Beh je obľúbená aktivita pre zlepšenie kondície a celkového zdravia. Avšak, nesprávna technika môže viesť k zraneniam a zbytočnému zaťaženiu kĺbov. V tomto článku sa pozrieme na správnu techniku behu, jej vplyv na zdravie a ako sa vyhnúť bežným problémom.
Beh a jeho vplyv na telo a myseľ
Veľa ľudí je zameraných prioritne len na fyzickú stránku. Behanie či cvičenie berú ako príležitosť mať lepšiu postavu. Naopak zrelý človek sa na to díva tak, že cvičenie a behanie berie ako príležitosť byť lepším duševne, fyzicky, aj psychicky. Boh nechce, aby sme sa nestarali o svoje zdravie či psychickú pohodu, ale taktiež nechce, aby sme žili len pozemsky a zabudli na to, že máme aj duchovný rozmer. Chce, aby sme si vážili svoje zdravie.
Pohyb je zdravý a je dovolený. Môžeme ho vykonávať takmer všade či už v prírode, na ihrisku alebo v posilňovni. Každému vyhovuje niečo iné. Prostredníctvom životného štýlu môžeme vyzdvihovať Boha. Na to, aby sme začali behať potrebujeme len 20-30 minút času. Nie je špecifikované, koľko času treba stráviť behaním. Pritom na to, aby sme mali slušnú kondičku stačí behať aspoň 2-3 krát do týždňa a postupne navyšovať latku vyššie.
Technika behu a jej význam
Môžete behať aj 40 minút môže vám to zlepšiť kondíciu, ale čo z toho ak nevieme behať technicky správne? Na to, aby sme behali technicky správne je potrebné, aby sme poznali anatómiu behu. Poznanie biomechaniky, teda to, akým spôsobom zapájať všetky končatiny pri behu je veľmi dôležité. Umožňuje to nielen zlepšenie výkonnosti, ale vyhnutie sa zraneniam súvisiacich s behaním.
Dôležitou vecou pred cvičením, behaním poprípade vykonávaním nejakej aktivity je, že si treba uvedomiť, že necvičíme len pre seba, ale aj pre Boha, a preto ho dajme na prvé miesto. Nezmýšľajme len fyzicky, ale aj duchovne. Aby sme sa mohli páčiť Bohu musíme cvičiť a behať nie len preto, že budeme mať krásnu a vyšportovanú postavu, ale ten skutočný dôvod je, že vzdávame prostredníctvom zdravotného životného štýlu úctu nášmu Otcovi, ktorý je rád, že si vážime svoje zdravie, ale ešte radšej bude, keď budeme hľadať skutočné dôvody prečo ísť cvičiť a behať.
Prečítajte si tiež: Fakty a mýty o behaní a bedrách
Kľúčové zásady správnej techniky behu:
- Držanie tela: Žiadny záklon ani hrbenie sa.
- Pohyb rúk: Ich pohyb by mal smerovať vpred-vzad a nie smerom dovnútra a pred telo. To si vieš ustriehnuť tak, že lakte by sa mali pohybovať blízko tela.
- Dopad: Nakloniť ťažisko tela vpred, dopadať na stred šlapy a vystrelovať zo špičky.
Beh a kĺby
Je beh pre kĺby škodlivý? Jednoznačne sa to povedať nedá. Závisí to od viacerých faktorov. Hlavne od toho, či má človek nadváhu alebo obezitu, alebo či má nejakú osovú výchylku kolien - napríklad kolená do X alebo do O. Takisto, či je po nejakej operácii, napríklad už nemá meniskus. Niekedy môže mať len šťastie alebo dobrú genetiku a následky zlej techniky nepocíti.
Predídeme problémom, ak okrem trénovania techniky venujeme pozornosť aj správnemu došľapu? Je to fajn vedieť pre zdravie kolien. Keď máte napríklad pronačný došľap, môže to naznačovať, že máte kolená do X. U aktívnych bežcov s už vytvorenou štrukturálnou deformitou sa však hovorí, že pokiaľ necítime žiadne príznaky zlého našľapovania, netreba to veľmi korigovať. Môže sa totiž stať, že to až prekorigujeme. Náš pohybový aparát je už zvyknutý na nejaký štýl došľapu.
Určite je lepšie behať s nesprávnou technikou a vôbec začať, než nerobiť nič. Následky, nielen na chrupavky, ale aj na náš celkový zdravotný stav, sú oveľa horšie, keď sa nehýbeme. K dobrej technike sa môžeme postupne dopracovať. Buď samoučením, alebo si nechať poradiť od človeka, ktorý sa vyzná, najlepšie od nejakého trénera.
Beh po asfalte
V dnešnej dobe je pre zdravého človeka úplne bezpečné behať po asfalte. Pretože máme bežecké topánky, ktoré majú výborné tlmenie nárazov. Ak sa začiatočník hneď pustí do terénu a má napríklad voľnejšie väzy, skôr sa môže zraniť. Jeho pohybový aparát totiž ešte nie je zvyknutý na tento druh pohybu. Je to preň záťaž navyše. A pokiaľ sa tak nestane, je lepšie behať na asfalte. Ak chceme začať v prírode, treba začať aj s kompenzačnými a stabilizačnými cvičeniami.
Ako predísť zraneniam
Čo najčastejšie privádza zranených bežcov k vám do ambulancie? Predovšetkým ignorovanie svojej športovej histórie a pretrénovanosť. Ak mal človek sedavé zamestnanie, nikdy nešportoval a teraz chce behať, mal by začať rezkou chôdzou. Častejšie ambulanciu vyhľadávajú začiatočníci. Sú to ľudia, ktorí chcú behať, ale ich behanie vedie k preťažovaniu a potom ich vyhľadajú, aby im rýchlo pomohli.
Prečítajte si tiež: Airsoft: Mierenie a techniky
Tí skúsenejší bežci sú u nás tiež, ale oni vyžadujú dlhodobú starostlivosť. Začiatočníci majú skôr syndrómy akútneho preťaženia, problémy z pretrénovania. Bolesti predkolení, zápaly okostice, teda problémy vyplývajúce z toho, že ich pohybový aparát ešte nie je pripravený na takú záťaž, akú v tréningu absolvujú. U skúsenejších bežcov sú to skôr chronické problémy. Ochorenia prameniace napríklad zo zlej anatómie kĺbu, ktorá nebola na začiatku postrehnutá a došlo k jej preťažovaniu.
Pri neprimeranej záťaži sa do tela vyplavuje veľa zápalových látok. Aj do vnútrokĺbovej tekutiny, ktorá má vyživovať chrupavky. Lenže zápalové látky v nej sú veľmi agresívne, takže tekutina chrupavku nevyživuje, ale ničí. Nepoškodí ich vaša hmotnosť, nárazy, ale následky vašej pretrénovanosti. Napríklad zlá bežecká technika. Väčšina ľudí behá v záklone alebo vo vzpriamenom postoji. Tým si zaťažujú panvu, chrbticu, aj ďalšie kĺby tela.
Čo pomáha pri zraneniach?
Fyzioterapia dokáže tieto problémy do istej miery ovplyvniť, ale odstrániť všetky len ňou sa nedá. Niekedy treba spoluprácu s ortopédom, protetikom, niekedy potrebujeme konzultovať aj s neurochirurgom - napríklad u dlhoročných bežcov, u ktorých dochádza k veľkému poškodzovaniu medzistavcových platničiek.
Môj názor je taký, že všetko, čo človeku môže pomôcť, sa počíta. Najefektívnejšie je používať tejping spolu s ďalšími fyzioterapeutickými metódami. Ja odporúčam strečing, rolovanie na penovom valci, cviky na koordináciu chodidla a nohy na nestabilných plošinách, cviky na stabilitu centra tela. Dôležitý je tiež iný kompenzačný šport. Teda plávanie, bicykel, turistika.
Tetánia a beh
Tetánia je syndróm charakterizovaný mimovoľnou kontrakciou svalov, ktorá vedie k bolestivým svalovým kŕčom, kŕčom v hrtan. Je charakterizovaná zvýšenou dráždivosťou nervov a svalov, a vzniká v dôsledku nerovnováhy minerálov, najmä vápnika, horčíka alebo draslíka v tele.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoju výživu
Príčiny vzniku tetánie:
- Nedostatok vápnika (hypokalciémia) - vápnik je kľúčový pre svalové kontrakcie a nervovú signalizáciu.
- Stres a psychické vyčerpanie.
- Zmeny v hormonálnom systéme.
Správna strava a výživa zohrávajú významnú úlohu pri zmierňovaní príznakov a prevencii ďalších záchvatov. Vyvážený prístup k jedlu, ktorý zabezpečí dostatok potrebných živín a najmä minerálov, vám môže pomôcť regulovať svalovú funkciu, zlepšiť nervový systém a vaše celkové zdravie.
Pri tetánii je dôležité zamerať sa na cvičenia a relaxačné techniky, ktoré pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu medzi svalmi a nervovým systémom, zlepšujú cirkuláciu, znižujú napätie a stres a podporujú svalovú relaxáciu. Dýchacie cvičenia znižujú riziko hyperventilačnej tetánie.
Tetánia v tehotenstve
Počas tehotenstva organizmus ženy vyžaduje viac minerálov, vitamín D, nastávajú zmeny v hladinách hormónov, najmä estrogénu a progesterónu, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu elektrolytov a nervového systému, stres a zvýšená potreba živín. Dôležité je dopĺňanie vápnika a horčíka pod dohľadom lekára.
Doplnky výživy pre bežcov
Branie rôznych doplnkov na kĺby odporúčam všetkým, ktorí nadmerne zaťažujú chrupavky. Teraz nemyslím len športovcov, napríklad bežcov, ktorí behajú viac ako 70 kilometrov týždenne. Je to dôležité aj pre ľudí, ktorí majú poškodený meniskus. Hoci nie každý doplnok má vedecky overený účinok, ako spoľahlivé, a už aj s nejakými dôkazmi, sa ukazujú chondroitín sulfát, diacereín, sójový a avokádový olej v pomere dva ku jednej či glukozamín sulfát. Veľmi populárny je aj kolagén.