Hokej je dynamický a populárny šport, ktorý si vyžaduje nielen fyzickú zdatnosť, ale aj technické zručnosti a strategické myslenie. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty hokeja, od streľby a tréningu až po pravidlá a varianty hry.
Streľba v hokeji
Aj priemerný hráč sa môže stať najproduktívnejším hráčom mužstva. Hlavný rozdiel medzi priemerným strelcom a vynikajúcim je v príprave streľby. Priemerný strelec sa pripravuje pred výstrelom a tým dáva brankárovy šancu pripraviť sa na zákrok. Špičkový strelec dokáže vystreliť v ktoromkoľvek okamžiku, s ktorejkoľvek nohy a uhla. Niektorí hráči robia tú chybu, že smerujú na bránku priamočiaro a neprinútia brankára k žiadnemu pohybu. Veľa dobrých hokejistov strieľa bez prípravy počas korčuľovania a miešania puku a ešte k tomu dokážu brankára prinútiť presúvať sa laterálne.
Od 13 rokov by sa hráči mali učiť strieľať švihom z ktorejkoľvek nohy a snažiť sa vystreliť počas korčuľovania. Akonáhle hráč dosiahne dostatočnú silu v určitých svalových partiách mal by začať trenovať streľbu švihom s pomocou brušných svalov a nie s pomocou presunu váhy tela. Pri takomto strieľaní dochádza k zaťaženiu brušných svalových skupín a preto letná príprava nesmie byť zanedbaná. Ďalším krokom by mala byť streľba na jednej nohe. Dobrý hrač musí dokázať vystreliť z ktorejkoľvek nohy, bez ohľadu či je ľavák alebo pravák. Po tomto kroku nasleduje streľba bez prípravy. Hráč musí dokázať vystreliť počas miešania alebo korčuľovania. Vo finálnej fáze sa pracuje na detailoch, ktoré znamenajú rozdiel medzi priemerným a najproduktívnejším hráčom. Veľa trénerov a hráčov si neuvedomuje dôležitosť dorážky. Asi okolo 80% gólov v NHL padá z dorážky. Pozícia a pripravenosť strelca pri odrazenom puku je veľmi dôležitá. Pozícia hráča pri dorážke záleží od veľa faktorov, ako napríklad: technika brankára, typ betónov, pozícia prvého strelca.
Tréning v hokeji
Tréning v hokeji je kľúčovým prvkom pre rozvoj každého hráča bez ohľadu na vek a skúsenosti. Deti, tínedžeri aj dospelí vďaka nemu napredujú v technike, pohybových schopnostiach a zároveň si posilňujú kondíciu. Účastníci si osvojujú disciplínu a vytrvalosť, ktoré využijú aj mimo športového prostredia. Tréningy hokeja sú určené pre všetkých bez rozdielu. Pridať sa môžu malí aj veľkí, začiatočníci i tí, ktorí už majú s hokejom skúsenosti.
Hokejová škola rada privíta každého záujemcu, nezávisle od veku alebo predchádzajúcej praxe. Táto škola vytvára priestor pre všetky kategórie hráčov a motivuje každého napredovať vlastným tempom. Tréningy hokeja pre deti a mládež prebiehajú s dôrazom na pravidelnosť a osobitý prístup ku každému hráčovi. Mladí športovci sa učia základné hokejové zručnosti počas piatich tréningov týždenne, ktoré vedú skúsení tréneri v Šport Aréne Malacky. Dospelým ponúkame tréningy zamerané na posilnenie kondície a herných zručností. Či už ste začiatočník alebo pokročilý hráč, nájdete tu vhodný priestor na rast. Všetci účastníci majú k dispozícii kvalitnú výstroj, dres je možné zapožičať podľa potreby. Bezpečnosť zostáva prioritou; každý hráč používa ochranné pomôcky podľa aktuálnych odporúčaní odborníkov. Hlavným cieľom je umožniť efektívny rozvoj schopností vo všetkých vekových kategóriách - od prvého kontaktu s ľadom až po zvládnutie pokročilejších herných stratégií.
Prečítajte si tiež: Inovatívne prístupy v hokejovej streľbe
Tréningový program v hokeji sa flexibilne prispôsobuje cieľom aj úrovni jednotlivých hráčov. Základom sú spoločné tréningy, ktoré posilňujú tímovú súhru a uľahčujú komunikáciu na ľade. Na otvorených tréningoch je vítaný každý - bez ohľadu na vek alebo predchádzajúce skúsenosti. Najmä začiatočníci a rekreační športovci tu môžu objaviť čaro hokeja v podporujúcej atmosfére a naučiť sa základné zručnosti. Pokročilejší hráči môžu využiť uzavreté tréningy, kde je skupina nemenná a trénerský plán sa prispôsobuje konkrétnym požiadavkám účastníkov. Zázemie tvorí moderné vybavenie vrátane kvalitných šatní a pohodlného parkovania. Práve on určuje smerovanie tímu, pripravuje taktiku a plánuje jednotlivé fázy prípravy. Hráčov oboznamuje so základmi korčuľovania, učí ich ovládať puk aj správne strieľať na bránu. Svoje skúsenosti dokáže využiť naplno - prispôsobuje tréningové aktivity veku a úrovni hráčov, či už ide o deti, mládež alebo dospelých. Nemenej významná je jeho rola pri budovaní kolektívu. Osobitným prístupom vie povzbudiť hráčov, objavovať ich talenty a zároveň pracovať na slabinách.
Jazda na ľadových korčuliach je základnou zručnosťou každého hokejistu a kľúčovým predpokladom pre zvládnutie ďalších techník tohto športu. Tí, ktorí ovládajú korčuľovanie na vysokej úrovni, získavajú výhodu pri práci s pukom, dokážu rýchlo meniť smer a pohotovo reagovať v obrane aj útoku. Pravidelný tréning pomáha hráčom tieto činnosti automatizovať a cítiť sa istejšie aj v náročných herných situáciách. Bez dobre vypracovanej jazdy na korčuliach je prakticky nemožné zvládnuť ďalšie kľúčové prvky hokeja ako dryblovanie či streľbu. Len hráč s istotou v pohybe po ľade dokáže efektívne ovládať puk a uplatňovať komplexné taktické postupy tímu. Trénerský kolektív sleduje pokroky každého jednotlivca - od prvých nesmelých krokov až po zvládnutie náročnejších prvkov jazdy.
Hokejové zručnosti sú základom každého hráča. Schopnosť dobre pracovať s pukom umožňuje presné manévrovanie, či už počas jazdy alebo v tlaku zo strany protivníka. Úspešné zakončenie akcie často závisí od kvality streľby. Tréning preto kladie dôraz na rozvoj presnosti, sily aj rýchlosti strely z rôznych pozícií na ľade. Samotný tréning je postavený na postupnom zlepšovaní týchto schopností. Pravidelnosť a individuálne nastavený program prinášajú výrazné pokroky už po niekoľkých týždňoch cieľavedomej práce. Takýto typ prípravy je vhodný pre všetky vekové kategórie - deti, mládež aj dospelých bez ohľadu na aktuálnu úroveň ich skúseností. Rozvoj hokejových schopností pokračuje aj skupinovými aktivitami či modelovaním herných situácií mimo samotného ľadu.
Tréningy zamerané na rozvoj hokejových zručností sa sústreďujú predovšetkým na dribling, streľbu a taktické myslenie. Každá lekcia je premyslene zostavená tak, aby hráči postupne zdokonaľovali manipuláciu s pukom, presnosť strely i orientáciu v hre. Dribling patrí medzi najdôležitejšie hokejové dovednosti. Počas cvičení sa hráči učia ovládať puk pri rôznych rýchlostiach a pod tlakom súperov. Streľba tvorí ďalšiu významnú časť tréningového procesu. Hráči si osvojujú správnu techniku zo všetkých pozícií na ľade - či už ide o strelu zápästím, príklepom alebo tečovanie pred bránou. Taktika má kľúčový význam v modernom hokeji. Tréningy podporujú tímovú spoluprácu, pohyb bez puku aj rýchle rozhodovanie pod tlakom času.
Rozvíjanie kondície a motorických schopností tvorí neoddeliteľnú súčasť každého hokejového tréningu. Ak je hráč vo forme, dokáže si udržať vysoké tempo počas celého zápasu, rýchlo reagovať na nepredvídané situácie a zvládať prácu s pukom aj v posledných minútach duelu. Koordinácia pohybov, obratnosť, stabilita a rýchle reakcie - práve tieto prvky sa skrývajú za pojmom motorická pripravenosť. Hokejisti trénujú päťkrát týždenne v Šport Aréne Malacky; každý blok obsahuje kombináciu týchto prvkov. Výkonnosť športovcov sa sleduje podľa toho, ako dlho zvládnu intenzívnu záťaž bez výrazného úbytku energie. Výskumy potvrdzujú jednoznačný trend - systematický tréning zvyšuje kapacitu pľúc o 10 až 20 percent, zrýchľuje regeneráciu po námahe a skracuje reakčný čas až o štvrtinu. Každý účastník má k dispozícii moderné pomôcky a individuálne upravený plán podľa svojich potrieb. Najmladší hráči rozvíjajú rovnováhu prostredníctvom hier a zábavných cvičení; starší žiaci či dospelí si zlepšujú dynamiku i silu pomocou osvedčených metód využívaných aj v NHL tímoch.
Prečítajte si tiež: Úspechy Veroniky Vargovej v streľbe
Hokejová Predprípravka a Prípravka
HOKEJOVÁ PREDPRÍPRAVKA - 1. a 2. ročník ( 6 - 8 rokov)
Je najmladšia veková kategória v ľadovom hokeji. Tréning na ľade, ale aj mimo neho, musí deťom poskytovať predovšetkým zábavu a radosť z pohybu. Dôraz kladieme na jednoduchosť a opakovateľnosť cvičení v pozitívnom prostredí.
- Snaha o zábavu a radosť detí pri získavaní prvých skúseností z ľadového hokeja
- Vytvorenie vhodného prostredia a atmosféry z hľadiska zdravia, zábavy a učenia
- Učiť sa rešpektovať svojho súpera, viesť deti k poctivosti a čestnosti
HOKEJOVÁ PRÍPRAVKA - 3. a 4. ročník ( 9 - 10 rokov )
Táto kategória je najvhodnejšia pre nácvik nových herných činností a označujeme ju aj ako „zlatý vek motoriky.“ Je dôležité toto obdobie v živote hráča využívať čo najefektívnejšie a to nielen v tréningu na ľade, ale aj mimo neho.
- Vypestovať si trvalý vzťah k systematickému tréningu
- V pravidelnom tréningu na ľade - osvojiť si čo najväčšie množstvo nových pohybových zručností a činností (nie rozvoj kondície!!!)
- Povzbudzovať hráčov k zábave (emocionálne vyžitie), súťaživosti a k učeniu sa nových zručností s nadväznosťou na hru
Mladší a Starší Žiaci
MLADŠÍ ŽIACI - 5. a 6. ročník ( 11 - 12 rokov )
Základným charakteristickým rysom tejto vekovej kategórie je ukončenie rozširovania nácviku základných hokejových zručností (herných činností jednotlivca). V tréningu dochádza k prechodu od nácviku herných činností k ich zdokonaľovaniu pri vzájomnej súčinnosti hráčov (herné kombinácie).
- Všestranne rozvíjať základné pohybové schopnosti so súčasným rešpektovaním senzitívnych období vývoja organizmu so zameraním na potreby ľadového hokeja
- V príprave na ľade zvládnuť techniku všetkých herných činnosti jednotlivca
- Využívať herné činnosti v súčinnosti hráčov (v herných kombináciách)
STARŠÍ ŽIACI - 7. a 8. ročník ( 12 - 14 rokov) a KADETI - 9. a 10. ročník ( 14 - 15 rokov )
V tomto období prebieha prudký telesný rast (jedinci môžu byť výrazne akcelerovaný alebo decelerovaný), čoho následkom môže byť čiastočne zhoršená koordinácia pohybu. Pozorujeme tiež zvýšenú hormonálnu činnosť a vzrušivosť nervového systému. Hráči si začínajú uvedomovať vlastnú osobnosť, avšak ich závery sú často nepresné, unáhlené a nepresné. Naďalej prejavujú záujem o šport. Tréningový proces musí byť všestranný, aby hráči získavali veľké množstvo pohybových zručností (dbať na dynamiku pohybu - rýchlostno silový komponent)
- všestranný rozvoj pohybových schopností (rýchlostné schopnosti) a zručností
- nácvik a zdokonaľovanie špeciálnych zručností (korčuľovanie, prihrávanie a spracovanie puku, vedenie puku, uvoľňovanie s pukom a odoberanie puku - rôzne spôsoby, uvoľňovanie s bez puku a bránenie hráča bez puku, zakončenie - rôzne spôsoby, blokovanie striel) v dynamike pohybu
- koordinácia pohybu v súčinnosti v malej početnosti herného tvaru (aj v rovnovážnych herných situáciách!!!)
Hokej 3x3 na Olympijských hrách mládeže
Na III. zimných olympijských hrách mládeže 2020 v Lausanne sa okrem klasického ľadového hokeja predstavil aj formát 3x3. Nová podoba jedného z najpopulárnejších zimných športov nahradila individuálne súťaže zručností. MOV ani IIHF neboli spokojní s formátom „súťaže individuálnych zručností”, ktorý bol súčasťou predchádzajúcich dvoch zimných olympijských hier mládeže. Hlavný dôvod bol, že v súťažiach zručností išlo len o izolované herné činnosti z ľadového hokeja, ako napríklad vedenie puku na rýchlosť, streľba na presnosť a podobne. Chýbala hra a zábava. IIHF cez Trénerskú komisiu a Komisiu pre rozvoj mládeže iniciovala návrh, ako tento formát zmeniť.
Prečítajte si tiež: Lukostreľba: história a počiatky
Výhodou hry 3x3 je to, že na ľadovej ploche sa môžu súčasne hrať dva zápasy. Zápas je náročnejší na úroveň technických, taktických, ale aj kondičných schopností, a to z dôvodu, že „puk je stále v hre” a všetci traja hráči nielen v útočnej, ale aj obrannej fáze sú do hry vzhľadom na kratšiu vzdialenosť medzi bránkami priamo zapojení. Gól môžete streliť z každej časti ihriska, brankári musia byť neustále v strehu. V porovnaní s klasickou hrou na celej ľadovej ploche sa v ňom vyskytuje oveľa viac prihrávok, striel na bránu, je tam častejší kontakt s pukom, pričom pri riešení hernej situácie majú hráči menej času a priestoru na rozhodovanie sa.
Základné pravidlá hokeja 3x3 na OHM v Lausanne 2020
- 3 tretiny po 16 minút
- každý hráč je na ľade presne 1 minútu (celkovo 48 striedaní)
- brankári sa menia každých 8 minút
- 3-minútová prestávka medzi tretinami
- Vo formáte 3x3 nie je povolený „body-checking”.
- Vo formáte 3x3, kde sa hrá na tretine ľadovej plochy, sa nepískajú offsajdy ani zakázané uvoľnenia.
Pozemný Hokej
Ak vás zaujal pozemný hokej a chcete sa naučiť základy tohto krásneho, dynamického, olympijskeho športu, je tu výborná príležitosť nahliadnuť do zákutia pozemného hokeja. Pozemný hokej je síce fyzicky náročný a technicky zameraný šport, ale so správnym prístupom sa ho môže naučiť každý, kto má chuť na športovú výzvu a rád pracuje v tíme. Aj keď mnohé kluby požičiavajú hokejky a základnú výstroj, je dobré vedieť, čo budete potrebovať, ak sa rozhodnete investovať do vlastného vybavenia.
| Vybavenie | Popis |
|---|---|
| Hokejka | Pre začiatočníkov je dôležité vybrať si správnu dĺžku a váhu hokejky. Hokejka by vám mala siahať približne po pupok. |
| Chránič zubov | Aj keď sa fauly v pozemnom hokeji prísne trestajú, riziko zraneniu tu je. Chránič zubov ochráni váš chrup. |
| Vhodná obuv | Na pozemný hokej sa používa športová obuv s dobrým stuplami. Na umelej tráve sú potrebné topánky, ktoré zabránia pošmyknutiu a zabezpečia rýchle zmeny smeru t.z “TARFY”. |
Pozemný hokej je fyzicky náročný šport, ktorý si vyžaduje vytrvalosť, rýchlosť a dobrú koordináciu. Aby ste boli na ihrisku úspešní, je dôležité venovať sa aj kondičnému tréningu. Keď máte za sebou niekoľko tréningov, skúste sa zapojiť do priateľských zápasov ak navštevujete miestny klub ten Vám pomôže a zaradí Vás do skupiny kde by ste mohli hrávať zápasy. Týmto spôsobom získate skúsenosti a lepšie pochopíte dynamiku hry. Učenie sa správnych techník a získavanie kondície si vyžaduje čas. Nebojte sa robiť chyby a poučte sa z nich.
Pozemný hokej je populárny na celom svete, najmä v Európe, Indii, Pakistane, Austrálii a Južnej Afrike. Je to šport, ktorý kombinuje eleganciu techniky s rýchlosťou a stratégiou. Okrem fyzickej náročnosti prináša aj veľkú dávku intelektuálneho myslenia, pretože hráči musia byť neustále o krok pred súperom. Šport je atraktívny aj tým, že môže byť hrou pre mužov aj ženy, a to na všetkých úrovniach, od amatérov až po profesionálov. Pre tých, ktorí nikdy nevideli pozemný hokej, môže byť prvý pohľad fascinujúci pre niektorích zase zvláštny.