Ak máte horizontálne linky na krku, pravdepodobne sa ich chcete zbaviť. S rastom používania počítačov a mobilných telefónov sa vrásky na krku týkajú aj mladých ľudí.
Ako starneme, pokožka na tvári a krku sa mení. Vonkajšia vrstva (epiderma) sa stenčuje a spojivové tkanivo stráca silu a elasticitu. Množstvo tuku a svalstva pod pokožkou sa tiež zmenšuje, čím je pokožka na pohľad ochabnutá a vráskavá. Najviac postihnutou oblasťou tela sú tie miesta, ktoré pravidelne vystavujeme slnku, vrátane tváre a krku. A všetko toto spôsobuje nepopulárne vrásky.
Cvičenie na tvár a krk sa odporúča na predchádzanie týmto známkam starnutia. Avšak výskum za týmto cvičením nie je dostatočný. To ale neznamená, že tvárové cvičenie nie je účinné. Podľa Harvard Health Publishing môže tvárové cvičenie zlepšiť vzhľad jaziev stenčením a natiahnutím jazvového tkaniva.
Prečo cvičiť tvárovú gymnastiku?
Málokto si uvedomuje, že na tvári máme niekoľko desiatok svalov. Pri bežnej mimike však nezapájame všetky a tie, ktoré len tak ležia úhorom strácajú pružnosť a „zlenivejú“. To potom spôsobuje presne to, čomu sa všetky chceme vyhnúť - ochabnuté kontúry tváre, nepekné vrásky a linky. Jej základom je cielené cvičenie, ktoré rozhýbe tvárové svaly. Správny pohyb totiž bunkám zabezpečuje dostatočnú zásobu čerstvej krvi, ktorá so sebou prináša živiny a kyslík tak dôležitý aj pre vzhľad našej pleti.
Nedobré držanie tela môže viesť k naťahovaniu a uvoľňovaniu kože na krku, čo prispieva k tvorbe vrások. Napravte držanie svojho tela strečingom a posilňujúcim cvičením a redukujte vrásky na krku. Správne držanie krku predchádza nie len tvorbe vrások, môže predísť aj zvýšenému stresu na nervy a doštičky v krku.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Pokiaľ cvičíme v posilňovni svaly na rukách či nohách, tieto sa spevňujú a formujú. No len dovtedy, kým ich stimulujeme. Keď s pravidelným cvičením prestaneme, svaly sa dostanú do pôvodnej, ochabnutej formy. A to isté platí aj o svaloch na tvári a krku. Vybrať si môžeme cviky, ktoré pôsobia len na miesta, kde nás vrásky trápia najviac, alebo sa rozhodneme pre celotvárovú gymnastiku, čo je lepšia voľba. Tvárová gymnastika sa môže stať prirodzenou súčasťou nášho dňa - podobne, ako každodenná telesná hygiena, či pre ženy odličovanie. Nie je hanba, keď cvičia aj muži, ako nie je hanba, že aj muži dnes bežne používajú deodoranty či voňavky. Navyše, cvičenie omladí muža úplne rovnako, ako jeho ženský „náprotivok“ - mužská koža totiž nie je výrazne iná ako ženská.
Pre začiatočníkov je najlepšie cvičenie pred zrkadlom. Takto zistíme, či svaly zapájame správne. Cvičíme pred zrkadlom najprv pod dohľadom trénera a potom už samostatne doma podľa (potreby) individuálneho plánu. Najlepšie je začať prevádzať cviky pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať svoju mimiku a kontrolovať ju. Séria jednoduchých cvikov pripomínajúcich grimasy spevní svaly, tvár nadobudne pevné kontúry a vďaka zvýšenej tvorbe kolagénu ju urobí žiarivou.
S tvárovou gymnastikou nečakajme na dôchodok. Bez okolkov začnime už v mladšom veku, kľudne pred tridsiatkou, keď je pleť pružná a svieža. Cieleným tréningom tak spomalíme prehlbovanie vrások, a hoci celkom nezastavíme starnutie, vrásky nebudú také „tragické“, naša pleť bude mať zdravšiu farbu, a nebude nás trápiť dvojitá brada.
Ako na to?
Dôsledným a správne vykonávaným cvičením môžeme dokonca vykorigovať niektoré časti svojej tváre. Túžime po plnších perách? Nemusíme hneď utekať k plastickému chirurgovi a podrobiť sa injekčnému zákroku; stačí sa každý deň posadiť pred zrkadlo a cvičiť a cvičiť. Výsledok sa však nedostaví zo dňa na deň. Skúsenosti Mgr. Kišoňovej hovoria, že prvé zmeny badať okolo desiateho dňa, výraznejšie prichádzajú po desiatich týždňoch cvičenia. V zrkadle nás zrazu prekvapí vlastný obraz: naša tvár sa rozžiari.
Tak ako pri inom cvičení, aj pri tvárovej gymnastike je dôležité jednotlivé cviky vykonávať technicky správne. Znamená to, že najskôr ich musíme robiť pod dohľadom odborníka. Prvých desať dní predstavuje pomalú fázu, v ktorej naštartujeme celý proces spevňovania a budovania svalovej hmoty na tvári. Druhá fáza trvá osem až desať týždňov a cvičíme už doma, pričom k dispozícii máme aj odborný materiál, ktorý nás usmerní. Je to tzv. rýchla fáza, kedy robíme rýchle a krátke pohyby. Striedavo svaly napíname a uvoľňujeme. V tomto štádiu sa intenzívne buduje a spevňuje tvár, a zvyšuje sa tiež počet opakovaní. Po desiatom týždni nastupuje fáza udržiavacia.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Niekoľko cvikov, ktoré zvládnete už dnes:
- Pozrite sa vpred a zatlačte bradu dozadu, ako by ste ju chceli urobiť dvojitú. Ľahnite si na chrbát bez vankúša. Jemne zatlačte smerom vzad, spevnite svaly na prednej strane krku. Držte dve až tri sekundy, uvoľnite. Opakujte.
- Rozšírte úsmev tak, aby bolo vidno časť vašich zubov. Usmejte sa tak široko, ako viete. Uvoľnite sa, vráťte sa do druhej pozície, iba pár zubov je vidieť. Vráťte sa do prvej pozície. Jemne zatlačte kútiky úst dovnútra a zopakujte celé cvičenie. Držte pozíciu a ťahajte hornú peru proti nosu.
- Našpúľte pery, akoby ste niekomu posielali bozk. V krajnej polohe by ste mali okolo úst pociťovať mierne napätie. Vydržte 5 sekúnd, pery uvoľnite. Opakujte 5-krát.
- Položte ukazováky na kútiky úst. Potom ich ťahajte nahor, v polohe vydržte 5 sekúnd. Pery uvoľnite.
- Prirodzene zdvihnite hlavu, pod bradu si podložte dlaň. Aspoň 10 sekúnd jemne klopkajte prstami po brade, akoby ste si aplikovali krém. Cvičením prekrvíte danú oblasť.
- Vystrite sa. Bradu ťahajte vpred a nahor. V spodnej časti brady a krku by ste mali cítiť napätie. Zvyšok tela je počas cviku pevne na mieste, nedvíhajte ani plecia. V polohe vydržte 5 sekúnd, a potom uvoľnite.
- Položte dlaň na vrch hlavy, prsty priložte na čelo. Jemne pritlačte. Kožu ťahajte v smere rastu vlasov. Vydržte 5 sekúnd, uvoľnite. Opakujte 5-krát.
- Spodnú časť dlaní priložte k spánkom. Potom ťahajte kožu dozadu a nahor. Vydržte 5 sekúnd, uvoľnite.
- Priložte si dlane na líca a nafúknite ich. Prsty pritlačte na líca, no vzduch sa pritom snažte udržať vnútri. Potom vyfúknite. Cvičte 5-krát.
- Pozrite sa do zrkadla, ukazováky priložte na nosovo-ústne ryhy. Usmejte sa a zatlačte na vrásky. Zároveň ich ťahajte zľahka do vonkajšej strany.
- Poriadne otvorte oči. Krúžte nimi z pravej strany na ľavú. Všetko zopakujte so zatvorenými očami. Cvičte 5-krát.
- Ukazováky položte pod obočie, prostredníky pod oči. Obočie jemne ťahajte nahor. Potom tlak povoľte, zavrite oči, a zase ich otvorte. Opakujte 10-krát.
- Zatvorte oči. Palce položte na horné viečko, zatlačte na koreň nosa.
- Každé ráno si 2 - 3 minúty ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom prechádzajte od koreňa nosa, cez lícne kosti až k ušiam. Robte tak obidvoma rukami súčasne.
Tvárové svaly sa nedajú posilniť mimovoľnými grimasami, ako napríklad žmurkaním, jedením, pitím, mračením alebo smiatím - toto sú len krátke, náhodné udalosti.
Ďalšie tipy pre mladistvý vzhľad
- Pravidelná masáž vitamínom E: Pravidelná masáž čistým vitamínom E je ďalší účinný spôsob, ako sa udržať pokožku pevnú a hydratovanú. Než pôjdete do postele masírujte kapsulu vitamínu E do oblasti brady a krku. Masírujte smerom nahor od spodnej časti krku ku brade po dobu 10 až 15 minút. Nechajte olej na pokožke celú noc. Pomáha pri regenerácii kožných buniek a stimuluje syntézu kolagénu, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravo a mlado vyzerajúcej pokožky tváre a krku. Navyše redukuje jemné vrásky.
- Retinol: Vitamín A čistí póry a normalizuje aktivitu mazových žliazok. Retinol pôsobí vlastne tak, že starú pleť nahrádza novou. Jednoducho povedané, pod starou kožou vám vzniká nová, bez vrások. Postupne sa staré a odumreté bunky olupujú a vaša pleť je viditeľne žiarivá a bez vrások. Pokiaľ sa rozhodnete siahnuť po kozmetike s retinolom, pripravte sa, že jeho aplikácia si vyžaduje minimálne 3 mesiace, aby sa staré bunky nahradili novými.
- Maska s glycerínom: Môžete si tiež vyrobiť prírodnú masku s glycerínom zmiešaním jednej polievkovej lyžice glycerínu, pol lyžice magnéziovej soli a pár kvapiek mätového oleja. Použite bavlnenú látku, aby sa zabránilo stekaniu masky. Nechajte niekoľko minút pôsobiť. Dôkladne studenou vodou oblasť umyte.
- Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a iné zložky ktoré urýchľujú metabolizmus. To vám pomôže spáliť kalórie a chudnúť. Začnite svoj deň s šálkou zeleného čaju a vypite niekoľko šálok po celý deň.
- Olejové zábaly: Osvedčili sa olejové zábaly. Stačia 3 ČL oleja (mandľový, avokádový, slnečnicový, olivový, repíkový) a 3 ČL medu. Zmiešame a nanesieme medzi bradu a kľúčnu kosť. Potom natreté miesta prikryjeme bavlnenou utierkou.
Koža na krku je pritom výrazne namáhaná, pokožke dekoltu navyše neprospieva, ak sme zvyknutí spať na boku alebo na bruchu. V dôsledku nedostatočnej starostlivosti a námahy koža povoľuje a objavujú sa na nej vrásky, jej kontúry klesajú.
Kyselina hyalurónová je dôležitou zložkou dermis (zamša). Spoločne s kolagénom a elastínom jej aj celej koži poskytujú štruktúru, pevnosť a pružnosť. Bunky kože produkujú samy o sebe kolagén, elastín aj kyselinu hyalurónovú, ich syntéza sa však s rastúcim vekom spomaľuje, každoročne zhruba o jedno percento. Výsledkom je úbytok hutnosti a oslabeniu dermis. V namáhaných oblastiach ako je krk a dekolt dochádza k povolenie pleti a rozvoju vrások.
Priekopníčka tvárovej gymnastiky
Priekopníčkou tvárovej gymnastiky bola mladučká Európanka Sentá M. Rungé, ktorá žila v období 2. svetovej vojny. Keď vypukla 2. svetová vojna, mala Senta Mária Rungé necelých 20 rokov a žila v Európe. Práve tu boli boje najintenzívnejšie. Útrapy vojny dievča veľmi poznačili a zanechali viditeľné stopy najmä v oblasti jej tváre a krku. S.M. Rungé si však uvedomovala, že na takéto rýchle starnutie je príliš mladá.
Po skončení vojny sa Rungé pustila do analýz a skúmania svalstva. Už v mierových časoch, mladá žena uskutočnila rozsiahly výskum a štúdie, vrátane experimentovania na vlastnej tvári. Vyhotovila tak sústavu cvikov, ktorú spočiatku praktikovala len v úzkom kruhu priateľov. Výsledky na seba nenechali dlho čakať a okruh záujemcov sa rozširoval. A z výsledkov, ktoré na sebe poznali, boli nadšení! Takto sa začala veľká kariéra S.M. Rungé.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Po 2. svetovej vojne S.M. Rungé emigrovala do Spojených štátov. S nadobudnutými vedomosťami sa pustila do vytvorenia vedeckého vzorca izometrických cvičení. V roku 1959 svoju metódu oficiálne predstavila v časopise Vogue, kde mal článok značný ohlas. Popularitu S.M. Rungé ešte posilnil každodenný televízny program, ktorý jej otvoril cestu k vlastného salónu krásy v hviezdnom Hollywoode. A tam už jej dverami prechádzali hviezdy filmového a hudobného priemyslu, ktoré netúžili po ničom inom, len aby im pozorné okolie hádalo o pár rokov menej. Je takmer isté, že aj väčšina dnešných amerických herečiek vie, kto bola S.M. Rungé.
tags: #gymnastika #pred #zrkadlom