Atletické rozcvičenie je dôležitou súčasťou každej vyučovacej hodiny telesnej a športovej výchovy. Hlavnou úlohou atletického rozcvičenia je pripraviť žiakov na zaťaženie v cvičebnej jednotke po dôkladnom rozcvičení.
Atletická abeceda a švihové pohyby
Využívame:
- Atletickú abecedu
- Švihové pohyby v rytmickom prevedení
Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom a po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie.
- Realizujeme pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
- Nacvičujeme pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov.
Príklady cvičení:
- Bežecká práca paží.
- Zakopávanie pravej a ľavej končatiny.
- Zvyšovanie frekvencie pohybov stehna.
Dôležitý je aktívny došľap na podložku a práca predkolenia v súlade s intenzívnym odrazom druhej končatiny.
Nízky štart
Štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov alebo pozdĺž ihriska. Rozvoj reakcie na zvukový signál je dôležitý. Povely dávame zvukové - hvizdnutím, štartovacou klapkou.
Prečítajte si tiež: Bežecké cvičenia pre ZŠ
Povely:
- Na miesta!
- Pripravte sa!
- Pozor!
- Signál.
Štartujeme behy od 400m vyššie alebo štartovacou klapkou. Beháme bez maximálneho úsilia na krátkych vzdialenostiach a bežecké úseky predlžujeme.
Bežecký krok
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla tzv. odrazovej, teda prednej končatine a racionálne využitie zotrvačnosti pohybu.
Bežecké trate majú najdlhšie zastúpenie. Vyhýbame sa behu v zákrute. Dĺžka bežeckého kroku sa dĺžka bežeckého kroku s výraznejšou prácou paží.
Dopad chodidla pokrčenej švihovej nohy na podložku by mal byť zo strednej vonkajšej časti chodidla. Švihová noha je v kolennom kĺbe ohnutá. Bok na strane švihovej nohy sa natáča dopredu. Trup, odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. vertikály a odrazu.
Prečítajte si tiež: O aeróbnej gymnastike
Sila, ktorá pôsobí z prednej časti chodidla pod ťažiskom tela bežca chodidla do opory pôsobí v momente odrazu dozadu a dolu.
Štafetový beh
Pri štafetovom behu využíva pri štarte nízky štart, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia. Kolík sa odovzdáva spodným oblúkom s pokrčeným lakťom. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Ruka preberajúceho je odtiahnutý od prstov y vytvára tzv. vidlicu.
Kolík sa drží v pravej, ako aj ľavej ruke. Žiaci sa zoradia v zástupe, najlepšie pri párnom počte cvičencov. Ak je počet s nepárnym číslom sa postaví 50cm vpravo. Odovzdáva od konca zástupu na signál (Hop!) bez ohliadnutia. Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia.
Nácvik odovzdávania sa realizuje v odovzdávajúcom území - vykonávame s nábehom 30 -40m od výbehovej značky. Systém odovzdávania je P-Ľ-P-Ľ paža.
Skok do diaľky
Skok do diaľky je skok z rozbehu s odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je výška vzletu ťažiska, výške ťažiska v momente odrazu. Cvičíme niekoľko odrazov po sebe a kontrolujeme jednotlivých žiakov. Pre začiatočníkov dĺžka rozbehu je 10 - 14 krokov.
Dôležité je imitovať prácu nôh na mieste a vo vise. Zameriavame sa na držanie trupu a hlavy a striedavú prácu paží a presnosti bežeckého kroku.
Skok do výšky
Skoky do výšky nacvičujeme z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Dôležitá je koordinácia nohy s odrazovou nohou. Zameriavame sa na koordináciu bokov, vyvesením nôh a aktívnou prácou paží vo fáze odrazu.
Skok do výšky realizujeme z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovej rýchlosti a upevnenie rytmickej štruktúry rozbehu.
Hod loptičkou/granátom
Hod loptičkou radí k menej náročným atletickým disciplínam. Rozdiel je iba v spôsobe uchopenia náčinia. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie.
Náčinie je pridržiavaná prstami. Palec objímajú telo granátu z vonkajšej strany. Ukazovák spôsobuje ukazovák rotáciu náčinia. Dôležité je, aby ho cvičenci nedržali kŕčovito, ale uvoľnene. Dôležité je dbať na pravidlá atletiky.
Zameriavame sa na vypustenia, uhol vypustenia, výška vypustenia, dĺžka presiahnutia. Nácvik realizujeme v početnejších skupinách, najlepšie v dvoch radoch spojacich oproti sebe.