Gymnastika patrí medzi najzložitejšie športy, ktoré budujú silu, mobilitu, postavu a kondíciu. Gymnastika ponúka rozmanitosť cvičení a nekonečné možnosti, ako sa posúvať stále v pred. Keď sa povie gymnastika, väčšina z nás si predstaví rôzne skoky, premety či cvičenia na kruhoch a lavičkách.
Základné cviky pre začiatočníkov
Tieto nástroje doma veľa z nás nevlastní a počítame s tým, že ani tebe v obývačke zo stropu nevisia gymnastické kruhy. Preto sa v dnešnom článku zameriame na základné, začiatočnícke cviky, ktoré musí každý gymnasta ovládať.
- Plank
Plank je jeden z najlepších cvikov na posilnenie core svalov (stredu tela) a dá sa robiť naozaj v rôznych variáciách - takže ťa nikdy nemôže úplne omrzieť. Chceš spevniť telo? Dana Glowacka vydržala v planku 4 hodiny, 19 minút a 55 sekúnd, čim drží svetový rekord. Medzi mužmi kraľuje Číňan Mao Weidong, ktorý v roku 2016 vydržal 8 hodín a jednu minútu.
- Leg raises
Leg raises je výborný cvik, má veľmi jednoduché prevedenie, nepotrebuješ k nemu nič okrem podložky. Ľahni si na chrbát, ruky nechaj spustené popri tele, nohy dvíhaj smerom k stropu, udržiavaj ich rovné.
- Kliky
Kliky sú klasickým cvikom na posilnenie paží, hrudníka a ramien. Ak sú klasické kliky príliš náročné, skúšaj najskôr variáciu na kolenách, prípadne použi expander.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- Drepy
Drepy sú vynikajúcim cvikom na posilnenie nôh a sedacích svalov.
Prstová gymnastika
Jednoduché cvičenie, ktoré rozhýbe a protiahne prsty na rukou a zároveň uvolní a zklidní naši mysl. Zatnite ruku v pěst, a poté všechny prsty natáhněte. V každé poloze vydržte 30 až 60 vteřin. Opakujte 4x na obě ruce.
Ďalšie cviky:
- Krčit prsty do pěsti a natahovat je.
- Natažené prsty dávat k sobě a od sebe.
- Tisknout prsty do špetky a následně uvolnit.
Cviky pre zdravie priedušiek a imunitu
Ideálne je chorobe predchádzať, ale ak je už neskoro a trasie vás zimnica, nasaďte do boja všetko, čo máte doma poruke. Doslova. Cviky pre zdravie: Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Ruky si nakrémujte masážnym krémom alebo olejom. Cvičte pravidelne každý deň.
Zdravšie priedušky
Ruky otočte dlaňami od seba. Všetky prsty sú vystreté. Palce spojte dokopy. Pravý ukazovák dajte pod ľavý. Pravý prostredník zvrchu cez „korene“ ľavého prostredníka, prstenníka a malíčka. Pravý prstenník ide popod ne a malíček je navrchu na nich.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Na imunitu
Chrbát pravej ruky vložte do ľavej dlane. Pravý malíček, ukazovák a palec natiahnite, prstenník a prostredník zohnite dovnútra do dlane. Ľavým skrčeným palcom uchyťte pravý malíček, ľavý ukazovák vystrite pod pravý. Ľavý prstenník a prostredník oviňte okolo pravého ukazováka. Ľavý malíček nechajte rovno.
Časté zápaly?
Pravú dlaň položte na chrbát ľavej ruky. Pravý palec pokrčte a dajte odspodu zápästia, malíček vsuňte popod ľavý. Ostatné prsty sú vystreté a spojené pekne pri sebe.
Škriabe vás v krku?
Palce a malíčky zohnite a spojte tak, ako vidíte na fotke.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #gymnastika #ruky #pred #modelovanim #z #hliny