Ultra trailové behy sú dobrodružstvom, ktoré preverí nielen vašu fyzickú kondíciu, ale aj schopnosť plánovať a prispôsobiť sa podmienkam. Sú to preteky, ktoré sú dlhšie ako maratón (42,195 km) a často sa konajú v náročnom teréne, ako sú hory, lesy či kamenisté cesty. Ďalším faktorom je časový limit - väčšina ultra pretekov má stanovený limit, ktorý musíš stihnúť na prekonanie celej trate.
Ak sa chystáte na niečo dlhšie než maratón, pripravte sa na to, že výbava bude hrať kľúčovú úlohu. Niektoré preteky majú povinný zoznam vecí, ktoré musíte mať pri behu so sebou. Splňte zoznam do bodky a dohliadajte pritom na váhu každej jednej veci, ktorú si zbalíte. V prípade, že preteky zoznam povinných vecí nemajú alebo sa chystáte na bežecký tréning, porozmýšľajte čo si zbaliť, aby ste boli bezpečne vybavení. Pre mnohé behy, či preteky je dôležité, aby ste boli úplne sebestační.
Organizátori ultra pretekov neuvádzajú povinnú výbavu len tak pre efekt. Predstavte si, že ste hlboko v horách, ďaleko od civilizácie, bez signálu, v ťažko dostupnom teréne. Zrazu sa zmení počasie - spustí sa dážď, zdvihne sa vietor, teplota klesne. Dážď počas pretekov je niečo, čo vás môže prekvapiť kedykoľvek. A na dážď počas celých pretekov?
Čo si zbaliť?
Veci, ktoré zvyknete používať si zbaľte do ľahko dostupných vreciek a veci pre stav núdze uložte na spodok bežeckého batohu. Na predných popruhoch bežeckej vesty si odneste dve 500 ml fľašky. Ak je veľmi horúco, pridajte rezervoár do vrecka v hornej chrbtovej časti. Treba sa rozhodnúť, či si vziať čistú vodu alebo iontový nápoj. Na uloženie jedla použite vrecká, na ktoré počas behu bez problémov dočiahnete. Čím dlhšie bežíte, tým viac jedla budete potrebovať. Zvyknite žalúdok na prijímanie potravy počas behu už na tréningoch.
Vždy si pred tréningom alebo pretekmi pozrite predpoveď počasia. Obzvlášť opatrní buďte pri behu v horách. V daždivom počasí alebo búrke si oblečte nepremokavú vetrovku, ktorou ochránite batoh. Ak je chladno alebo bežíte trail v snehu, mať so sebou hrejivú vrstvu, zateplenú alebo neprefúkavú vetrovku, čiapku a pár rukavíc je nutnosť. V opačnom prípade v horúcich podmienkach pri zvýšenej potrebe hydratácie nahradíte extra vrstvu rezervoárom.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o ruskej airsoft výbave
Ak beh začínate alebo končíte po tme, nezabudnite si zabaliť čelovku. Núdzová deka nie je vždy v povinnej výbave pretekov, ale v prípade krízovej situácie vie byť veľmi nápomocná. Či už počas pretekov alebo tréningu. V bežeckom batohu alebo veste sa vždy nájde miesto pre Váš mobilný telefón. Zvyknete používať bežecké palice? Pripnite si na Váš bežecký batoh tulec. Počas tréningov sa s batohom dobre zoznámte. Veci vnútri dobre zorganizujte, aby ste k nim mali ľahký prístup. Keď viete kde čo máte, môžete sa naplno venovať vaším nohám!
Zoznam povinnej výbavy
Každé preteky majú svoje vlastné pravidlá a zoznam povinnej výbavy, ale vo všeobecnosti tu je to minimum, ktoré by ste mali mať na ultra pretekoch na Slovensku, najmä ak bežíte okolo 100 km. Samozrejme, každý organizátor môže upraviť zoznam povinnej výbavy, alebo ho zmeniť pred pretekami, ak sa počasie náhle zhorší.
- Bežecká obuv
- Bežecké oblečenie
- Bežecký batoh alebo vesta - s dostatkom miesta na vodu, jedlo a ďalšiu výbavu.
- Vodný rezervoár alebo soft fľašky - hydratácia je základ.
- Turistické paličky
- Nepremokavý obal na mobilný telefón a doklady
- Náplaste na citlivé miesta (bradavky, otlaky atď.)
- Vazelína
- Mobilný telefón s GPS
- Čelovka pre lepšiu viditeľnosť v hmle alebo za dažďa
- Slnečné okuliare s UV filtrom, ktoré váš zrak ochránia pred ostrým slnkom i vetrom.
- Energetické tyčinky a gély
- Termo fólia, píšťalka, nabitý mobil, lokátor
- Krém na opaľovanie
Ďalšie užitočné tipy
Mnohí bežci sa spoliehajú na občerstvovacie stanice (tzv. refreshment points), no práve preto je dôležité dôkladne poznať trasu už pred štartom. Veľa bežcov si povie: „Zoberiem len to, čo naozaj potrebujem.“ Chyba! Organizátori môžu náhodne kontrolovať výbavu aj počas pretekov - na občerstvovačke alebo hoci aj na hrebeni v hmlistej noci. Preto nikdy nešpekulujte s výbavou.
Hydratácia
V horúcich letných dňoch nikdy nešetrím na vode, preto pribalím jednu soft flask navyše. A nezabudnite na elektrolyty, inak sa vám môžu „roztriasť“ nohy ešte skôr, než sa dostanete do cieľa.
Power bank
Dobre, viem, že vám to pridá pár gramov na váhe, ale nikdy neviete, kedy bude potrebné dobiť čelovku alebo telefón. Kto by chcel prísť o všetky fotky z cieľa kvôli vybitému telefónu, že?
Prečítajte si tiež: Výbava pre airsoft
Slnečné okuliare a opaľovací krém
Okuliare a krém na opaľovanie sú must-have, nie len kvôli slnku, ale aj kvôli tomu, že vás môže poriadne „uvariť“ aj vietor, čo vás zmasíruje na tých najotvorenejších úsekoch.
Drop bag
Pri ultra behoch nad 100 km organizátori často ponúkajú možnosť tzv. dropbagu - teda balíčka, ktorý si odovzdáš pred štartom a ktorý ťa bude čakať napríklad na 60. kilometri. Je to ako tvoj checkpointový záchytný bod. Môžeš si doň dať suché oblečenie, náhradné topánky, ďalšie jedlo alebo doplnky výživy, krém na otlaky a hocičo, čo ti môže po dlhých hodinách v horách výrazne zlepšiť deň. Pozor - väčšina slovenských ultra pretekov neponúka možnosť drop bagu.
Bežecké palice
Ak na trati narazíte na strmé stúpania alebo klesania, palice vám nielen uľahčia šplhanie do kopca, ale aj ušetria energiu a stabilitu. Bonus? Predĺžia vám životnosť nôh - teda aspoň tú energiu v nich.
Podpora na trati? Ultra preteky nie sú štafetou, kde máte doprovod na každom kroku. Niektoré preteky neumožňujú podporu mimo vopred určených miest. Preto je nevyhnutné byť sebestačný a mať všetko potrebné so sebou. Poznať pravidlá konkrétnych pretekov je kľúčom k dobrej príprave.
Na záver, nezabudnite: výbava nie je len formalita a netreba ju podceňovať. Môže rozhodnúť o tom, či dôjdete do cieľa s úsmevom, alebo s utrpením. A za seba ešte dodám - ja si nikdy nezabudnem pribaliť kúsok vazelíny! Verte mi, je to malý zázrak, ktorý vás zachráni pred nepríjemným trením na miestach, kde to najmenej čakáte. A pred dlhým behom? Určite si zalepím bradavky náplasťami - ak to neurobíte, garantujem vám, že tie úseky s trením budú nezabudnuteľné, ale rozhodne nie v dobrom. A ešte jedno zlaté pravidlo: nezabudnite si ostrihať nechty!
Prečítajte si tiež: Výbava pre detský airsoft