Pri pohľade na ladné pohyby gymnastiek a gymnastov pri cvičení a presnú choreografiu ich zostáv by sa mohlo zdať, že hlavným atribútom potrebným pre pestovanie tohto športu je grácia. Kombinácia sily, ohybnosti, vytrvalosti a presnosti robí z gymnastiky jeden z fyzicky najnáročnejších športov, ktorý si vyžaduje špeciálnu kombináciu fyzických vlastností a intenzívneho tréningu. Gymnasti musia ovládať hrubú aj jemnú motoriku pre zložité pohyby zahŕňajúce celé telo.
Výbušná sila je nevyhnutná pre cviky ako napríklad dvojité salto vzad, ktoré vyžadujú rýchle generovanie sily prostredníctvom bleskových zmien tvaru. Fyzické nároky sú také intenzívne, že miera zranení patrí v tomto športe medzi najvyššie zo všetkých športov: rôzne štúdie spomínajú v priemere 2,6 zranenia na jedného gymnastu za sezónu. Približne 91 % gymnastov zažije aspoň jedno zranenie za sezónu, pričom odhadovaná miera výskytu zranení je 1,8 zranenia na tisíc hodín cvičenia.
Gymnastika pre najmenších
Bebegym, čiže detská gymnastika, podporuje zdravý psychomotorický vývin bábätka. "Je to však aj zmysluplné využitie času pre maminy na materskej. Cvičenie vedie diplomovaná terapeutka, ide teda aj o odborné cvičenie," hovorí Martina Podstupková z bratislavského Centra Alma. Celá hodina je zameraná na podporu celkového psychomotorického vývinu, teda hrubej aj jemnej motoriky, cez pamäť, reč, vnímanie farieb a tvarov.
"Hodiny sú rozdelené podľa veku detičiek do piatich skupín, cvičenie je prispôsobené podľa toho, v akom vývinovom štádiu sa dieťatko nachádza," približuje formu cvičenia Martina Podstupková. Podľa nej by matka, ak má takú možnosť, mala absolvovať aspoň pár takýchto hodín, aby potom vedela, ako cvičiť doma. Nemusí totiž na prvý pohľad rozpoznať, či sa pravá a ľavá hemisféra mozgu rovnomerne vyvíja, či sa dieťa rovnako obracia na pravú či ľavú stranu.
"Všetky cviky sú však také, ktoré sa dajú cvičiť aj doma, nejde o nič náročné. Hodina prebieha hravou formou pomocou pesničiek, básničiek, riekaniek, ale všetko je podložené teóriami a odbornými štúdiami," vraví Martina.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Ako cvičiť s bábätkom
Hlavným cieľom toho cvičenia je, aby vývin dieťatka išiel zdravo, aby sa nepreskočili jednotlivé štádiá, aby sa dieťa naozaj plazilo, aby lozilo, nestálo, keď ešte nemá stáť, aby mamička vedela, prečo nie je dobré chodítko, kedy dávať a kedy nedávať topánky. Dieťatko by malo čo najviac času tráviť na brušku, tým mu mamička najviac pomáha, dieťa si svojim prirodzeným vývinom a zvedavosťou hľadá podnety. Ale keď je na sedačke a leží na chrbátiku, tých podnetov nemá toľko ako keď je na zemi a leží na brušku.
Dieťa treba podporovať v tom, aby lozilo, aby túto fázu nepreskočilo. Môže sa to vypomstiť neskôr, môže mať totiž nejakú poruchu učenia, keď nemá prepojené obe hemisféry. Dieťatko treba jednoduchými cvikmi navádzať k lozeniu. Podľa Martiny Podstupkovej je dôležité, aby aj rodičia chodili po štyroch. Deti sú totiž veľmi učenlivé. Stavajú sa najmä preto, lebo vidia dospelých, že chodia. Pri jeho prebaľovaní ho nechajte, aby sa vám zapieralo nožičkami do brucha. Navodzuje mu to pocit, ktorý malo v maternici, v ktorej neustále kopalo. Na každom bode tela v brušku malo totiž nejaký pozitívny podnet. Prospešná môže byť aj obyčajná fit lopta.
Cvičenia s fit loptou
- Cvičenie - detičky s loptičkami: Dieťa leží na loptičke a matka ho posúva dopredu a dozadu. Tento cvik je zameraný na to, aby dieťa vnímalo podnet k lezeniu. Cvik je vhodný už pre malé bábätká, aby dieťa vnímalo, že je na nerovnom povrchu a aby sa snažilo zachytiť, aby začalo používať ruky keď má pocit, že padá. Keď ho nakláňame na loptičke blízko pri zemi, prirodzený reflex ho núti, že dieťatko dáva ruku na zem. Dieťa totiž veľmi skoro vníma hĺbku a snaží sa zachytiť sa ručičkami a nožičkami, čo ho pomaly navedie k lozeniu.
- Cvičenie - detičky sedia na loptičke: Toto je cvik, kedy mama posúva dieťa na lopte od hlavičky až po "chvostík".
- Cvičenie - masírovanie bruška loptičkou: Brucho, zadok a hlava sú tri tri najdôležitejšie body dieťaťa. Sú to body, ktoré najviac stimulujú. Pomocou stimulácie týchto bodov rôznymi cvikmi či takouto masážou dieťatko napreduje.
Základy športovej gymnastiky v škole
Základy športovej gymnastiky sú neoddeliteľnou súčasnej telesnej výchovy. Zaraďujeme ju medzi technicko-estetické športy, v ktorých sa cvičenec snaží o osvojenie širokého repertoáru pohybových činností. Spájanie cvičebných tvarov do väzieb a zostáv je podmienené dokonalou technikou a estetickým prejavom. Predpokladom k naplneniu tohto zámeru je dosiahnutie vysokej úrovne koordinačných schopností, ktoré sú v praxi telesnej výchovy označované ako obratnosť.
Obratnosť môžeme chápať ako schopnosť učiť sa ekonomicky nové pohybové zručnosti a týmto učením a kombinovaním rozvíjať orientačné, diferenciačné, reakčné, ale aj rovnovážne a rytmické čiastkové, koordinačné schopnosti, ktoré sa u cvičenca integrujú v technicko-estetickom pohybovom prejave. Podstatnou stránkou charakteristiky športovej gymnastiky je jej vplyv na rozvoj koordinačných schopností. Zo zdravotného hľadiska pôsobí gymnastika predovšetkým na rozvoj kostrového svalového aparátu, správne držanie tela, na proporčné vytváranie svalového stvárnenia ľudského tela i na funkciu vnútorných orgánov.
Akrobatické cvičenia predstavujú tematický celok v učebných osnovách pre žiakov 1 - 4. ročníka základnej školy. Obsahujú základné akrobatické tvary, ktoré prispievajú k telesnému a pohybovému zdokonaľovaniu žiaka, pohybovej a športovej výkonnosti a k rozvoju ďalších vlastností osobnosti. Osvojovaním a zdokonaľovaním základných akrobatických cvičebných tvarov sa u žiakov z pohybových schopností rozvíja predovšetkým obratnosť, ktorá je potrebná vo všetkých telovýchovných pohybových činnostiach, ale aj v špecifických situáciách v živote človeka.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Schopnosť žiakov osvojovať si nové, neznáme pohyby úzko súvisí s osobitosťami vekového vývoja. Cieľavedomé rozvíjanie koordinačných schopností detí zlepšuje funkčnosť mozgovej kôry a pohybového analyzátora, ale aj vopred vytvorených podmienených spojov. Rozvoj pohybových koordinačných schopností je najintenzívnejší od 7 do 11 rokov veku žiaka. Najväčší význam pri osvojovaní si nových pohybových štruktúr mám množstvo a kvalita predtým utvorených podmienených spojov.
Prostredníctvom rozmanitých, zámerne volených cvičení sa u žiakov rozvíjajú pohybové skúsenosti. Nové pohybové tvary treba systematicky opakovať a metodicky stupňovať v rôznych oblastiach a v sťažených podmienkach. Učivo gymnastiky predstavujú akrobacia a preskoky a rozličné obmeny šplhov. V prehlbujúcom učive sa zaraďujú zostavy. Rytmická gymnastika rozvíja svalové uvoľnenie, vyjadrenie hudobného a rytmického motívu pohybom.
Metodický rad športovej gymnastiky obsahuje prípravné a aj imitačné cvičenia pre zvládnutie cvičebných tvarov, ktoré spájame do väzieb a krátkych pohybových zostáv ako statické cvičebné tvary /polohy/, ako ľah vznesmo, variácie sedov, dynamické cvičebné tvary /pohyby/, ako preval vzad, kotúľ vpred, kotúľ vzad, stojka na lopatkách. Od začiatku sa zameriavam na zdokonaľovanie správnej techniky jednotlivých cvikov, zväčšovanie pohybového rozsahu a ich estetické vykonávanie. Snažíme sa na všetkých i málotriednych školách, vytvárať podmienky na vykonávanie akrobatických cvičení.
Na začiatku zopakujem so žiakmi cvičenia uvedené v prípravných cvičeniach pre akrobaciu. Sed, kľak a drep zaraďujeme do cvičení rýchlosti a do naháňačiek. Postupne vyžadujeme od žiakov presné a ovládané držanie tela. Cvičíme hromadne a opravujeme nesprávne držanie tela vo všetkých rovnovážnych postojoch a kľakoch. Neuspokojujeme sa s nedbalým vykonaním sedu, pretože nepredstavuje odpočinkový výkon, ale uvedomený a ovládaný cvičebný tvar.
- Kto bude najlepšie sedieť vzpriamený?
- Kto sa správne a rýchlo posadí na určené miesto?
Obmena: Tak isto precvičujeme podrep, drep a kľak. - predklon, pripažiť, drep, upažiť, dlane vpred, sedom ľah vzadu, ľah vznesmo a stoj bez pomoci paží. Pri váľaní bokom sa žiak otáča v ľahu okolo pozdĺžnej osi tela. - preval z ľahu na boku. Obmena: Žiak drží pri prevale paže pri tele, vzpaží nad hlavou, jednu pažu pri tele, druhú nad hlavou, spája preval vľavo, vpravo, vykonáva dva súvislé prevaly vpravo, vľavo; cvičí udaným smerom. - pasívne váľanie do svahu /niekoľko žiakov prevaľuje jedného žiaka/. Obmena: Opakujeme známe výkony z prípravnej časti, ale stále stupňujeme nároky na ovládané držanie tela. Jednotlivé výkony hodnotíme bodovaním a občas zveríme túto funkciu žiakom. - preval vzad s výdržou v upažení. Pri vykonávaní prevalu vzad hodnotíme aj rozsah pohybu.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Tvárová gymnastika: Omladenie bez invazívnych zásahov
Pokiaľ túžite omladnúť, ubrať pár rokov bez toho, aby to vaša peňaženka pocítila, tak cvičenie tvárovej gymnastiky je tou správnou voľbou. Ukážem vám spôsob ako sa vyhnúť invazívnym zásahom a tešiť sa z benefitov pevných kontúr tváre, plnších pier a pevných líčok bez zdravotných rizík plastickej operácie. Cena kurzu, knižky alebo DVD cvičenia tvárovej gymnastiky predstavuje iba zlomok ceny plastickej operácie, zato efekt cvičenia je dlhodobý, narozdiel od umelých výplní.
Sme zvyknutí cvičiť, chodíme do posilňovne aby sme spevnili telo, mali pevné paže, štíhle nohy a pevné bruško. Ale zabúdame na svaly tváre. A práve tvár je to prvé, čo nás prezentuje. Tvárou robíme prvý dojem. Tvár rozhoduje, či sme sympatickí alebo nie. Tvárová gymnastika je súbor cvikov pre krásu, ktorými precvičujeme svaly tváre a ktorých výsledkom je:
- pevnejšia kontúra brady
- plnšie pery a líčka
- eliminácia vrások
- krajšia definícia krku
- odstránenie dvojitej brady a vačkov pod očami
- odstránenie nosoústnej ryhy alebo zmiernenie jej hĺbky
- zvýšená produkcia kolagénu v pokožke, čo ma za následok vypnutie drobných vrások
Podstatou tvárovej gymnastiky je pohyb svalov, tým dochádza aj ku zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku. Pokožka sa rozjasní a prečistí. Bude jemnejšia, čistejšia a pružnejšia. Základom akéhokoľvek cvičenia tvárovej gymnastiky je napínanie a uvoľňovanie svalu. Sval sa nachvíľu odkrví a po uvoľnení sa doň nahrnie čerstvá okysličená krv so živinami.
Ako začať s tvárovou gymnastikou
Prvýkrát som začala praktizovať cvičenia tváre v USA. Písal sa vtedy rok 2005. Tvárovej gymnastike sa teda venujem už viac ako 10 rokov. Zdravie, cvičenie a správne stravovanie je mojou záľubou už dlhé roky, preto som sa rozhodla pre štúdium na Health Academy Australia, kde študujem antiage a výživové poradenstvo.
Keď som mala 32 rokov, moja tvár vyzerala unavene. Uvedomila som si to, keď som šla jedného dňa do práce. Šla som okolo výkladu, pozrela som sa na vystavený tovar a odraz v skle ma trošku prekvapil. Zrazu som videla odraz, ktorý ma prekvapil. Už som nebola svieža, ani mladá, chýbala iskra a líčka boli prepadnuté. Netušila som kedy sa to vlastne stalo, ale uvedomila som si že starnutie začalo. Na mojej pleti sa odzrkadlili známky a dôsledky prehýrených nocí aj nadmerného opaľovania. Samozrejme, skúšala som krémy, séra, masky, neinvazívne ošetrenia a tak ďalej. Fyzicky som sa síce cítila som fit, ale moja tvár hovorila niečo iné.
Napokon som sa dostala do bodu, keď som zistila, že ani ten najdrahší krém nedokáže spevniť uvoľnené kontúry tváre, nevyhladí nosovo ústne ryhy a uvoľnený krk. Hľadala som spôsob, ktorý by bol prirodzený a bezbolestný. V tom čase som náhodou stretla cvičiteľku tvárovej gymnastiky. Spočiatku som on možnom úspechu pochybovala, no po týždni cvičenia som videla prvé výsledky. Absolútne ma presvedčili. Nuž a aj preto sa dnes tvárovej gymnastike venujem aktívne.
Som presvedčená o tom, že pravidelné cvičenie tvárovej gymnastiky je jedinou účinnou a prirodzenou metódou prevencie tvorby vrások a cestou ku mladšej a žiarivej pokožke. Cvičenie tvárovej gymnastiky je vhodné nielen ako prevencia, ale aj ako liečba už povolených svalov tváre a krku.
Takže… Mám 32 rokov, ovisnuté viečka, chudé a stiahnuté líčka, pery sa mi pomaly zužujú. Starnem! Iste, čas nezastavím, no aspoň sa pokúsim znížiť mu rýchlosť. Presne tak som to vtedy cítila. Vyskúšala som teda metódu cvičiteľky tvárovej gymnastiky. Hovorila som si: „Keď cvičenie funguje na tele, prečo by nemalo aj na tvári?“ Spravila som teda rozhodnutie - vybudujem si novú tvár, mladšiu, zdravšiu, sviežejšiu. Tak som teda začala, no a viditeľné zmeny na seba nenechali dlho čakať. Videla som ich ja aj ľudia z môjho okolia. Bolo to skvelé.
Dnes, vo veku 43 rokov sa cítim lepšie, ako kedykoľvek predtým. Často dostávam komplimenty a otázky typu ako to len robím? Odpovedám: „Jednoducho! A vy môžete urobiť to isté.“ Moja FaceFit tvárová gymnastika je totiž balzamom nielen pre tvár, ale aj pre dušu. Je to čas, ktorý strávite len sama so sebou. Je jedno koľko máte rokov, je jedno či ste žena alebo muž. Cvičenie tvárových svalov má presne taký istý význam ako cvičenie tela.
Čo obsahuje kniha o tvárovej gymnastike?
Moja kniha sa zameriava na najviac problémové partie, a teda oči, ústa, pery, nasolabiálne záhyby, krk a bradu. Cvičiť môžete konkrétnu oblasť zvlášť, ale najlepšie je cvičiť tvár komplexne. Pokiaľ precvičíte celú tvár, výsledky sa ukážu skôr. V žiadnom prípade neupadnite do stereotypu. Necvičte stále to isté, cvičenie meňte, výber cvikov je pestrý. Väčšina cvičení má aj “pokročilú pózu”.
DVD 6 týždňový program podľa Ivety sa skladá z dvoch fáz:
- Prvá fáza cvičenia tvárovej gymnastiky je regeneračná. V tejto fáze dochádza k regenerácii svalových štruktúr a buduje sa nové svalové tkanivo. Absolvujete presne 10 cvičení.
- Druhá fáza cvičenia tvárovej gymnastiky je intenzívna. V tejto fáze sa formuje svalstvo tváre a krku. Absolvujete 30 krátkych cvičení.
Tretia fáza cvičenia tvárovej gymnastiky je kombináciou prvých dvoch fáz. Tretia fáza tvárovej gymnastiky nasleduje po odcvičení prvých dvoch fáz. Táto fáza je už fáza doživotná. Je to akási kombinácia oboch fáz. Cvičím už skoro denne, vyberiem si 10 cvikov na celú tvár, odcvičím zhruba 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd, kým ma nezačne sval trošku páliť a na konci každého cviku pridám 30 krátkych 1 sekundových pulzov.
Počas celého cvičenia tvárovej gymnastiky podrobne vysvetľujem techniku cvičenia a venujem zvýšenú pozornosť podrobnej a názornej inštruktáži jednotlivých cvikov tvárovej gymnastiky, aby sa predišlo technickým chybám.
Cvičenie tvárovej gymnastiky je vhodnou voľbou pre každého. Tvárová gymnastika je prirodzenou a najlacnejšou metódou predchádzania tvorby vrások, udržaniu mladej a zdravej pokožky čo najdlhšie, ako aj vhodnou voľbou pre tých, ktorých cieľom je spevnenie kontúr tváre a krku, eliminácia vráskok, dvojitej brady a vačkov pod očami.
Kedy začať s tvárovou gymnastikou?
Neexistuje spodná ani horná veková hranica, kedy začať s cvičením tvárovej gymnastiky. Už vo veku 25 rokov dochádza k pomalej, ale zato nezvratnej erózii svalov a pokožky na tvári a celom tele. Tvár nám začína ochabovať, pomaly a nepatrne. Je to pomalý proces, ktorý sa bohužiaľ nedá zastaviť, ale dá sa výrazne spomaliť.
Cviky pre každého
Gymnastika nie je len pre olympijských športovcov a deti v telocvičniach. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť silu, vytrvalosť a flexibilitu, a to všetko bez nutnosti návštevy fitness centra. Keď sa povie gymnastika, väčšina z nás si predstaví rôzne skoky, premety či cvičenia na kruhoch a lavičkách. Tieto nástroje doma veľa z nás nevlastní a počítame s tým, že ani tebe v obývačke zo stropu nevisia gymnastické kruhy. Preto sa v dnešnom článku zameriame na základné, začiatočnícke cviky, ktoré musí každý gymnasta ovládať.
- Plank: je jeden z najlepších cvikov na posilnenie core svalov (stredu tela) a dá sa robiť naozaj v rôznych variáciách - takže ťa nikdy nemôže úplne omrzieť.
- Leg raises: je výborný cvik, má veľmi jednoduché prevedenie, nepotrebuješ k nemu nič okrem podložky.
- Kliky: sú klasickým cvikom na posilnenie paží, hrudníka a ramien. Ak sú klasické kliky príliš náročné, skúšaj najskôr variáciu na kolenách, prípadne použi expander.
- Drepy: sú vynikajúcim cvikom na posilnenie nôh a sedacích svalov.
Pravidelné vykonávanie týchto gymnastických cvikov ti pomôže získať pevnejšiu postavu a zlepšiť celkovú silu a stabilitu. Pri cvičení počúvaj svoje telo a nepreháňaj to, ak to najskôr nepôjde. Dôležité je technicky správne vykonávanie cvikov, aby si predišla zraneniu.
Tipy a triky od lektorky tvárovej gymnastiky
Rozjasňuje pleť, eliminuje vrásky, podporuje tvorbu kolagénu, spevňuje pery, pomáha odvádzať z tela toxíny... a veľa ďalších benefitov prináša pravidelné cvičenie tvárovej gymnastiky. Kedy začať? Je jedno, podľa akých cvičení? Koľko a ako často sa jej venovať? Na tieto a veľa ďalších otázok nám odpovedala Ivetka Štecová, lektorka tvárovej gymnastiky.
Tvárovej gymnastike sa venujem už 17 rokov. Začala som cvičiť, lebo som zbadala známky starnutia na svojej tvári. Mala som 32 rokov a žila som v USA. Jedného dňa som šla do práce a vyľakal ma môj vlastný odraz vo výklade. Mala som smutnú a prepadnutú tvár. Hľadala som rôzne možnosti, ako mať opäť tvár sviežu, a vtedy som náhodou narazila na lektorku FaceYoga z Los Angeles. Šla som na svoju prvú hodinu, bolo to vtipné, ale dávalo mi to logiku. Tak som začala.
Podstatou tvárovej gymnastiky je pohyb svalov, tým dochádza aj k zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku. Pokožka sa rozjasní a prečistí. Základom akéhokoľvek cvičenia tvárovej gymnastiky je napínanie a uvoľňovanie svalu. Sval sa na chvíľu odkrví a po uvoľnení sa doň nahrnie čerstvá okysličená krv so živinami. Opakované napínanie a uvoľňovanie svalov pri cvičení tvárovej gymnastiky podnieti v danom mieste regeneračný proces, čím sa sval spevní, vráti sa mu pružnosť a objem.
Cvičením tvárovej jogy zvyšujete krvný obeh v svaloch, koži, mozgu a žľazách, ktoré vyživujú vašu pokožku zvnútra von. Cvičenia vám tiež pomôžu vytvoriť viac kolagénu a elastínu, ktoré vašej pokožke dodajú väčšiu pružnosť a silu. To je dôvod, prečo vám toto cvičenie pomáha vyzerať a cítiť sa mladšie. Nie je to len cvičenie na krásu. Pomáha tiež cítiť sa lepšie zlepšovaním krvného obehu v mozgu a žľazách. Môže vám pomôcť bojovať proti bolesti hlavy, zlepšiť koncentráciu, zvýšiť hladinu energie a vybalansovať hormóny.
Ale 30 rokov je optimálny čas. V tom veku sa už začala erózia kolagénu a pokožky na tvári a celom tele. Ja cvičím 2x denne. Nejde však o komplikované a zdĺhavé tréningy. Ráno po prebudení 3 minútky a večer, keď je pokoj, cvičím 15 minút. Cvičte vtedy, keď máte chuť a čas. Podstatné je cvičiť, už menej podstatné je kedy.
Úplne najjednoduchší je smajlík. Zaberá na líčka, spodnú kontúru tváre aj ústne svaly. Usmejte sa, pery vtiahnite medzi zuby, zdvihnite kútiky úst a následne lícne svaly. Poriadne napnite líčka a udržte napätie 30 sekúnd. Urobte 3 opakovania.
Odporúčam zaradiť do jedálnička fytoestrogény, ako sú sójové bôby, otruby, hrach, fazuľa pinto a kel. Zvýšte príjem potravín s obsahom vitamínu C, napr. kapustu, brokolicu a papriku. Jedzte omega-3 mastné kyseliny, nachádzajú sa v ľanových semienkach alebo v rybách. Jedzte listovú zeleninu ako špenát, kel kvôli luteínu. Pite zelený alebo biely čaj. To všetko prirodzene podporí tvorbu kolagénu.
Každý má niečo iné, ale ja si ráno premasírujem pleť aj cez napnuté svaly. Zacvičím si cviky ako Lev, Bozkávanie stropu a Lifting. Tvár hneď pôsobí sviežejšie. Dám si pohár vody s citrónom a teplú sprchu. Aplikujem si sérum s vitamínom C a môj obľúbený denný krém.
Som zástancom retinolu, a aj keď tento názov znie komplikovane, ide o vitamín A. Retinol používam už 10 rokov, tvorí základ mojej pleťovej rutiny. Na retinol si treba zvyknúť. Zo začiatku môžete pociťovať olupovanie, začervenanie alebo suchú pleť. To je bod, keď to veľa ľudí vzdá. Ak však vydržíte, po niekoľkých týždňoch uvidíte neskutočné zlepšenia. Retinol pôsobí vlastne tak, že starú pleť nahrádza novou. Pod starou kožou vám vzniká nová, bez vrások. Postupne sa staré a odumreté bunky olupujú a vaša pleť je viditeľne žiarivá a bez vrások.
Tvárová gymnastika udrží pevnosť a pružnosť svalov tváre a krku, ale nedokáže starnutie zastaviť. Veľa ľudí sa zameriava na vrásky, ale tie nie sú jediný indikátor starnutia. Roky nám pridajú ochabnutá kontúra tváre, padajúce kútiky úst, zužovanie očí, strata objemu v lícach, opuchy a vačky pod očami, ovisnuté líca a dvojitá brada. Tvárová joga sa sústredí práve na tieto znaky starnutia a výsledkom cvičenia je prinavrátenie strateného objemu svalov, čo môže mať za následok vyhladenie vrásky. Vrások sa nedá zbaviť úplne, sú prirodzené aj u detí.
Jednoznačne spánok, úsmev, dobrá nálada, meditácia, pohyb... Robte to, čo vás robí šťastnými. Tancujte, kúpte si psa a prechádzajte sa, meditujte... Krása totiž vychádza zvnútra. Je akousi manifestáciou nášho vnútorného psychického a fyzického zdravia.
Neriešte starnutie, to je nevyhnutné a nezvratné. Je tu však rozdiel medzi starnutím a bezstarostným starnutím. Je rozdiel, ako si užívate život, čo riešite a ako si pripúšťate veci k srdcu.
Čo robiť? Jedzte zdravú stravu, cvičte, hľadajte šťastie v maličkostiach, užívajte si život, stretávajte sa s priateľmi, meditujte, aby ste eliminovali stres, majte pravidelný sex. O zvyšok sa postará cvičenie tvárovej gymnastiky, denný krém s vyšším SPF, retinol, sérum s vitamínom C, ovocné kyseliny a zdravá strava ;-).
tags: #gymnastika #pre #jedneho