Chcete vedieť ako sa v zime ochrániť pred chladom, v lete pred spaľujúcim slnkom a na jeseň pred sychravým počasím? Dnes je na trhu veľké množstvo produktov pre cyklistov z rôznych materiálov, ale aj rozličnej kvality.
Výber správneho bicykla
Nevyhnutne budeš potrebovať cestný bicykel, ak chceš začať s cestnou cyklistikou. V tomto článku ti poradíme, na čo pri výbere nezabudnúť a niekoľko tipov na cesťáky z našej ponuky.
Keď uvažuješ o kúpe cestného bicykla, najprv si stanov, koľko si ochotný investovať. Rozpočet by mal zahŕňať nielen bicykel, ale aj potrebné príslušenstvo ako pedále, prilba, kvalitnejšie sedlo a cyklo oblečenie. Cyklistické nohavice s vložkou pomôžu na dlhšie jazdy. Nestačí myslieť len na bicykel samotný, oblečenie, ale mysli pri zvažovaní rozpotu aj na základné nástroje na údržbu. Pri porovnávaní cien si všímaj zľavy alebo akcie, ktoré ti pomôžu ušetriť.
Pre začiatočníka je najvýhodnejšie jazdiť bicykle do 4000 €, teda v strednej a nižšej cenovej kategórii, podľa toho do čoho chcel ísť. Ideálne v komfort kategórii, ak ide o geometriu. Drahšie cestné bicykle sú len prestíž, ale asi ich vlastnosti začiatočník ihneď nezúžitkuješ. Pre extrémne lacné bicykle do 1000 € je možno výhodnejšie siahnuť po jazdenke na bazári. Tam v rozpočte
Každý rám bicykla má rôzny materiál a aj geometriu. Tie zásadne ovplyvňujú jeho jazdné vlastnosti. Hliník je ľahký a cenovo dostupný, čo z neho robí skvelý začiatok pri výbere vhodný začiatočníkov. Hliníkové bicykle na cestu s lacnejšími komponentami zoženieš okolo 1000 €. Samozrejme karbónové cestné bicykle sú na trhu drahšie a jazdia ich aj profíci. Oceľ je známa svojou pohodlnosťou na jazdenie, avšak je výrazne ťažšia. Ak jazdíš len občas, sústreď sa na to, čo je pre teba praktickejšie a menej náročné na údržbu.
Prečítajte si tiež: Svošov Cyklistika
Správna veľkosť bicykla je kľúčom k pohodlnej jazde. Vo vyšších cenových hladinách je možné zohnať aj aero rámy, ktoré zlepšujú jazdné vlastnosti a obtekanie vzduchu pri rýchlejšej jazde. Ak nie si si istý, skús navštíviť cyklistickú predajňu, kde ti odborníci pomôžu. Pamätaj, že každá jazda by mala byť pohodlná a mala by si ju užiť bez bolesti alebo nepohodlia. Tu pomôže výber správnej geometrie, kde pohodlnné cestné bicykle sú pre začiatočníka ideálna voľba. Správna veľkosť rámu tiež zlepší tvoj posed, pohodlie a tvoju kontrolu počas jazdy, napríklad pri prechádzaní zákrutami.
Pre začiatok nepotrebuješ najnovšiu výbavu, stačí základná a spoľahlivá. Napríklad radenie Shimano Sora môže byť dobrou voľbou, keďže ponúka jednoduché ovládanie a super cenu. Hlavne ak máš nižší rozpočet. Ak jazdíš len príležitostne, zamerať sa vieš pri výbere na cenu. Ak chceš niečo čo ti vydrží, nechodíš často do servisu na bicykle a je to kvalita na niekoľko rokov, tak je lepšie siahnuť po prehadzovačkách ako Shimano 105 alebo Shimano Ultegra s 11 alebo 12 rýchlostným radením. Alternatívou je značka Sram, ktorá má entry radu Sram Rival a o niečo kvalitnejší Sram Force tiež dostupný na 11 alebo 12 rýchlostných radeniach. Tieto prehadzovačky pre náročnejších začiatočníkov sú aj v elektrických verziách. Pre tých čo majú radi plynulejšie radenie a nechcú toľko chodiť do servisu. Over si všetky komponenty a ak potrebuješ, vyhľadaj radu odborníka, ktorý ti môže odporučiť, čo bude pre tvoje potreby najvhodnejšie.
Zamysli sa nad tým, aký typ jazdy preferuješ a koľko jazdíš. Ak plánuješ jazdiť dlhé trasy, zameraj sa na bicykle, ktoré sú rýchle a ľahké. Ideálne vyberať z kategórie "endurance" alebo "comfort", ak jazdíš dlhšie jazdy. Nie každý bicykel je rovnaký, preto obetuj čas skúšaniu rôznych typov, aby si našiel ten, ktorý ti najviac vyhovuje. Nech už jazdíš na akýkoľvek účel, dôležité je, aby si sa cítil komfortne a bezpečne.
Je dôležitá ak si nevieš vybrať. Ideálne ak na cyklo predajni sadneš na bicykel a prevezieš sa okolo predajne, aby si ten pocit navnímal. Je to najlepší spôsob, ako zistiť, či je bicykel pre teba ten pravý. Ide o to, aby si našiel model, ktorý ti pomôže užiť si každú jazdu. Dôležitá je pohodlnosť, ale aj efektivita, aby si mal z jazdy čo najväčší zážitok. Vyber si cestné bicykle tak, aby si ho po roku nemusel predávať, ale ak si nie si istý, že vieš jazdiť často a pravidelne, tak je lepšie ušetriť a vyskúšať to.
Príklady bicyklov
Tip na bicykel Cestný bicykel Isaac Vitron Galaxy Blue je perfektnou voľbou pre každého, kto hľadá pohodlný posed a všestrannosť. Tento model je vhodný pre začínajúcich aj pokročilejších cyklistov, ideálny na jazdu po cestách, spevnených povrchoch, ale zvládne aj ľahšie nespevnené terény. Ak oceníš výnimočný pomer kvality a moderného dizajnu, tento bicykel je presne pre teba.
Prečítajte si tiež: Zlepšite svoju cestnú cyklistiku
Isaac Vitron Galaxy Blue karbónový Shimano 105 12 rýchlostíKarbónový rám z pokročilého materiálu Carbon UNUM zabezpečuje stabilnú, kvalitnú jazdu s vysokým komfortom a predvídateľným správaním. Model Isaac Vitron Disc ponúka cenovo dostupnú možnosť s pokročilými technológiami, ktoré spríjemnia každú jazdu. Na 12 rýchlostnej 105 je cenovo dostupný, ale zároveň kvalitný. Vyber si aj ty značku Isaac Cycle z našej ponuky.
Tip na bicykel Cestný bicykel Isaac Boson Disc je endurance univerzál pre kopcovité oblasti, ktorého rám je vyrobený z karbónu. Je ľahký a vybavený hydraulickými kotúčovými brzdami, vďaka čomu poskytuje maximálnu kontrolu nad bicyklom v zjazdoch za každého počasia. Tento cestný bike disponuje v základnej konfigurácii od nás kolesami DT Swiss P1800, ktoré sú naozaj pevné a odolné.
Isaac Boson Disc Mineral White karbónový Shimano 105 12 rýchlostíAero rám cestného bicykla z karbónu Advanced Carbon Tech Dual 30 má nízku hmotnosť a ideálnu tuhosť. Vďaka pevnosti v ťahu 30 ton na cm2 poskytuje dobrú kombináciu tuhosti a pohodlia. Ďalšou výhodou je, že tlmí bolestivé nárazy nerovného povrchu cesty. Plne integrovaný systém Isaac (IFS) bez káblov a karbónové riadidlá poskytuje integrovaný cockpit .
Doplnky a výbava
Doplnky na bicykel, ako sú tretry, prilba či ďalšie vybavenie, nie sú len „kozmetika“, ale zásadné prvky, ktoré zvyšujú bezpečnosť, pohodlie aj výkon. Prilba dokáže pri páde rozhodnúť o tom, či človek odíde s ľahkým otrasom alebo vážnym zranením. Tretry zas prenášajú silu efektívnejšie ako bežná obuv, vďaka čomu je jazda plynulejšia a menej únavná. Kvalitné rukavice, okuliare, svetlá či cyklistické oblečenie chránia pred počasím, zlepšujú viditeľnosť a robia z jazdy príjemnejší zážitok.
Cyklistické oblečenie by malo byť priliehavé. Výberu cyklooblečenia venujte dostatočný čas a skúste si viacero strihov. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie sadne. Každý z nás vníma chlad a teplo inak, preto si oblečenie a jednotlivé vrstvy prispôsobte podľa vlastných potrieb, naše rady berte ako odporúčanie, vhodné najmä pre začiatočníkov.
Prečítajte si tiež: Najslávnejšie cyklistické preteky
Na jar vie slniečko príjemne zohriať a zároveň vie byť celkom chladno, keď zájde za stromy či oblaky. Preto treba dbať na výber kvalitných odevov, ktoré vedia schladiť aj zohriať vtedy, keď to potrebujete. Oblečte si viac tenkých vrstiev na seba, aby ste sa v prípade potreby vedeli jednoducho vyzliecť. Vhodné je zvoliť funkčné spodné prádlo, cyklodres s krátkym alebo dlhým rukávom. Ak zvolíte dres s krátkymi rukávmi, doplňte ich o návleky na ruky, či ľahkú bundu odolnú voči vetru, ktorý vie znepríjemniť jarné cyklovýlety. Namiesto bundy si tiež môžete vziať vestu. Nezabudnite tiež na rukavice, najmä pokiaľ je chladnejší deň alebo bicyklujete podvečer. Vietor a chlad vie dosť odrovnať ruky. To isté platí pre hlavu.
V lete vám stačí obliecť si tenučký krátky cyklodres, prípadne krátke tričko a krátke cyklonohavice. Moderné materiály z mikrovlákna zabraňujú prehriatiu organizmu a dobre odvádzajú pot. Preto sa nemusíte báť ani jazdy na bicykli počas vyšších teplôt. Ak znášate teploty horšie, zvážte, či vôbec na cyklovýlet ísť. Cyklonohavice by vám mali dokonale sedieť a mali by mať antibakteriálnu úpravu. Do letnej výbavy tiež patria slnečné okuliare s UV filtrom a fľaša s vodou. V lete zvoľte tenké a ľahké cyklo oblečenie.
Ak teplota vonku siaha pod 15 °C siahnite po trojštvrťových cyklonohaviciach alebo aspoň po cyklonávlekoch na kolená (alebo celé nohy). Na vrchnú časť tela si oblečte dlhé alebo krátke cyklotričko doplnené o návleky na ruky a bundu odolnú voči vetru. Bicyklovať sa dá aj v zime, stačí sa len správne obliecť. V zime je správny čas obliecť si dlhé zateplené cyklonohavice. Ak je príliš zima, použite aj termoprádlo ako spodnú vrstvu.
Na dlhšie cyklotúry je však potrebná špeciálna výbava vo forme neoprénových návlekov na tretry, spratnej a ľahkej nepremokavej pláštenky, ktorú si môžete zbaliť pre prípad, že by sa počasie mohlo pokaziť. Pri jej výbere však dbajte na to, aby ste kúpili takú, ktorá prepúšťa vlhkosť smerom von. Nohavice do daždivého počasia zvoľte podľa ročného obdobia - ak je vonku zima, určite choďte v nepremokavých dlhých cyklonohaviciach.
Plánovanie trasy
Plánovanie trasy je jedným z prvých krokov, keď sa rozhodnete pre cykloturistiku. Preto začneme najskôr s pár tipmi na trasy a krajiny, o ktorých si myslíme, že sú pre začiatočníka najvhodnejšie. Odporučíme vám samozrejme len tie, s ktorými máme osobnú skúsenosť. Vždy si budeme stáť za tým, že Európa je úžasné miesto, kde začať s cykloturistikou. Väčšina európskych cyklociest vedie po malých cestách alebo cyklochodníkoch. Skvelá výhoda pre začiatočníka! Takisto vodiči v drvivej väčšine cyklistu rešpektujú a pri predchádzaní mu dajú priestor. Mnoho kempov, warmshowers hostiteľov, voda je jednoducho dostupná a pitná z vodovodu. Európa má výbornú sieť železníc.
Môžete si vybrať z absolútnych rovín (ako je Dunajská cyklocesta), cyklotrás popri horských riekach, ktoré sú o trochu náročnejšie (Inn, Enns v Rakúsku) alebo horských prechodov cez švajčiarske Alpy alebo talianske Dolomity.
- EUROVELO - je sieť európskych cyklotrás, ktoré po dokončení budú mať cez 70 000 kilometrov. Na maličkú Európu je toto číslo úžasné. Ak pôjdete na ich stránku a kliknete na číslo trasy, na mape uvidíte, aká časť trasy je dokončená a na ktorej sa stále pracuje.
- Rakúske cyklocesty - ak hľadáte super špeciálnu prvú skúsenosť, bez starostí, s perfektnou infraštruktúrou, prekrásnymi scenériami, vyberte si Rakúsko. Táto stránka vám pomôže vybrať si. Doteraz si pamätáme, ako sme prvýkrát prekročili hranicu do Rakúska na bicykli. Oberosterrech, kraj zelených kopčekov a otvorených garáží (autá a bicykle nebolo zjavne potrebné zamykať), magické miesto. Toľko cyklochodníkov, nádherné Alpy a vy sa veziete popri jednej z mnohých rakúskych riek.
- Sustrans - keďže sme tri roky pred cestou žili v UK, vyskúšali sme aj niektoré z cyklotrás zo siete Sustrans. New Forest, Isle of Wight, Cotswolds, Snowdonia, Cairngorms. Nie je to už taký level cyklotrás, aký ponúka napr. Rakúsko, ale nájdete tu nádherné scenérie, dobré služby, dostatok obchodov a vody. Pripravte sa na strmé kopce!
Plánovanie trasy ďalej vyžaduje prácu s mapou. My si väčšinou zhruba načrtneme cestu do google máp, aby sme videli kilometráž a mohli si predstaviť, ako dlho nám to asi potrvá. Ak idete na krátko, pokojne si vezmite papierovú mapu alebo ju často dostanete v informačnej kancelárii pre turistov zadarmo. Ak je vaša cesta dlhšia, asi so sebou nechcete vláčiť tony papierových máp.
Tréning a regenerácia
Cestná cyklistika je skvelý šport na budovanie kondície a sily. Pomôže ti udržať sa fit, zažiť množstvo skvelých zážitkov a pekné miesta. Ak si chceš porovnať sily máš cyklo aplikácie, kde vidíš progres ako sa zlepšuješ alebo môžeš ísť na cyklistické preteky, kde si ich porovnás s ostatnými účastníkmi.
Posilnenie pred bicyklovaním môže zlepšiť váš výkon a komfort pri jazde, a zároveň môže pomôcť predchádzať zraneniam. Pretože bicyklovanie je predovšetkým o svaloch nôh, stehnách, kvadricepsov, hamstringov a lýtkach. Aby ste sa udržali stabilne počas jazdy na bicykli a správne prenášali silu z nôh na pedále, mali by ste mať silné jadro. Aj keď pri bicyklovaní väčšinou používate nohy, silné ruky sú dôležité pre udržanie stabilnej polohy a riadenie bicykla. Ktoré sú dôležité pre správnu biomechaniku jazdy na bicykli a prevenciu zranení.
Avšak, ak ste už dlhšiu dobu nesedeli na bicykli a chceli by ste začať, existuje niekoľko zásad, ktoré by ste mali dodržiavať. Prilba a cyklistické oblečenie nezanedbajte ani nepodceňujte. Prilba vám v najhorších prípadoch môže zachrániť život. Doprajte si aj čas na regeneráciu.
Ak si začínajúci cyklista, je lepšie nič nenastavovať. Jednoducho začni jazdiť pravidelne a dlhodobo, pričom postupne sleduj svoj stav a prípadné zlepšenia. Na začiatku potrebuješ vybudovať základ, na ktorom vieš stavať a postupne pridávať silový alebo intenzívnejší cyklo tréning. Po najazdení adekvátneho základu sa pridáva silový tréning, teda dlhšie jazdy v tempe, ktoré treba udržať čo najdlhšie. Príkladom je pravidelne jazdiť v kopcoch najprv v nízkej intenzite a potom časom v tempe a pridávať efektívny intervalový tréning od zóny 4 s názvom laktátový prah a vyššie.
Možností pre obnovenie alebo regeneráciu tela po výkone, náročnom dni v práci alebo vysokej záťaži je mnoho. Súčasťou regenerácie je strečing pred a po každej jazde, aby sme na druhý deň nemali bolesti svalov. V rámci regenerácie si môžeš taktiež dopriať masáž, kryosaunu či jógu. Dôležitý je aj dostatok tekutín počas a po tréningu.
Výživa pre cyklistov
Na regeneráciu po jazde je najlepšie dať si jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny. Vyskúšajte napríklad smoothie na doplnenie paliva pred jazdou a rovnako tak aj po nej . Zamerajte sa na konzumáciu niečoho s pomerom sacharidov k bielkovinám 4:1 hneď poukončení jazdy alebo tréningu. Sacharidy a bielkoviny sú to, čo treba jesť a piť, aby ste sa zotavili z ťažkej jazdy.
Počas závodu budete potrebovať rýchlu energiu, a teda potraviny s vysokým glykemickým indexom. Medzi dobré možnosti patria:
- Marhule a sušené ovocie
- Energetické gély
- Energetické tyčinky
- Izotonické energetické nápoje
- Figové sušienky (fig rolls)
Dva dni pred pretekmi je potrebné dopriať si pestrú stravu, ktorá doplní telu všetko potrebné. Ráno je potrebné jesť 2 až 3 hodiny pred štartom a potom si dať tesne pred štartom niečo malé. Vhodnými raňajkami sú cereálie, ovsené vločky, ryža a ovocie na doplnenie glykogénu. Malý koláčik, tyčinka a podobne sa hodí ako niečo malé pod zub tesne pred štartom.
Tipy pre dlhé trasy
Aby si dlhé trasy zvládol, potrebuješ dobrú fyzickú kondíciu, silnú hlavu, rozumnú stratégiu a hlavne poriadne plánovanie. Kľúčová je pravidelnosť a nie náhodné tréningy. S výberom vhodného bicykla ti radi pomôžeme u nás v Trenujeme.sk alebo osobne na našich akciách. A ak chceš zapracovať aj na technike jazdy, kľudne sa pridaj na naše bezplatné cyklistické výjazdy v štvrtok z pod mosta Apollo, kde trénujeme intenzitu alebo tréningy pre členov klubu.
Dlhé jazdy si pýtajú vytrvalosť a tú si treba vybudovať. Nestačí sa raz za týždeň vybrať na 6 hodinový výjazd a čakať zázraky. Ak to chceš robiť správne, začni trénovať pravidelne, aspoň niekoľkokrát do týždňa. Postupne zvyšuj vzdialenosti aj intenzitu a nezabúdaj striedať ťažké tréningy s regeneračnými jazdami, ktoré tvoje telo tiež potrebuje.
Nauč sa ísť správne kadenčne, dlhodobo rovnaké tepy/watty, aby si to tempo vedel udržať. Nezatav sa, teda dávaj pozor na hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá spôsobuje únavu a bolesť. Pravidelným tréningom si časom posunieš laktátový prah vyššie a zvládneš dlhšie jazdy bez toho, aby si odpadol od vyčerpania.
Do vrecka si zober dosť traťoviek do cyklo dresu. Tyčinky, gély, želé, elektrolyty, magnézium a iné. Na dlhých výjazdoch potrebuješ pravidelne dopĺňať energiu aj tekutiny. Ideálne je prijať 60 až 90 gramov sacharidov za hodinu a piť podľa potreby. Keď je teplo, potrebuješ vody ešte viac. Ak ti dôjde voda alebo jedlo, pokojne sa zastav na pumpe alebo v potravinách. Hlavne sa nevyhladuj a nevydehydruj, lebo vtedy to ide dole vodou veľmi rýchlo.
Každý výjazd si vopred poriadne premysli. Pozri si, aké ťa čakajú stúpania, koľko kilometrov pôjdeš a aké bude počasie. Pred jazdou si skontroluj bicykel. Plášte, reťaz, prehadzovačky a brzdy by mali byť vždy v top stave. So sebou si zober náhradnú dušu, sadu na opravu defektu, pumpu a malé náradie. Nikdy nevieš, kedy sa ti niečo zíde.
Jazdiť sám má svoje čaro, ale v skupine to ide často lepšie. Keď sa s niekým striedate vpredu, ušetríš až tridsať percent energie a navyše ťa partia potiahne aj v ťažkých chvíľach. Vždy počúvaj svoje telo. Keď cítiš únavu, bolesti alebo že ti jednoducho dochádza energia, zvoľni, daj si pauzu alebo trochu zjedz a napi sa. Psychika hrá na dlhých jazdách obrovskú rolu. Keď máš nastavenú hlavu, zvládneš oveľa viac, ako si myslíš.
Záver
Cestná cyklistika je úžasný šport, ktorý prináša množstvo radosti a benefitov pre zdravie. S týmito radami a tipmi budete pripravení na svoje prvé cyklistické dobrodružstvá.