Nezabudnuteľný záhradný prekážkový beh pre deti aj dospelých – Zábava a zdravie pre celú rodinu!

Nájdenie zaujímavej aktivity pre deti môže byť jednoduché, ale zároveň aj náročné. Tento článok vám ponúka inšpiráciu na aktivity v záhrade aj v interiéri, ktoré zabavia a zároveň rozvíjajú vaše deti. Bol by hriech nevyužiť pekné počasie a ostať sedieť v interiéri, keď exteriér ponúka toľko možností na hru.

Ako hry ovplyvňujú mozog dieťaťa?

Hranie sa nie je len o zábave a zabíjaní nudy. Výskumy však dokazujú, že hry rozvíjajú motoriku, logické myslenie, plánovanie, podporujú fantáziu a detskú zvedavosť. Pomáhajú tiež deťom spoznávať svet a získavať poznatky zábavnou formou, podporujú ich jazykové schopnosti a osvojenie si umenia rečníctva a argumentácie.

Organizácia pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD) identifikovala zoznam dôležitých zručností, ktoré sú kľúčové pre 21. storočie. Do prvej desiatky tých najdôležitejších sa dostali komunikácia, spolupráca, kreativita a inovatívnosť. Hry sú skvelým prostriedkom na rozvoj týchto zručností.

Aktivity v exteriéri

Bol by hriech nevyužiť nádherné počasie a ostať sedieť v interiéri, kým exteriér ponúka toľko možností na hru. Čerstvý vzduch a hrejivé slnečné lúče vylákajú von všetky deti, ale čo potom?

Bublifuk: Vytiahnite bublifuk a nechajte deti naháňať sa za trblietavými bublinami.
Maľovanie: Namaľujte drevené ploty alebo tehly pestrými farbami. Použiť môžete aj detské vodné pištole, ktorými vytvoríte abstraktné obrazce.
Pozorovanie oblakov: Rozprestrite si v záhrade, na terase alebo na lúke deku, ľahnite si a sledujte oblaky. Hádajte, aké tvary pripomínajú.

Záhradný prekážkový beh

Môžete si so svojimi deťmi zahrať klasické hry ako skákanie cez gumu, volejbal či schovávačku. Taktiež môžete vytvoriť záhradný prekážkový beh, ktorý zahŕňa skákanie cez pneumatiky, behanie okolo stromov a rôzne úlohy na zručnosť. Takéto aktivity sú nielen zábavné, ale aj rozvíjajú motorické a kognitívne schopnosti detí.

Prečítajte si tiež: Reportáž z The Race

Takýto prekážkový beh je vhodný pre všetky vekové kategórie, je vhodný na betón, trávu alebo piesok a môžete použiť akékoľvek pomôcky - vedrá, špagáty.

Ďalšie nápady na aktivity v záhrade:

Záhradníctvo: Nechajte svoje deti vybrať rôzne kvety a vytvorte spoločne krásne kvetinové záhony. Učte ich o rastlinách, ako sa o ne starať a sledujte s nimi ich rast a kvitnutie. Je to skvelý spôsob, ako naučiť deti zodpovednosti a starostlivosti o živú prírodu. Ak máte dostatok miesta, navrhnite vytvorenie úžitkovej záhrady. Vysaďte rôzne druhy zeleniny, učte deti o výživovej hodnote jednotlivých plodín a o tom, ako ich pestovať bez chemikálií.
Vodné radovánky: Počas horúcich letných dní si deti veľmi radi užívajú osvieženie vo vode. Preto je nafukovací bazén v záhrade skvelým spôsobom, ako si deti môžu vychutnať vodné radovánky bez toho, aby ste museli chodiť na verejné kúpaliská. Detské nafukovacie bazény sú cenovo dostupné, ľahko prenosné a jednoducho sa napúšťajú vodou.
Piknik a stanovačka: Záhrada je ideálnym miestom na pikniky a stanovačky s deťmi. Vybudujte si piknikový kútik so sedením, kde si môžete vychutnať piknikové jedlo a hrať spoločenské hry. Ak máte možnosť, nechajte deti prespať v stanoch a zažiť noc v prírode.
Hľadanie pokladu: Premyslite si cieľ vašej prechádzky či výletu, čo po ceste deti môžu nájsť a pripravte im plán hľadania pokladu. Nemusí to byť nič zložité a nemusíte pripravovať žiadnu mapu. Zoznam prispôsobte veku detí. Ak vedia, resp. učia sa čítať, motivujte ich textovým zoznamom. Pre škôlkarov zas môžete predmety nakresliť alebo vystrihnúť a nalepiť. Samozrejme, tým najmenším stačí napr. zoznam v podobe tvarov a farieb. Deti tak ani nebudú vnímať, že sa niečo učia. Ak nájdu všetky časti zo zoznamu, nezabudnite ich odmeniť.
Hry s kameňmi a kvetmi: Vrátili ste sa z prechádzky a deti si so sebou priniesli poklady v podobe kameňov? Nevadí, s deťmi od 1,5 roka si viete vytvoriť krásne dekorácie na balkón či milé darčeky pre blízkych. Kamene im dajte najskôr očistiť. Nazbierané poklady spolu osušte alebo nechajte oddýchnuť na slniečku. Pripravte si farby a môžete začať vymýšľať. Spýtajte sa detí, čo im pripomína tvar kameňa, alebo, ak je krásne plochý, môžu na ňom vytvoriť samostatný obrázok. Možno budete prekvapení predstavivosťou svojich detí. Nazbierali ste okrem kamienkov aj kvietky? Ani tie nemusia vyjsť nazmar, ak máte chuť na ďalšiu aktivitu. Na výrobu kvetinového parfému budete potrebovať kvietky, resp. okvetné lístky. Ideálne, ak máte doma aj niečo aromatickejšie, ako napríklad levanduľu či ruže. Ďalej si pripravte sklo, horúcu vodu, sito, nádobu na parfém (postačí aj nejaký rozprašovač) a esenciálny olej. Natrhajte si lupene do skla, nalejte trocha vody a ak máte mažiar, môžete ich trochu podrviť a následne doliať vodou. Odporúčame vám pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z levandule, citrónovej trávy, limetky či pomaranča. Nakoniec celú zmes po vychladnutí vody prelejte cez sito do pripravenej nádoby na hotový parfém. Deti nechajte pracovať čo najviac samostatne.
Vzdelávacie hry v prírode: Okrem vedomostí zo školy je dôležité poznať prostredie, v ktorom žijeme. Táto hra deti naučí vnímať prírodu a jej krásy. Poznajú deti púpavu, ďatelinu, listy buka, duba či smreka? Vyznačte v encyklopédii rastliny, ktoré sa nachádzajú vo vašom okolí. Deti sa pustia na lov ingrediencií do šalátu. Konečný výsledok však v žiadnom prípade nekonzumujte. Na mnohých základných školách v zahraničí sa vracajú k myšlienke záhradníckej výchovy. Malí záhradkári sa učia o tom, ako sa zelenina a ovocie dostanú až na náš stôl. Uvedomujú si tak hodnotu jedla a na druhej strane zbytočnosť plytvania potravinami. Táto aktivita má však aj sociálny rozmer. Deti si rozdeľujú na záhrade úlohy a zodpovednosti. Okrem toho medzi sebou komunikujú, diskutujú a nadväzujú priateľstvá.
Hra Lopta: Táto hra je ideálna pre deti a dospelých z celého okolia. K hre potrebujete len veľa hravých nadšencov a jednu loptu. Hráčov rozdelíme do viacerých tímov tak, aby bol v každom tíme rovnaký počet hráčov. Každý tím musí vyriešiť na prvý pohľad jednoduché zadanie: Dostať loptičku od prvého hráča až na zem. Podmienkou je, aby loptička počas toho, ako si ju bude tím posúvať, prešla rukami všetkých hráčov. Aký je účel hry a čo sa pri nej deti naučia? Zábavná hra, pri ktorej si precvičíte nielen svoju motoriku a fyzičku, ale aj zručnosti ako plánovanie či schopnosť pracovať v tíme. Deti sa tak učia akceptovať vplyv tímovej spolupráce na finálny výsledok (koordinácia s ostatnými deťmi) a bojovať so svojou frustráciou z prípadného nezdaru.
Dobrodružná stanovačka: Čo je väčšie dobrodružstvo ako stanovačka? Rozložte stan na lúke, pri lese alebo na záhrade za domom. Prineste spacáky, jedlo, nápoje a strávte čas spoločne ako rodina. Ešte pred zotmením pripravte po okolí niekoľko stanovíšť. Umiestnite na ne niekoľko predmetov, ktoré budú slúžiť ako dôkaz návštevy miesta. Pokiaľ sú deti väčšie, na stanovištia môžete pripraviť hádanky, rébusy, odkazy, ktoré ich navigujú do cieľa. Po prejdení celej trasy sa ocitnú na samom konci, čo znamená, že zložili skúšku odvahy. Aký je účel hry a čo sa pri nej deti naučia? Malí pátrači sú vystavení novej situácii, kde ukážu svoje reakcie. Pri prechode medzi stanovišťami musia prekonať strach, ako aj nabrať odvahu pri pátraní po predmetoch. Deti sa počas hry učia samostatnosti, pretože trať musia prejsť bez pomoci dospelého. V novej a stresujúcej situácii musia taktiež zachovať chladnú hlavu a sústrediť sa na inštrukcie. Jednoduchá úloha si vyžaduje komplexné zručnosti vášho dieťaťa.
Slepý had: O čo v ide v hre Slepý had? Deti sa postavia za seba, pochytajú sa za ramená a všetci si zaviažu oči - až na posledného, ktorý bude musieť viesť celú družinu tak, že ak stlačí pravé rameno spoluhráča, signál sa pošle dopredu a prvý zabočí doprava, resp. pri stlačení ľavého ramena doľava. Úlohou rodiča či animátora je vytvoriť prekážkovú dráhu. Tá však nesmie byť príliš náročná, aby ju deti zvládli, ale zároveň ani príliš jednoduchá, aby sa deti nedostali do cieľa bez zaváhaní. Aký je účel hry a čo sa pri nej deti naučia?

Aktivity v interiéri

Drží vás za zatvorenými dverami zlé počasie alebo deti jednoducho nemajú náladu na veselé hry v exteriéri?

Hra s bábikami: Hrajte sa s bábikou, vymýšľajte príbehy a dialógy.
Bowling: Postavte doma bowlingovú dráhu z fliaš a loptičky.
Montessori hra: Vyrobte deťom montessori hru na rozvoj zmyslov.
Spoločné upratovanie: Vrhnite sa do spoločného upratovania. Urobte z toho zábavu s hudbou a tancom.
Sochy/Modelovanie: Hrajte sochy, resp. modelujte z plastelíny.
Lovci pokladov: Zahrajte sa na lovcov pokladov. Skryte po byte drobné predmety a nechajte deti, nech ich hľadajú podľa indícií.
Hra na majstra komunikácie: Ďalšia na zozname je zaujímavá hra, ktorá podporuje jazykové zručnosti detí. Je určená pre staršie, školopovinné deti vo veku od 10 rokov. Deti sedia v kruhu alebo vedľa seba. Okrem detí je k hre potrebný jeden moderátor, ktorý ovláda stopky a zároveň vymýšľa témy. Počas 60 sekúnd (bez zastavenia) musia deti rozprávať na zvolenú tému, ako napríklad globálne otepľovanie, prečo musíme chodiť do školy alebo prečo sa hrať hry. Nesmú použiť vopred dohodnuté slová. Jednou možnosťou je vyzvať ich na monológ bez slov ako „hm, ehm‟. Deti dostávajú za každé splnenie úlohy, keď za 60 sekúnd nepovedia vybrané slovíčko, jeden bod. Majstrom komunikácie sa stane ten, kto získa najviac bodov. Aký je účel hry a čo sa pri nej deti naučia? Hrou si deti overia svoje verbálne schopnosti, pretože viesť 60-sekundový monológ je naozaj náročné. V hlave si musia držať niekoľko pravidiel naraz: rozprávať bez zastavenia, nepoužiť určité slová a produkovať myšlienky, ktoré majú zmysel. Hra ukazuje aj ich flexibilitu, všeobecné poznanie témy a to, ako dokážu formulovať a následne prezentovať svoj názor.

Tipy na aktivity na chate

Ak trávite čas s deťmi na chate, existuje množstvo aktivít, ktoré ich zabavia za každého počasia.

Hry v prírode: Pripravte zoznam vecí, ktoré deti v lese hľadajú - napríklad šišku, pierko, mach, kôru alebo niečo okrúhle. Jeden tím alebo jednotlivec ide dopredu a značkuje cestu pomocou prírodných stôp, napríklad šípok z klúčikov, kôpok kamienkov alebo listov.
Čo zmizlo?: Nazbierajte 10-15 rôznych prírodnín, napríklad šišku, list, kameň alebo mach. Ukážte ich deťom na 30 sekúnd, potom ich prikryte šatkou. Odoberte jednu vec a deti hádajú, čo zmizlo.
Lesné sochy: Rozdeľte deti do tímov a dajte im za úlohu vytvoriť sochu alebo obrázok z prírodných materiálov, napríklad klúčikov, kameňov a listov. Môžete zadať tému, napríklad lesné zviera alebo domček pre škriatkov.
Tichá pošta v lese: Deti sa postavia do radu a prvému zašepkáte do ucha slovo alebo krátku vetu súvisiacu s prírodou. Každý šepká ďalej, kým posledný nepovie, čo počul. Obvykle sa to zmení na smiešny nezmysel.
Poľovník a zvieratá: Jeden hráč je poľovník a ostatní sa schovávajú ako lesné zvieratá. Keď poľovník niekoho nájde, ten musí napodobniť svoje zviera, napríklad skákať ako žaba alebo bežať ako zajac.
Prechádzka so zaviazanými očami: Deti vytvoria dvojice - jeden má zaviazané oči, druhý ho vedie cez les a opisuje mu okolie. Potom sa rola otočí.
Nájdi svoj strom: Každé dieťa si vyberie jeden strom a dobre si ho prezrie. Potom mu zaviažete oči, otočíte ho niekoľkokrát dookola a zavediete inam. Dieťa sa musí pokúsiť svoj strom nájsť iba podľa hmatu.
Farebná lúka: Každý hráč dostane zoznam farieb a musí čo najrýchlejšie nájsť na lúke prírodné predmety, ktoré danej farby zodpovedajú.
Hľadanie párov: Pripravte dvojice obrázkov alebo kartičiek s motívmi prírody a rozložte ich po lúke. Hráči musia behať a hľadať zodpovedajúce dvojice.
Vlk a zajace: Jeden hráč je vlk, ostatné zajace. Zajace majú vymedzený priestor „nory“, kam sa môžu schovať. Na povel vybehnú a musia sa dostať do bezpečia, kým ich vlk chytí.
Písmená z tiel: Rozdeľte deti do skupiniek a vyberte písmeno, ktoré musí spoločne vytvoriť svojimi telami tak, aby bolo vidieť z výšky.
Chvostová naháňačka: Každé dieťa dostane prúžok látky alebo šatku, ktorý si zasunie za pás ako „chvostík“. Úlohou je chytať chvostíky ostatných a pritom si ustrážiť svoj.
Ťahanie lanom: Klasická hra, ku ktorej stačí silnejšie lano. Hráči sa rozdelia na dva tímy a snažia sa pretiahnuť protivníkov cez vyznačenú čiaru.
Bludisko v tráve: Deti vyšliapu v tráve cestičky a vytvoria jednoduché bludisko.
Skoky: Hráči súťažia, kto skočí najďalej, kto doskáče do cieľa po jednej nohe alebo kto zvládne najviac skokov znožmo na mieste.
Kôpka z prírodnín: Hráči sa rozdelia do skupín a majú za úlohu postaviť čo najvyššiu kôpku z prírodných materiálov - kvetov, trávy, lístia a klacíkov.
Prenášanie vody: Každý dostane dřevěný kelímek s vodou a musí s ním čo najrýchlejšie dobehnúť do cieľa bez toho, aby vodu vylial.

Záhradné hry

Tu máte najviac priestoru na akciu. K dispozícii môžete mať vlastné záhradné hry, ale napríklad aj bazén, trampolíny alebo hojdacie siete.

Detské záhradné domčeky

Detské záhradné domčeky poskytujú priestor pre rôzne hry a kreatívne aktivity. Môžete do domčeka pridať malý stôl a stoličky, kde si deti budú môcť vytvárať svoje umelecké diela, hrať sa na kaviareň alebo spoločenské hry so svojimi kamarátmi. Umiestnite tiež do domčeka pár detských kníh, je to skvelý spôsob, ako podporiť čítanie a rozvíjať záľubu v literatúre.

Prečítajte si tiež: Reebok Spartan Race

Rozvíjanie slovnej zásoby pomocou hier

Poznajú deti význam všetkých základných slov? Vedia pri nástupe do školy správne sformulovať vetu? Niekedy sa úroveň rečového prejavu detí rodičom hodnotí veľmi ťažko. Pri nástupe do školy majú deti vďaka dnešnej modernej technickej dobe nedostatočne rozvinutú najmä aktívnu slovnú zásobu. To môže mať za následok sťaženú komunikáciu s rovesníkmi, ako aj nedostatočné získavanie nových poznatkov v škole.

Najlepší spôsob, ako priblížiť deťom nové slová, sú obrázkové hry. Na začiatku sa deti s obrázkami zoznámia, naučíme ich pomenovať každý predmet na kartičke a hra sa môže začať. Zahrajte sa napríklad pexeso, kde pár tvorí akákoľvek dvojica predmetov z rovnakej kategórie. Alebo hrajte obrázkové hádanky, ktorý predmet do skupiny nepatrí.

Ďalšia inšpirácia na rozšírenie slovnej zásoby a najmä rečového prejavu súvisí s tvorbou viet na tému, ktorý predmet má aké využitie. Ako správne použiť predložky vo vetách naučia deti obrázkové karty na tému Kam to patrí? či karty s rôznymi časťami rozdielnych predmetov. Na pochopenie časovej súslednosti deja a plynutia času sú výborné obrázkové kartičky, ktoré zobrazujú časovo prepojené činnosti. Úlohou detí je opísať jednotlivé obrázky. Môžeme im pomôcť otázkami: „Čo vidíš na obrázku? Čo robia osoby na obrázku? Kde sa nachádzajú?…" Jeden súvislý príbeh je vytvorený zo štyroch obrázkov, ktoré deti po tom, ako obrázky preskúmali a opísali, ukladajú podľa časovej...

Príprava na detský prekážkový beh

Premýšľate, čo všetko bude vaše dieťa potrebovať na jeho pohodlné zvládnutie? V nasledujúcich riadkoch vám poskytneme tipy, ako dieťa obliecť a obuť, dozviete sa aj čo-to o strave - čo je vhodné dať mu pred behom či po ňom, ako aj rovnako dôležité informácie, na čo pred podujatím nezabudnúť.

Dobrá nálada

Vaša pozitívna energia a dobrá nálada sú pre vaše deti veľmi dôležité - či už v období pred prekážkovým behom, alebo počas neho. Lebo dobre naladení rodičia znamenajú dobre naladené deti. Teda tie, čo nepociťujú tlak na výkon, a majú tak možnosť si preteky užiť bez ohľadu na výsledok a získať množstvo zážitkov, na ktoré budú ešte dlho spomínať.

Prečítajte si tiež: Tréning na prekážkový beh

Spíšte si zoznam

To znamená vziať si pero a papier alebo jednoducho telefón a spísať si zoznam všetkého, čo na prekážkový beh bude vaša ratolesť potrebovať. Ak absolvujete viacero podujatí, zoznam už budete mať „zapísaný“ v hlave, ale na začiatok je fajn si všetko spísať, aby sa nestalo, že na niečo zabudnete a zbytočne sa tak dostanete do stresu. Po zapísaní stačí nachystané veci zo zoznamu vyškrtávať. A večer pred prekážkovým behom iba prekontrolovať, či sa všetky dôležité veci nachádzajú vo vašej taške, aby ste sa vyhli naháňačkám a stresu z balenia ráno pred odchodom.

NEVYHNUTNÉ VECI

Tieto dokumenty sú nevyhnutné, pretože bez ich predloženia pri registrácii nebude vášmu dieťaťu umožnené štartovať. Sú to:

občiansky preukaz zákonného zástupcu,
vstupenka,
reverz - prehlásenie zákonného zástupcu a kartička poistenca.

POTREBNÉ VECI

Vhodná obuv: Na samotné zdolávanie trate sú potrebné jednoznačne tenisky s podrážkou do terénu, na ktorej sú výbežky, nie však kovové, čím zabezpečujú ochranu nohy v klzkom, nerovnom či náročnejšom teréne a udržiavajú nohu dieťaťa stabilnú aj na prekážkach. V žiadnom prípade neodporúčam vziať deťom tenisky s hladkou podrážkou určené na betón, rovnako nie tenisky určené na cvičenie na telocvik alebo tenisky na bežné nosenie. Hladké podrážky sú v prípade prekážkových behov nebezpečné a často sa extrémne šmýkajú na prekážkach alebo v daždi. Vhodná a bezpečná obuv je tak základnou výbavou absolvovania prekážkového behu najmä kvôli bezpečnosti vašich detí. Po dobehnutí do cieľa si už dieťa môže obuť klasické tenisky s hladkou podrážkou alebo obuv, ktorá mu je pohodlná. Nezabudnite teda na náhradnú obuv, pretože deti na trati čakajú vodné či bahenné prekážky a po behu je žiaduce, aby sa prezuli.
Vhodné oblečenie: Rovnako ako u dospelých, aj u detí je na beh ideálne funkčné oblečenie. Napríklad aj ich obľúbený futbalový či športový dres. V teplom počasí je to jednoznačne tričko s krátkym rukávom a krátke nohavice z rýchloschnúceho materiálu. Bavlnené a merino materiály nie sú vhodné, pretože neodvádzajú pot a po namočení či bahennej prekážke ostávajú ťažké, mokré a nasiahnuté vodou. Bavlnené tričko a tepláky im môžete nachystať ako náhradné oblečenie po dobehnutí do cieľa. Podkolienky, vysoké ponožky alebo kompresné detské podkolienky sú pre deti na prekážkový beh rovnako vhodné. Na prekážkach, kde sa deti plazia, tak dokážu zabezpečiť ich ochranu pred doškriabaním sa. Nie sú však povinné a záleží len na vašom dieťati, v čom sa cíti dobre a na čo je zvyknuté.
Pokrývka hlavy: V prípade horúceho počasia odporúčam jednoznačne nezabudnúť na pokrývku hlavy. Šiltovka je vhodná pri čakaní pred štartom a pohybe po areáli po dobehnutí do cieľa. Na samotnej trati by ju mohlo dieťa z hlavy stratiť, a aj z tohto dôvodu preto považujem za vhodnejšiu na trať čelenku. Deťom nebudú zavadzať vlasy a rovnako im vďaka nej nebude stekať pot do tváre.
Uterák alebo osuška: Po dobehnutí bude treba deti umyť, osprchovať alebo minimálne utrieť, a preto im nezabudnite pribaliť aj uterák.
Veci na prezlečenie: Náhradnú obuv a oblečenie som už spomínala vyššie - proste niečo, v čom sa vaše dieťa cíti komfortne. Spodná bielizeň, ponožky, tričko, krátke nohavice či tepláky a predovšetkým nezabudnúť na náhradnú obuv.
Taška na špinavé oblečenie: Na prekážkových behoch deti lozia, plazia sa a čakajú ich aj spomínané bahenné či vodné prekážky. Inak to nebude ani na našom Angličáku, takže taška na špinavé oblečenie sa určite zíde.
Vlastný pitný režim: V cieli deti pitný režim dostanú, no v prípade horúceho počasia je dôležité dopĺňať pomaly tekutiny aj počas registrácie a čakania pred štartom.
Opaľovací krém: V prípade horúcej letnej predpovede nezabudnite na opaľovací krém alebo ním dieťa natrite už ráno pred odchodom.
Finančná hotovosť: Toto je už len tip pre vás rodičov, pretože na podujatí sa vo festivalových arénach zvyknú nachádzať rôzne stánky s doplnkami, oblečením a jedlom a deti si okrem zážitkov môžu domov odniesť aj potešenie v podobe oblečenia, trička či čelenky alebo iného funkčného doplnku. Mnohokrát však nie je možné platiť kartou, iba v hotovosti.

Strava a pitný režim

Tak ako u dospelých, aj u detí je dôležitá vhodná strava: aj počas tréningov, športovania, ale najmä počas bežného života. Detské prekážkové behy nie sú v ideálnom prípade o výkone a umiestnení, no na to, aby si ich deti užili, zohráva dôležitú úlohu aj to, čo zjedia minimálne ráno pred štartom. Deti na trati skáču, preliezajú, plazia sa, bežia, zrýchlia, spomalia. Sú prirodzene akčné a nemusí byť pre ne príjemným zážitkom, ak ich na trati pri takýchto pozíciách ťaží v žalúdku nevhodné jedlo alebo pociťujú nedostatok energie, čo dokážu sposobiť práve nevhodné raňajky.

Už deň pred podujatím môžete aj deťom urobiť cestovinovú párty. Deti majú vo všeobecnosti cestoviny rady a môžete im ich dopriať buď na sladký, alebo na slaný spôsob, ideálne so zeleninou. Okrem cestovín sú vhodné rizotá, ryžový nákyp, zemiaky na rôzne spôsoby a celozrnné výrobky. Nevhodné je na večeru zaťažovať žalúdok ťažkými, mastnými alebo mäsovými jedlami, ktoré žalúdok trávi niekoľko hodín.

Ráno pred štartom si deti môžu spokojne dopriať rovnako sladké raňajky. Ale pozor, nie je sladké ako sladké. Rozhodne nemám na mysli sladkosti typu kinderčokolády či čokoládových nátierok s nulovou výživovou hodnotou a rýchlymi cukrami, po ktorých síce telo rýchlo energeticky vystrelí, no rovnako rýchlo dokáže prísť do útlmu. K odporúčaným sladkým raňajkám patria napríklad palacinky, ktoré môžete svojim deťom pripraviť v zdravšej, napríklad špaldovej verzii v kombinácii s ovocím. Ovocie je vhodným raňajkovým doplnkom. Kaše s ovocím, celozrnné pečivo s medom a ovocím, ovsené vločky s ovocím, granola s ovcím, hrsť orieškov s ovocím, celozrnné sušienky či raw tyčinky v kombinácii s ovocím. Proste komplexné sacharidy, ktoré deťom dodajú postupne uvoľnujúcu sa energiu. Ak má vaše dieťa svoju obľúbenú verziu zdravších sladkých raňajok, je skvelá príležitosť mu ich dopriať. Za nevhodné považujem opäť ťažké raňajky zaťažujúce žalúdok, ako napríklad bagety, rybie nátierky, praženicu či párky, a neodporúčam ani mliečne výrobky, ktoré rovnako zaťažujú trávenie.

Verím, že deti poteší cieľový banán a osvieženie v podobe minerálnej vody. Je to prvá kombinácia, ktorá je pre telo po príchode do cieľa a vydýchaní sa vhodná. Ak po čase dieťa vyhladne, je to vhodný čas na doplnenie živín vo forme obeda alebo večere. Odporúčaná je vyvážená strava pozostávajúca z bielkovín, zo sacharidov, z vlákniny a zo zdravých tukov. Mäso, ryby, ryža, zemiaky, zeleninová príloha. Do detského tela tak bude doplnené to, čo na trati stratilo, a po behu a dni plnom pohybu mu môžete dopriať aj jeho obľúbenú sladkosť alebo jej zdravšiu verziu. Po celý čas, či už pred prekážkovým behom, alebo po ňom, nezabúdajte ani na pitný režim svojich detí. Ideálna je čistá alebo minerálna voda.

tags: #zahradny #prekazkovy #beh