Lyžovanie pre začiatočníkov môže byť krásnym zážitkom, no zároveň predstavuje aj výzvu - najmä ak ste nikdy predtým nestáli na lyžiach. Mnoho ľudí odkladá prvé pokusy práve pre obavy zo zlyhania, z pádov či neznámeho terénu. Ak však viete, ako sa naučiť lyžovať krok po kroku, dokážete sa na svahu cítiť istejšie, bezpečnejšie a rýchlejšie si ho aj užiť.
Sedem základných rád pre lyžovanie
Pripravili sme pre Vás sedem základných princípov a rád ako správne začať s lyžovaním, aby vám robilo radosť a zlepšovali ste sa kontinuálne:
- Začínať s lyžovaním je najlepšie v lyžiarskom kurze alebo so skúseným inštruktorom, ktorý je pre daného záujemcu o lyžovanie učiteľom, trénerom aj inšpiráciou. Nechať sa viesť a učiť odborníkom, skúseným inštruktorom je veľkou výhodou najmä pre začínajúceho lyžiara. Začiatočník takýmto spôsobom získa správne návyky a predchádza tým aj úrazom a zraneniam. Ak je začiatočník ambiciózny, tak si môže vybrať aj individuálnu výučbu, v takom prípade sa inštruktor bude venovať len jednému lyžiarovi, no výučba bude finančne náročnejšia.
- Správny lyžiarsky výstroj je dôležitým predpokladom úspechu. Kvalitné lyže, palice, oblečenie je veľmi dôležitým predpokladom úspešného zvládnutia lyžiarskej výučby a bezpečnosti. Pri nákupe alebo vypožičiavaní výstroja v požičovni je nevyhnutné poradiť sa s odborníkmi, aby nebolo potrebné niečo vymieňať alebo požičiavať dodatočne. Aj prilbu, lyžiarky, či palice je možné kúpiť si vopred, alebo si ich požičať.
- Začínať s lyžovaním je vhodné v skupine, napríklad s kamarátmi, deťmi, či partnermi. Viac ľudí znamená viac zábavy, a aj keď sú v našom okolí skúsenejší lyžiari, nemusia vedieť správne postupovať podľa metodiky základov lyžovania a radi absolvujú lyžiarsku školu s kamarátmi alebo partnerom. V skupine je aj väčšia rivalita a každý sa usiluje nezaostávať za ostanými členmi lyžiarskeho kurzu. Výhodou je, že lekciu je možné rozrátať medzi viac lyžiarov a tým je výsledná cena nižšia, takým to spôsobom je možné uhradiť viac hodín a výsledok bude rovnaký, všetci sa naučia lyžovať.
- Správny výber strediska a lyžiarskeho terénu. Začiatočníci by si mali zvoliť lyžiarske stredisko, ktoré je vhodné pre začiatočníkov, najmä čo sa týka sklonu svahov a dostupnosti. Začínať je vhodné na rovine resp. miernom svahu, v bezpečnom prostredí, bez zbytočného stresu a s dostatkom priestoru pre lyžiarske školy, či lyžiarske kurzy. Náročné zľadovatené zjazdovky je potrebné prenechať skúseným, či profesionálnym lyžiarom.
- Správna metodika výučby lyžovania je veľmi dôležitá s ohľadom na vek, skúsenosti a fyzickú kondíciu lyžiara. Metodika výučby má byť zostavená tak, aby lyžiarskeho začiatočníka, čo najľahšie posunula výkonnostne vpred, bez úrazov a so správnymi návykmi. Skúsený lyžiarsky inštruktor vie odhadnúť kedy je čas na vyšší level, čo všetko musí začiatočník ovládať, aby mohol ísť na strmší svah, resp. kedy zvládne jazdu na vleku.
- Bezpečnosť na prvom mieste! Nikdy nepreceňujte svoje sily a schopnosti, pri lyžovaní to platí dvojnásobne. Riziko úrazu pri výučbe s inštruktorom je minimálne, pretože presne vie kedy má pomôcť, má veci pod kontrolou. Inštruktor vie vycítiť možnosť rizika a vďaka osvojeným pohybom na lyžiach dokáže okamžite zasiahnuť a pomôcť svojim žiakom.
- Zábava a dobrá nálada sú zárukou úspechu v každej činnosti, lyžovanie nevynímajúc. Každá lekcia lyžovania by mala prebiehať zábavne. V dobrom kolektíve je vždy väčšia zábava, to platí pre deti aj dospelých.
Lyžovanie pre začiatočníkov: Očakávania vs. Realita
Predstava o tom, že sa začiatočník naučí lyžovať za jedno popoludnie, býva často príliš optimistická. Realita býva taká, že prvé hodiny sú viac o zvykaní si na výstroj, udržiavaní rovnováhy a zvládaní základných oblúkov než o elegantnej jazde. Strach z lyžovania je bežný, najmä ak ste nikdy nestáli na lyžiach alebo máte za sebou nepríjemnú skúsenosť. Psychická pohoda je kľúčová - vyberte si príjemný svah, ideálne s miernym sklonom, a nenúťte sa do rýchlych pohybov.
Mnohí sa pýtajú, ako sa naučiť lyžovať v dospelosti a či to vôbec ešte má zmysel. Odpoveď znie jednoznačne: áno. Lyžovanie nie je výhradne detskou disciplínou. Dospelí začiatočníci by mali začať s jemným svahom, kvalitným vybavením a ideálne aj s trpezlivým inštruktorom.
Základy lyžovania
Medzi základy lyžovania patrí schopnosť zastaviť, správne zatáčať a kontrolovať rýchlosť. Začnite učením sa pluhového oblúka - teda základného spôsobu zastavovania a smerovania na svahu. V začiatkoch sa sústreďte na stabilitu, rovnováhu a to, aby ste sa na lyžiach cítili prirodzene.
Prečítajte si tiež: Lyžiarska výuka pre deti: Sprievodca pre rodičov
Správny postoj pri lyžovaní
Správny postoj pri lyžovaní je základom celého učenia. Telo by malo byť jemne naklonené dopredu, kolená pokrčené a hmotnosť rovnomerne rozložená na oboch lyžiach. Vyvarujte sa sedenia v pätách alebo prílišného vyrovnania nôh, pretože takýto postoj znižuje kontrolu nad lyžami. Ak sa chcete naučiť lyžovať rýchlejšie a zároveň si to užiť, dôležitá je príprava aj pozitívne nastavenie. Vyberte si vhodné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať, zvoľte si lyže určené pre začiatočníkov a neporovnávajte sa s ostatnými. Zabudnite na dokonalosť a sústreďte sa na postupný progres.
Jednou z najčastejších chýb je preskakovanie základov. Mnohí sa snažia rovno prejsť na strmší svah bez toho, aby ovládali zastavenie alebo zatáčanie. To vedie k zbytočným pádom a strate istoty. Rovnako sa neodporúča učiť sa od kamaráta, ktorý nie je inštruktor.
Prvý deň na svahu si naplánujte vopred. Dôležitý je výber vhodného strediska s modrými zjazdovkami a jednoduchým prístupom. Dobre sa najedzte, hydratujte a pripravte sa na to, že prvé hodiny budú možno pomalé. Ak si položíte otázku, ako sa naučiť lyžovať bez stresu, odpoveďou je hlavne trpezlivosť a pripravenosť.
Ak s lyžovaním len začínate, určite sa oplatí investovať do výuky. Skúsený inštruktor vás naučí základy lyžovania správne hneď od začiatku a pomôže vám vyhnúť sa zlozvykom. Naopak, individuálne hodiny sú ideálne pre dospelých alebo tých, ktorí chcú rýchlejší progres s osobným prístupom.
Príprava a technika lyžovania
Správne vybavenie a oblečenie sú dôležitými prvkami vašej prvej cesty na zjazdovku, ale nie jedinými. Pred začatím lyžovania je dobré naučiť sa techniku lyžovania. Hoci vedomosti nenahradia prax, znalosť základov vám uľahčí začiatky. Ak ste sa rozhodli učenie sa lyžovať túto zimnú sezónu a necvičíte pravidelne, mali by ste si zabezpečiť správnu fyzickú prípravu. Umožní vám to lyžovať bezpečne a so zdravotnými výhodami, ale uľahčí vám to aj napredovanie v učení sa potrebných zručností. S pravidelným tréningom začnite aspoň niekoľko týždňov (6 až 12 týždňov) predtým, ako urobíte prvé kroky na svahu.
Prečítajte si tiež: Zjazdový postoj: Základy
Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti svalov nôh a rúk, zväčšenie rozsahu pohybu a posilnenie svalov, ktoré stabilizujú držanie tela (tzv. core). Je to dôležité aj preto, že pri lyžovaní sú veľmi namáhané najmä kolená a mnohé pády, ktoré vás na začiatku lyžiarskeho dobrodružstva pravdepodobne čakajú, by mohli viesť k zraneniu alebo poškodeniu. Rozhodnite sa pre cvičenia s telesnou hmotnosťou (napr. stolička pri stene, rôzne variácie planku, viacplánové zhyby a drepy, drepy s toe-up alebo jumping jacks atď.), ako aj s prídavnou záťažou (činka, činky, kettlebell, TRX bandy, bosu, mini-band alebo gymnastické lopty).
Ak chcete dobre začať, vyberte si lekcie s certifikovaným lyžiarskym inštruktorom (individuálne alebo skupinové), ktorý vás oboznámi so základmi lyžovania na svahu, pomôže vám zvládnuť techniku lyžovania alebo napraviť vaše chyby (aby ste si nevytvorili zlé návyky). Prijímanie vhodných lyžiarske pozície Je to jeden z kľúčových prvkov pre bezpečnosť (umožňuje rýchlo reagovať na situáciu na svahu alebo zjazdovke), schopnosť napredovať alebo zvyšovať rýchlosť.
Základné pozície a techniky
Predovšetkým musíte zabezpečiť, aby bola hmotnosť vášho tela rovnomerne rozložená na chodidlá. Stojte s nohami na šírku bokov. Potom jemne pokrčte kolená (nakoľko vám to topánka dovolí) a mierne sa prehnite v bokoch, aby ste mali mierne zhrbený postoj. Ruky pokrčené v lakťoch si položte pred telo. Vyhnite sa strnulému držaniu chrbtice, nadmernému predklonu dozadu, rýchlym, širokým a nekoordinovaným pohybom rúk alebo skracovaniu vzdialenosti medzi chodidlami (stratíte rovnováhu). Pri zmene výšky postoja (znižovanie a zvyšovanie) dbajte na to, aby ste súčasne pracovali s bokmi, kolenami a členkami.
Začnite sa učiť lyžovať pohybom po tzv.. pluh, čo vám okrem iného uľahčí zvládnuť rýchlosť. Keď sa budete cítiť istí v tomto prvku, môžete vyskúšať náročnejšie techniky lyžovania, napr. Pluh je najjednoduchšia technika lyžovania, pri ktorej sa naučíte základné veci: lyžovanie rovno vpred, ovládanie lyží (vrátane zrýchlenia a spomalenia), zatáčanie a brzdenie. Po zvládnutí jazdy s pluhom môžete postúpiť o úroveň vyššie a vyskúšať si takzvanú jazdu „šus“. sú navzájom rovnobežné, čo vám umožňuje zrýchliť. Pri jazde zo svahu ste umiestnení v smere jazdy.
V prípade vedenie pluhu Pri zatáčaní musíte preniesť váhu tela na jednu lyžu. Ak chcete zatočiť doľava, musíte pravú lyžu pritlačiť k snehu a naopak. Pri paralelnom lyžovaní si zatáčanie vyžaduje, aby ste preniesli váhu tela na jednu nohu (vonkajšiu nohu) a zároveň pohli lyžami na jednu stranu. Ide o tzv.. otočenie sklzu.
Prečítajte si tiež: Tipy na lyžovanie v Česku
Ďalšou dôležitou súčasťou bezpečného pohybu na „dvoch doskách“ je vedieť brzdiť. pluh - funguje dobre pri znižovaní rýchlosti a ľahkom brzdení. Umiestnite lyže do obráteného V (ako pri jazde na pluhu), mierne znížte ťažisko a posuňte ho dozadu. Čím širšie roztiahnete päty lyží a čím silnejšie tlačíte na vnútornú stranu (hrany), tým nižšia bude vaša rýchlosť.
Časté chyby začiatočníkov
Základnou chybou, ktorú robia ľudia, ktorí sa učia lyžovať, je to, že sa dostanú na svah „za pochodu“, t. j. bez primeranej kondičnej prípravy a základných znalostí o technické lyžovanie. Aj dospelí majú mylnú predstavu, že lekcie s inštruktorom sú pre deti, a preto sa zvyčajne snažia naučiť lyžovať sami, čo často končí zlými návykmi a nedostatočným pokrokom. Iné chyba začiatočníka s technikou lyžovania súvisí napínanie svalov pri páde a pád smerom nadol - na kolená a zápästia, čo môže skončiť vážnym zranením alebo úrazom.
Lyžovanie je dostupné pre každého bez ohľadu na vek alebo úroveň tréningu. So správnym odhodlaním a náležitou prípravou na výstup na svah (z hľadiska kondície aj vybavenia) sa základy lyžiarskej techniky dajú zvládnuť za jednu sezónu.
Bežecké lyžovanie
Láka vás bežkovanie a premýšľate, ako v tejto zimnej sezóne začať? Čas strávený na bežkách si každým rokom získava čoraz väčší zástup priaznivcov. Tento jedinečný druh zimného športovania vám umožní aktívne sa hýbať, zlepšovať svoju fyzickú kondíciu aj psychickú pohodu a užiť si pritom zimné prírodné krásy. Ako začať bežkovať a čo k tomu budete potrebovať? Ako sa na bežecké lyžovanie pripraviť?
Pri pohľade na pohyb skúseného bežkára nadobudne nejeden začiatočník dojem, že to pôjde rovnako jednoducho a zdanlivo bez námahy. Avšak, je za tým správna výbava, dostatok fyzických schopností a zrejme i niekoľkoročné skúsenosti v pilovaní správnej techniky. Tým vás nechceme v žiadnom prípade odradiť od chuti pustiť sa do bežkovania. Bežecké lyžovanie - ako znie oficiálne pomenovanie pre bežkovanie - je v princípe vytrvalostným lyžovaním, ktoré je zamerané na efektívny pohyb po upravených stopách alebo vo voľnej prírode.
Skutočnú radosť z pohybu vám zabezpečí nielen kvalitná výbava, ale predovšetkým osvojenie vyhovujúcej techniky bežkovania. Bežkár začiatočník nemusí ovládať všetky techniky. Chcete bežkovať klasickým štýlom alebo korčuliarskym štýlom? Klasický štýl, ktorý je založený na diagonálnom kroku (a zväčša i pohybe v upravených stopách), je považovaný za fyzicky menej náročný a rýchlejšie zvládnuteľný. Máte záujem o bežkovanie po upravených stopách a tratiach alebo sa vám viac páči turistické bežkovanie voľným terénom? Pre začiatočníkov sú lepšou voľbou upravené stopy, kde si postupne môžu zlepšovať svoju techniku i kondíciu.
Príprava na bežkovanie
Skôr, ako vstúpite do snehovej stopy, nezaškodí absolvovať základnú prípravu na bežkovanie. Mierne sa pokrčte v kolenách tak, aby boli kolená v jednej úrovni s prednou časťou chodidiel. Základná chôdza s palicami je postavená na diagonálnom (uhlopriečnom) pohybe rúk a nôh. To znamená, že pri vykročení pravou nohou ide dopredu ľavá ruka. Pri vykročení ľavou nohou musí ísť zase dopredu pravá ruka. Palicu pri každom kroku zľahka zapichnite do snehu.
Hoci ste ešte ako začiatočník na bežkách neprešli ani 100 metrov, musíte vedieť, ako sa na bežkách bezpečne otočiť aj ako zastaviť. Na brzdenie sa využíva jednostranný prívrat (jedna špička lyže smeruje šikmo k priamej lyži, druhá zostáva v stope) alebo obojstranný prívrat (špičky oboch lyží smerujú k sebe do tvaru písmena „A“ - tzv. pluh). Princíp brzdenia spočíva v tom, že priamy pohyb lyží smerom dopredu vymeníte za šikmý pohyb lyží špičkami smerujúcimi k sebe.
Techniky bežkovania
Pre začiatočníkov sa odporúča osvojiť si klasickú techniku behu na lyžiach, ktorá sa najväčšmi ponáša na bežnú chôdzu. Pri nej sa pohyb rúk a nôh vykonáva uhlopriečne, ako bolo uvedené vyššie (teda s pravou nohou ide dopredu ľavá ruka a naopak). Bežkovanie klasickým štýlom môžete praktizovať ako v upravenej stope, tak aj vo voľnom teréne. Ide o perfektný spôsob, ako zvládnuť rovinky i mierne stúpania.
V upravenej stope na rovine je vidieť bežkárov pohybovať sa tiež súpažným spôsobom behu. Pri ňom je veľmi dôležitá práca oboch paží naraz a sila trupu bežkára. Palicami sa v pravidelných intervaloch odpichujete súčasne, zatiaľ čo pri odraze nohy striedate.
Možno ste si už všimli, že pohyb niektorých bežkárov pripomína korčuľovanie. Ide o tzv. bežkovanie korčuliarskym štýlom, ktoré si vyžaduje vyššiu úroveň rovnováhy a spravidla i dlhšie skúsenosti s bežkami na nohách. Pri tejto technike sa využíva sklz lyží podobným spôsobom, ako je tomu pri sklze korčúľ na ľade.
Pravidlá bezpečnosti na bežkách
Popularita bežkovania sa postarala o rastúci počet bežkárov na tratiach. Pri pohybe v upravenej stope skôr či neskôr natrafíte na iného bežkára, ktorého budete chcieť predbehnúť. Ak ste šoférom, nasledujúci manéver verne poznáte. Skontrolujte, či sa niekto rýchlejší nenachádza už za vami. Vo chvíli, kedy máte za sebou i vedľa seba voľný priestor, vystúpte zo stopy, bežkára pred sebou obehnite a zaraďte sa naspäť do upravenej stopy s dostatočnou rezervou, aby nedošlo ku kolízii bežiek.
Pri všetkom nadšení z behu na lyžiach a chuti vidieť nové miesta, môže vašej pozornosti ujsť značenie v areáli bežeckého lyžovania, ktoré jasne vymedzuje smer bežkovania. Ak sa vyberiete opačne, skomplikujete pohyb nielen sebe, ale aj všetkým, ktorí sa vybrali po okruhu správnym smerom. Vždy si všímajte značenie na okolitých tabuliach a na stromoch.
Klasický beh na lyžiach vo vyfrézovanej stope má isté limity a pri pohybe do kopca rýchlo preverí skutočnú kondíciu bežkára. Akonáhle začnete pri stúpaní strácať silu v nohách a namiesto posunu opakovane prešmykujete na mieste, vystúpte zo stopy a vyjdite do svahu stromčekovou technikou. Chodidlá odvráťte špičkami od seba a striedavo vykračujte smerom dopredu. Nezabudnite si pomáhať palicami pre udržanie stability.
Bezpečnosť a vybavenie
Mrazom vyštípané líca, radosť z pohybu, oddýchnutá myseľ a krásna príroda všade, kam oči dovidia… Nečudo, že bežkovanie na Slovensku prekvitá v každej zimnej sezóne a v mnohých lokalitách. Ak sa chcete vybrať na bežky, pripravte si všetky svalové partie a dobrú výbavu. Chuť pokračovať bude rásť každým prejdeným kilometrom. Na Slovensku máme totiž veľa krásnych zimných bežeckých tratí.
Bezpečnosť by mala byť bezpodmienečne na prvom mieste. Vašu bezpečnosť viete zabezpečiť používaním ochranného výstroja (prilby, korytnačky). Na zabezpečenie bezpečnosti seba a aj lyžiarov okolo seba je dôležité dodržiavanie zásad bezpečného pohybu na zjazdovke. Okrem ľudí si pozorne všímajte aj iné prekážky na zjazdovke, ako napríklad stromy, či neprimerané nerovnosti. Nepreceňujte svoje schopnosti a jazdite opatrne. Vyberajte si svahy, ktoré sú primerané vašim lyžiarskym schopnostiam. Prispôsobujte svoju rýchlosť a techniku lyžovania svojim schopnostiam a najmä podmienkam na zjazdovke.
Základný lyžiarsky postoj v skialpinizme
Základom každého lyžovania a teda aj skialpinizmu, kde sa poväčšine jedná o jazdu vo voľnom teréne, teda v neupravenom snehu, je optimálne zaťažovanie v predozadnom, bočnom a vertikálnom smere, čoho predpokladom je „základný lyžiarsky postoj“. Z tohto postoja je najľahšia reakcia na zmenu v akomkoľvek smere. Postup: postavíme sa vzpriamene, nohy dáme od seba na šírku ramien. Kolená pokrčíme tak, aby nám zakryli špičky nôh. Jemne sa predkláňame dovtedy, kým sa váha tela nedostane z piet na špičky nôh. Ak máme váhu na špičkách, ďalej nepokračujeme. Päty musia zostať opreté o zem. Zrovnáme chrbát, ramená a hlavu. Celé lyžovanie je v podstate podvedome a zároveň vedome pomáhanie správnym postojom udržiavať dynamickú rovnováhu. Na to, aby ste sa to naučili, neexistuje jediná správna cesta. Zámerne som to nazval „hra“, lebo je dobré, ak sa to stane ozajstnou hrou a nie nočnou morou. Vyvoláva pozitívne emócie, ktoré umocnia zážitok z celého skialpinistického dňa. Tým však nechcem povedať, že človek nemôže mať rešpekt pred jazdou dole svahom.
Veľmi dobrými pomôckami na cvičenie sú balančná podložka, balančná doska a fit lopta. Postup: V základnom lyžiarskom postoji, ktorý sme si viackrát staticky vyskúšali, prenášame váhu tela na jednu nohu. Je v podstate jazda šikmo po odklopenej rovine. Váha je rozložená na tretiny, pričom dve tretiny sú na spodnej nohe a jedna na vrchnej. Keďže vrchná noha stojí vyššie ako spodná, je mierne vpredu.
Postup: K predchádzajúcemu cvičeniu pridáme podložku pod nohu, na ktorú sa striedavo postavíme raz jednou a raz druhou nohou. Je základom zmeny smeru jazdy a aj zníženia rýchlosti, založený na prenášaní váhy z jednej strany na druhú. Skladá sa z dvoch fáz. Prvou je nasadenie, počas ktorej prenesieme váhu a druhou fázou je udržiavanie (vedenie). V správnom postoji viac robiť nemusíme, ostatné za nás spravia lyže.
V zjazdovom lyžovaní sa veľmi nepoužíva, no v skialpinizme dosť často. Pozor, je ale aj najčastejšou chybou, ktorú dnes u skialpinistov môžeme pozorovať. Využíva sa hlavne v hlbokom snehu, kedy potrebujeme dostať špičky lyží nad povrch. Ak sa ale podmienky zmenia a špičky lyží sa nám nezabárajú, alebo sa vieme celou lyžou oprieť o tvrdú vrstvu, je záklon zbytočný. Manévrovacia schopnosť v záklone je ťažšia a výsledkom je príliš široký postoj na udržanie rovnováhy.
Postup: nie je treba nijako zvlášť precvičovať, všetci sme si v začiatkoch týmto štýlom prešli 😊. Predklon a teda maximálny tlak kolien dopredu sa využíva na tvrdom až extrémne tvrdom snehu. Cieľom je pritlačiť hrany lyží v maximálnej možnej miere. Postup: V základnom postoji sa nakláňame dopredu, kým sa nám päty neodlepia od zeme. Rovnako v obutých lyžiarkach tlačíme kolená dopredu tak silno, že sa snažíme odlepiť pätu od podložky.
Každý lyžiar občas spadne. Ak si ale dokážeme uvedomiť, čo sme pred pádom spravili zle, sme na dobrej ceste k zlepšovaniu sa. Lyžovanie je dynamický stereotyp, ktorý sa najlepšie zvláda v mladom veku. Deti majú menej svalovej hmoty, lebo rastú, a preto ich telo musí účelne a ekonomicky riešiť situácie, do ktorých sa na lyžiach dostava. Nie sila, ale rýchlejšia reakcia a viac citu im dáva výhodu, ktorú v dospelosti už nedokážeme objektívne využiť. Metódou pokusov a omylov prídu samy na to, čo najlepšie funguje, nenesú si pri tom tak veľa zaužívaných zlozvykov, ktoré sa ťažko odúčajú, na rozdiel od dospelých.
FAQ - Často kladené otázky
Je možné naučiť sa lyžovať aj bez inštruktora?
Áno, je to možné, no učenie s inštruktorom je oveľa efektívnejšie a bezpečnejšie. Inštruktor Vás naučí správne techniky od začiatku a zabráni nesprávnym návykom, ktoré by sa mohli neskôr ťažšie korigovať. Základy zvládnete rýchlejšie a zníži sa riziko zranenia.
Kde je najlepšie začať lyžovať ako úplný začiatočník?
Najvhodnejšie sú zelené a modré zjazdovky, ktoré sú navrhnuté pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Tieto zjazdovky sú široké, s miernym sklonom a bez prekážok, čo umožňuje bezpečný tréning.
Aké vybavenie potrebujem na začiatok?
Základné vybavenie zahŕňa lyže, lyžiarske topánky, lyžiarske palice, prilbu a lyžiarske okuliare. Pre začiatočníkov je ideálne požičať si lyže a ďalšie vybavenie, aby ste si mohli neskôr vybrať vlastné podľa svojich skúseností a preferencií.
Ako sa mám naučiť zastaviť na zjazdovke?
Základným spôsobom zastavenia je pluhovanie, kedy zatlačíte päty lyží smerom von a špičky nasmerujete k sebe. Čím viac rozšírite päty, tým viac sa spomalíte a nakoniec zastavíte. Pozor, špičky lyží sa nesmú prekrížiť, aby ste nespadli.
Je dôležité vedieť padať na lyžiach?
Áno, správna technika pádu minimalizuje riziko zranení. Pri páde smerujte svoje telo do svahu, uvoľnite svaly a snažte sa nepadať rukami napred. Tak znížite pravdepodobnosť úrazu.
Ako sa mám naučiť robiť oblúky?
Na začiatku sa učte oblúky pomocou pluhovania. Viac zatlačte na vonkajšiu lyžu a nasmerujte ju do požadovaného smeru. Postupne sa učte prenášať hmotnosť, aby ste vedeli regulovať veľkosť oblúka.
Aké sú najväčšie chyby, ktoré robia začiatočníci?
Začiatočníci majú tendenciu príliš sa predkláňať alebo zakláňať, čo spôsobuje stratu rovnováhy. Ďalšou častou chybou je snaha rýchlo prejsť na náročnejšie zjazdovky bez zvládnutia základných techník. Nepreceňujte svoje schopnosti, aby ste na to nedoplatili.
Ako si zlepšiť kondíciu pred prvou lyžovačkou?
Na zlepšenie kondície sa zamerajte na cvičenia na dolné končatiny, balans a posilňovanie stredu tela. Pomôžu Vám drepy, výpady a cviky na rovnováhu, ktoré Vám dajú stabilitu a silu na svahu. Využiť na to môžete aj balančné dosky z našej ponuky.
Kto má na zjazdovke prednosť a aké sú pravidlá bezpečnosti?
Vždy majú prednosť lyžiari, ktorí sú nižšie na svahu. Dbajte na dostatočný odstup, neprekračujte rýchlosť a nezastavujte na miestach, kde Vás ostatní nemôžu vidieť. Dodržiavajte tiež všetky značenia a výstražné tabule. Situáciu na svahu sledujte.