Gymnastika pre deti: Cvičenia a príklady

Pohyb je pre deti prirodzený rovnako ako smiech a radosť. A čo je lepšie ako spojiť zábavu s trochou zdravého šantenia? Pohybové hry pre deti sú skvelým spôsobom, ako ich dostať von na čerstvý vzduch, rozhýbať celé telo a zároveň podporiť ich fantáziu a tímového ducha. Či už je im 2, 8 alebo 12 rokov, pohybové hry pomáhajú deťom rozvíjať motorické schopnosti, posilňovať telo a pritom si užiť veľa zábavy. V tomto článku nájdete inšpiráciu na hry, ktoré zvládnu tí najmenší, ale zároveň budú baviť aj starších súrodencov alebo rodičov. Môžete nimi oživiť párty pre deti alebo si len vylepšiť všedný deň.

Gymnastika pre deti do 2 rokov

Vek do dvoch rokov je kľúčový pre rozvoj základných pohybových zručností a koordinácie. Pravidelné cvičenie a pohybové aktivity v tomto období prinášajú množstvo benefitov:

• Podpora motorického vývoja: Gymnastika pomáha deťom rozvíjať hrubú a jemnú motoriku, koordináciu pohybov a rovnováhu.
• Posilňovanie svalstva: Cviky zamerané na posilňovanie svalov trupu a končatín prispievajú k správnemu držaniu tela a prevencii problémov s chrbticou v neskoršom veku.
• Rozvoj kognitívnych funkcií: Pohybové aktivity stimulujú mozog a podporujú rozvoj kognitívnych funkcií, ako je pamäť, pozornosť a priestorová orientácia.
• Podpora socializácie: Skupinové cvičenia s inými deťmi umožňujú deťom učiť sa sociálnym zručnostiam, ako je spolupráca a komunikácia.
• Radosť z pohybu: Hravé cvičenia a aktivity vytvárajú u detí pozitívny vzťah k pohybu, ktorý je dôležitý pre ich celoživotné zdravie a pohodu.

Aktivity a cvičenia pre deti do 2 rokov

Pri výbere aktivít a cvičení pre deti do 2 rokov je dôležité zohľadniť ich vek, individuálne schopnosti a záujmy. Cvičenia by mali byť jednoduché, bezpečné a zábavné.

Základné princípy:

• Hravosť a zábava: Cvičenia by mali byť pre deti zábavné a motivujúce. Využívajte hry, pesničky, riekanky a rôzne pomôcky.
• Bezpečnosť: Dbajte na bezpečnosť prostredia, v ktorom deti cvičia. Používajte mäkké podložky, vankúše a iné ochranné prvky.
• Postupnosť: Začínajte s jednoduchými cvikmi a postupne prechádzajte k zložitejším.
• Individuálny prístup: Rešpektujte individuálne schopnosti a tempo každého dieťaťa.
• Krátke trvanie: Udržujte cvičenia krátke a dynamické, aby deti nestratili pozornosť.

Konkrétne cvičenia a aktivity:

• Hry s loptou: Kotúľanie, nosenie a jemné kopanie ľahkého balóna po miestnosti alebo záhrade. Cieľom je, aby balón nespadol na zem.
• Tunelovanie: Použitie skladacieho preliezacieho tunela alebo vytvorenie jednoduchého „tunela“ z diek a stoličiek.
• Tancovanie: Pusťte deťom obľúbenú hudbu a spoločne tancujte.
• Chôdza po čiare: Položte na zem špagát, maliarsku pásku alebo nakreslite kriedou čiaru a nechajte deti po nej chodiť.
• Napodobňovanie zvierat: Hovorte deťom, aké zvieratká majú napodobniť: „Skáč ako žabička!“, „Plaz sa ako had!“, „Choď ako psík!“.
• Hra s bublinami: Fúkajte bubliny z bublifuku a deti sa ich budú snažiť chytiť alebo do nich búchať rukami.
• Prekážková dráha: Vytvorte jednoduchú dráhu z vankúšov, diek a mäkkých hračiek, ktorou deti môžu preliezať, podliezať alebo po nej chodiť.
• Váľanie sudov: Nechajte dieťa váľať sudy po žinenke alebo doma po koberci.
• Skákanie na matraci: Nemáte-li doma k dispozícii trampolínu, nevadí. Ľahko ju nahradí napríklad matrace na posteli. Dieťa skáče spolu s rodičom.
• Cvičenie s fitloptou: Jemné pohupovanie a kotúľanie dieťaťa na fitlopte.
• Riekanky a pesničky s pohybom: Spievajte deťom riekanky a pesničky, ktoré sú spojené s pohybmi tela.

Skupinové cvičenia a kurzy pre deti do 2 rokov

Ak hľadáte inšpiráciu a odborné vedenie, môžete sa so svojím dieťaťom zúčastniť skupinových cvičení a kurzov pre deti do 2 rokov. Nevenuje sa iba hrubej a jemnej motorike, ale aj prevencii v oblasti učenia, pamäte, pozornosti, reči, adaptability či socializácie.

• Bejby-fit: Aktivity, ktoré vhodným spôsobom stimulujú a podporujú vývoj dieťatka v rôznych štádiách jeho vývinu. Formou tvorivých pohybových aktivít a hier vytvárajú deťom prostredie pre zážitkové skúmanie.
• FunFit Baby: Cvičenia pre zdravý chrbát a fitnožičky Miškovi zdravotne veľmi pomohli. Vhodné pre ženy od ukončeného 1.

Pohybové hry pre deti od 3 rokov

Trojročné deti sú plné energie a nadšenia na objavovanie sveta okolo seba. Pohybové hry pre deti sú skvelým spôsobom, ako ich nielen zabaviť, ale aj podporiť ich rozvoj motoriky a koordinácie.

Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike

Domáca prekážková dráha

Premeňte obývačku alebo záhradu na zábavnú prekážkovú dráhu, ktorá deti poriadne rozhýbe!

1. Pripravte prekážky: Použite to, čo máte doma - vankúše, deky, stoličky, krabice alebo stoličky.
2. Stanovte pravidlá.
3. Zmerajte čas: Pre väčšiu zábavu pri pohybovej hre môžete dráhu časovať.

Domáca prekážková dráha je skvelým spôsobom, ako zabaviť deti, zapojiť ich fantáziu a zároveň ich poriadne unaviť.

Hádzanie vrecúškami na cieľ

Medzi obľúbené pohybové hry pre deti od 3 rokov (bez hornej vekovej hranice) je hádzanie vrecúškami na cieľ. Vrecká plnené fazuľami alebo pieskom sú obľúbenou pomôckou v škôlkach, a to právom.

• Hod do diaľky: Deti hádžu vrecúška čo najďalej a označujú miesto dopadu.

Hra na sochy

Hra na sochy je jednoduchá, zábavná a obľúbená klasika, ktorá dokáže zabaviť deti rôznych vekových skupín.

1. Hudba: Pustite veselú hudbu, ktorú majú deti rady.
2. Tancovanie a pohyb: Deti sa voľne pohybujú alebo tancujú po miestnosti či vonkajšom priestore.
3. STOP!: Hneď ako hudba prestane hrať (alebo dáte povel „stop“), deti musia okamžite „stuhnúť“ ako sochy.

Hudobné stoličky

Hudobné stoličky sú obľúbenou pohybovou hrou, ktorá baví deti všetkých vekových kategórií. Pravidlá sú jednoduché, takže ju ľahko pochopia aj tí najmenší. Deti sa pohybujú dookola okolo stoličiek, kým hudba hrá. Akonáhle hudba prestane, musí sa rýchlo posadiť na voľnú stoličku - kto zostane stáť, vypadáva. Po každom kole sa odoberie ďalšia stolička, kým nezostane posledný hráč, ktorý sa stáva víťazom.

Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry

Balónová zábava

Táto hra je skvelá na doma aj vonku a vystačíte si len s nafukovacími balónikmi a trochou fantázie. Natiahnite provizórnu „sieť“ - napríklad prúžok maliarskej pásky na zemi alebo medzi dvoma stoličkami. Umiestnite na obe strany miestnosti odpadkový kôš alebo veľkú škatuľu ako kôš. Použite penové rezance do bazéna ako hokejky alebo pálky. Cieľom je posúvať balóniky po zemi (hokej) alebo ich odpáliť do vzduchu (baseball). Môžete označiť cieľové body páskou alebo škatuľami.

Šimon hovorí

V jednoduchej variante „Šimon hovorí“ platia príkazy, ktoré začínajú slovami „Šimon hovorí…“ (napr. „Šimon hovorí: dotkni sa nosa!“). Pokiaľ ale vedúci hry dá pokyn bez slov „Šimon hovorí“ (napr. „Tleskni!“) a niektoré dieťa to urobí, vypadáva z hry.

Pohybové hry pre deti od 6 rokov

Šesťročné deti už zvládnu zložitejšie pohybové hry, ktoré rozvíjajú ich obratnosť, tímového ducha aj súťaživosť, a zároveň ich skvele zabavia.

Abeceda cvičení

Táto hra deti nielen zabaví, ale aj poriadne rozhýbe! Stačí si k jednotlivým písmenám abecedy priradiť jednoduché cviky (napríklad: A = 5 drepov, B = 10 poskokov, C = 10 klikov). Podľa jednotlivých písmen v slove robia deti priradené cviky. Táto hra je skvelá na doma aj vonku, deti si pretiahnu celé telo a poriadne sa pri tom nasmejú.

Krajina je láva

Krajina je láva je jedna z najobľúbenejších pohybových hier, ktorá deti zabaví na dlhé hodiny. A čo je najlepšie? Na jej hranie potrebujete len trochu priestoru, pár predmetov a poriadnu dávku fantázie.

Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu

1. Príbeh hry: Vysvetlite deťom, že krajina je plná horúcej lávy, ktoré sa nesmie dotknúť. Ich úlohou je pohybovať sa po miestnosti bez toho, aby na lávu šliapli.
2. Pripravte hernú plochu: Rozmiestnite po miestnosti rôzne predmety, ktoré budú „bezpečnými ostrovčekmi“ - vankúše, dekoračné koberčeky, stoličky alebo knihy.
3. Začíname: Deti sa musia pohybovať z jedného „ostrovčeka“ na druhý skákaním, lezením alebo preliezaním.

Pre väčšiu zábavu pri tejto pohybovej hre môžete meniť pravidlá:

• Zmenšite napríklad počet ostrovčekov, aby sa deti museli viac snažiť.
• Pridajte úlohy - napríklad pri presune „zbieraj diamanty“ (rozmiestnené hračky).
• Alebo hrajte na čas - kto sa dostane na druhú stranu najrýchlejšie, vyhráva!

Prečo je táto hra skvelá?

Deti si precvičia rovnováhu, pohybové zručnosti a riešenie problémov. Podporuje fantáziu a tímovú spoluprácu, pokiaľ hrajú spoločne.

Pohybové hry na von

Vonku sa deti môžu poriadne vyšantiť, a pohybové hry na čerstvom vzduchu sú ideálny spôsob, ako spojiť zábavu s pohybom a objavovaním prírody.

Skákanie vo vreci

Skákanie vo vreci je skvelý spôsob, ako si deti precvičia rovnováhu, koordináciu a rýchle reakcie. Navyše prináša množstvo smiechu a zábavy, čo je pri každej pohybovej hre najdôležitejšie. Je to klasická a zábavná hra, ktorá baví deti aj dospelých.

• Veľké vrecia, ideálne jutové alebo plastové (napr. vrecia na zemiaky).
• Môžete pridať prekážky, ktoré musia deti počas skákania obchádzať alebo preskakovať.

Škôlka so švihadlom

Hra sa skladá z niekoľkých úrovní (čiže „tried škôlky“), ktoré hráči musia postupne zdolať. V každej úrovni sa skáče švihadlo trochu inak. Ak hráč urobí chybu (švihadlo sa zasekne, dotkne sa nôh alebo nepreskočí správne), musí začať aktuálnu úroveň znova.

1. Prvá trieda: skákanie znožmo - Hráč skáče cez švihadlo znožmo (obe nohy naraz) 10x.
2. Druhá trieda: striedanie nôh - Hráč skáče cez švihadlo striedavo na ľavej a pravej nohe, ako by "bežal na mieste".
3. Tretia trieda: skoky na jednej nohe - Hráč skáče cez švihadlo 10x iba na ľavej nohe a potom 10x na pravej nohe.
4. Štvrtá trieda: skoky s prekríženými rukami - Hráč počas skákania prekríži ruky tak, aby vytvorili slučku švihadla. Úlohou je zvládnuť 5 skokov.
5. Piata trieda: skoky s dvojitým preskokom - Švihadlo sa musí pretočiť rýchlejšie, aby hráč počas jedného skoku preskočil švihadlo dvakrát (tzv.

Hráč, ktorý úspešne dokončí všetky úrovne „škôlky“, vyhráva. Škôlka so švihadlom je skvelá hra, ktorá podporuje fyzickú zdatnosť, koordináciu pohybov a výdrž.

Baba

Táto hra je skvelá pre vybitie energie, podporuje rýchlosť, obratnosť a spoluprácu medzi deťmi. Navyše nevyžaduje žiadne pomôcky, stačí len nadšenie a voľný priestor! Jeden hráč je „baba“ (alebo „honič“). Jeho úlohou je chytiť ostatných hráčov dotykom ruky (tzv. „dať babu“). Keď sa niekoho dotkne, odovzdá mu „babu“ a teraz je novým duričom ten, kto bol chytený.

Varianty hry Baba:

• Baba na mieste: Keď hráč dostane babu, musí zostať stáť na mieste, kým ho niekto neoslobodí (napr.
• Baba mrazík: Pri chytení „zamrzne“ hráč v danej pozícii a môže byť „rozmrazený“ ostatnými deťmi.
• Baba s úlohami: Kto dostane babu, musí splniť malú úlohu (napr.

Zber chvostíkov

Každé dieťa si za pás alebo nohavice zasunie šatku (chvostík). Úlohou hráčov je počas hry zbierať „chvostíky“ ostatných hráčov a zároveň chrániť svoj vlastný.

Bum

Na slovo „bum“ sa hráč otočí a ostatní musia zostať nehybne stáť.

Ďalšie aktivity pre deti

Ďalšie aktivity pre deti zabavia všetky, bez ohľadu na vek.

Hula hoop

Hula hoopovania je zábavná pohybová aktivita, ktorú si deti každého veku užijú. Starší predškoláci možno dokážu obruč chvíľu udržať v pohybe, ale aj mladšie deti a batoľatá sa s ňou môžu hrať a skúšať základné pohyby.

Kolky

Premeňte obývaciu izbu na kolkársku dráhu a deti budú nadšené! Plastové fľaše, 6-10 kusov (môžete ich naplniť trochou vody alebo piesku pre väčšiu stabilitu a loptu, ľahšiu, napr.

Základy športovej gymnastiky v telesnej výchove

Základy športovej gymnastiky sú neoddeliteľnou súčasnej telesnej výchovy. Zaraďujeme ju medzi technicko-estetické športy, v ktorých sa cvičenec snaží o osvojenie širokého repertoáru pohybových činností. Spájanie cvičebných tvarov do väzieb a zostáv je podmienené dokonalou technikou a estetickým prejavom. Predpokladom k naplneniu tohto zámeru je dosiahnutie vysokej úrovne koordinačných schopností, ktoré sú v praxi telesnej výchovy označované ako obratnosť.

Obratnosť môžeme chápať ako schopnosť učiť sa ekonomicky nové pohybové zručnosti a týmto učením a kombinovaním rozvíjať orientačné, diferenciačné, reakčné, ale aj rovnovážne a rytmické čiastkové, koordinačné schopnosti, ktoré sa u cvičenca integrujú v technicko-estetickom pohybovom prejave.

Vplyv gymnastiky na rozvoj

Podstatnou stránkou charakteristiky športovej gymnastiky je jej vplyv na rozvoj koordinačných schopností. Zo zdravotného hľadiska pôsobí gymnastika predovšetkým na rozvoj kostrového svalového aparátu, správne držanie tela, na proporčné vytváranie svalového stvárnenia ľudského tela i na funkciu vnútorných orgánov. V rozvoji obehovej a dýchacej sústavy treba uplatňovať doplnkové športy vytrvalostného charakteru.

Akrobatické cvičenia

Akrobatické cvičenia predstavujú tematický celok v učebných osnovách pre žiakov 1 - 4. ročníka základnej školy. Obsahujú základné akrobatické tvary, ktoré prispievajú k telesnému a pohybovému zdokonaľovaniu žiaka, pohybovej a športovej výkonnosti a k rozvoju ďalších vlastností osobnosti. Osvojovaním a zdokonaľovaním základných akrobatických cvičebných tvarov sa u žiakov z pohybových schopností rozvíja predovšetkým obratnosť, ktorá je potrebná vo všetkých telovýchovných pohybových činnostiach, ale aj v špecifických situáciách v živote človeka.

Schopnosť žiakov osvojovať si nové, neznáme pohyby úzko súvisí s osobitosťami vekového vývoja. Cieľavedomé rozvíjanie koordinačných schopností detí zlepšuje funkčnosť mozgovej kôry a pohybového analyzátora, ale aj vopred vytvorených podmienených spojov. Rozvoj pohybových koordinačných schopností je najintenzívnejší od 7 do 11 rokov veku žiaka. Najväčší význam pri osvojovaní si nových pohybových štruktúr mám množstvo a kvalita predtým utvorených podmienených spojov.

Metodický rad športovej gymnastiky

Metodický rad športovej gymnastiky obsahuje prípravné a aj imitačné cvičenia pre zvládnutie cvičebných tvarov, ktoré spájame do väzieb a krátkych pohybových zostáv ako statické cvičebné tvary /polohy/, ako ľah vznesmo, variácie sedov, dynamické cvičebné tvary /pohyby/, ako preval vzad, kotúľ vpred, kotúľ vzad, stojka na lopatkách.

Gymnastika pre začiatočníkov: Od A po Z

Vitajte vo svete gymnastiky - športovej disciplíne, ktorá zlepšuje našu koordináciu, rovnováhu a svalovú silu. Ak sa chystáte začať s gymnastikou, alebo už máte nejaké skúsenosti a chcete svoje zručnosti zdokonaliť, ste na správnom mieste.

Základné prvky gymnastiky

• Skoky
• Rotácie
• Kopy

Ako cvičiť gymnastiku správne a bezpečne?

1. Poriadne sa zahrejte
2. Používajte správnu techniku
3. Dýchajte správne
4. Postupujte pomaly
5. Používajte ochranné pomôcky
6. Vykonávajte cviky v páre

Výhody gymnastiky pre deti

1. Zlepšuje fyzické zdravie
2. Rozvíja motorické a kognitívne schopnosti

Ako si vybrať správny gymnastický klub?

1. Vyberte si niekoľko klubov v vašom okolí a preskúmajte ich. Prezrite si ich web, získajte informácie o tréneroch a ich skúsenostiach, a zistite, aké druhy gymnastiky trénujú.
2. Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny klub, choďte si vyskúšať testovaciu hodinu.
3. Dôležité je tiež overiť kvalifikáciu trénerov a ich skúsenosti. Zistite, kto v klube trénuje a aké má kvalifikácie.
4. Pred rozhodnutím sa pre konkrétny klub, si zistite cenu a rozvrh tréningov.

Pohybové hry pre deti sú skvelým spôsobom prinášajú radosť z pohybu. Či už ide o hry pre najmenších, škôlkárov, predškolákov alebo školákov, každá aktivita prináša nielen zábavu, ale aj možnosť stráviť čas zmysluplne. Pohyb je pre deti rovnako prirodzený ako smiech a radosť. Spojenie zábavy a zdravého pohybu je ideálnym spôsobom, ako podporiť ich vývoj.

tags: #gymnastika #pre #deti #cvicenia