vášho dobrodružstva s zimné športy. Lyžovanie je štatisticky náchylnejšie na zranenia ako snowboarding, okrem iného aj preto, že nohy a ruky pracujú nezávisle od seba, čo môže viesť k ich rozpojeniu alebo vzájomnému prekríženiu a nebezpečným pádom. Preto je dôležité mať prilba lyžovanie alebo chrániče kolien. Pri snowboardingu sú obe nohy pripevnené k jednej doske, čo vylučuje potrebu správnej synchronizácie končatín a znižuje tak riziko vážneho zranenia/úrazu. Na druhej strane pády dozadu alebo dopredu môžu spôsobiť problémy s chrbticou alebo poranenia zápästia či chvostovej kosti. Na kompenzáciu rizika zranenia používajte chránič chrbta, tzv. korytnačka a polstrované rukavice na snowboard.
Na začiatok výučba lyžovania alebo snowboardu, stavte na požičovňu vybavenia a lekcie s inštruktorom (individuálne alebo skupinové), aby ste sa naučili najdôležitejšie zásady a techniky jazdy. Môžete tiež požiadať skúseného priateľa, aby vám dal niekoľko lekcií na jednej alebo dvoch doskách. Po niekoľkých tréningoch sa budete môcť ľahšie rozhodnúť, ktorý zimný šport vám vyhovuje viac. V prípade detí je skvelou voľbou lyžiarska škola a začnite svoje zimné športové dobrodružstvo len s dvoma doskami - technika je intuitívnejšia.
Akýkoľvek zimný šport - lyžovanie alebo snowboarding V oboch prípadoch je dôležitá primeraná fyzická príprava na sezónu, aby boli vaše svaly pružnejšie a silnejšie, čím sa zníži riziko zranenia/ochorenia alebo oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS alebo tzv.) S týmto typom tréningu je najlepšie začať aspoň 1,5 mesiaca pred tým, ako sa prvýkrát vydáte na zjazdovku. Pri cvičeniach, ako sú napr: drep so záťažou (napr. činky, kettle, činky), mŕtvy ťah (napr. oboma nohami alebo na jednej nohe), inverzia a addukcia stehien na stroji, veslovanie, pylometrické skoky (napr. skákanie na výšku a z výšky boxu), stolička (sedenie pri stene v polohe podobnej sedeniu na stoličke) alebo rôzne verzie podpory predlaktia (takzvaná doska alebo prkno). Ak sa rozhodnete jazdiť na snowboarde, cviky na posilnenie chrbta, zápästia a ramien (napr.
Na začiatok svojho lyžiarskeho alebo snowboardového dobrodružstva si vyberte miesta vhodné na výučbu lyžovania na dvoch alebo jednej doske. Lyžovanie alebo snowboarding - ak pred začiatkom zimnej sezóny riešite túto dilemu, môžete sa rozhodnúť vyskúšať oba športy. Dôležité je, že neexistuje žiadne vekové obmedzenie, kedy sa môžete začať učiť lyžovať alebo snowboardovať.
Ako vybrať snowboard
Pri výbere snowboardu ide o to, aby zodpovedal dosiahnutej úrovni a skúsenostiam jazdcov a ich celkovej telesnej konštitúcii - teda výške a váhe. Dĺžka snowboardu by všeobecne mala byť po bradu. V prípade, že sa predpokladá, že ešte jazdec porastie, volí sa veľkosť medzi bradou a nosom. Pre freestyle môžete voliť o niečo kratšiu dosku, ale nie je to pravidlo.
Každý snowboard má stanovenú hmotnostnú toleranciu - teda rozpätie minimálnej a maximálnej hmotnosti jazdca. Pri výbere je potrebné zohľadniť, či sa jazdec v tejto tolerancii svojou váhou nachádza. Ak by bol jazdec na zvolený snowboard príliš ľahký, neprehol by ho dostatočne v oblúku, nešiel by po celej dĺžke efektívnej hrany a nevyužil by vlastnosti dosky.
Šírka snowboardu je dôležitým parametrom: ide o to, aby jazdec pri jazde v oblúku nedosahoval špicami alebo pätami topánok až na zjazdovku. Jazdci s veľkosťou topánky UK 10,5 (EUR 45) a väčšou by sa mali pri výbere dosky pozerať po širších, tzv. wide snowboardoch. S takou doskou budú schopní rezať oblúky bez toho, aby pri tom brúsili špicami svah.
Mäkšie dosky sú vhodnejšie pre začiatočníkov, lepšie sa ovládajú a odpustia viac chýb. Tvrdé dosky predpokladajú skúsenú, rýchlu až agresívnu jazdu. Pri rýchlej jazde drží doska lepšie na hrane, a akonáhle jazdec spomalí, ťažšie sa vracia do oblúka. To, ako veľmi tuhý snowboard zvoliť, záleží teda na skúsenosti jazdca, štýle jazdy a hmotnosti - ľahší jazdci by mali voliť radšej mäkší snowboard.
Dámske snowboardy zohľadňujú špecifiká dámskej postavy. Dievčatá majú inak posadené ťažisko než muži, majú menšie chodidlá, iný pomer výška/váha.
Ďalším kritériom pri výbere novej dosky je tiež typ jeho prehnutia: ide o camber, rocker, flat a rôzne hybridné prehnutia, ako napríklad 3D camber alebo double camber. O aký typ ide spoznáte najlepšie vtedy, keď snowboard položíte na rovnú podlahu a pozriete sa naň z profilu. Začiatočníkovi bude najviac vyhovovať rocker, ktorý viac odpúšťa chyby. Opačné prehnutie camber je vhodnejšie pre skúsenejších jazdcov, pretože sa u neho ľahšie môže uhryznúť hrana, a tak je dobré mať snowboard pod maximálnou kontrolou; nad rockerom vyniká vyšším popom a presnejším ovládaním.
Jednotlivé súčasti snowboardovej výbavy by mali byť vyvážené. Špičková doska predpokladá vyšší model viazania a snowboardových topánok. Výbava by mala predstavovať jeden vyvážený celok. Ak kupujete celú výbavu, je dobré začať výberom topánok. Podľa veľkosti, tvaru, mohutnosti a popr.