Kotúľ vpred patrí medzi základné gymnastické prvky. Jeho správne zvládnutie je preto nevyhnutné, pretože z neho vychádza množstvo ďalších prvkov.
Technika kotúľa vpred
Popis techniky:
- Zo stoja spojného vzpažiť.
- Zosun do drepu.
- Spád vpred s osou otáčania položenou v mieste kontaktu chodidiel s podložkou.
Zo stoja, drep, predpažiť: dohmat na podložku, predklon hlavy, ohnutie chrbta a plynulým vystieraním nôh sa otáča cvičiaci vpred o 360° okolo priečnej osi.
Kotúľ vpred je bránou k veľkým skokom! Tento základný pohyb je kľúčový pre správne zvládnutie náročnejších prvkov, ako je salto dopredu.
Kotúľ vzad
Všetko podstatné pri kotúle vzad sa odohráva v prvej polovici kotúľa vzad. Najdôležitejšie pri kotúle vzad je správne využiť vzpieraciu prácu paží a švih nôh smerom vzad. Taktiež je veľmi dôležitý správny timing, týchto dvoch vecí, teda správne zosúladenie a načasovanie vzpieracej práce paží a švihu nôh.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Kotúľanie vzad kladie väčšie požiadavky na viacero schopností, nakoľko ruky musia robiť oporu, aby sme váhu tela vedeli premiestniť na nohy. Ruky umiestňujeme vedľa uší dlaňami hore a lakťe sú vodorovne s dlaňami, pričom ich tlačíme smerom k sebe.
Cvičenia na posilnenie bedrovo-driekového a brušného svalstva
- Ľah vzad a dvíhanie nôh za hlavu. Podpor vzad na predlaktiach a dvíhanie nôh s následným držaním tesne nad zemou.
- Podpor na predlaktiach vzad a strihanie nôh tesne nad zemou. Podpor na predlaktiach vzad a strihanie nôh skrižmo tesne nad zemou.
- Vis na rebrinách (hrazde) - prednožiť skrčmo, resp. prednožiť do pravého uhla a výdrž v danej polohe, prednosy, vznosy.
- Dvíhanie nôh na hrazde (rebrinách) - prednosy, vznosy.
Cvičenia na posilnenie paží
- Vzpor na rukách a striedavo opierame pravú a ľavú pažu o predlaktia. Kľuky v rôznych obmenách, na kolenách, vo vzpore, o vyvýšenú podložku.
- Kľak a pád vpred a odraz z paží, druhý cvičenec, resp. veľká žinenka fixuje cvičiacemu nohy.
- Výdrž v zhybe.
- Rúčkovanie v zhybe na hrazde.
Didaktika nácviku kotúľa vzad:
- Preval vzad zo sedu.
- Preval vzad z drepu s nácvikom kladenia rúk o zem.
- Kotúľ vzad na šikmej podložke z drepu, resp.
- Opakované kotúle vzad.
Pri didaktike nácviku kotúľa vzad na šikmej ploche začíname vždy učiť kotúľ vzad najskôr zo sedu s pažami pripravenými na kladenie o podložku a až po určitom osvojení prechádzame k začiatočnej polohe drep, kedy drep vykonáme na vrchu šikmej plochy. Pokiaľ chceme učiť kotúľ vzad cez vystreté nohy, začíname z polohy stoj spojný vzpažiť a cez hlboký predklon prechádzame do kotúľa vzad, ktorý vykonávame na šikmej ploche. V tomto prípade začíname kúsok pred šikmou podložkou v závislosti od výšky cvičencov.
Tento kotúľ vzad je jednoduchší a cvičiaci sa ho omnoho rýchlejšie naučia a pochopia princíp kotúľa vzad. Základným kondičným predpokladom pre zvládnutie kotúľa vzad roznožmo je taktiež posilnenie paží, ako i sila bedrovo-driekových a brušných svalov ako pri obyčajnom kotúle vzad.
Prípravné cvičenia pre didaktiku nácviku kotúľa vzad roznožmo:
- Preval vzad zo sedu do ľahu vznesmo.
- Preval vzad zo sedu s kladením rúk na zem a roznožením nôh.
- Preval vzad z drepu s kladením rúk na zem a roznožením nôh.
- Kotúľ vzad roznožmo zo stoja do vzporu stojmo roznožmo.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #gymnastika #kotul #vpred