Každý rok sa na konci augusta stretávajú telocvikári, aby sa dozvedeli a vyskúšali niečo nové. V spolupráci s O2 Športovou akadémiou Mateja Tótha boli pre telocvikárov a zodpovedných rodičov pripravené videá.
Posilňovanie na hodinách telesnej výchovy
Pri výbere cvikov so zameraním na posilňovanie, by mal učiteľ telesnej výchovy dbať, aby sa jednalo o komplexný, viac kĺbový cvik.
Ak sa jedná o nácvik, kedy sa deti pohyb len učia, musí byť pomalý a plynulý. Ak už cvičenec cvik ovláda a je silovo dobre vybavený, dynamické prevedenie je na mieste. Ale aj dynamické prevedenie musí byť podriadené nácviku správnej techniky.
Ak žiak cvik technicky nezvládne, nie je v ňom možné pokračovať ďalej. Tvoria sa však nesprávne pohybové vzory. V budúcnosti bude veľmi ťažké naprávať už zafixované pohyby.
Ak sa cvik vykonáva samostatne na pravú a ľavú stranu, vždy je potrebne začínať slabšou stranou. Ak by žiak odcvičil najprv silnejšou polovicou, dosiahol by počet opakovaní, ktorý by oslabená strana už nezvládla. Svalová nerovnováha by sa len prehlbovala.
Prečítajte si tiež: Príklady cvičení na hodine telesnej výchovy
Príklady bežeckých cvičení
Atletické rozcvičenie je dôležitou súčasťou každej vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy. Hlavnou úlohou atletického rozcvičenia je pripraviť vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy.
Medzi príklady bežeckých cvičení patria:
- Atletická abeceda
- Nízky štart
- Štafetový beh
- Skok do diaľky
- Skok do výšky
Atletická abeceda
Cvičenia atletickej abecedy:
- Bežeckej práce paží.
- Pravej a ľavej končatiny.
- Pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
Zakopávanie
Cvičenia zakopávania:
- Stehna.
- Zakopnutia pravej a ľavej končatiny.
- Realizujem pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom. A po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie.
Prečítajte si tiež: O aeróbnej gymnastike
Pozn. zakopávanie, 20m koliesko a pod. behu.
Nízky štart
Štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov. Pripravte sa!
Povely dávame zvukové - hvizdnutím, štartovacou klapkou. Povely: Na miesta! Pripravte sa! Pozor! Signál.
Technika behu
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla tzv. vertikály a odrazu. Švihová noha je v kolennom kĺbe ohnutá.
Dopadom chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku. Strednú vonkajšiu časť chodidla. (Stojnou) nohou. Dotýka celým chodidlom podložky. Polohe.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť pomocou cvičenia
Bok na strane švihovej nohy sa natáča dopredu. Trup, odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. bežeckého luku. A racionálne využitie zotrvačnosti pohybu.
Vyhýbame sa behu v zákrute. Techniku behu. Využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia.
Štafetový beh
Pri štafetovom behu spodným oblúkom. S pokrčeným lakťom. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Odtiahnutý od prstov y vytvára tzv. vidlicu.
Spodným oblúkom do predpaženia pokrčmo. V zástupe, najlepšie pri párnom počte cvičencov. S nepárnym číslom sa postaví 50cm vpravo.
Odovzdáva od konca zástupu. Signál (Hop! bez ohliadnutia. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia.
Území - vykonávame s nábehom 30 -40m. Systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža.
Skok do diaľky
Nohy. S odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Vzletu ťažiska, výške ťažiska v momente odrazu.
Niekoľkých odrazov po sebe. Kontrole jednotlivých žiakov. Začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov. Výraznú prácu paží. Presnosti.
Bežeckého kroku. Imitujeme prácu nôh na mieste a vo vise. Držanie trupu a hlavy a striedavú prácu paží. Skoky závesom. A potom rýchle predkopnúť.
Skok do výšky
Realizovať pri spôsobe skoku závesom. (Vertikálnou) rýchlosťou a zvládnutím letovej fázy ponad latku. Let, dopad.
Z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Odrazovou nohou. A opornou plôškou na umiestnenie latky na rôznych výškach.
Žiakov. Bokov, vyvesením nôh a aktívnou prácou paží vo fáze odrazu. Pridávame kotúľ vzad.
Bokov, vyvesením nôh a aktívnou prácou paží vo fáze odrazu s rozbehu. Zakončí kotúľom vzad.
Používajú ľavú odrazovú nohu. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme.
Rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu. Behu. Z dôvodu zníženia ťažiska (amortizačná fáza) a prípravy na odraz.
Hod oštepom
Pohybu. Vypustenia, uhol odhodu, výška vypustenia. Optimálny uhol vypustenia je 40-45°. Radí k menej náročným atletickým disciplínam.
Fondu človeka. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Úspešný nácvik zložitejšej techniky hodu oštepom. Rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
V dvoch radoch spojacich za sebou. Loptičkou. Pridržiavaná prstami. Objímajú telo granátu z vonkajšej strany.
Spôsobuje ukazovák rotáciu náčinia. Aby ho cvičenci nedržali kŕčovito, ale uvoľnene. Postavenia. V pravidiel atletiky.
Postavenia. Vypustenia, uhol vypustenia, výška vypustenia, dĺžka presiahnutia. V početnejších skupinách, najlepšie v dvoch radoch spojacich oproti sebe.
Jednotlivo za sebou. Krku. Stojí v stoji rozkročnom, pravák ľavým bokom do smeru vrhu.
Funkčný tréning
Funkčný tréning je klasifikovaný ako cvičenia, ktoré by mali mať prenos do bežných aktivít daného človeka. Alebo simulovanie pohybov, ktoré formovali človeka počas evolúcie: chôdza, práca s predmetmi a prekonávanie prekážok.
Dôležitejšia je skôr cielenosť, efektívnosť, bezpečnosť a individuálnosť. Kým nepoznám vaše východisko, neviem povedať aký typ tréningu by bol najvhodnejší.
Na začiatku to skutočne môže byť o dýchaní, učení sa zohýbať, dvíhať bremeno, stáť na jednej nohe, hádzať medicinbal. No všetko by malo byť prispôsobené vašej úrovni.
Začnime pomaly, technicky a následne pridávajme intenzitu a zložitosť. Nečakajte na prvom tréningu bomby, ak ste začiatočník. To nie je správny prístup.
Rozdiely medzi generáciami
Každá generácia detí je iná, ako tá pred ňou. V myslení, tak aj v kondícii. Generácie X, Z, mileniáli aj súčasná alfa vyrastali v odlišných podmienkach, a tak je prirodzené, že sa mení ich vzťah k pohybu, voľnočasovým aktivitám aj učeniu.
Ak chceme lepšie porozumieť tej dnešnej mládeži, skúsme začať pochopením rozdielov medzi nami. Zameriavam sa najmä na to, aby som ich motivovala, aby sa nebáli skúšať nové veci.
Dôležité je, aby si deti užívali pohyb, aby pre ne šport nebol povinnosťou, ale radosťou a zábavou. Mojím cieľom je ukázať im na telesnej svet hier a naučiť ich, že športovanie môže byť príjemnou súčasťou ich života.
Deti potrebujú hry. Samy ani netušia, čo všetko pri nich rozvíjajú, ale sú nevyhnutné pre ich napredovanie - fyzické aj mentálne. Hravá forma pohybu by mala byť preto súčasťou aktivít v každom veku.