Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie, ktoré môže postihnúť amatérskych aj profesionálnych hráčov tenisu. Tenisový lakeť, alebo laterálny epikondylitída, je bolestivý stav, ktorý postihuje vonkajšiu časť lakťa. Odborný názov tohto ochorenia je laterárna epikondytilída, ktoré však netrápi len tenistov. Tento typ zranenia môže byť spôsobený opakovaným pohybom ruky, napríklad údermi tenisovou raketou. Tenisový lakeť sa však môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí nehrajú tenis, najmä u tých, ktorí pravidelne vykonávajú opakované pohyby rukou a zápästím, ako sú napríklad kancelárski pracovníci, inštalatéri a iní. Ide o bolestivé zápalové ochorenie šliach a svalov na vonkajšej strane lakťa. Toto ochorenie môže byť spôsobené opakovaným zaťažovaním šliach a svalov, ktoré vedie k zápalu a bolesti v oblasti vonkajšieho lakťa. Hlavnými príčinami tenisového lakťa patria opakované pohyby ruky a zápästia, ktoré vedú k mikrotraume šliach a svalov v oblasti vonkajšieho lakťa. Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRB - krátky vystierač zápästia.
Tenisový lakeť postihuje celkovo 1% až 3% populácie a až 50% tenisových hráčov počas ich hráčskej kariéry. Menej ako 5% diagnóz tenisového lakťa je v skutočnosti spojených s hraním tenisu.
Príčiny Vzniku Tenisového Lakťa
Preťaženie svalov a šliach v oblasti lakťa sa často označuje ako preťaženie lakťa alebo natiahnutie lakťa. Toto ochorenie postihuje športovcov a ľudí, ktorých zamestnanie vyžaduje opakované hýbanie ramenom, lakťom a zápästím. Tenisový lakeť možno nazvať aj “chorobou z povolania”, pretože je častým problémom u ľudí, ktorí vykonávajú prácu, pri ktorej sa opakovane pohybujú rukou a zápästím. Patria sem pracovníci v stavebníctve, pri práci s drevom, v záhradníctve a v iných manuálnych povolaniach.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju tenisového lakťa, patria:
- Nesprávna technika pri športe alebo práci
- Nedostatočná rozcvička pred aktivitou
- Slabé svaly predlaktia
- Zlé držanie tela
Príznaky Tenisového Lakťa
Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť domácu poľovnícku klobásu
Príznaky tenisového lakťa so objavujú postupne. Vo väčšine prípadov je zo začiatku bolesť iba veľmi malá, no postupom časa sa v priebehu týždňov a mesiacov zväčšuje. Bolesť narastie stabilizovaním alebo prudkým pohybom zápästia.
Diagnostika Tenisového Lakťa
Diagnostika tenisového lakťa zvyčajne zahŕňa fyzikálne vyšetrenie a zhodnotenie symptómov. Lekár zváži faktory, ako sa symptómy vyvíjali, rizikové faktory súvisiace so zamestnaním a vykonávanie športových aktivít. Dôležité je informovať lekára o predošlých zraneniach ruky, reumatickej artróze alebo nervových ochoreniach.
Počas vyšetrenia lekár použije rôzne testy na určenie presnej diagnózy. Napríklad vás môže požiadať, aby ste vystreli ruku, zápästie a prsty oproti kladenému odporu, aby zistil, či toto spôsobuje bolesť v lakti.
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať aj ďalšie vyšetrenia, ako napríklad:
- RTG: Poskytne jasný obraz o hustých štruktúrach ako sú kosti.
- Magnetická rezonancia (MRI): Ukáže detaily mäkkých tkanív a pomôže lekárovi odhaliť možnú herniu platničky alebo artrózu krku.
- Elektromyografické vyšetrenie (EMG): Lekár môže predpísať vyšetrenie EMG, aby vylúčil stlačený nerv.
Liečba Tenisového Lakťa
Ako liečiť tenisový lakeť? To závisí od závažnosti a trvania príznakov. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Prevencia tohto ochorenia zahŕňa správnu techniku práce, zahriatie pred začatím práce a dostatočný odpočinok. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy.
Prečítajte si tiež: Tradičný recept na gombíky
Ak hľadáte prírodné riešenie na tenisový lakeť, môžete si skúsiť doma vyrobiť masť na tenisový lakeť.
Liečba tenisového lakťa zahŕňa:
- Liečba ľadom: Prikladanie ľadového obkladu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Protizápalové lieky: Nesteroidné protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť. Tieto lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu, napríklad ibuprofén alebo naproxén. Kortikosteroidy sú silné protizápalové látky, ktoré sa môžu vstrekovať do oblasti lakťa.
- Terapeutické cvičenie: Môže byť účinným spôsobom liečby, ale aj prevencie tenisového lakťa.
- Tejpovanie tenisového lakťa: Môže byť veľmi účinnou technikou na zmiernenie bolesti a stabilizáciu postihnutej oblasti.
Alternatívne Metódy Liečby
Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra. Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené.
Injekčná terapia s PRP sa stáva čoraz populárnejšou alternatívou k tradičným metódam liečby tenisového lakťa, ako je fyzioterapia, lieky proti bolesti alebo dokonca chirurgický zákrok. PRP obsahuje rastové faktory, ktoré stimulujú hojenie tkaniva a regeneráciu buniek, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a urýchliť proces hojenia v postihnutej oblasti lakťa.
Babské Recepty na Tenisový Lakeť
Ak vás bolia kolená, je to veľmi obmedzujúce. Nájsť účinný prostriedok, po ktorom bolesť ustúpi, je takmer nemožné. Najlepšie je počúvať rady ľudí, ktorí mali rovnaký problém a našli riešenie. Preto sa s vami chceme dnes podeliť o tieto odskúšané recepty na zábaly a masti proti bolesti kolien a lakťov.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Masti a Zábaly
Masť z medu a horčice
Potrebujeme:
- 1 lyžicu medu
- 1 lyžicu obyčajnej horčice
- 1 lyžicu soli
- 1 lyžicu sódy
Postup:
Stačí len zmiešať a naniesť na koleno. Zabaľte do fólie a obviažte gázou alebo šatkou. Normálne choďte spať a ráno len opláchnite vlažnou vodou. Je to perfektná vec, ak máte aktuálne bolesti - funguje to aj vodu v kolene. Ak máte veľmi citlivú pokožku skúste najskôr na zápästí, či vám zmes nerobí problémy. Opakujte 4-5 dní po sebe, potom by ste mali mať od nepríjemných bolestí pokoj. Ak sa opäť ozvú, zopakujte túto jednoduchú procedúru. Vrelo odporúčam.
Masť z bravčovej masti a chilli
Keď ho bolí zápästie, robí si masť z obyčajnej bravčovej masti a chilli prášku. Je to výborné na prehriatie, ako zábal na noc.
Kostihojová tinktúra
Vykopte v októbri koreň kostihoja, očistite od zeminy a ešte čerstvý ho len nakrájajte a naložte do alkoholu alebo do alpy či lesany. Nechajte 2 týždne lúhovať normálne pri izbovej teplote. Potom používame na potieranie boľavých miest. Ak nemáte možnosť získať kostihoj, pýtajte si v lekárni maste alebo tinktúry s touto bylinkou, je neskutočne silná!
Masť z lesany a aloe vera
500 ml lesany zmiešame s rozdrevným acylpirínom a asi piatimi listami Aloe vera, ktoré si nakrájame na kúsky. Necháme lúhovať v chladničke a po troch týždňoch môžeme používať na potieranie. Pomáha to aj na tenisový lakeť a syndróm karpálneho tunela. Potieram vždy večer pred spaním.
Chrenový zábal
Nedám dopustiť na chrenový zábal, prehreje a pôsobí proti zápalom kĺbov a svalov. Chren nastrúhame na gázu alebo plátno, priložíme na konkrétne oblasti kĺbov či svalov, ktoré nám spôsobujú bolesť a prekryjeme fóliou. Tento obklad je nielen liečivý, ale pomôže aj uľaviť od bolesti.
Kapustové listy
Listy na pár minút ponorte do teplej vody, potom osušte položte medzi dva kusy fólie a niekoľkokrát po povrchu prejdite valčekom. Narušíte tým žilnatinu listov a uvoľnia sa aj liečivé látky. Potom jednoducho priložte na kolená, prekryte gázou, obviažte a nechajte pôsobiť cez noc (minimálne však 3 hodiny). Výborné je to aj na opuchnutý členok.
Pasta z kari korenia
Keď potrebujem kĺby prehriať používam kari korenie, pôsobí aj protizápalovo. Zmiešajte 2 lyžice korenia a 100-150 ml olivového oleja. Pastu naneste na bolestivé miesta a nechajte pôsobiť. Keď budete cítiť, že bolesť poľavuje, môžete pastu zmyť. Keď nie je poruke kari korenie, výborné je aj kajenské.
Obklad z ríbezľových listov
Asi 30 listov listov čiernej ríbezle uvarím v 500 ml vody a necháme 15 minút lúhovať prikryté pokrievkou. Do odvaru namočím handričku, dáme na ňu listy, preložíme a ešte horúci obklad priložím na koleno. Prikryjem fóliou a obviažem teplým uterákom. Obklad necháme pôsobiť cez noc a opakujeme podľa potreby.
Tinktúra z pagaštanu konského
Pagaštan konský popučíme, alebo nakrájame (15-20 ks), zalejeme alkoholom alebo alpou a necháme lúhovať aspoň 1 mesiac v chladničke alebo v komore. Používam na zápästia, kolená, rameno - všade, kde cítim bolesť.
Tvarohový obklad s cibuľou alebo cesnakom
Jednu cibuľu alebo 5 strúčikov cesnaku nakrájame nadrobno, zmiešame s kockou tvarohu, namastíme na kolená, obviažeme fóliou, uterákom a necháme pôsobiť 2-3 hodiny. Tento obklad zaberá aj na boľavé priedušky.
Liečivá masť z rozmarínu
Potrebujeme:
- cca 250 g čistej masti, vazelíny alebo kokosového oleja
- nasekaný rozmarín (asi 2 hrste)
- čistú nádobu na skaldovanie
Postup:
Sadlo zahrejeme (vazelínu skôr vo vodnom kúpeli, masť alebo olej môžeme priamo v hrnci), ale nevaríme. Do rozpusteného masťového základu nasypeme nadrobno nasekanú vňať rozmarínu. Necháme vychladnúť a asi do druhého dňa uležať. Potom opäť zohrejeme a precedíme cez čisté plátno, aby sme v masti nemali kúsky bylín. Ihneď plníme do téglika, kde nám masť stuhne. Uchovávame najlepšie v chladničke. Používame podľa potreby, je však dobré mať ju vždy poruke, uvidíte sami!
Olej z aksamietnice
Natrhajte si tieto rozkvitnuté oranžové hlavičky kvetov a zalejete ich obyčajným kuchynským olejom. Ja dodržiavam pomer 1 diel kvetov a 3 diely oleja. Takto necháme lúhovať 3 týždne. Olej používame na potieranie a masáž boľavých kĺbov, kostí a svalov. Aj chcete ešte rýchlejšiu úľavu od bolesti pridajte si odvar z kvetov aj do kúpeľa. Natrhajte si kvietky večer a nechajte cez noc namočené vo vode.
Cvičenie ako Prevencia a Liečba
Cvičenie môže byť účinnou metódou liečby a prevencie tenisového lakťa. Zahŕňa posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície.
Rozcvička
Pred každou fyzickou aktivitou by sa mala vykonať účinná rozcvička, aby sa zabránilo preťaženiu svalov a šliach v oblasti lakťa.
Cviky na Posilnenie a Flexibilitu
- Predpažovanie zápästia: Sadnite si na stoličku a položte ruky na stôl dlaňami nadol. Pomaly zdvíhajte zápästia, kým nedosiahnete maximálny bod, v tejto polohe vydržte 5 - 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie o stenu: Opriete dlane o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Vyviňte mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačte do steny.
- Rotačné cvičenie kĺbov: Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
Ďalšie cviky:
- Krúženie zápästím: V sede alebo v stoji predpažte a začnite robiť krúžky zápästím. Najprv krúžte na jednu stranu, potom na druhú. Snažte sa o maximálny rozsah pohybu.
- Naťahovanie zápästia na štyroch: Choďte do kľaku tak, aby ste boli na všetkých štyroch, dlane sú položené na podložke, prsty smerujú do strán od seba. Prisuňte dlane na podložke k sebe tak, aby sa vnútorné strany zápästia dotýkali. Mali by ste ich mať umiestnené približne pod hrudníkom. Ruky zostávajú prepnuté. Potom sa trupom začnite nakláňať smerom dopredu, do boku a dozadu v smere hodinových ručičiek, pričom by ste mali cítiť pretiahnutie v zápästí a predlaktí. Čím viac sa nakloníte, tým by malo byť pretiahnutie intenzívnejšie. Po 5 opakovaniach zmeňte smer.
- Naťahovanie zápästia v kľaku: Zostaňte v kľaku na všetkých štyroch. Dlane otočte nahor s tým, že prsty tentoraz smerujú ku kolenám. Lakte nechajte natiahnuté a snažte sa udržať chrbát ruky na podložke. Už v tejto pozícii môžete cítiť pretiahnutie. To opäť zvýšite pohybom vzad, kedy budete pomaly dosedávať na päty. V krajnej polohe zase vydržte 20 - 30 sekúnd.
- Naťahovanie predlaktia v sede: Posaďte sa na stoličku či podložku a predpažte jednu ruku. Pretočte ju tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor, dlaň od vás a prsty dole. Potom pomocou druhej ruky zľahka zatlačte na prsty v smere k telu (ku chrbtu ruky). Dosiahnete tak intenzívnejšie pretiahnutie. Takto vydržte aspoň 20 - 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite. Cvik opakujte 3-krát na obe ruky.
Pomôcky na Cvičenie
- FlexBar: Približne 30 centimetrový gumený valec.
- Powerball: Ručný gyroskop, ktorý pomáha posilňovať zápästie.
Prevencia Tenisového Lakťa
Prevencia je kľúčová pre minimalizáciu rizika vzniku tenisového lakťa. Medzi dôležité preventívne opatrenia patrí:
- Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú toto bolestivé ochorenie.
- Ak pociťujete záťaž alebo bolesť, vezmite si v práci aspoň pár dní voľna. Pri neodkladných činnostiach si robte viac kratších prestávok a uvoľnite si alebo premasírujte boľavé miesta.
- Používajte ochranné a pracovné pomôcky, ako sú epikondylárne dlahy (fixačné pásky).
- Vyhýbajte sa jednostrannému preťažovaniu končatín.
- Pravidelne precvičujte zápästie, najmä počas činností, ktoré sú pohybovo stereotypné (písanie na počítači, umývanie okien, maľovanie).
- Posilňujte svaly predlaktia, aby boli odolnejšie a ľahšie zvládali aj väčšiu záťaž.
- Pri práci na počítači používajte ergonomickú klávesnicu a myš, ktoré udržujú vaše zápästie a predlaktia v prirodzenejšej polohe.
- Počas športových aktivít dbajte na správnu techniku a zaraďujte kompenzačné cviky.
Ďalšie Účinné Prírodné Metódy
Bylinky a Výživové Doplnky
- Harpagophytum (Čertov Pazúr): Známy svojimi protizápalovými a analgetickými účinkami.
- Kolagén: Podporuje hojenie šliach a vývoj tkaniva v tele.