Beh v horách je športovou výzvou, ktorá zahŕňa nielen značnú fyzickú námahu, ale aj uspokojenie, pocit úspechu a nádherný výhľad, ktorý vás čaká, keď dosiahnete vrchol. Počas tohto typu behu je dôležité byť riadne pripravený, a to tak z hľadiska výberu trasy, ako aj oblečenia a vybavenia.
Pobyt na čerstvom vzduchu je nesmierne dôležitý. Ak ho skĺbite s behom, môžete si zlepšiť svoju kondíciu a zdravie. K tomu vám pomôžu kvalitné bežecké potreby, vďaka ktorým bude váš beh pohodlnejší a bezpečnejší.
Základné a doplnkové bežecké potreby
Bežecké potreby delíme medzi základné, ktoré potrebujete vždy, a doplnkové, ktoré vám poskytnú komfort.
- Základné bežecké potreby - tu zaraďujeme bežecké fľaše, bez ktorých si beh ani nevieme predstaviť a tiež bežecké čelovky.
- Doplnkové bežecké potreby - bez nich sa síce počas behu zaobídete, no významne vám ho uľahčia. Máme na mysli napríklad bežecké batohy a bežecké ľadvinky pre uloženie osobných vecí a vybavenia. Predídete tak ich možnému vypadnutiu, ak by ste ich vložili do vrecka a tiež ich budete mať všetky pokope.
Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo skúsený bežec - vyberajte hlavne podľa svojich osobných potrieb. Beh má však svoje špecifiká v tom, po akom teréne bežíte. Na rozdiel od antuky a mestských ciest, sa oveľa viac musíte pripraviť na nepredvídateľné situácie v lese počas trailového alebo orientačného behu. Terén nebude rovný a svetelné podmienky nebudú ideálne. Zároveň budete ďalej od domova a prípadnej pomoci.
Všeobecne platí, že bežecké potreby majú byť ľahké, aby vás príliš nezaťažili, odolné voči namáhaniu a vode a tiež flexibilné, vďaka čomu vás nebudú počas behu obmedzovať. Ak plánujete beh iba po antuke a meste, výber bude jednoduchší - zamerajte sa hlavne na jednoduchosť, funkčnosť a drobné bežecké doplnky.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o ruskej airsoft výbave
Aby ste vždy so sebou nenosili zbytočne plnú výbavu (ktorá by vás mohla zbytočne zaťažovať), je dobré si so sebou na beh vziať iba nevyhnutné bežecké potreby.
- Bežecké potreby na niekoľkohodinový beh - budete potrebovať väčšiu ľadvinku a min. 500 ml fľašu s vodou.
- Bežecké potreby pre maratón - tu už vybavenie závisí aj od podmienok usporiadateľa, ale základom sú kvalitné bežecké topánky, ľadvinka a chuť vyhrať.
Počas behu efektívne budujete svalovú hmotu, aj spaľujete nadbytočné kalórie. Zaznamenávajte si preto svoje výkony, sledujte svoj pokrok a orientujte sa podľa dosahovaných výsledkov.
Výber správneho oblečenia
Je potrebné si uvedomiť, že so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou, v ktorej budete behať, bude klesať teplota. Vyberte si systém vrstveného oblečenia, ktorá umožňuje regulovať teplotu v závislosti od poveternostných podmienok a intenzity cvičenia. Oblečenie by malo poskytovať tepelnú izoláciu, priedušnosť a pohodlie za všetkých podmienok.
- Ľahká vetruodolná bunda s impregnáciou DWR (Durable Water Repellency) poskytne účinnú ochranu pred chladom a dažďom a zároveň lepšiu priedušnosť ako plne nepremokavý model. Okrem toho má výhodu rýchleho schnutia a malých rozmerov, takže v batohu zaberie veľmi málo miesta. Pri výbere bundy na horský beh venujte pozornosť aj jej strihu - vyberte si model so štvorsmerne elastickou tkaninou a prvkami, ako sú nastaviteľná kapucňa, otvory na palce, predĺžený chrbát a vrecká s nepremokavými/vodoodpudivými zipsami.
- Nepremokavá bunda môže byť dobrou voľbou pre vrcholové zastávky, veľmi exponované úseky, kde fúka silný vietor, alebo pri silnom daždi.
- Legíny, bežecké nohavice s dlhými nohavicami, ktoré sú prispôsobené a umožňujú voľný pohyb, bežecké šortky alebo dámska bežecká sukňa - výber dĺžky a strihu nohavíc závisí od vašich individuálnych preferencií a poveternostných podmienok. Je vhodné si uvedomiť, že v horách poskytujú nohavice alebo legíny s dlhými nohavicami ochranu nielen pred chladom a dažďom, ale aj pred hmyzom, konármi, žihľavou a inými nebezpečenstvami na trase aj mimo nej.
- Ľahké a elastické softshellové nohavice s priedušnými panelmi na strategických miestach (napr. na bokoch nohavíc a za kolenami), aby sa zabezpečila dostatočná cirkulácia vzduchu. Pri behu vo vysokých nadmorských výškach a v chladnom počasí sa odporúča vybrať si bežecké nohavice so strihom, ktorý umožňuje nosiť pod nimi ďalšiu vrstvu v podobe tenkých legín/termo nohavíc. Dobrou voľbou, podobne ako pri bežeckej bunde, je model s povrchovou úpravou DWR, ktorá účinne odvádza prebytočnú vlhkosť a poradí si s ľahkým dažďom a vetrom.
- Tričko na horský beh - Pokiaľ ide o tričko na horský beh, výber správneho typu opäť ovplyvnia poveternostné podmienky a vaše individuálne potreby. Počas teplejších dní si vyberte termotričko s krátkym rukávom alebo tričko bez rukávov, zatiaľ čo pri nižších teplotách sa hodí model s dlhým rukávom. Vždy je dobré mať v batohu bežecké tričko s dlhým rukávom, najmä ak sa chystáte na dlhý beh vo vysokých horách a mimo civilizácie. Poskytne vám ďalšiu vrstvu v prípade, že sa napríklad stratíte a budete musieť zastaviť a čakať niekoľko hodín na záchranu (zníži sa tak napríklad riziko podchladenia).
Výber správnej obuvi
Na behanie v horách si vyberte topánky s pevnou podrážkou a agresívnym dezénom s početnými výstupkami. To zabezpečí primeranú priľnavosť na rôznych povrchoch a zníži riziko pošmyknutia pri prechode cez mokré kamene alebo straty rovnováhy na nerovnom teréne.
Ideálne sú topánky s podrážkou Vibram®, pevný zvršok a tuhý bočný panel alebo stielka, ktoré poskytujú lepšiu stabilitu a ochranu pred vyvrtnutím členka. Obuv na horský beh by mala byť vyrobená z nepremokavých materiálov a zároveň by mala poskytovať dostatočnú priedušnosť, aby udržala vaše nohy v suchu v nepriaznivých poveternostných podmienkach, ako aj pri vysokej intenzite behu (vyhnete sa tak nadmernému poteniu a nepohodliu). Plánujete behať prevažne po spevnených poľných cestách v suchých podmienkach? Môžete sa rozhodnúť pre outdoorová bežecká obuv značky Salomon alebo La Sportiva.
Prečítajte si tiež: Výbava pre airsoft
Hydratácia a výživa
Beh v horách predstavuje pre vaše telo veľkú záťaž, preto je dôležité zabezpečiť mu dostatok vody a výživy. Noste so sebou fľašu s vodou/izotonikom alebo camelback s hydratačným systémom, aby ste sa mohli pravidelne hydratovať počas behu nahor a nadol. Občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov (napríklad energetické tyčinky alebo gély) vám pomôže doplniť energiu a udržať tempo.
Batoh a doplnky
Noste so sebou ľahký a pohodlný batoh s dostatočným počtom priehradiek, do ktorých okrem oblečenia na prezlečenie uložíte aj základné vybavenie a drobnosti.
- Mobilný telefón a powerbank - vždy majte pri sebe nabitý mobilný telefón s uloženými tiesňovými číslami (GOPR/TOPR 601 100 300) a číslami núdzových kontaktov.
- Lekárnička - v prípade akéhokoľvek poranenia alebo menšieho úrazu je dobré mať pri sebe lekárničku so základným obsahom, t. j.
- Svetlomet - vám umožní bezpečnú chôdzu po horských chodníkoch po zotmení alebo v prípade zníženej viditeľnosti.
Tento zoznam je len orientačný a konečný výber vecí, ktoré si so sebou vezmete na horský beh, závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií.
Mapy pre orientačný beh
Milý čitateľ - mapár, berúc do ruky túto príručku, vedz, že je to na Slovensku prvý pokus o vydanie akej-takej ucelenej príručky - metodického materiálu, ktorý by sa zaoberal - v stručnosti povedané - o tom, ako urobiť mapu pre orientačný beh. Samozrejme, mapou pre orientačný beh sa nemyslí len mapa pre orientačný beh, ale aj mapa pre lyžiarsky orientačný beh, cykloorientáciu alebo mapy veľkej mierky, napr. pre parkový orientačný beh alebo školské či výukové mapy (ďalej budeme uvádzať len ako “mapy pre OB”).
Oblasť tvorby a vydávania máp pre OB je upravená viacerými právnymi predpismi, ktoré sa však vzťahujú na oblasť tvorby a vydávania máp všeobecne. Sú to najmä zákon SNR č. 215/1995 Z. z. o geodézii a kartografii [9] a vyhláška ÚGK a K SR č. Zákon č. 215/1995 Z. z. I. Kartografické dielo, najmä mapa, mapový atlas alebo glóbus, je výsledok kartografického znázornenia Zeme, kozmu, kozmických telies, alebo ich častí, objektov, javov a ich vzťahov spolu s textovým a iným doplnením.
Prečítajte si tiež: Výbava pre detský airsoft
Dostupné mapové podklady
Existuje množstvo mapových podkladov, ktoré sa dajú využiť pri tvorbe máp pre orientačný beh. Medzi najčastejšie patria:
- Mapy kreslené digitálne alebo ručne
- Základná mapa SR
- Štátna mapa odvodená 1:5000
- Katastrálne a účelové mapy
- Lesnícke mapy
- Vojenská topografická mapa 1:25000
- "Surová" letecká snímka
- Ortofotosnímka
- Ortofotomapa
- Digitálne dáta rôznych druhov
- Sieť vymeraná kolegom
- Čistý papier
Nech už použijete akýkoľvek podklad, je obvykle nutné zmeniť jeho mierku. Ak má byť výsledná mierka mapy 1:10000 alebo 1:15000, treba mapovať v mierke 1:7500. Pri mapách pre cykloorientáciu, LOB a horský orientačný beh možno voliť mapovaciu mierku od 1:10000 vrátane smerom k ešte menším mierkam. Zmena mierky sa dá realizovať na kopírkach s nastaviteľným pomerom zväčšenia/zmenšenia.
Orientačný beh - ako začať
Neviete nič o orientačnom behu a radi by ste si ho vyskúšali? Táto stránka je určená práve Vám. Stále je možnosť, že si získame aj Vás.
V teréne nie je trať vyznačená, sú tam umiestnené iba kontrolné stanovišťa (Kontroly). Kontroly sú pospájané čiarou a očíslované poradovými číslami. V teréne sú kontroly označené trojbokým oranžovo bielym lampiónom 30x30 cm. Na každej kontrole si označí do preukazu prechod kontrolou, podľa opisu kontrol, ktorý dostane ešte pred štartom.
Každému sa občas stane, že zablúdi a nebude si vedieť rady. Nevadí, skús to znova. Alebo nám napíš.
tags: #vybava #pre #orientacny #beh