Gymnastické kruhy sú základom mnohých telocviční a fitness centier a sú vhodné na veľké množstvo rôznych typov cvikov. Okrem klasickej gymnastiky si našli uplatnenie napríklad v crossfite. Okrem toho, kruhy nie sú obmedzené ani vekovo. Cvičiť na nich môžu deti, dospelí alebo aj starší ľudia. Je jedno, či cvičíte niekoľko rokov alebo ste len začiatočník. Tá je najdôležitejšia.
Prečo cvičiť s gymnastickými kruhmi?
Pomocou kruhov si viete precvičiť svaly na rukách či zlepšiť svoju kondíciu. Posilňovanie s činkami je dobré a dokážete si pomocou neho vytvoriť svalovú hmotu. Prostredníctvom neho si viete vybudovať svaly aj doma. Nehovoriac o tom, že kruhy nie sú tak finančne náročným fitness príslušenstvom. Za príjemnú cenu si do domácnosti kúpite fitness pomocníka, s ktorým precvičíte väčšinu svalov na tele. Veľkým plusom kruhov je najmä to, že cvičenie je vždy zábavné a zaujímavé. Mnohí odborníci na fitness a zdravú stravu gymnastické kruhy taktiež odporúčajú.
Nestabilita ako výhoda
Gymnastické kruhy nie sú stabilné. Akonáhle sa ich chytíte, alebo sa na ne zavesíte, telo zacíti nestabilitu. Pri cvičení sa zameriavate hlavne na vrchnú časť tela, presnejšie ruky. Pri tom všetkom však často zapájate aj tzv.
Výber správnych kruhov
Pri výbere kruhov je dobré vedieť, že sa na trhu stretnete s tromi základnými typmi. Každý z nich má nejaké výhody alebo nevýhody.
Typy gymnastických kruhov
- Drevené kruhy: Patria k najobľúbenejším na trhu. Drevo je príjemným materiálom, dobre sa v ruke drží a nešmýka sa. Plus, gymnastické kruhy z dreva sú ľahké.
- Kovové kruhy: Sú pomerne odolným typom. Kov je taktiež chladný materiál a kovové gymnastické kruhy sú ťažšie ako drevené.
- Plastové kruhy: Ten má však omnoho viac nevýhod ako drevo či kov. Je jedno, či sú kruhy vytvorené z klasického alebo tvrdeného plastu.
Nosnosť kruhov
Niektoré ju majú vyššie, iné nižšie. Všetko záleží najmä od materiálu, spracovania či typu. Pri vyššej hmotnosti je dobré staviť aj na vyššiu nosnosť a naopak.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Umiestnenie a zavesenie kruhov
Keď si kruhy kúpite, je potrebné zavesiť ich. Najdôležitejšie je, nájsť správne miesto. Kruhy musia mať základ, na ktorom budú visieť. Niektorí kruhy napevno ukotvia do stropu. Na takéto upevnenie vám dobre pomôžu špeciálne držiaky. Tá najlepšia vzdialenosť medzi kruhmi po zavesení by mala byť v rozpätí 50 - 60 centimetrov. Ak by ste chceli kruhy zavesiť, no nemáte pri sebe meter, netreba sa ničoho báť.
Cvičenie s kruhmi
Pri cvičení máte široké možnosti. Vybrať si môžete z desiatok cvikov, ktoré nájdete na internete. Zo začiatku budete hľadať rovnováhu a istú stabilitu. Pri cvičení skúšajte stále niečo nové. Nezostaňte len pri jednom type cvikov. Chcete pri cvičení vyskúšať niečo nové a zaujímavé? Stavte na gymnastické kruhy, pomocou ktorých si skvelo precvičíte celú hornú časť.
Využitie gymnastických kruhov v štafetových hrách
Gymnastické kruhy majú na hodinách telesnej výchovy široké uplatnenie a dnes si ukážeme, ako ich využiť v štafetových hrách.
Ukážka cvikov pre deti
- Ľahni si na chrbát, ruky nechaj spustené popri tele.
- Nohy dvíhaj smerom k stropu, udržiavaj ich rovné.
Vzdušná akrobacia na kruhoch
Vzdušná akrobacia na kruhoch je dynamická a elegantná forma pohybu, ktorá sa trénuje na nerezovom kruhu oblepenom špeciálnou protišmykovou páskou pre bezpečný a pohodlný úchop. Tréning na kruhu prirodzene posilňuje celé telo, rozvíja flexibilitu, koordináciu a stabilitu, zároveň vás učí nové akrobatické prvky, kombinácie a prechody vo vzduchu.
Individuálny prístup
Výšku kruhu vždy prispôsobujeme individuálne - podľa vašich možností, skúseností a úrovne. Začiatočníci začínajú na nižšej výške, aby sa mohli bezpečne a s istotou naučiť pevné základy akrobacie na kruhu.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Kurzy vzdušnej akrobacie
Na kurzoch sa systematicky učíme spájať jednotlivé prvky do plynulých kombinácií a následne ich prepájať do ucelených choreografií v súlade s hudbou. Choreografie vždy prispôsobujeme výkonnostnej úrovni - či už ste začiatočník, mierne pokročilý alebo pokročilý. Cieľom kurzov je naučiť vás ucelenú choreografiu s plynulými prechodmi, správnou technikou a kvalitným umeleckým predvedením. Pre tých, ktorí chcú trénovať intenzívnejšie, ponúkame možnosť kombinovať viac kurzov a trénovať viackrát do týždňa.
Možnosti tréningu
- Víkendový jednorazový workshop: Nechcete sa viazať na celý kurz alebo si chcete vzdušnú akrobaciu najskôr nezáväzne vyskúšať?
- Súkromná hodina: Nevyhovujú vám skupinové tréningy alebo máte nepravidelný pracovný čas? Súkromná hodina je ideálne riešenie. Tréning vám prispôsobíme na mieru - podľa vašich časových možností, skúseností a cieľov.
Bezpečnosť pri cvičení
Počas tréningov sa pod každým stanovišťom nachádzajú bezpečnostné dopadové matrace.
Ďalšie cviky a cvičebné zostavy
Nasledujú príklady ďalších cvikov a cvičebných zostáv, ktoré je možné vykonávať s deťmi:
Cvičebná zostava 1
- 1.- 4. d. 5. - 8. d. bočné kruhy vzad, prísunný krok vpred Ľ, bočné kruhy vpred.
- 1.- 4. d. 5. - 8. d. v bok.
- 1. - 16. d. 5/ 1. - 16. d. 17. - 24. d. chodidla, stoj, upažiť. To isté na druhú stranu. 25. - 32. 32. - 48. d.
- 1. - 24 d. vpravo, vzpažiť - vzpriam, vzpažiť, upažením pripažiť.
- 1. - 8. d. rozkročného, vzpažiť (VP).
- 1. - 8. d. 9. - 16. d.
- 1. - 8. d. vzpažiť.
- 1. - 16 d. vykonáva von i dnu).
- 1. - 4. d. 5. - 8. 9. - 12 d. späť do VP. skrčmo - 1. stoj, pripažiť.
Kotúle
- Kotúľ vpred z vyvýšenej podložky s dopomocou.
- Kotúľ vpred na vyvýšenú podložku s dopomocou.
- Kotúľ vpred s dopomocou.
- Kotúľ vpred bez dopomoci.
- Stoj rozkročný, predpažiť - kotúľ vpred do sedu predklonmo.
- predklon, upažiť.
- vpred do vzporu rozkročmo - kotúľ vpred do stoja spojného.
- cez ramena a hlavu do drepu, predpažiť.
- zo stoja rozkročného - kotúľ vzad do drepu.
Stojka
- Kotúľ vzad s dopomocou na vyvýšenú plochu.
- a pažami stlmíme dopad na podložku.
- zášvihu alebo do stojky.
- v oblasti kolien a napomáhame trčaniu nôh do stojky na rukách.
- opierajú o podložku vedľa hlavy.
- Kotúľ vzad do zášvihu.
- alebo sedu prevalom vzad - stojka na lopatkách.
Cviky na rebrinách
- vis vznesmo na rebrinách - rôzne polohy nôh.
- zášvihy striedavonožne oporou o ruky na vyvýšenej podložke, napr. lavičke.
- stojka na rukách o rebriny s dopomocou.
- stojka na rukách a kotúľ vpred samostatne.
- stojka na hlave - kotúľ vpred do drepu, predpažiť, stoj, pripažiť.
Premety
- samostatne premet bokom.
- premet bokom po predskoku.
Skoky
- čelne, vzpažiť - skoky s 180°, 360° obratom.
Gymnastický kruh Sport-Thieme
Gymnastický kruh Sport-Thieme je ideálny pre gymnastické cviky, funkčnú gymnastiku a cvičenie pre starších ľudí. Je vhodný aj pre vodné cvičenie. Spoje obruče sú zvarené, čo umožňuje, aby vydržali väčší tlak. Sport-Thieme Gymnastický kruh je extrémne pevný s dlhou životnosťou.
- Vhodné na použitie vo vode
- Praktické a ľahké uchopenie
- V štýlových farbách: červenej, modrej, žltej a zelenej
Akú veľkosť obruče potrebujem?
Výška a veľkosť danej osoby sú najdôležitejšími faktormi pri výbere správnej veľkosti obruče.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Kľuky
Kľuk je cvikom, ktorý posilní, energizuje a revitalizuje celé telo. Kľuk je najzákladnejším a zároveň veľmi komplexným cvikom. Extendovaná (natiahnutá) pozícia kľuku si vyžaduje integrovanú kontrakciu (napnutie) celého tela. Toto cvičenie vykonávame s natiahnutou a narovnanou chrbticou, bez tlaku gravitačnej sily, ktorá by tlačila na chrbtové platničky. Pri správnom prevedení ide o synchronizované napnutie viacerých svalových skupín. Vykonávanie kľukov zvyšuje nároky na prehĺbené dýchanie. To vedie k výraznej kyslíkovej výmene u zapojených svalov a k zvýšeniu vitálnej kapacity pľúc. Po pravidelnom cvičení sa zvyšuje kapacita pľúc, zlepšuje sa prekrvenie a tým hlavne okysličenie svalov.
Kľuky o stenu
Tento cvik je možno vykonávať o akúkoľvek zvislú plochu. Je určený všetkým tým, ktorí nemajú dostatočnú silu na klasický kľuk. Čím sú chodidlá umiestnené viac od steny tým prenášame viac váhy na ruky. Ruky sú pri tomto cviku kolmo na trup. Dbajte na to aby ste neťahali ramená nahor k ušiam. Začnite na narovnaných rukách a postupne znížte spevnené telo až kým nedosiahneme 90° uhol v lakti. Po celý čas sledujte či nemáte uvoľnené brucho a neprehýbate krížovú oblasť. Hlava je prirodzeným predĺžením trupu - nezakláňajte ju.
Klasické kľuky
Zásady správneho vykonávania klasického kľuku sú úplne rovnaké ako pri kľuku o stenu. Pre niektorých ľudí môže klasické opieranie sa o dlane bolestivé. Ruky dajte na úroveň ramien s dlaňami mierne od seba. S nádychom vykonajte pohyb smerom k podložke a s výdychom sa odtlačte do počiatočnej polohy. Oba cviky (spomenuté kľuky) vykonávajte po rozcvičení a na série. Počet opakovaní v jednotlivých sériách je individuálny. Všeobecne platí zásada - radšej menej poriadnych, ako dvakrát toľko vykonaných nesprávne.
tags: #gymnastika #kruh #pre #deti