V útočnej fáze je rýchlosť veľmi dôležitým faktorom. Dobre trénovaný futbalista by mal s rovnakou intenzitou absolvovať šprint s loptou, alebo bez nej tak v piatej minúte zápasu, ako aj v sedemdesiatej minúte. Preto radíme začínajúcim trénerom, aby sa tejto pohybovej schopnosti venovali vo zvýšenej miere a cvičenia na to zamerané uplatňujte hlavne v tretej tretine zimnej prípravy.
Často sme svedkami, že hráči, ktorí nevládzu a nemajú natrénovanú rýchlosť a s ňou spojenú vytrvalosť, volia radšej nedovolené zákroky. Musíte svojim zverencom neustále vysvetľovať, že pomalý hráči nemajú v dnešnom modernom futbale s nabiehaním krajných obrancov a stredových hráčov do voľných priestorov šancu na úspech. Rýchlosť to nie je samotný beh, ale to sú aj herné činnosti jednotlivca (rýchle spracovanie lopty, výber miesta, zbavenie sa protihráča, účinná streľba).
Majte na pamäti v tréningovom procese na maximálne zaťaženie hráčov pri rozvoji vytrvalosti v rýchlosti. V prestávkach medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na dýchacie a uvoľňovacie cvičenia. Nemôžte však štrnásťročného chlapca zaťažiť ako napríklad dvadsaťdvaročného. Nebojte sa, vaši hráči vydržia viac, ako si myslíte. Musíte ich presvedčiť o dôležitosti cvičení zameraných na rýchlosť a vytrvalosť.
Cvičenia na rozvoj hernej činnosti
Cieľ cvičenia: rozvoj všeobecnej vytrvalosti a vytrvalosti v rýchlosti.
Prostriedky: ihrisko, voľná plocha.
Prečítajte si tiež: Obchádzanie a streľba: Futbalový tréning
Prostriedky: voľný beh, štart, šprint, chôdza, vedenie lopty, hlavičkovanie, prihrávanie, účelová gymnastika.
Materiálne vybavenie: každý hráč s loptou, méty (stojanky, prekážky, vyznačená prekážková dráha).
Príklady cvičení
-
Beh vo dvojici cez prekážkovú dráhu: Opakované prebiehanie prekážkovej dráhy s rôznymi úlohami:
- Vo výskoku desaťkrát hlavičkovať do lopty, ktorú drží spoluhráč (a) - výmena úloh.
- V behu si prihrávať loptu medzi métami (b).
- Striedavo prvý loptu prihráva popod prekážku, druhý ju preberá, obidvaja preskakujú prekážku (c).
- Prihrávky s križovaním (d).
- Obchádzanie méty o 360° a prihrávka spoluhráčovi (e).
- Prihrávka s križovaním (f).
- Prvý hráč prihráva, druhý strieľa (g), alebo hlavičkuje na bránu.
Celé opakovať 6 - 8 krát.
-
Účelová gymnastika - uvoľňovacie cvičenia: Zo sedu a predklonu rukami sa dotknúť prstov nôh, záklonom ľah vznesmo, špičky nôh sa dotknú zeme nad hlavou.
Prečítajte si tiež: Úspechy Veroniky Vargovej v streľbe
Medzi jednotlivými sériami môžete kľudne zaradiť rýchlu chôdzu (100 - 150 m), alebo ľahký poklus - jedno kolo.
Ďalšie možnosti rozvoja hernej činnosti
Atletická (bežecká) abeceda obsahuje cvičenia zamerané na správnu rozcvičovaciu techniku. Krásne Ťa rozhýbe, pripraví telo na nasledujúce športové cviky a zlepší aj bežeckú techniku. Vďaka tomu budeš behať správne a nebudeš zbytočne zaťažovať kĺby a chrbticu. Pri jednotlivých cvičeniach sú dôležité správne pohyby rúk a nôh.
V športe a pri tréningoch zohráva veľkú úlohu práve koordinácia pohybu - teda ľahké a prirodzené zladenie rúk, nôh a tela pri rôznych cvikoch. A pri futbale je dôležitá pri ovládaní lopty, udržiavaní rovnováhy v súbojoch, či pri zvládnutí pádov na rôzne časti tela. Dobrá koordinácia nám pomáha využiť tréning čo najlepšie, zlepšuje športový výkon a chráni pred zraneniami.
Strečing je rovnako dôležitý v tréningu ako predchádzajúca Bežecká abeceda a Koordinácia. Cvič s nami viaceré strečingové cvičenia zamerané na všetky časti tela, ktoré v tréningu alebo zápase využívaš. Natiahneš a zároveň si uvoľníš svaly, ktoré budú vďaka strečingu pružnejšie a ohybnejšie a nebudeš mať na druhý deň svalovicu.
Ball Mastery je prax technických činností v obmedzenom priestore, ktorá umožňuje dosiahnuť doslova stovky dotykov s loptou v krátkom čase. Základné pravidlo je: 1 hráč a 1 lopta. Je to vlastne opakovaná manipulácia s loptou rôznymi časťami svojho chodidla oboma nohami. Ovládanie lopty je základom rozvoja každého hráča / hráčky. Cieľom je naučiť sa “tancovať” s loptou, preto je potrebné tieto cvičenia zaradiť do vášho tréningu.
Prečítajte si tiež: Lukostreľba: história a počiatky
Efektívna manipulácia s loptou robí dieťa lepším futbalistom / futbalistkou a práve žonglovanie ti k tomu pomôže. Žonglovanie je jednou z foriem technického majstrovstva a zručnosti hráča ako ovládať loptu. Vyberte si správnu veľkosť lopty, tzn. pre deti do 10 rokov veľkosť 3 a pre 11 ročných veľkosť 4. Nezabudnite precvičovať túto činnosť neustále. Žonglovanie sa nedá naučiť za minútu, hodinu alebo dokonca za deň.
Prihrávanie je základnou činnosťou s loptou vo futbale. Je to zámerne usmernenie lopty spoluhráčovi a je základom spolupráce dvoch alebo viacerých hráčov / hráčok. Pre prihrávku je dôležité správne a presné zasiahnutie lopty, vhodné a presné nasmerovanie a tiež použiť vhodnú silu podľa vzdialenosti kam chcem loptu prihrať. Prihrávku vykonávame z miesta, v pohybe alebo po vedení lopty.
Spracovanie lopty je herná činnosť, kedy získavame kontrolu nad loptou. Podobne ako pri prihrávke môžeme ho vykonávať rôznymi spôsobmi a časťami tela. Hráč by mal ovládať čo najväčší počet spôsobov spracovania lopty.
Prípravné hry
Vysloviť presnú definíciu pojmu prípravné hry je pomerne zložité vzhľadom na to, že sa jedná o jednu veľkú kapitolu a časť nielen z futbalového života. Obyčajný človek a aj futbalový laik si okamžite pod týmto názvom predstaví určitú športovú činnosť a pohybovú aktivitu s presne definovanými a vopred dohodnutými pravidlami. Táto základná charakteristika sa dopĺňa ďalšími prídavnými znakmi. Je to činnosť zábavná, súťaživá a záujmová, ktorá sa uskutočňuje výrazným pohybom hráčov.
Väčšina prípravných a pohybových hier sa hráva kolektívne a na konci hry sa pointa prejaví vo výsledku. Výhodou týchto hier je, že ich pomerne ľahko zapracuvávame do nášho celoročného futbalového cyklu a je iba vecou trénerskej kreatívnosti a nápadivosti ako využije tieto princípy pre momentálne potreby svojho mužstva. Z pohľadu hráčov sú tieto hry najprístupnejším a najobľúbenejším prostriedkom a zároveň si dovolíme tvrdiť že ide o najľahší druh tréningu rozvoja ako herných, tak aj vytrvalostných schopností futbalistov.
Taktiež pri nich rozvíjame pohybové a silové schopnosti hráčov, ktorá zohrávajú veľkú úlohu v dnešnom vrcholovom futbale. Je dokazané, že špeciálny vytrvalostný tréning v podobe športových hier napr. hra na malé bránky má rovnaký fyziologický efekt ako niektoré behy. Keďže sa prípravné hry odohrávajú vo veľkom nasadení, je vysoko pravdepodobné, že pri nich dosiahneme podobné pulzové frekvencie ako v samotnom zápasovom zaťažení.
Druhy pripravných hier - napr. futbal na malé bránky /3 proti 3/, nohejbal, hádzaná, basketbal, bago, atď.
tags: #herná #činnosť #jednotlivca #vo #futbale #obchádzanie