Ak s tvárovou jogou ešte len začínate, môže to byť vzrušujúca, avšak aj zmätená jazda. V snahe o redukciu vrások, vyčistenie akné a odvedenie lymfy sa musíme pozrieť pod povrch pokožky.
Vedeli ste, že na tvári sa nachádza 57 svalov, ktoré reprezentujú 60% jej štruktúry? Ďalej tu máme 20% pokožky, 10% kostí a 10% tuku. Pod vplyvom gravitácie svaly tváre ochabujú a strácajú objem. Pokožka je spojená so svalstvom a vždy ho nasleduje.
Anti-aging kozmetika nikdy neovplyvní najhlbšie vrstvy pokožky, je preto ideálne spojiť vašu bežnú kozmetickú starostlivosť (ktorá by mala byť kvalitná) s pravidelnou tvárovou gymnastikou. Ak riadne precvičujete svaly, získajú objem a zosilnejú.
Pokožka sa po nich rozprestrie, čo spôsobí prirodzený facelift. V tomto článku si predstavíme 3 začiatočnícke anti-aging cviky, ktoré sú efektívne a pri pravidelnom cvičení vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ.
Je potrebné ich cvičiť v sérii, nestačí len zopár cvikov nájdených na internete. Je potrebné poznať tie správne cviky a cvičiť ich správnym spôsobom.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť pomocou cvičenia
Nie všetky svaly na tvári sú rovnaké. Líšia sa veľkosťou, tvarom a hmotnosťou. Gravitáciou ochabujú smerom nadol, pričom ťažšie svaly tlačia na tie menšie. Preto je potrebné precvičovať najskôr veľké svaly.
Pretože tvoria najväčšiu kožnú základňu, efekt cvičenia môžete vidieť veľmi skoro. Prvé dlhodobé výsledky uvidíte už po prvých troch cvikoch, obvykle to však trvá 14 dní, pokým sa dostavia viditeľné zmeny. Preto je vhodné robiť si fotografie pred a po. Pohľadom do zrkadla totiž nemusíte spozorovať všetko. Pamätajte si však, dôležitá je pravidelnosť a vytrvalosť.
Zahrňte tvárovú jogu napríklad do svojich ranných rituálov, vaša pleť sa vám poďakuje. Ak nebudete cvičiť správne, môžete si spôsobiť ešte viac vrások.
Jedná sa o cviky s názvami Mačacie oči, Úplný facelift a Dovidenia dvojitá brada. Každú pozíciu držte 30 sekúnd a zopakujte 3-krát. Cvičenie trvá menej ako 10 minút, avšak budete cítiť prácu tváre.
Tri cviky pre začiatočníkov
- Mačacie oči: Toto cvičenie sa zameriava na vrchnú časť tváre. Eliminuje vrásky okolo očí, zdvíha horné očné viečka a odvádza lymfu zaseknutú na dolnom viečku. Dlane položte na spánky, prstami objímte hlavu. V zrkadle skontrolujte, či dlane pokrývajú konce obočia - mali by! Zatlačte najskôr do svalov, následne smerom dozadu a nahor. Zatvorte oči veľmi intenzívne, aby ste cítili prácu svalstva pod nimi.
- Úplný facelift: Toto cvičenie obnovuje, zdvíha a tónuje všetkých 57 svalov na tvári a krku. Redukuje vrásky na tvári, krku a dekolte. Prst položte na bradu, aby bolo vaše „O“ dlhé a rovné. Alebo dlane priložte na líčka a prsty ležia pritom na spánkoch. Potiahnite dozadu ku ušiam. Dajte si pozor, aby ste si nevytvorili vrásky okolo očí.
- Dovidenia dvojitá brada: Toto cvičenie formuje a tónuje skupiny svalov okolo a pod bradou. Zdvíha ochabnuté líca a posilňuje celú čeľusť. Redukuje vrásky na oboch stranách brady (tzv.
Spodnú čeľusť potiahnite vpred. Spodnú peru zatlačte nahor a držte päť sekúnd. Dajte čeľusť do pôvodnej pozície a relaxujte. Zopakujte 10 ....
Prečítajte si tiež: Bežecké cvičenia pre ZŠ
Ďalšie cviky a tipy
- Odpor počas otvárania úst: Posilnenie sánky pomôže zmierniť TMD symptómy. Položte dva prsty pod bradu a jemne zatlačte, klaďte počas otvárania úst mierny odpor. Cvičenie opakujte šesťkrát v jednej sérii, cvičte šesť takýchto sérií denne. Ak je cvičenie bolestivé, nepokračujte - to sa týka každého cviku.
- Odpor počas zatvorenia úst: Otvorte ústa, položte dva prsty pod spodnú peru. Jemne zatlačte, klaďte jemný odpor smerom nadol počas toho, ako zatvárate ústa. Týmto cvikom posilníte svaly čeľuste a uvoľníte TMD.
- Ohýbanie brady: Ohýbanie brady je vhodnou relaxačnou metódou, ktorá uvoľní napätie v čeľusti. Ramená tlačte dozadu, hrudník vypnite, bradu zatlačte dozadu, aby ste vytvorili „dvojitú bradu“. Pozíciu držte tri sekundy.
Zuby majte mierne od seba tak často, ako to pôjde. To uvoľní napätie v čeľusti. Jazyk dajte medzi zuby, aby ste kontrolovali škrípanie a zvieranie počas dňa. Keď zaspávate, pokúste sa vedome uvoľniť sánku, netlačte zuby príliš o seba.
- Otváranie a zatváranie čeľuste: Jazyk majte na hornom podnebí, pomaly otvárajte a zatvárajte čeľusť.
- Cvičenie „zlatá rybka“: Toto cvičenie uvoľní napätie v TMJ. Položte dva prsty na TMJ spojivo (je presne na tom mieste, kde cítite najväčší diskomfort na pánte čeľuste pri uchu). Jeden prst druhej ruky dajte na bradu. Otvorte ústa, jemne zatlačte proti TMJ. Opakujte šesťkrát v sérii po 6.
- Dychové cvičenia na uvoľnenie napätia: Stres môže spôsobiť vyskakovanie sánky, čo zase môže zhoršiť TMD. Praktizujte preto dychové cvičenie - nadýchnite sa pomaly nosom po dobu 5 sekúnd, počas nádychu úplne uvoľnite napätie v čeľusti. Výdych by mal rovnako trvať 5 sekúnd, snažte sa opäť uvoľniť čeľusť, sústreďte sa na každý jeden sval, ktorým žujete.
Dajte si medzi zuby predmet, aby ste precvičili pohyb čeľusťou smerom dopredu. Predmet by mal byť hrubý približne 0,5 - 1,3 cm, podobne ako ústna lyžica alebo jedálenská palička. Spodnú sánku vysuňte dopredu, akoby ste sa snažili predmetom ukázať na strop. Udržte napätie 10 sekúnd a zopakujte 6x. Ak už máte prax, môžete vyskúšať aj hrubší predmet. Dosiahnete väčší rozsah pohybu.
Dajte si medzi zuby predmet, aby ste precvičili pohyb čeľusťou smerom do strán. Tento raz položte predmet medzi zuby horizontálne, aby ste mohli pohybovať čeľusťou zo strany na stranu. Zlepšíte tak jej laterálnu mobilitu. Cvičte vtedy, keď cítite zhoršenú mobilitu alebo bolesť.
Zlepšite držanie tela. Mnoho ľudí drží hlavu počas chôdze jemne dopredu. To vychyľuje chrbticu a zhoršuje TMD. Postavte sa oproti steny a zahnite bradu smerom k hrudníku. Súčasne tlačte lopatky k sebe, napnete tak chrbticu do neutrálnejšej pozície, čím uvoľníte TMD symptómy a zvýšite mobilitu čeľuste.
Prečítajte si tiež: Efektívne cviky na ruky pre ženy