Každý z nás túži po zdravej a pevnej pleti, no s priebehom času a vplyvom rôznych faktorov pokožka začne ochabovať, tvoria sa vrásky a stráca svoju prirodzenú elasticitu. Našťastie, existuje niekoľko spôsobov, ako spevniť pokožku a vrátiť jej mladistvý vzhľad. Tvárová joga je jednou z prirodzených metód omladenia tváre.
Čo je tvárová joga?
Na tvári máme viac ako päťdesiat svalov. Cvičenie je prirodzený pohyb svalov, počas neho dochádza k sťahovaniu a uvoľňovaniu jednotlivých svalových partií. Svaly na tvári sa líšia od svalov na tele tým, že sú spojené priamo s kožou a to je aj dôvod, prečo sa regenerácia svalu automaticky prenáša aj na kožu. Pohyb svalov napomáha aj pohybu lymfy. Pri cvičení tvárovej jogy dochádza k zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku, zároveň sa prečisťuje podkožie a pokožka sa rozjasní.
Vďaka vedomému precvičovaniu tvárových svalov získavame lepšiu kontrolu nad mimickými svalmi a dokážeme sa tak vyhnúť aj vzniku vrások. Skvelým príkladom je čelo. Používame ho často a nadmerne, a to býva častou príčinou vrások na čele. Počas cvičenia sa učíme svaly cítiť, vnímať ich pohyb a napätie.
Skvelým doplnkom k cvičeniu sú masáže. Pôsobia blahodarne nielen na pleť, ale aj na centrálnu nervovú sústavu a majú skvelé relaxačné účinky. Cvičenie aj masáže uvoľňujú nahromadené napätie v tvári. Miesta, kde sa nám zväčša napätie „ukladá“, sú líca, čeľuste a čelo. Ak prežívame stresové situácie, máme tendenciu zatínať zuby, vraštiť čelo, celé telo sa nám stiahne a ostáva v kŕči.
Ak po cvičení robíme masáž tváre, je dôležité na to pripraviť pleť. Musí byť vyčistená, navlhčená a do pleti sa vmasíruje vhodný masážny olej. Obľúbené sú oleje arganové, jojobové, ryžové či mandľové, prípadne rôzne olejové zmesi s vitamínom E.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Rada používam prirovnanie k puzzle. Každý dielik má svoj význam a dotvára celkový obraz. Jedná sa o typ tváre, anatómiu, genetickú výbavu, spôsob starostlivosti o pleť, výživu a stravu či naše mentálne nastavenie. Dôležité je neporovnávať sa medzi sebou ale len sám so sebou.
Benefity tvárovej jogy
- Estetický benefit je ten, kvôli ktorému ženy najčastejšie s tvárovou jogou začínajú.
- Vďaka pravidelnému precvičovaniu svalov a masážam dokážeme spevniť kontúry tváre, zaguľatiť líčka, zjemniť či úplne sa zbaviť dvojitej brady, spevniť horné viečka a vyhnúť sa tak operácii či zjemniť vrásky na čele a okolo úst.
- Okrem estetického efektu pomáha tvárová joga aj psychicky. Podporuje uvoľnenie, relaxáciu a nadobudnutie sebavedomia.
- Každá žena, ktorá týmto spôsobom omladne, cíti sa krajšie, dostáva viac komplimentov, čo sa prejaví aj na jej vnútornom nastavení, duševnej pohode a sebavedomí.
Tvárová joga zo zdravotných dôvodov
V praxi sa vyskytujú aj prípady klientiek, ktoré začínajú s tvárovou jogou zo zdravotných dôvodov. Môžu za to rôzne úrazy, Bellova obrna, zápal trojklanného nervu či mozgová príhoda. Často je viditeľná asymetria na tvári, neschopnosť používať niektoré partie a tie sa snažíme s klientkami rozhýbať.
Finančné benefity
V dnešnej dobe je obrovské množstvo estetických kliník, ktoré ponúkajú invazívne zákroky, od botoxu, cez aplikáciu kyseliny hyalurónovej či výplne alebo facelift. Mnohé z týchto zákrokov majú krátkodobé trvanie a investícia do nich sa môže vyšplhať na stovky či tisíce EUR ročne.
Túto prirodzenú techniku omladenia tváre môžu praktizovať ženy aj muži a nie je vekovo ohraničená. Na kurzy chodia najčastejšie ženy vo veku od 35 do 75 rokov, avšak najstarší klient je muž a v čase kurzu mal 85 rokov! Takže obmedzenie veku neexistuje a ak sa pýtate, či má význam, začínať v 60-ke, tak odpoveď je jednoznačne ÁNO. Samozrejme, že nemôžeme čakať, že omladneme o 30 rokov, ale ak budeme svaly precvičovať a zaradíme masáže, prejaví sa to na pevnejšej kontúre tváre a žiarivejšej pleti. Význam to má v akomkoľvek veku, pretože je to spôsob akým sa o seba staráme a venujeme si čas.
Kedy uvidím výsledky?
Odpoveď na túto častú otázku klientiek nie je úplne jednoduchá. Je to veľmi individuálne. Závisí od toho v akom veku začíname, ako často cvičíme, či cvičíme technicky správne, aké cviky praktizujeme a podobne. U seba som videla viac vyformované líčka už po troch týždňoch, po dvoch mesiacoch zjemnenú nasolabiálnu vrásku, po troch mesiacoch zdvihnuté horné viečka. Pocitový efekt a efekt prekrvenia tváre sa väčšinou dostaví hneď po prvom tréningu či kurze. Je vidieť, že tvár je rozžiarená, pleť svieža, prekrvená.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Zlozvyky, ktoré spôsobujú vrásky
Možno si to mnohí z nás neuvedomujú ale určité zlozvyky, resp. Väčšina z nás pracuje s počítačom a trávime niekoľko hodín pred obrazovkou. Podvedome sa sústredíme, pričom často zvrašťujeme čelo, ťaháme obočie k sebe. Ak máme problém aj so zrakom, prižmurujeme oči a opäť vraštíme čelo. Pri rozhovore používame čelové svaly na zdôraznenie emócie, dvíhame obočie, mračíme sa. Ak vychádzame na slnko bez okuliarov či klobúka, opäť sa mračíme, prižmurujeme oči a pracujeme na vytváraní či prehlbovaní vrások.
Ak sa chceme tvorbe vrások vyhnúť, je dôležité uvedomiť si ich príčinu a začať postupne pracovať na ich odstránení a vedomej kontrole. Ak si napríklad počas dňa pri počítači uvoľníme svaly na čele jednoduchou masážou alebo sa občas skontrolujeme v zrkadle, určite to pomôže. Ak pôjdeme von na prechádzku a dáme si okuliare a šiltovku, zmiernime žmúrenie či mračenie a tiež ochránime našu pleť pred UV žiarením.
Správne držanie tela
Nesprávne držanie tela je tak častým zlozvykom, ktorý sa dá pozorovať už u tínedžerov nie len starších ľudí. Tu sa však v prvom rade potrebujeme pozrieť na to ako funguje naše telo. Celé telo je totiž prepojené cez svalové a fasciálne reťazce. Fascie sú v podstate akýmsi obalom, ktoré obklopujú každý orgán, svaly, kosti, šľachy, cievy a nervy, podieľajú sa aj na prenose nervových impulzov a biochemických informácií v tele.
Ak sú svaly na jednom mieste neustále preťažované, tak na druhej strane svaly ochabujú. V praxi to veľmi často vidíme napríklad na vzniku „hrbu“, ktorý sa odborne nazýva gibbus. Pri takomto nesprávnom postoji dochádza k zvrašteniu, stiahnutiu svalov a fascií, prietok krvi a lymfy môže byť obmedzený. Tvárové svaly sa následne sťahujú, skracujú, objavujú sa viditeľné vrásky.
Dôležité je venovať pár minút denne celému nášmu telu, rozhýbaniu všetkých svalov, prekrveniu pár cvikmi. Niekedy stačí aj päť minút, pár cvikov na strečing a rozhýbanie celého tela. Môžete si dopriať aj celotelové masáže či bankovanie, ktoré napomáha prekrveniu, podporuje pružnosť a elasticitu a doslova rozlepí stuhnuté a stiahnuté fascie.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Ak popracujeme na správnom držaní tela, odrazí sa to na našej tvári, svaly budú uvoľnené, znížia sa opuchy, pleť sa rozžiari, vrásky budú jemnejšie. Je dôležité pozerať sa na naše telo ako na celok, pretože všetko so všetkým súvisí.
Ak začíname, ideálne je venovať tomu desať minút ráno a desať minút večer po dobu jedného mesiaca. Ráno je skvelé rozhýbať krátko celé telo alebo aspoň trup, krk, ramená a zahriať rozcvičkou svaly na tvári. Po takejto rozcvičke môže nasledovať masáž tváre. Ak sa vám to bude páčiť a máte chuť venovať sa tvárovej joge viac, môžete začať hneď podľa videí v základnom online kurze.
Pár cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo tak, aby ste sa cítili čo najviac pohodlne, vzpažte a položte dlane na zadnú časť hlavy (zátylok) s prepletenými prstami. Lakte smerujú od tela. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a ľahko zaguľaťte hornú časť chrbta. V spodnej pozícii môžete niekoľko sekúnd zotrvať.
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne, vzpažte a položte dlane na zátylok s prepletenými prstami. Lakte smerujú od tela. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a zľahka zaguľaťte hornú časť chrbta. Voľne dýchajte a snažte sa v tejto pozícii vydržať aspoň 15 - 30 sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa vám postupne uvoľňujú svaly okolo krčnej chrbtice, čo sa prejaví približovaním hlavy k hrudníku.
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: Najprv ukloňte hlavu k jednému ramenu. Nadýchnite sa a s výdychom hlavu predkloňte a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu. Potom sa polkruhom zase vráťte k prvému ramenu.
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená. Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: Najprv ukloňte hlavu k jednému ramenu. Nadýchnite sa a s výdychom zakloňte hlavu a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu. Potom sa rovnakým pohybom zase vráťte k prvému ramenu.
Pár cvikov na uvoľnenie hrudnej chrbtice
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch. Zápästie je pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi vo vzdialenosti približne na šírku bokov.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu k hrudi a zaguľaťte chrbát smerom nahor. Podsaďte panvu a vtiahnite brucho k chrbtici. S nádychom zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom dolu (brucho sa priblíži k podložke).
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
Realizácia: Pravou rukou sa chyťte za hlavu (za uchom) a s výdychom vykonajte rotáciu hrudníka na pravú stranu. S nádychom sa vráťte späť a cvik niekoľkokrát zopakujte.
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
Realizácia: S nádychom zdvihnite ľavú ruku nahor k stropu a v rovnakom smere vytočte hrudník aj hlavu. Potom s výdychom prevlečte ľavú ruku pod pravú a vykonajte rotáciu trupu v rovnakom smere. Hlavu zároveň položte uchom na podložku. Váš zrak by mal smerovať vždy za pohybujúcou sa rukou. Myslite na to, že pohyb vychádza len z hornej polovice tela.
Joga pre dvoch
Joga pre dvoch alebo párová joga je skvelý prostriedok, ako sa naučiť zharmonizovať svoj vzťah. Je zameraná na vzájomné prepojenie dvoch ľudí, ktorí sú pre seba dôležití a snažia sa pochopiť samých seba a zároveň aj toho druhého. Samotná joga má obrovské množstvo pozitív a pre vzťah je veľkým plusom.
Pri párovej joge je podstatné neustále spolu komunikovať. Baví to aj partnera? Nepociťuje bolesť v určitých pozíciách?
Pozície pre párovú jogu
- Sadnite si do tureckého sedu chrbtom k sebe. Partner sa predkloní a ťahá ruky čo najďalej pred seba, akoby sa chcel dotknúť bruchom zeme.
- Posaďte sa oproti sebe s nohami naširoko tak, aby ste sa chodidlami vzájomne dotýkali. Chyťte sa za ruky a predkloňte sa dopredu.
- Znova si sadnite oproti sebe, pokrčte nohy v kolenách a chyťte sa za ruky. ! Zozačiatku to možno bude pre vás náročnejšie, preto je možné pozíciu upraviť a nevystierať nohy úplne, nechať ich mierne pokrčené. Druhou možnosťou je vystrieť iba jednu nohu, druhú nechať pokrčenú s chodidlom na podložke. ! Snažte sa mať celý čas vystretý chrbát, nehrbte sa ani nepadajte dozadu.
Charizmatická Zuzka Ondrisová
Charizmatická a večne usmiata Zuzana Ondrisová sa tvárovej joge naplno venuje už osem rokov. Vytvorila ucelený koncept a metódu prirodzeného omladnutia tváre, o ktorej účinkoch sa presvedčila sama na sebe.
Tejto téme som sa začala venovať v roku 2013, keď som končila moju druhú rodičovskú dovolenku. S mojimi dcérami som bola šesť rokov doma a keď som sa mala vrátiť do práce, dostala som „kompliment“, že nevyzerám dobre, či mám nejaké problémy a podobne. No priznám sa, že som sa nemala zle, ale tie hormonálne zmeny, výkyvy hmotnosti, dojčenie, nedostatok spánku a únava zanechali na mojej tvári viditeľné stopy. Vyzerala som smutne, a tak som sa rozhodla, že niečo so sebou urobím. Spomenula som si na moju kamarátku, ktorá „tvárovku“ praktizovala, a tá ma naviedla na kurz.
Mne sa páči, že som sa naučila, ako sa môžem o svoju tvár, ale aj psychickú pohodu, postarať sama bez drahých invazívnych zákrokov. Môžem si zacvičiť a premasírovať tvár vtedy, keď mám na to náladu, nemusím sa nikam objednávať. Zistila som, že mi to robí radosť, mnohokrát, keď mám náročnejší deň, dobre mi padne masáž tváre. Tiež je skvelé, že ako „pracujem“, tak si vlastne vylepšujem vzhľad.
Prvé výsledky si na mne všimla moja švagriná, bolo to asi po 3 týždňoch každodenného praktizovania cvikov. Bolo badať spevnenie líčok a kontúr tváre. Po dvoch mesiacoch sa na mňa zadíval môj muž a povedal, že mi mizne vráska okolo úst. Ja sama som si všimla asi po 3-4 mesiacoch spevnenie horných viečok a po pol roku zjemňovanie vrások na čele, ktoré som mala veľmi hlboké. Podporiť výsledky cvičenia môže aj dobrá hydratácia a kvalitná kozmetika.
Ja som už počas mojej druhej materskej dovolenky premýšľala, či sa vrátim naspäť do práce. Vedela som, že v rodine pri dvoch malých deťoch nemôžu byť obaja rodičia v manažérskych pozíciách, navyše manžel v tom čase pracoval v Prahe, takže som bola cez týždeň s deťmi sama. Ak by som mala v takomto rodinnom nastavení ešte aj pracovať v korporácii, vedela som, že to psychicky ani fyzicky nezvládnem. Starých rodičov sme na blízku nemali, práca na polovičný úväzok nebola možná, takže som premýšľala, čo budem robiť.
Ako prvé som absolvovala lektorský kurz tvárovej gymnastiky, kurz bankovania tváre, manuálneho liftingu tváre, estetického tejpovania, masáže s gua sha. Absolvovala som aj kurz online podnikania, v ktorom som sa naučila vytvoriť si web stránky, prepojiť ich s fakturačným a databázovým systémom, aby všetko fungovalo automaticky. Následne som sa učila točiť videá, tvoriť online kurzy, e-booky. Veľmi mi v tom pomáhal môj manžel, bavilo ho to a spoločne sme sa pritom veľa naučili.
Na začiatku som ani netušila, do akých rozmerov sa to vďaka online svetu dostane. Počas 4 rokov som veľmi intenzívne cestovala po slovenských a českých mestách (čo som tiež na začiatku neplánovala) a robila som kurzy tvárovej jogy. Momentálne robím živé kurzy už len v Bratislave, prípadne na pozvanie v iných mestách a veľa pracujem online.
V čase, keď som začínala, v podstate ani konkurencia nebola. Keby som nad tým premýšľala a už sa začala obávať, asi by som nikdy nezačala. Ja hovorím stále, že každý klient si svojho lektora nájde. A každý lektor dáva do tej svojej práce kúsok seba, svojho srdca, nadšenia, jednoducho svoju esenciu. A to je to, čo nás odlišuje od „konkurencie“. Pretože, aj keď dvaja robia to isté, nikdy to nie je to isté. Aj dnes, keď je lektoriek podstatne viac, mám svoju klientelu, o ktorú sa s radosťou starám. Zuzka školí aj budúce lektorky tvárovej jogy pod vlastnou značkou Face Yoga Institute.
Môj prvý produkt, ktorý je do dnešnej doby najpredávanejší, sú náplaste na vrásky. Začala som ich používať sama pre seba a ženy sa ma na kurzoch pýtali, ako som dosiahla zjemnenie vrások na čele. Odporúčala som im môj postup vrátane náplastí. Napadlo mi, že ich nebudem posielať na zahraničný e-shop, ale môžem produkt nosiť priamo na kurz, kde si ho vyskúšajú a rovno kúpia. Samozrejme, prišli otázky, akú kozmetiku používam, takže som postupne pridávala to, čo sa mi osvedčilo.
Obľúbila som si značku Larens, ktorá ma oslovila svojim zložením, špičkovými technologickými postupmi a hlavne výsledkami. Páči sa mi, že na receptúrach pracujú českí a poľskí vedci a mnohé komponenty sa nakupujú z biofariem z Maďarska, Francúzska či Česka. Uprednostňujem to, čo je lokálne, kvalitné a viem, akí ľudia za značkou stoja.
Vždy závisí od toho, v akom veku začíname, aký máme typ tváre a koľko času tomu venujeme. Tvárovou jogou môžeme spevniť kontúry tváre, vyformovať líčka, zbaviť sa dvojitej brady, či ochabnutých horných viečok, zjemniť niektoré vrásky a celkovo rozžiariť a osviežiť pleť. Vybudujeme si popritom návyk správneho držania tela, ktorý je nevyhnutný na dosiahnutie výsledkov. Tiež sa učíme kontrolovať svoju mimiku a tým minimalizovať vznik vrások. Dôležitá je asi najmä pravidelnosť a vytrvalosť, nejde o výsledky na počkanie.
Ide to ľahko, ak viem, prečo to robím a ak to robím s radosťou a nadšením, tak to naozaj nie je ťažké. Mnohé ženy zisťujú, že „tvárovka“ nie je len o estetike, ale aj o našej psychike či sebavedomí. Ak naviac vidia v zrkadle, že ich námaha stojí za to, dostanú sem-tam nejaký milý kompliment, je to nesmierne povzbudzujúce a motivujúce.
Moja denná rutina začína ráno rozcvičkou, ktorou zahrejem tvárové svaly a pleť. Následne si idem pleť vyčistiť (absolútny základ) a potom si zvyknem urobiť krátku liftingovú manuálnu masáž tváre alebo masáž s bankou. Cvičím takmer každý deň s klientmi individuálne alebo aj na kurzoch.
Ak necvičíme technicky správne, nemusíme dosiahnuť efekt. Ak používame nadmernú mimiku aj pri cvičení - a to sa stáva často, najmä s čelom, môžeme si vyrobiť vrásky. Preto je fajn zo začiatku cvičiť pred zrkadlom a dať sa aspoň raz skontrolovať lektorovi.
Cvičenie aj masáže pomáhajú prekrviť tkanivá, podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu a napomáhajú prečisťovaniu podkožia, ale aj zmierňovaniu pigmentových fľakov.
Áno, môžeme a je to celkom častý jav. Zvyčajne býva na krčných svaloch alebo na líčkach. Treba si uvedomiť, že keď nič nerobíme a zrazu na kurze svaly intenzívne zapojíme do pohybu, na druhý deň máme jasný signál, že sme niečo robili. Ak je svalovica, treba nechať svaly oddýchnuť, nepreťažovať ich, urobiť si napríklad len masáž.
„Tvárovka“ prospieva psychike aj sebavedomiu, potvrdzujú Zuzkine klientky.
Ja to tak vnímam a nebolo to tak od začiatku. Prichádzala som na to postupne, čo všetko mi tvárová joga priniesla a som za to veľmi vďačná. Ešte viac ma teší, že to objavujú aj moje klientky a vnímajú tieto benefity. Pokiaľ si to človek na sebe nevyskúša, tak to vlastne ani nezistí. Myslím si, že je dôležité robiť to, čo nám prináša radosť, pokoj a pohodu. Pre niekoho to môže byť tvárová joga, pre iného napríklad beh.