Stretli ste sa už s diagnózou laterálna epikondilitída? Ak nie, zrejme patríte k tým šťastnejším. Epikondilitída je nadmerné preťažovanie svalových skupín, ktoré sa upínajú na vonkajšiu stranu lakťa. Nie je ťažké uhádnuť, ako si tenisový lakeť zaslúžil svoje pomenovanie. Pri tomto športe dochádza k najväčšiemu preťažovaniu úponov svalov.
Samozrejme, tento problém sa netýka len športovcov, postihnutí sú aj tí, ktorí robia časté opakované pohyby v oblasti predlaktia. Zväčša to sú manuálne pracujúci, ale aj ľudia pracujúci za počítačom. Pri nadmernom preťažovaní týchto úponov dochádza k zlému prekrveniu. Tým pádom nedochádza k adekvátnej regenerácií.
Ak vás bolí v lakťovom kĺbe pri práci v záhrade, pri zdvíhaní predmetov, používaní nástrojov alebo aj pri bežnom potrasení rúk, môže ísť o tento problém. Dôležitá je správna diagnostika a následná rehabilitácia. Liečba tenisového lakťa je komplexná a vyžaduje okrem liekov aj režimové opatrenia, aby sa svalové úpony mohli zregenerovať.
Ako liečiť tenisový lakeť
Liečba tenisového lakťa zvyčajne zahŕňa odpočinok, aplikáciu ľadu, fyzioterapiu a lieky proti bolesti. Ako liečiť tenisový lakeť? Dôležité je nastaviť kľudový režim, v ktorom nedochádza k namáhaniu postihnutého miesta a svaly a úpony majú čas na regeneráciu.
Liečba zahŕňa neinvazívne metódy, ako je odmor, chladné alebo tepelné obklady, masáže, cvičenia a fyzioterapia. Liečba tenisového lakťa býva často dlhá, a preto je výhodnejšie uprednostniť analgetiká s lokálnym účinkom - gély alebo krémy. Nanášajú sa priamo na miesto bolesti a na rozdiel od tabletových foriem nedráždia žalúdok. Na úľavu od bolesti sa môžu použiť liečivá diklofenak, ibuprofén či nimesulid.
Prečítajte si tiež: Spoluhráč na tenis vo vašom regióne
Liečba tenisového a golfového lakťa si vyžaduje trpezlivosť. Zvyčajne trvá 1 - 2 mesiace a môže sa predĺžiť. Kľúčom je zmena režimu - vynechanie namáhavých ....
Po odstránení dlahy sa začína rehabilitácia zameraná na strečing lakťa na opätovné získanie flexibility. Jemné strečingové cvičenia začínajú robiť asi 2 mesiace ....
Váš lekár môže navrhnúť injekciu plazmy bohatej na krvné doštičky, botoxu alebo nejakej formy protizápalového lieku do šľachy na zníženie bolesti.
Cvičenia na tenisový lakeť
Cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov predlaktia tzv. strečing, ktorý zopakujeme 3 až 5 krát po dobu 30 sekúnd. Dlane oprieme o stenu s prstami smerujúci nadol, kedy sa snažíme dostať do pravého uhla medzi chrbtom dlane a predlaktím a vyvinieme mierny tlak do steny. Tento uhol môžeme pomaly zmenšovať.
Rotačné cvičenie lakťových kĺbov v centrovanom postavení. Poloha na štyroch, kedy zápästie, lakeť a rameno sú v jednej línii a bedrové kĺby a kolená sú taktiež v rovine pod sebou. Chrbát napriamený a hlava v predĺžení chrbtice. Cieľom pohybu do rotácie je dosiahnutie rovnováhy svalov predlaktia - flexorov a extenzorov. Snažíme sa dosiahnuť maximálny rozsah do vonkajšej a vnútornej rotácie s dopomocou ramenných kĺbov.
Prečítajte si tiež: Ako sa líšia rozmery tenisového a padel kurtu?
Ďalšie odporúčania
Samomasáž na uvoľnenie svalov · Nájdite bolestivé body: Pohodlne si sadnite a položte si predlaktie boľavej ruky na stehno, dlaňou smerom dolu.
Prevencia zahŕňa rozohrievanie ...
Prečítajte si tiež: Recenzie ubytovania Ružomberok