Cviky na rozvoj orientačnej schopnosti v gymnastike

Vitajte vo svete gymnastiky - športovej disciplíne, ktorá zlepšuje našu koordináciu, rovnováhu a svalovú silu.

Všeobecná pohybová príprava pre deti

U detí je potrebné začať so všeobecnou pohybovou prípravou už od najútlejšieho veku. Zábavnou formou podporujeme zdravý fyzický rozvoj, koordináciu a silu detí.

• Hravé a dynamické tréningy zamerané na základné pohybové zručnosti.
• Deti sa učia správne vykonávať cviky ako drepy, kľuky, zhyby a mnohé iné.
• Intenzívnejšie tréningy, ktoré rozvíjajú silu, kondíciu a koordináciu cez streetworkout, gymnastiku a atletiku.

Všeobecná pohybová príprava deti prebieha počas školského roka v budove Autoškoly Perfekt, ulica Okružná 1000/5, Michalovce.

Kedy cvičíme

• Pondelok, streda:
  • 16:30 - 17:30 veková skupina 3 - 4 rokov
  • 17:30 - 18:30 veková skupina 5 - 6 rokov
• Utorok, štvrtok:
  • 16:30 - 17:30 veková skupina 6 - 12 rokov 1. skupina
  • 17:30 - 18:30 veková skupina 6 - 12 rokov 2.

Rozvíja motorické a kognitívne schopnosti. Zlepšuje fyzické zdravie.

Ako cvičiť gymnastiku správne a bezpečne?

• Poriadne sa zahrejte
• Používajte správnu techniku
• Dýchajte správne
• Postupujte pomaly
• Používajte ochranné pomôcky
• Vykonávajte cviky v páre

Dajte si niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zlepšia krvný obeh a uvoľnia svaly. Používajte správnu techniku pri každom cviku. Nikdy sa neponáhľajte a postupujte pomaly. Nezabúdajte na zahrievanie a používanie ochranných pomôcok. Vykonávanie cvikov v páre je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti a koordináciu.

Prečítajte si tiež: Rozvoj sily vzpieraním

Ako si vybrať správny gymnastický klub

Vyberte si niekoľko klubov v vašom okolí a preskúmajte ich. Prezrite si ich web, získajte informácie o tréneroch a ich skúsenostiach, a zistite, aké druhy gymnastiky trénujú. Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny klub, choďte si vyskúšať testovaciu hodinu. Dôležité je tiež overiť kvalifikáciu trénerov a ich skúsenosti. Zistite, kto v klube trénuje a aké má kvalifikácie. Pred rozhodnutím sa pre konkrétny klub, si zistite cenu a rozvrh tréningov.

Ponuka pohybových krúžkov

Prihláste svoje dieťa na pohybové krúžky v OMNiS a podporte jeho zdravý vývoj a radosť z pohybu. Baby gymnastika je jedinečný pohybový program vytvorený špeciálne pre deti vo veku 2 až 4 roky. Tréningy sú vedené hravou formou, pomocou pohybových hier a aktivít prispôsobených veku detí, vďaka čomu sa deti nielen učia, ale sa aj zabávajú, budujú si pozitívny vzťah k pohybu a tešia sa na každú ďalšiu hodinu. Prvých tréningov sa zúčastňujú aj rodičia. Na kurzoch sa deti učia základy akrobacie a gymnastiky, správnu techniku šplhania, uzlenia, základné prvky a jednoduché kombinácie.

Cieľom nie je len pohyb, ale komplexný rozvoj dieťaťa. Rozvíjame ich potenciál, podporujeme zdravý vzťah k športu a budujeme pozitívny prístup k pohybu, sebadôveru a vnútornú motiváciu. Spájanie prvkov do kombinácií a následne do ucelených choreografií s hudbou prebieha postupne, prirodzene a podľa tempa detí - až po niekoľkých hodinách a kurzoch.

Ďalšie možnosti tréningov Víkendový jednorazový workshop. Súkromná hodina je ideálne riešenie, ak nevyhovujú skupinové tréningy alebo máte nepravidelný pracovný čas.

Vladka a jej prístup k gymnastike pre deti

Vladka je lektorka v Move & Dance Academy Nitra, ktorá do tréningov prináša radosť, energiu a nadšenie pre pohyb. Od útleho veku je šport a gymnastika jej životnou vášňou - od 6 rokov sa aktívne venuje umeleckej gymnastike, ktorá formovala jej disciplínu, vytrvalosť a schopnosť prekonať samú seba. Jej tréningy sú hravé, dynamické a kreatívne, spájajú estetiku pohybu s radosťou zo športu a podporujú zdravý fyzický aj psychický rozvoj.

Prečítajte si tiež: Rýchlosť v Atletike

Prečo cvičiť s Vladkou

• Skúsenosti a odbornosť - dlhoročná gymnastická prax, trénerstvo a súťaže na medzinárodnej úrovni.
• Hravý a priateľský prístup - hodiny sú zábavné, bezpečné a motivujúce pre deti všetkých vekových kategórií.
• Individuálny rozvoj - každé dieťa má priestor rásť vlastným tempom, získava sebadôveru a základné pohybové zručnosti.
• Spojenie pohybu a rodiny - hodiny s rodičmi podporujú vzťahy a spoluprácu, deti sa učia cez hru a zábavu.
• Rozvoj talentu a disciplíny - Vladka verí, že každý malý športovec má svoj talent, ktorý treba podporiť a rozvíjať.

Hravé cvičenia pre deti - zábava a pohyb v jednom

Hravé cvičenia sú jedinečný koncept, ktorý spája pohyb, hru a rozvoj detí od najmenších vekových kategórií. rozvíjali koordináciu, rovnováhu a základné motorické schopnosti, učili sa spoluprácu a rešpekt voči ostatným, objavovali radosť z pohybu bez tlaku na výkon, trénovali flexibilitu, obratnosť a sebadôveru hravou formou.

Do tréningov sa môžu zapojiť aj rodičia alebo starší súrodenci, čím sa podporuje pozitívny vzťah k pohybu a rodinná interakcia. Vladka vytvára prostredie, kde je pohyb pre deti prirodzený, bezpečný a motivujúci.

Gymnastika pre začiatočníkov

Hodiny gymnastiky pre začiatočníkov sú navrhnuté tak, aby deti postupne spoznávali základy pohybu a gymnastiky hravou formou. Vladka vedie tréningy bezpečne a zábavne, čím podporuje správne držanie tela, rovnováhu a koordináciu.

Tréningy zahŕňajú:

• jednoduché gymnastické cviky
• cvičenia na rovnováhu a koordináciu
• hry na rozvoj obratnosti, rýchlosti a flexibility
• podporu sebadôvery a motivácie bez tlaku na výkon.

Gymnastika pre pokročilých

Tréningy gymnastiky pre pokročilých sú určené deťom, ktoré už majú základné zručnosti a chcú ich rozvíjať ďalej. Vladka sa zameriava na: náročnejšie gymnastické prvky, rozvoj flexibility, sily a obratnosti, zdokonaľovanie techniky a plynulosti pohybov, kreatívne cvičenia, ktoré podporujú samostatnosť a osobný prejav dieťaťa.

Benefity tréningov s Vladkou

• Rozvoj fyzických schopností - sila, flexibilita, koordinácia a rovnováha.
• Podpora psychického rastu - sebadôvera, disciplína a koncentrácia.
• Hravý prístup k pohybu - deti sa učia zábavne a prirodzene.
• Rodinná interakcia - cvičenie s rodičmi podporuje puto a dôveru.
• Pozitívne návyky - deti získavajú zdravý vzťah k pohybu od útleho veku.
• Kreatívny a dynamický rozvoj - hodiny kombinujú estetiku, šport a hravosť.

Kurzy a tréningy Vladky v Move & Dance Academy Nitra

• Hravé cvičenia - pre najmenšie deti a ich rodičov, spája pohyb, hru a základné zručnosti.

Vlastnosti Vladky

• Priateľská a usmievavá - vytvára prirodzenú, motivačnú a podporujúcu atmosféru.
• Skúsená a odborná - dlhoročná prax v gymnastike a trénerstve detí.
• Bezpečné a efektívne hodiny - každé cvičenie je prispôsobené veku a schopnostiam detí.
• Podpora talentu a disciplíny - deti sa učia prekonať samé seba a rozvíjať svoje schopnosti.
• Spájanie rodiny a pohybu - hodiny s rodičmi alebo staršími súrodencami budujú vzťahy a dôveru.

Pohyb, ktorý rozvíja telo aj myseľ

Vladka verí, že zdravý vzťah k pohybu sa buduje od útleho veku a že každý malý športovec si zaslúži podporu, vedenie a radosť z pohybu. Jej hodiny sú miestom, kde deti:

Prečítajte si tiež: Rozvoj pohybových schopností v atletike

• rozvíjajú motorické a koordinované schopnosti
• učia sa disciplíne a sebadôvere
• objavujú radosť z pohybu a tímovej spolupráce
• získavajú základy gymnastiky a športových návykov pre ďalšie aktivity.

Zaži aj ty hravé, bezpečné a kreatívne hodiny gymnastiky a cvičenia s rodičmi v Nitre. Dopraj svojmu dieťaťu tréningy, ktoré podporujú zdravie, rozvoj, sebavedomie a radosť z pohybu.

Tvárová gymnastika pre deti

Tvárová joga nie je určená len pre dospelých. Jedným z najväčších hitov je cvik Kaprík, pri ktorom sa vcucnú líca a pery musia zároveň plniť niekoľko úloh naraz. Rovnako obľúbená je Maškrtná žirafka, ktorá sa „naťahuje“ za neexistujúcimi lístočkami vysoko nad hlavou. Až komicky znie cvik Tikanie, pri ktorom jazyk cestuje z jedného kútika do druhého. Variantou je Maškrtná mačička, ktorá si „olizuje“ hornú peru. Jedným z najviac obľúbených cvikov je Traktor, skvelý na vedomú prácu s perami. Pery musia byť pevne stiahnuté, aby „slamku“ udržali. A až potom „prdíme“. Úsmev na tvári vyvoláva aj Smejúca sa sova, známejšia ako malé strašidielko.

Marta Ondráčková upozorňuje, že cviky na oči posilňujú vnútorné očné svaly, ktoré u detí často potrebujú podporu. Influencerka povzbudzuje rodičov, aby si cvičenie užívali spolu s deťmi, hrali sa a neriešili presnosť pohybov.

Parkour na hodinách telesnej výchovy

Parkúr hodina telesnej výchovy začína dýchacími cvičeniami. Žiaci sa upokoja a začnú sústrediť. Ich pozornosť zameriavame predovšetkým na dýchanie cez bránicu. Dýchaniu venujeme približne 5 minút. Oči majú žiaci zatvorené.

Na medveďa je prvé stabilizačné cvičenie vo dvojiciach. Využijeme pri ňom schopnosť zapájať bránicu a spevňovať celé telo. Žiak v pozícii medveď naraz tlačí do dlaní, kolien a do špičiek prstov nôh. Druhý z dvojice sa snaží túto polohu narušiť. Môže využiť len ťah a tlak. Napr. ťahanie za nohu, ruku a podobne.

Rozcvičenie krčnej chrbtice je pre parkour a gymnastiku dôležité. Pri rozcvičení zápästí dbáme na to, aby sme tlačili do dlaní, aj do prstov. Veľa prvkov z parkúru je práve cez zápästia.

Náročnejšie spevňovacie cvičenie sú Padačky. Žiak, ktorý drží nohy, ich pomaly púšťa. Najčastejšia chyba - žiaci neudržia padajúce nohy. Jeden žiak sa nastaví do drepu a vyloží si nohy spolužiaka na ramená.

Cvičenia na lavičkách majú na telesnej výchove široké uplatnenie. Sú súčasťou gymnastiky, dá sa na nich efektívne posilňovať alebo rozvíjať skočnosť. Na začiatku hodiny môžete dať deťom klasický rozbeh alebo využiť zaujímavejšiu formu rozohriatia. Sú nimi rôzne formy prebehu lavičiek. Ak plánujete na hodine telesnej výchovy lavičky používať aj napr. Cvičenia, ktoré môžete vidieť vo videu, je posilňovanie s váhou vlastného tela. Dajú sa využiť prekonávania lavičky v rôznych formách podporov ležmo. Napr. Odrazovým cvičeniam na lavičkách by sa dalo venovať niekoľko videí. Výskok a zoskok s obratom o 180 stupňov. Lavička je medzi nohami ako prekážka. Jedná sa o ťažšie cvičenie. Nie je pre každého žiaka. Odrazy o lavičku jednou nohou. V najvyššej polohe sa nohy vymenia a dopad na druhú nohu. Upozorňujeme žiakov na prácu rúk. Švih paží smerom nahor pomáha v odraze. Upozorňujem na ostré koleno pri odraze. Lavičky musia byť stabilné.

Cvičenia na rozvoj danej koordinačnej schopnosti je potrebné neustále meniť. Prejavenie a rozvoj orientačnej schopnosti podmieňuje rýchlosť vnímania a hodnotenia priestorových podmienok činnosti, čo závisí od súčinnosti všetkých ana. Toto jednoduché, ale efektívne cvičenie pomáha rozvíjať koordináciu, cit pre pohyb v priestore a presnosť.

Cvičenia

Vystupovať a zostupovať po priečke rebriny. Rebrín bokom v určenej výške priečky. Predklon, chytiť priečku, podrep 10x. To isté na druhú stranu.

Výdrž sekúnd. rebrine, výdrž. sekúnd. druhú, upažením vzpažiť - rovný predklon, výdrž 4 sek. vzpažiť, ruky v tyl, vzpažiť - predklon.

• A vystupovať a zostup z lavičky; chôdza vpred, bokom, vzad; beh.
• Vo dvojici čelom k sebe: tricepsový hod spoza hlavy. hodí MC späť cvičencovi -A. - 10 x.
• Medicimbal - kľuky.
• Vo vzpore ležmo trup neprehýbať, nevysadzovať. opakovať 5x.
• Pri výpade vzpažiť a v stoji pripažiť.

Cviky s medicimbalom

• Hod medicimbalu od pŕs. na široko, na šírku ramien.
• Hod medicimbalu na široko, na šírku ramien.
• Kľuky na šírku ramien.
• V rukách s držaním nôh spolucvičenca cez diely.
• Ľah, opakovať 5 - 10 x.
• Sekundy - späť do vzporu sedmo. opakovať 5x.
• Prednožovať striedavo P, Ľ nohu, opakovať 4 x.
• V dolnej krajnej polohe je MC na podložke vedľa chodidla.

Cviky na rebrinách

• Preskoky cez diely striedavonožne s medziskokom a bez.

Tabuľka cvikov

Cvik	Opakovanie
Výstupy a zostupy po rebrinách	10x
Rebriny bokom	10x
Predklon s úchopom priečky a podrepom	10x
Výdrž na rebrine	Podľa vyspelosti
Výdrž v predklone s upažením	4 sekundy

tags: #cvitenia #na #rozvoj #orientacnej #schopnosti #gymnastika