Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie postihujúce vonkajšiu časť lakťového kĺbu. Hoci názov je odvodený od tenisu, tenisový lakeť sa neobmedzuje len na tenistov. Toto ochorenie sa často objavuje ako dôsledok intenzívneho využívania svalov predlaktia a okolia lakťového kĺbu, pričom nie je limitovaný len na hráčov tenisu.
Je známe, že až polovica aktívnych tenistov sa v priebehu svojej kariéry stretne s laterálnou epikondylitídou, pričom najväčšie riziko vzniku je v období medzi 30. a 50. rokom života. Tento zdravotný problém môže vyvolať bolesť, zníženú flexibilitu a negatívne ovplyvniť celkovú kvalitu života pacienta. Nájdete tu aj rady, ako predísť vzniku tohto ochorenia, alebo ako efektívne zmierniť jeho prejavy.
Príčiny tenisového lakťa
Hlavnou príčinou tenisového lakťa je preťaženie svalov a šliach pripojených k vonkajšiemu lakťovému kĺbu. Pri tenise či iných raketových športoch môže dochádzať k opakovanému stresu na šľachy pri údere loptičky, čo sa zhoršuje pri použití nesprávnej techniky. Zvlášť postihnuté sú extenzorové svaly predlaktia, ktoré umožňujú narovnanie zápästia a prstov a ich nadmerné zaťaženie môže viesť k vzniku tenisového lakťa.
Tenisový lakeť nie je limitovaný len na športové aktivity. Môže byť spôsobený rôznorodými činnosťami z bežného života alebo pracovného prostredia, ako sú dlhodobé používanie nožníc, krájanie tuhých potravín, plávanie, ako aj manuálne práce vyžadujúce časté otáčanie alebo zdvíhanie zápästia, napr.
Príznaky tenisového lakťa
- Bolesť: Najčastejším príznakom je bolesť vonkajšieho lakťového kĺbu. Táto bolesť sa môže šíriť aj smerom nadol k zápästiu.
- Citlivosť a opuch: Môže sa vyskytnúť citlivosť na dotyk vo vonkajšom lakťovom kĺbe.
- Zvýšená bolestivosť je typická pri zdvíhaní či ohýbaní ruky a objavuje sa aj pri vykonávaní jednoduchých denných činností, ako je písanie na klávesnici alebo držanie drobných predmetov.
Diagnostika
Diagnostika tenisového lakťa zahŕňa lekárske vyšetrenie a podrobnú diskusiu o vašich príznakoch a nedávnych fyzických aktivitách. Jednoduchý domáci test môže odhalit prítomnosť tenisového lakťa. Postavte sa za stoličku tak, aby ste mohli položiť ruky na jej operadlo, dlaniami smerom nadol a s rovnými lakťami. Na rozlíšenie tenisového lakťa od iných podobných ochorení, ako sú lakťové poranenia alebo artritída, môže byť potrebné vykonať röntgen alebo magnetickú rezonanciu (MRI). Pri trvalých príznakoch, ktoré nezmiznú ani po roku konzervatívnej liečby, môže byť MRI obzvlášť užitočné.
Prečítajte si tiež: Lob v tenise: Ako na to?
Liečba tenisového lakťa
Liečba tenisového lakťa sa zameriava na zmiernenie bolesti a podporu hojenia šliach. Základnými krokmi sú odpočinok a obmedzenie činností, ktoré spôsobujú bolesť. Aplikácia ľadu, používanie protizápalových liekov a fyzioterapia sú bežné prístupy. V niektorých prípadoch môžu byť užitočné aj steroidné injekcie alebo nosenie ortopedických pomôcok.
Medzi ďalšie metódy liečby patria:
- Oddych: Kľúčovým krokom je zabezpečiť postihnutej ruke dostatočný odpočinok. Tento krok je zásadný pre začatie procesu hojenia v oblasti šliach.
- Tejpovanie: Stabilizácia môže napomôcť v správnom usporiadaní svalových vlákien a redukcii napätia na poškodenú časť.
- Chirurgický zákrok: V ojedinelých prípadoch, keď nechirurgické metódy neprinášajú očakávané výsledky po dobu 6 až 12 mesiacov, môže byť potrebný chirurgický zákrok na odstránenie poškodenej časti šľachy a na zmiernenie bolesti.
Cvičenia na tenisový lakeť
Začlenenie cvičenia do liečby tenisového lakťa je kľúčové pre obnovenie svalovej sily a minimalizáciu bolesti. Aj keď môžu byť prvotné pocity pri strečingu nepríjemné kvôli bolesti, dôležité je postupne začať s cvičebným plánom.
Strečing a progresívne posilňovacie cviky, kde sa využívajú buď závažia alebo odporové gumy, sú vynikajúcim spôsobom, ako podporiť hojenie tenisového lakťa. Slabá sila úchopu je bežným príznakom tenisového lakťa.
- Cvik č. Supinátorový sval je veľký sval predlaktia, ktorý sa upína do lakťa.
- Cvik č. Extenzory zápästia sú skupinou svalov, ktoré sú zodpovedné za ohýbanie zápästia, napríklad pri signáli ruky na zastavenie.
- Cvik č. Flexory zápästia sú skupinou svalov, ktoré pracujú oproti extenzorom zápästia.
Predtým, než začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, je nevyhnutné konzultovať s vaším lekárom. Nezačínajte aktivity, kým zápal neustúpi, pretože to môže zhoršiť stav.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Prevencia tenisového lakťa
Prevencia tenisového lakťa spočíva v dodržiavaní správnej techniky pri vykonávaní opakovaných pohybov, používaní ergonomických nástrojov a športového vybavenia, ako aj v posilňovaní a natiahnutí svalov predlaktia a ramena. Úprava spôsobu, akým vykonávate denné aktivity, môže v mnohých prípadoch významne prispieť k redukcii symptómov.
- Výber vybavenia: Preferovanie ľahších športových nástrojov a výber rakiet s väčšou veľkosťou gripu môže pomôcť v znížení záťaže na šľachy.
- Posilnenie svalov predlaktia: Pravidelné posilňovanie svalstva predlaktia môže zlepšiť jeho odolnosť voči stresu z opakovaných pohybov.
Svetelná terapia ako inovatívny prístup k liečbe tenisového lakťa
Svetelná terapia je moderný a účinný prístup k liečbe tenisového lakťa. Jej princípy pôsobenia na bunkovej úrovni prinášajú množstvo výhod vrátane urýchleného hojenia a zmiernenia bolesti. Svetelná terapia je moderná a neinvazívna metóda využívajúca špecifické svetelné zdroje na liečbu tenisového lakťa.
Princíp liečby svetlom a úľavy od bolesti
Svetelná terapia využíva špecifické vlnové dĺžky svetla, napríklad nízkoúrovňový laser alebo LED svetlo. Svetlo preniká do tkanív a interaguje s bunkami a tkanivovými štruktúrami. Stimuluje mitochondrie v bunkách, čo zlepšuje energetický metabolizmus buniek a urýchľuje hojenie.
Výhody svetelnej terapie
- Znižuje zápal
- Urýchľuje hojenie
- Podporuje regeneráciu tkanív
- Stimuluje tvorbu kolagénu, čo pomáha poškodeným šľachám a svalom rýchlejšie sa hojiť.
Bioptron ako riešenie pre tenisový lakeť
Bioptron ponúka širokú škálu funkcií a aplikácií. Môžete ho jednoducho aplikovať priamo na postihnuté miesto, čo umožňuje presnú a cielenú liečbu. Jeho účinnosť spočíva v podpore regenerácie buniek, zlepšení krvného obehu a znížení zápalu. Používanie prístroja Bioptron je jednoduché a bezpečné. Stačí aplikovať svetlo na postihnuté miesto podľa odporúčania a používať pravidelne v predpísanom časovom rámci. Bioptron je skutočne inovatívny výrobok, ktorý prináša nádej a úľavu ľuďom trpiacim tenisovým lakťom.
Jeho kompaktný a ergonomický dizajn uľahčuje zameranie svetelného lúča priamo na postihnutú oblasť. To zvyšuje účinnosť liečby a maximalizuje výsledky. Svetelná terapia a výrobok Bioptron sa tak spájajú v účinnej symbióze, ktorá pacientom s bolesťami tenisového lakťa naozaj ponúka nádej na úľavu a rýchlejšie zotavenie.
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok
Rady od fyzioterapeuta Michala Novotného
Michal Novotný, ktorý sa pohybuje v prostredí profesionálneho tenisu 25 rokov a liečil Rafaela Nadala, Rogera Federera, Novaka Djokovića, Johna McEnroea či Mariu Šarapovovú, radí ako postupovať pri tenisovom lakti.
- Ideálne dočasne odložiť počítač; aplikovať na lakeť ľad, strečovať, posilniť ho a potom sa k práci vrátiť.
- Ideálne je zakúpiť si antistresovú loptičku na stláčanie alebo gumený kruh na posilňovanie zápästia.
- Hlavne si nekúpte lakťovú ortézu, ktorou si uzavriete zápal a zmeníte biomechaniku pohybu.
- A nekupujte si ani protizápalové lieky.
- Popri ľadovaní sval na predlaktí uvoľňujte masážou. Môžete využiť aj automasáž, napríklad masážnymi loptičkami alebo valčekmi. Pozor však - nemasírujte samotný bolestivý bod!
- Strečing - pri tenisovom lakti sa sval skráti, a tak ho musíme uvoľniť.
- Amatérom odporúčam dávať si medzi tenisom aspoň deň na regeneráciu - nikdy nehrajte dva dni po sebe.
- V práci je dobré dávať si prestávky, ktoré vieme využiť na kompenzačné a preventívne cvičenia.
- Najlepšou prevenciou je mať pravú stranu rovnako silnú ako ľavú a prednú stranu rovnako silnú ako strednú.
Slovníček tenisových pojmov
| Pojem | Definícia |
|---|---|
| Bekhend | Úder hraný pravákom z ľavej strany (tzv. chrbtový), alebo ľavákom z pravej strany |
| Dwell time | Doba výdrže loptičky na rakete (ako dlho sa loptička dotýka výpletu pri dopade) |
| Forhend | Úder hraný pravákom z pravej strany (tzv. dlaňový), alebo ľavákom z ľavej strany |
| Lob | Úder hraný do takej výšky, aby preletel súpera, ktorý je v postavení blízko pri sieti |
| Return | Príjem a odohranie loptičky po súperovom podaní |
| Smeč | Úder urobený nad hlavou, smeruje zhora dole a je obvykle je vedený značnou silou |