V pedagogickej praxi, teórii i v bežnom živote sa neustále stretávame s pojmom hra. Hra je pre deti najdôležitejšia činnosť, prostredníctvom nej spoznávajú svet, ľudí okolo seba, učia sa, čo je dobré, čo zlé, je to jedna z najdôležitejších potrieb dieťaťa, okrem potreby lásky, bezpečia a istoty.
Pod hrou rozumieme uvedomelú, radostnú, zábavnú dobrovoľnú činnosť, ktorá je závislá na spoluhráčoch, pravidlách. Spoločným znakom hier je vysoká emocionálnosť, kolektívnosť, sebaovládanie a citové uspokojenie. Hra sa podieľa nielen na zdravom fyzickom vývoji dieťaťa, ale prispieva predovšetkým k psychickému rozvoju a výrazne ovplyvňuje utváranie osobnosti.
Osobnosť dieťaťa výrazne ovplyvňujú aj pohybové a športové hry. Tie podporujú vznik emócií, ktoré sa dieťa učí ovládať a usmerňovať. V hre sa môžu voľne prejaviť fyzické a psychické sily. Pomocou hry môžeme cvičiť najrôznejšie schopnosti od koncentrácie a jemnej motoriky cez pamäť a tvorivosť až k sociálnym schopnostiam.
Dokáže tiež uvoľniť a odreagovať. Hra je vnímaná ako samozrejmá súčasť detského sveta. Deti radi súťažia a rýchlostné hry ich veľmi bavia. Je to senzitívne obdobie na rozvoj rýchlostných schopností. Vo veku prvého ale aj druhého stupňa základnej školy sa žiaci v rýchlosti dokážu výrazne zlepšovať.
Atletika je kráľovná. Učí deti behať, skákať a hádzať. Rozvoj pohybových schopností má v tréningovom procese svoje nezastupiteľné miesto. Jej úlohou je u žiaka / športovca vytvoriť potrebný pohybový potenciál.
Prečítajte si tiež: Zbavte sa tenisového lakťa
Príklady cvičení a hier na rozvoj pohybových schopností
Silové cvičenia
- Dvaja žiaci sa postavia chrbtom k sebe a chytia sa rukami tak, že ich ohnú v lakťoch. Na povel sa snažia predklonom zodvihnúť súpera zo zeme. Kto opustí oboma nohami zem, prehráva a druhý získa bod. Hrá sa na 5 získaných bodov.
- Traja hráči sa chytia povrazu na jednom konci a traja na druhom. Keď napočítate do troch, začnú sa preťahovať.
- Dvaja žiaci sa postavia na strednú čiaru čelom oproti sebe, ruky si vzájomne oprú o boky a pokúšajú sa jeden druhého vytlačiť za koncovú čiaru.
- Dvaja žiaci vojdú do kruhu s priemerom 2 metre. Postavia sa na jednu nohu, ruky dajú za chrbát. Na znamenie začnú poskakovať a snažia sa súpera donútiť, aby sa dostal na dve nohy alebo sa dostal mimo kruhu. Vrážajú do seba len ramenom a nesmú si vymeniť nohy.
- Dvaja žiaci sedia na zemi. Rukami sa podopierajú za telom. Na signál sa začnú pohybovať tak, že sa dotýkajú zeme len rukami a chodidlami. Úlohou je prinútiť súpera, aby sa dotkol zeme aj inou časťou tela.
Rýchlostné cvičenia a hry
- Hráčov rozdelíme do päťčlenných družstiev. Družstvá sa postavia do radu na štartovaciu čiaru a členom družstva určíme poradové čísla. Pred družstvami označíme métu, teda čiaru rovnobežnú s postavením družstiev. Každému hráčovi určíme poradové číslo. Na povel vybehnú všetci prví hráči, bežia k méte a späť, tlesknú do ruky druhým, bežia s nimi k méte a späť, až beží celé družstvo tam a späť. Potom ostanú stáť na svojom mieste prví, pri ďalšom behu zostanú stáť druhí atď. Robia to dovtedy, kým posledný beží sám k méte a späť.
- Deti rozdelíme na dve družstvá. Každé dieťa dostane pridelené číslo. Rovnaké číslo má aj žiak zo súperovho tímu. Všetky deti stoja na čiare. Učiteľ zakričí číslo. Deti s týmto číslom vybiehajú na trať, obehnú kužeľ a čo najrýchlejšie sa snažia vrátiť do svojho družstva.
- Telocvikár si pripraví napr. 5 tenisových loptičiek a hodí ich naraz ponad deti do cca stredu telocvične. Deti sa rozbehnú a snažia sa ukoristiť loptičku pre seba. Keďže žiakov je viac ako hodených loptičiek, do ďalšieho kola postúpi napr. len 5 detí. Telocvikár pre druhé kolo hodí už len 4 loptičky atď.
- Na 3-4 miestach si rozostavíme kužele rôznych farieb. Telocvikár zakričí napr. „červená“ a dvojica čo najrýchlejšie vybehne k červenému kužeľu a zaujme vopred dohodnutú polohu. Na pohybovú hru Červená, modrá, žltá naväzuje cvičenie Štart stop štart.
- Frekvence: 2-3× týdně. Příklad tréninku: 6-8 × 30m sprint z letmého startu; Odpočinek 3-4 minuty mezi sprinty.
Koordinačné cvičenia a hry
- Hráči vytvoria dvojice a postavia sa za štartovaciu čiaru. Jeden urobí podpor ležmo a druhý ho chytí za členky a zodvihne. Na znamenie hráči-fúriky vyštartujú smerom k méte, pri ktorej sa majú otočiť. Tam si vymenia úlohy a idú späť. Súťažia družstvá s rovnakým počtom žiakov.
- Členovia každej skupiny si ľahnú na chrbát tesne vedľa seba, predpažia a skrčené nohy oprú chodidlami o podložku. Prvý hráč oprie ruky o kolená prvého ležiaceho hráča a priehlavky nôh postupne položí do jeho dlaní. Z tejto základnej polohy začne rúčkovať po kolenách všetkých ležiacich a tí si postupne predávajú jeho nohy. Po skončení rúčkovania si ľahnú na koniec ležiacej rady do rovnakej pozície ako ostatní. Pokračujú ďalší, pokým sa nevystrieda celá skupina.
- Hráči vytvoria skupiny s rovnakým počtom hráčov. Družstvá sa zoradia do zástupu. Prvý z družstva stojí na štartovacej čiare, má na hlave tri knihy a v ruke drží loptu. Na znamenie vyštartujú a musia vymeniť loptu na druhej strane hracej plochy.
- Do každého štvorca umiestnite jedno dieťa. Na povel štart začnú skákať na jednej nohe, druhou sa nedotýkajú zeme. Vo vzduchu si môžu nohy vystriedať kedykoľvek budú chcieť a musia byť vo svojom štvorci. Víťazí ten, kto vydrží najdlhšie skákať. Variantom je to, že deti necháte skákať 2 minúty. Víťazí ten, kto viackrát poskočí.
- Na zemi vyznačíme tri čiary dlhé tri metre.
Ďalšie cvičenia a hry
- Na každom stanovišti určíme vývojovú polohu. Na povel telocvikára sa dieťa rozbehne a čo najrýchlejšie zaujme polohu pri najbližšom stanovišti. Na ďalší povel sa rovnako rýchlo posunie na ďalšiu čiaru. S každým písknutím telocvikára vybiehajú na trať ďalšie deti. Vytvorí sa akási reťaz, až kým nie sú obsadené všetky stanovištia.
- Telocvikár pre druhé kolo hodí už len 4 loptičky atď.
- Deti stoja na čiare a ruky majú za chrbtom. Ich pohľad smeruje vpred tak, aby nevideli na učiteľa, ktorý stojí za nimi.
- Deti stoja na čiare a ruky majú za chrbtom. Ich pohľad smeruje vpred tak, aby nevideli na učiteľa, ktorý stojí za nimi. Jednému dieťaťu podá do rúk loptičku tak, aby o tom vedel len tento žiak. Ten napočíta do päť a vyšprintuje vpred.
Prečítajte si tiež: Detská gymnastika
Prečítajte si tiež: Rozvoj sily vzpieraním
tags: #cvicenia #na #rozvoj #pohybovych #schopnosti #atletika