Vytrvalostný člnkový beh je disciplína, ktorá sa často využíva pri testovaní pohybovej výkonnosti detí a mládeže. Cieľom je zistiť úroveň vytrvalosti a schopnosť zvládať náročné zaťaženie. Tento test je súčasťou rôznych testovacích batérií, ako napríklad Olympijský odznak všestrannosti (OLOV) a Eurofit.
Olympijský Odznak Všestrannosti (OLOV)
Slovenský olympijský a športový výbor (SOŠV) spúšťa nový ročník najväčšej školskej športovej súťaže na Slovensku - Olympijského odznaku všestrannosti. Žiaci základných škôl a 8-ročných gymnázií narodení od 1. januára 2009 do 31. decembra 2013 dostávajú aj tento školský rok možnosť otestovať svoje pohybové schopnosti a porovnať ich s rovesníkmi i so svojimi vlaňajšími výsledkami v Olympijskom odznaku všestrannosti - OLOV.
Každý učiteľ má možnosť zapojiť svojich žiakov do školských kôl. Na ich usporiadanie sa nevyžaduje žiadna špeciálna infraštruktúra a nie sú potrebné pomôcky, ktoré by neboli v každej škole. Žiaci sa do projektu SOŠV môžu zapojiť vo svojich telocvičniach či na ihriskách aj počas vyučovacích hodín telesnej a športovej výchovy.
Cieľom projektu Olympijský odznak všestrannosti, ktorý organizuje Slovenský olympijský a športový výbor v spolupráci s Ministerstvom školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR, Ministerstvom cestovného ruchu a športu SR, vyššími územnými celkami a s partnermi, je aktivácia detí k pravidelnému športovaniu, motivácia rozvíjať ich pohybové schopnosti z pohľadu zdravotnej prevencie, identifikácia talentovaných žiakov smerom k ich prípadnej ďalšej športovej výkonnostnej úrovni vo vybranom športe a tiež podpora súťaživosti.
Disciplíny OLOV
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Vytrvalostný člnkový beh
- Hod 2 kg plnou loptou (medicinbalom) vpred
- Výdrž v zhybe nadhmatom
- Člnkový beh 10x5m
Každému výkonu žiaka v každej z vyššie uvedených disciplín projektu sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia. Najlepší tabuľkovo hodnotení žiaci po splnení podmienok získajú zlatý, strieborný alebo bronzový odznak.
Prečítajte si tiež: Prípravné cvičenia pre skok do diaľky
Vytrvalostný Člnkový Beh - Beep Test
Vytrvalostný člnkový beh, známy aj ako Beep test, je štandardizovaný test, ktorý sa využíva k odhadu aeróbnej kapacity športovca (VO2 max). Test spočíva v opakovaných 20m úsekoch, kde testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima.
Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov.
Realizácia a Hodnotenie Vytrvalostného Člnkového Behu
Pri realizácii vytrvalostného člnkového behu je dôležité dodržiavať určité zásady. Telocvikár by nemal zaraďovať 12-minútovku bez vytrvalostnej prípravy. Aby deti zvládli Cooperov test, musí tomu predchádzať vytrvalostná príprava.
Ideálne je mať štartové čísla a len zapisujeme číslo, keď žiak dokončí kolo. Napr. žiak s číslom 1 vždy, keď odbehne kolo. Na záver spočítame, koľkokrát sa číslo 1 nachádza na papieri. Ak je v zázname č.1 10-krát a kolo má 250 m, žiak odbehol 2 500 m. Tento spôsob zapisovania je tak jednoduchý, že ho môžu robiť aj necvičiaci žiaci. Neodporúčame si značiť mená a vedľa nich dopĺňať čiarky. Pri tomto spôsobe zápisu riziko chýb rastie.
Ešte dôležitejšie, ako odbehnúť, je vyhodnotiť si 12-minútovku. Tabuľky už nie sú v dnešnej dobe na telesnej výchove dôležité. Vznikali v časoch, keď bola kondícia detí vyššia. Žiaci prekonávajú samých seba.
Prečítajte si tiež: Veľký člnkový beh: Pohybové schopnosti
Ďalšie Testy Pohybovej Výkonnosti
Okrem vytrvalostného člnkového behu existujú aj ďalšie testy, ktoré sa používajú na diagnostiku pohybovej výkonnosti. Tieto testy sú zamerané na rôzne aspekty pohybovej výkonnosti, ako sú sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia. Ich kombináciou je možné získať komplexný obraz o pohybových schopnostiach jednotlivca.
- Skok do diaľky z miesta znožmo
- Ľah - sed za 30 sekúnd
- Člnkový beh 10 x 5 m
- Hod 2 kg plnou loptou vpred (medicinbalom)
- Výdrž v zhybe nadhmatom
Tabuľka: Hodnotenie Pohybovej Výkonnosti
Každému výkonu žiaka v každej z disciplín sa prideľuje bodové ohodnotenie podľa tabuliek. Tabuľky sú odlišné v závislosti od pohlavia a roku narodenia.
Táto tabuľka slúži ako orientačný bod pre hodnotenie výkonnosti žiakov.
| Úroveň | Počet úsekov (chlapci) | Počet úsekov (dievčatá) |
|---|---|---|
| Výborná | > 80 | > 70 |
| Dobrá | 60 - 80 | 50 - 70 |
| Priemerná | 40 - 60 | 30 - 50 |
| Slabá | < 40 | < 30 |
Popis Ďalších Testov Pohybovej Výkonnosti
TELESNÁ VÝŠKA A HMOTNOSŤ
Pomôcky: váha, antropometer/pásová miera
Prečítajte si tiež: 20-metrový vytrvalostný člnkový beh
Žiak stojí naboso chrbtom k antropometru, resp. k pásovej miere v maximálnom vystretí, v stoji spojnom, päty spolu. Ak je pri stene, dotýka sa jej pätami, sedacími svalmi a chrbtom. Žiaka meriame v maximálnom nádychu v najvyššom bode na temene hlavy. Hodnota telesnej výšky sa zaznamenáva s presnosťou na 0,5 cm. Žiak stojí naboso na plošine v strede váhy, je vzpriamený a uvoľnený. Hodnota telesnej hmotnosti sa zaznamenáva s presnosťou na 0,1 kg.
SKOK DO DIAĽKY Z MIESTA ZNOŽMO
Pomôcky: meracie pásmo, označená odrazová čiara.
Zo stoja rozkročného tesne pred odrazovou čiarou (chodidlá rovnobežne asi v šírke ramien, špičky chodidiel za odrazovou čiarou) vykoná testovaný žiak podrep a predklon, zapaží a odrazom znožmo (so súčasným švihom paží vpred) skočí čo najďalej. Meria sa vzdialenosť od odrazovej čiary k poslednej stope doskoku. Odraz je z rovnej, nešmykľavej a neposuvnej podložky, ktorá je približne na rovnakej úrovni, ako je doskok. Žiaci majú tri pokusy, hodnotí sa najlepší z nich. Meria sa vzdialenosť najdlhšieho skoku v centimetroch. Presnosť záznamu na 1 cm. Zaznamenať do tabuľky napr. 199.
Neplatný pokus: prešľap, medziskok, odraz z jednej dolnej končatiny.
ĽAH-SED za 30s
Pomôcky: potrebujeme stopky, žinenku/podložku.
Základná poloha - ľah na chrbte pokrčmo, paže skrčiť vzpažmo zvnútra, ruky do tyla, zopnúť prsty, lakte sa dotýkajú podložky. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené (do 120°), chodidlá 20 - 30 cm od seba, v polohe na zemi ich fixuje ďalšia osoba. Po výklade a ukážke si každý vyskúša správne vykonanie sám. Na povel testovaný žiak vykonáva ľah-sed a to tak, že v sede sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena a naopak. Cvičenie sa opakuje so snahou o maximálny počet opakovaní v trvaní 30 sekúnd. Zmeny polohy sa vykonávajú plynule (nie odrazom pomocou lakťov, nôh a pod.) Po 15 sekundách sa odporúča hlásiť priebežný čas (počítanie nahlas - každý správne vykonaný sed - ľah). Hodnotí sa počet úplných a správnych opakovaní za 30 sekúnd. Presnosť záznamu na 1 opakovanie. Zaznamenať do tabuľky napr. 28.
Neplatný pokus: ak sa žiak nedotkne chrbtami rúk podložky, ak sa nedotkne lakťom kolena.
VYTRVALOSTNÝ ČLNKOVÝ BEH
Pomôcky: meracie pásmo, beep test (ktorý si stiahnete na stránke Odznaku všestrannosti), páska na vyznačenie vzdialenosti, kužele.
Testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Na každý zvukový signál je nutné dosiahnuť na jednu z vyznačených čiar, kužeľov.
Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov. Zaznamenať do tabuľky napr. 49.
HOD 2 KG PLNOU LOPTOU VPRED (MEDICINBALOM)
Pomôcky: plná lopta (medicinbal) 2 kg, meracie pásmo, vyznačená čiara odhodu.
Žiak zaujme stoj mierne rozkročný (vedľa meracieho pásma) - asi na šírku ramien; obe špičky chodidiel sú tesne pred čiaru hodu, chodidla sú vedľa seba, zakročenie ani vykročenie pred, v priebehu, ani po vykonaní hodu nie je dovolené. Žiak pevne uchopí plnú loptu (medicinbal), vzpaží, zakloní sa (pozor na stratu rovnováhy) a hodí plnú loptu (medicinbal) „autovým vhadzovaním“ šikmo hore vpred tak, aby dosiahol, čo najlepší výkon. Po hode nesmie stratiť rovnováhu, nesmie prepadnúť vpred (prešľap) a dotknúť sa akoukoľvek časťou tela priestoru, kde sa vykonávalo meranie. Vykonávajú sa 3 pokusy, ihneď po sebe. Zaznamenať do tabuľky miesto dopadu najdlhšieho hodu z nich v centimetroch s presnosťou 10 cm. Zaznamenať do tabuľky napr. 470.
VÝDRŽ V ZHYBE NADHMATOM
Pomôcky: potrebujeme stopky, dopomoc pri zaujatí polohy, hrazdu.
Testovaný žiak zaujme základnú polohu - zhyb na hrazde. Držanie nadhmatom, palec zdola, brada nad hrazdou a v tejto polohe sa snaží udržať žiak čo najdlhšiu dobu. Základná poloha sa zaujíma s pomocou (s použitím stoličky a učiteľa a pod.). Nohy sa pri vykonaní nesmú dotýkať podložky. Test sa končí, ak brada klesne pod úroveň hrazdy. Meria sa čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,1 s. Zaznamenať do tabuľky napr. 48,6
ČLNKOVÝ BEH 10 x 5m
Pomôcky: potrebujeme stopky, meracie pásmo, pásku na vyznačenie vzdialenosti.
Testovaný žiak na štartový povel z polovysokého štartu vybieha od štartovacej čiary k 5 m vzdialenej protiľahlej čiare tak, že ju oboma chodidlami prekračuje. Test pokračuje bez prerušenia a končí po absolvovaní všetkých 10 úsekov dobehnutím na štartovaciu čiaru. Pred dobehnutím do cieľa sa nespomaľuje. Test sa vykonáva 1 x. Meria sa najrýchlejší čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,01 s. Zaznamenať do tabuľky napr.
tags: #clnkovy #beh #ukazovatel