Gymnastika je šport, ktorý si vyžaduje silu, flexibilitu, koncentráciu a koordináciu. Zároveň je veľmi súťaživý a športovci v ňom súťažia na národnej a medzinárodnej úrovni. Medzi výhody gymnastiky patrí zlepšenie pohybových schopností, zvýšenie sebavedomia a sebadôvery mladých športovcov.
Gymnasti musia byť schopní vykonávať rôzne druhy skokov, ako aj balansovať na hrazde alebo kladine pri vykonávaní pohybov, ako sú stojky alebo kotúle. Musia byť tiež dostatočne silní, aby dokázali zdvihnúť váhu vlastného tela nad hlavu a zároveň urobiť salto vzad - zručnosť nazývanú "premet". Okrem týchto fyzických požiadaviek na úspech v súťažnej gymnastike sú tu aj psychické požiadavky: Dobrý športovec sa musí vedieť výborne sústrediť, aby sa dokázal sústrediť na to, čo robí, bez toho, aby ho rozptyľovali veci okolo neho (napríklad povzbudzujúci fanúšikovia).
História gymnastiky
Gymnastika je šport, ktorý je známy už celé stáročia a jeho počiatky siahajú až do starovekého Grécka. Slovo gymnastika pochádza z gréckeho slova "gymnos", čo znamená nahý. To odkazuje na skutočnosť, že športovci v tých časoch súťažili nahý.
Vývoj tohto športu prebiehal v priebehu času, keď si jednotlivé krajiny začali vytvárať vlastné štýly gymnastických zostáv, čo nakoniec viedlo až k moderným súťažiam, na ktorých športovci predvádzajú zložité zostavy na náradí, ako sú skokanské mostíky a kladiny.
Typy gymnastiky
Gymnastika je šport, ktorý zahŕňa cvičenia vyžadujúce silu, flexibilitu, rovnováhu a kontrolu. Je tiež známa ako umelecká gymnastika. Existuje mnoho rôznych druhov gymnastiky:
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- Umelecká gymnastika - tento druh gymnastiky môžete vidieť na olympijských hrách a iných súťažiach, kde športovci predvádzajú zostavy na podlahe (nazývanej aj parket), preskoku a bradlách. V tejto kategórii je 10 disciplín: cvičenie na podlahe pre mužov; cvičenie na podlahe pre ženy: preskoky na preskokovom stole pre mužov, preskoky na preskokovom stole pre ženy; kruhy pre mužov; bradlá/rovnováha na kladine pre ženy (tzv. "kombinovaná disciplína"); pomelový kôň; nehybné kruhy/vysoká hrazda
Gymnastické vybavenie
Pre pohodlné cvičenie a dobré výkony sú potrebné gymnastické cvičky,cvičky na tanec vyrobené z kvalitného flexibilného materiálu. Taktiež kvalitné dresy a ďalšie doplnky pre pohodlie tohoto krásneho športu.
Gymnastické vybavenie je základom každého gymnastického programu. Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších položiek, ktoré sa nachádzajú v telocvični:
- Hrazdy a kladiny - používajú sa na vykonávanie zručností, ako sú švihy, kľuky a uvoľnenia.
- Krúžky - Krúžky sa používajú na rôzne druhy zručností vrátane muscle-upov, príťahov a stojok.
- Vaulting box - tu sa budete skláňať na nohy po dokončení kombinácie zručnosti zaoblená zadná pružina alebo predná klenba. Používa sa aj na skoky so štikou, ak nemáte k dispozícii podložky (alebo ich jednoducho radšej nepoužívate).
Gymnasti potrebujú k dispozícii aj podložky, aby mohli bezpečne pristáť pri vykonávaní cvičení na podlahe, ako sú premety alebo akrobatické pohyby, napríklad stojky na rukách, bez toho, aby si ublížili pri pristávaní na tvrdých povrchoch, ako sú betónové alebo drevené podlahy bez podloženia!
Gymnastický tréning
Existuje niekoľko úrovní gymnastického tréningu, ktoré sa môžete naučiť. Základné zručnosti a cvičenia vám pomôžu stať sa flexibilnejšími, zlepšiť rovnováhu a rozvinúť koordináciu.
Gymnasti musia byť schopní robiť veci ako:
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
- Stojky na rukách (s pomocou alebo bez nej)
- Kolieska (dopredu, dozadu)
- Zhyby chrbta (sedy -lahy)
Toto je len niekoľko príkladov toho, čo sa od gymnastov môže vyžadovať počas tréningov alebo súťaží.
Moderná gymnastika
Moderná gymnastika je kombináciou flexibility, sily, elegancie, koordinácie a manipulácie s náčiním v dokonalej harmónii s hudbou. Moderná gymnastika patrí k disciplínam na rozhraní medzi športom a umením, súčasťou hodnotenia športovkyne je preto i umelecký prejav a ....
V modernej gymnastike každý pohyb bez náčinia, tanečná variácia musí byť úzko prepojená s pohybom náčinia,ktoré nemôže ani na chvíľu zostať v statickej polohe. Technika jednotlivých cvičení je rozdelená na techniku bez náčinia, kde zaraďujemejednotlivé skupiny cvičenia ako sú - skoky, rovnováhy, obraty a vlny a techniku práce a manipulácie s jednotlivými náčiniami.
Súťaže v modernej gymnastike sa rozdeľujú podľa pravidiel FIG /Fédération Internationale de Gymnastique/ na súťaže jednotlivkýň, kde sú gymnastky zaradené do vekových kategórií od detských, cez mládežnícke, juniorské až po kategóriu senioriek, kde veková hranica začína už vo veku 16 rokov. Vo vekových kategóriách junioriek sa ako najvyššia súťaž konajú ME a v kategórii senioriek sa striedajú ME a MS.
Spoločná skladba je skupinové cvičenie 5 gymnastiek. V súčasnej dobe sa neustále zdokonaľuje spôsob hodnotenia zostáv. Známky za prevedenie vznikajú súčtom zrážok a odpočítaním od 10 bodov. Všetky zostavy modernej gymnastiky cvičí gymnastka na hudbu. V skladbách modernej gymnastiky musí gymnastka vystihovať charakter hudby svojimi pohybmi.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Gymnastické náčinie na modernú gymnastiku
Moderná gymnastika je fascinujúci šport, ktorý spája ladnosť, silu a precízny pohyb. Či už ide o tréning alebo súťaž, výber správneho vybavenia je kľúčový pre začiatočníkov aj profesionálov.
- Výber švihadla: Švihadlo je jedným zo základných náradí v modernej gymnastike. Často sa používa na rozvoj koordinácie, rýchlosti a kontroly. Pri výbere švihadla si všímajte materiál, hmotnosť a veľkosť. Švihadlá schválené FIG sú zvyčajne vyrobené z odolných syntetických alebo prírodných vlákien, ktoré zabezpečujú dobrý úchop.
- Výber obruče: Obruč zohráva kľúčovú úlohu pri rozvíjaní priestorového vnímania a držania tela gymnastky. Na vykonanie prvkov ako rotácie a valenie musí mať náradie správnu rovnováhu a tuhosť. Profesionálne gymnastky uprednostňujú obruče schválené FIG, vyrobené z ľahkých materiálov, ktoré zaručujú bezpečnosť a pohodlie aj pri intenzívnych výkonoch.
- Výber lopty: Lopta v modernej gymnastike slúži na zvýraznenie plynulého pohybu a výrazu. Je nevyhnutná pre budovanie koordinácie medzi telom a náradím. Hľadajte lopty certifikované FIG, vyrobené z mäkkého PVC alebo gumovitého materiálu.
- Výber kuželov: Kužele si vyžadujú jemnú koordináciu rúk a používajú sa v rýchlych, rytmických sekvenciách. Dobre vyvážený pár kuželov umožňuje presné rotácie a synchronizovaný pohyb. Pri ich kúpe dbajte na schválenie FIG, hmotnosť a typ použitého plastu.
- Výber stuhy: Stuha je azda najpôsobivejším náradím v modernej gymnastike. Pomáha predviesť ladnosť a rytmus prostredníctvom nepretržitého pohybu. Kvalitná stuha je ľahká, odolná a ľahko ovládateľná. Mala by byť dodávaná s pevnou paličkou a otočným kĺbom, ktoré sú kľúčové pre dokonalé špirály a vzory.
tags: #gymnastika #moderna #trening