Indiánsky beh je tradičná pohybová metóda, ktorá sa využíva už stáročia medzi indiánskymi kmeňmi Severnej Ameriky. V slovenčine tento názov vznikol podľa spôsobu, akým sa presúvali pôvodní obyvatelia Ameriky. Pri indiánskom behu sa strieda chôdza a pomalý beh v krátkych, napríklad minútových intervaloch. Indiánsky beh sa tiež zvykne nazývať wogging. Ide o kombináciu anglických slov „walking“ (chôdza) a „jogging“ (beh).
Indiánsky beh je princíp striedania behu a chôdze. Žiadne zložitosti, žiadne stresy. Proste si to užívaš vo svojom tempe as radosťou. Vďaka tomuto princípu minimalizujete riziko, že svoje telo vystavíte nepríjemnému vyčerpaniu, ktoré by vás mohlo odradiť od budúcich tréningov.
Indiánsky beh a wogging
U nás sa často zamieňa s joggingom. Tak sa ale označuje klusanie alebo beh pohodovým tempom. Spomeňte si na scény z filmov, v ktorých sa herci počas behu uvoľnene rozprávajú.
Wogging je podobný ako intervalový tréning, pri ktorom striedame aeróbnu aktivitu s anaeróbnu. Aeróbna aktivita vyžaduje viac kyslíka, patrí sem napríklad bicyklovanie, beh alebo korčuľovanie. Pri anaeróbnej ide o krátke a intenzívne aktivity, ako napríklad dvíhanie ťažkých váh, ale aj šprint.
Pre koho je indiánsky beh vhodný?
Indiánsky beh je ideálny pre tých, ktorí s behom ešte len začínajú. Ide o skvelú prípravu na dlhšie vzdialenosti. Pri tomto druhu nepretekového behu sú najdôležitejšie zdravie a radosť z pohybu. Indiánsky beh je zvyčajne ďalším krokom po tom, keď sa niekoľkokrát týždenne prechádzame aspoň 30 minút. Prechod k nemu však nie je nevyhnutný.
Prečítajte si tiež: Ako AMX Mod Menu ovplyvňuje Paintball v Counter-Strike?
Pravidlá a prispôsobenie
Pri indiánskom behu neplatia žiadne pravidlá o tom, ako dlho, rýchlo a ďaleko by sme mali ísť. Všetko prispôsobujeme svojim schopnostiam a veku. Typickými sú však pravidelné etapy, počas ktorých kráčame. Ľudia nad nad 40 rokov by si však mali sledovať tep. Do chôdze prejdite vždy, keď sa začnete zadýchavať. Tempo behu by malo byť pohodové, a to tak, aby sme počas neho boli schopní pokojne rozprávať. Riadiť sa môžete aj podľa tepovej frekvencie. Víťazenie a čo najviac zdolaných kilometrov odložte pri bežeckých začiatkoch bokom. Prvoradé je najmä postupné prispôsobovanie sa na novú aktivitu.
Existuje viacero spôsobov, ako si vypočítať odporúčaný tep, ale orientačný príklad v našej infografike vám postačí. Pri indiánskom behu by ste mali počítať so 70 až 80 %. Okrem tepu ale vnímajte aj signály tela. Ak prekročíte 90 % svojho maximálneho tepu, srdce sa dostáva do tzv. červenej zóny. Vtedy nedokáže dostatočne rýchlo pumpovať do krvi kyslík, ktorý telo nevyhnutne potrebuje.
Ako začať s indiánskym behom
- Začnite striedaním jednej minúty behu s minútou alebo dvomi minútami chôdze.
- Čas behu postupne predlžujte, prípadne začnite už s dvoma alebo tromi minútami.
- K týmto intervalom pridajte každý týždeň 5 minút, či každý druhý tréning minútu - dve.
No pamätajte si, že ak to preženiete hneď na začiatku, odradí vás to od ďalších tréningov. Kráčanie môžete podľa potreby kedykoľvek predĺžiť. Najmä v začiatkoch by sme nemali zabúdať ani na dostatočnú regeneráciu. Podobné periódy na zotavenie sa platia aj pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu.
Vybavenie pre indiánsky beh
K tejto nenáročnej a jednoduchej forme pohybu takmer nič nepotrebujete. Aj keby sme behali len zopár minút, bežecké tenisky sú vhodnejšie ako klasické, pretože lepšie pohlcujú otrasy. Pri výbere správnej obuvi dbajte na to, aby sa vám nevyzúvala päta. Priehlavok by nemal byť príliš stiahnutý a zabraňovať prietoku krvi v chodidle. Tiež by ste v nich mali vedieť voľne hýbať prstami. Po zašnúrovaní vyskúšajte, či v prednej časti cítite približne 5 mm voľný priestor.
Motivácia a ciele
Dôvody „prečo“ pomáhajú prekonať obdobie, keď sa nám nechce a strácame motiváciu. Niekoľko štúdií z posledných rokov potvrdilo, že stanovenie cieľov zlepšuje náš výkon. Musia byť však splniteľné. Označte si v kalendári dni, keď pôjdete behať, a pridajte aj svoj tréningový plán. A teda, aký bude pomer chôdze a behu. Na začiatok to však neprežeňte. Dôležité je vybudovať si zvyk. Ten si však nevybudujete za týždeň. V prípade indiánskeho behu sa skutočne nemusíte zaoberať výkonom a rýchlymi výsledkami. Každý odbehnutý deň, ktorý si odškrtnete z plánu, vás bude tešiť a motivovať k ďalším výkonom. Zároveň uvidíte svoj posun a ľahšie si prispôsobíte plán.
Prečítajte si tiež: Moderná pokládka dlažby
Výhody indiánskeho behu
Fyzická aktivita má preukázateľne pozitívny vplyv na naše telesné aj duševné zdravie. Možností pohybu pritom existuje toľko, že si vyberie naozaj každý. Indiánsky beh je skvelou príležitosťou, ako niečo urobiť pre svoje zdravie.
Indiánsky beh je intenzívna cvičebná metóda, ktorá prináša množstvo výhod pre fyzickú i duševnú pohodu. Účinky tohto typu tréningu sú široké a zahŕňajú nielen posilnenie svalovej hmoty, ale aj zlepšenie kondície a spaľovanie kalórií. Jednou z výhod Indiánskeho behu je zvýšenie fyzickej výdrže a sily. Cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne schopnosti organizmu a pomáha zvyšovať vytrvalosť. Okrem toho, Indiánsky beh pôsobí ako vynikajúci spôsob kondičného tréningu, ktorý prináša výsledky aj po stránke redukcie telesnej hmotnosti.
Ďalšie benefity behania:
- Vonku z vás všetko spadne. Bežné starosti odhodíte, myslíte na príjemné a je vám dobre.
- Príroda vás nabije pozitívnou energiou, ktorú si užívate aj dlho po behu.
- Po behaní ste silnejší, výkonnejší, vytrvalejší. Dôjdete ďalej. Vybehnete schody s minimálnym zadýchaním. Lepšie sa sústredíte. Behanie má skutočne nedozerné fyzické následky.
- Vyššia kapacita pľúc, výkonnejšia pumpa, lepšie trávenie, nižšia hladina cholesterolu, viac energie ...
- Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií.
- Ráno, večer, v meste, v lese, na ovále, po poli. Behať môžete kedykoľvek a kdekoľvek je vám pohyb príjemný.
Techniky Indiánskeho behu
Techniky Indiánskeho behu sú základnými zručnosťami, ktoré je potrebné ovládať, aby bol beh po náročnom teréne efektívny a bezpečný. Jednou z týchto techník je podmanenie terénu. Pri Indiánskom behu je dôležité vedieť prispôsobiť sa rôznym povrchom, vrátane rôznych terénnych nerovností.
Podmanenie terénu:
- Prechádzanie cez kameny a skalné útvary: Pri behu po skalnom teréne je dôležité mať správnu rovnováhu a stabilitu.
- Prekonávanie zemských nerovností: Beh po nerovnom teréne si vyžaduje dobrú techniku prispôsobovania sa. Je dôležité byť schopný zvládnuť rôzne výškové rozdiely a terénne prekážky, ako sú prahy, koľaje alebo zhrbené korene stromov. Vhodné je skrátiť krok a prispôsobiť sa terénu, aby sa minimalizovala záťaž na kĺby a vyhnuli sa možným úrazom.
- Zvládanie vodných prekážok: Beh po vode si vyžaduje špecifické techniky. Je dôležité zvládať prechádzanie cez rieky, potoky alebo bažiny.
Zaradenie do pohybu je ďalšou dôležitou technikou Indiánskeho behu. Správne zaradenie do pohybu znamená efektívne využívanie svalov a pohyb tela. Pri behu je vhodné sa sústreďovať na správne používanie nôh, rúk a hornej časti tela. Pohyb by mal byť koordinovaný a plynulý. Ovládanie dychu je tiež kľúčové pre efektívny beh. Správne dýchanie pomáha dodávať kyslík svalom a minimalizuje únava.
Regionálne štýly indiánskeho behu
Indiánsky beh je tradičný šport, ktorý sa praktizuje u rôznych kmeňov domorodých obyvateľov Severnej a Južnej Ameriky. Jedným z najpozoruhodnejších aspektov tohto behu je jeho rôznorodosť v regionálnych štýloch a charakteristikách.
Prečítajte si tiež: INTRASTAT-SK: Štatistika obchodu
- Navajo štýl: Tento štýl sa vyznačuje dlhými vzdialenosťami a vytrvalosťou pretekárov. Behcovia sa pohybujú v jednom rytme, prirodzene prechádzajúc cez prírodné prekážky.
- Pueblo štýl: Tento štýl sa koná na okruhu, kde sa behcovia snažia uháňať okolo priestoru, ktorý predstavuje slnko.
Toto sú len niektoré príklady regionálnych štýlov indiánskeho behu, ktoré sú súčasťou bohatého kultúrneho dedičstva amerických domorodých kmeňov. Každý štýl zdôrazňuje rôzne aspekty, ako sú vzdialenosť, trasa, rytmus a dôležitosť duchovného spojenia s prírodou.