Počas vianočných sviatkov si väčšina ľudí kladie otázku, ako dostať telo čo najskôr opäť do formy. Nielenže ide o poriadne kalorické jedlá, ale zvykneme si aj mimo hlavných chodov zobnúť nejakú tú „drobnosť“, čo sa, samozrejme, ihneď prejaví na našej postave. Patríte k nim aj Vy?
V zime, tak ako v každom inom ročnom období opäť platia rovnaké pravidlá kalorickej bilancie. Ak prijmete viac kalórií, než vaše telo zvládne spáliť, budete v kalorickom nadbytku a priberiete. Ak sa vám to každoročne stáva, nie ste v tom sami.
V období okolo Vianoc má vďaka sviatkom väčšina ľudí viac voľna než obvykle a záleží na každom, ako sa rozhodne ho využiť. Sviatky totiž nemusíte tráviť len ležaním na gauči a jedením vianočného pečiva. Skúste to tento rok trošku inak. V dnešnom článku vám prinášame tipy na aktivity, ktoré môžete vykonávať počas zimných mesiacov. Zároveň vám prezradíme aj to, koľko pri nich strávite kalórií. Možno budete prekvapení, o aké vysoké čísla ide.
Aktivity a spotreba kalórií v zime
Donútiť sa k športu v zime môže byť omnoho náročnejšie než v lete, keď je vonku teplo, svieti slnko a, jednoducho, vás to von ťahá. Ak je práve nedostatok pohybu vašim zimným problémom, skúste sa inšpirovať nasledujúcimi aktivitami, ktoré môžete počas chladnejších mesiacov vykonávať. Aktivít, ktoré môžete v zime vykonávať, je kopa. My sme pre vás vybrali 11 z nich, na ktorých vám ukážeme, koľko kalórií môže za hodinu aktívneho vykonávania spáliť 65kilová žena a 80kilový muž. Uvedené hodnoty sú orientačné a budú sa u každého líšiť na základe intenzity a ďalších faktorov.
- Korčuľovanie: Udržať rovnováhu a ešte pri tom korčuľovať je totiž pekná makačka na nohy. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým korčuľovaním rýchlosťou 14,5 km/h?
- Hokej: Úspešný hokejista musí trénovať výbušnosť, aby bol schopný rýchlo vyštartovať za pukom a ideálne aj streliť gól. Koľko kalórií priemerne spálite pri hodinovom hraní hokeja?
- Sánkovanie: Sánkovanie nie je len skvelá zábava, ale taktiež aktivita, ktorou spálite veľké množstvo kalórií. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým sánkovaním?
- Lyžovanie: K lyžovaniu sa však dá pristupovať mnohými spôsobmi a od toho sa odvíja aj počet kalórií, ktoré spálite. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou aktívneho zjazdového lyžovania?
- Snowboarding: Aj pre snowboarding platí to isté ako pre lyžovanie. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou aktívneho snowboardingu?
- Beh na lyžiach: Oproti zjazdovému lyžovaniu má beh na lyžiach tú výhodu, že spravidla nemusíte riešiť aktívny čas, lebo ste v pohybe skutočne po celú dobu, čo máte bežky na nohách. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou behu na lyžiach rýchlosťou 4 km/h?
- Beh: Venujte sa zatiaľ aspoň klasickému behu a nenechajte sa odradiť zimou. Koľko kalórií priemerne spálite hodinou behu rýchlosťou 8 km/h?
- Chôdza na snežniciach: Pokiaľ máte zo zimných športov strach, nebavia vás alebo si k nim z akéhokoľvek iného dôvodu nedokážete nájsť cestu, čo takto skúsiť aspoň svižnú prechádzku so snežnicami? Koľko kalórií priemerne spálite hodinovou chôdzou na snežniciach?
- Guľovačka: Zapojte sa aktívne. Uhýbajte sa, uskakujte, pobehujte, a ak vás niekto trafí guľou, rozbehnite sa čo najvyššou rýchlosťou za ním, aby ste mu to oplatili. Koľko kalórií priemerne spálite hodinovým guľovaním?
- Stavanie snehuliaka: Koľko kalórií spálite stavaním snehuliaka?
- Odhadzovanie snehu: Keď sa do toho poriadne opriete, uvidíte, že si dáte naozaj do tela. Koľko kalórií priemerne spálite intenzívnym hodinovým odhadzovaním snehu?
Spotreba energie pri lyžovaní
Konkrétne pri lyžovaní sa spotreba odvíja od nasledujúcich faktorov: štýlu jazdy, hmotnosti lyžiara, úrovne zjazdovky, lyžiarskeho výstroja a dennej teploty. Zaujímavosťou je, že počas studených dní spáli lyžiar viac kalórií ako počas teplejších.
Prečítajte si tiež: Kalórie a aktivity
Beh na lyžiach
Na prvom mieste pomysleného rebríčka by sa umiestnilo bežkovanie. Je omnoho náročnejšie ako sa mnohí nazdávajú a v porovnaní s klasickým zjazdovým lyžovaním sa pri ňom nerobia tak často prestávky.
Bežecké lyžovanie je skvelým aeróbnym cvičením, ktoré efektívne naštartuje spaľovanie tukov. Je dokonca ešte účinnejšie než beh, pretože pri ňom zapojíš nielen nohy, ale aj trup a hornú časť tela.
Ďalšie tipy na aktivity a chudnutie
So športom môžeš začať kedykoľvek, nikdy nie je neskoro. Ak vytrváš, tak kilá pôjdu dolu, postava sa spevní a budeš mať zo seba o 100 % lepší pocit. Bohužiaľ neexistujú tabletky na chudnutie, ktoré by ťa cez noc zbavili nadbytočného tuku.
Najdôležitejším prvkom na naštartovanie zdravého chudnutia je nepretržitosť a vytrvalosť pri pohybe. Aby si sa neustále zlepšoval*a hýbal*a, je dôležité opakovať cvičenie aspoň 2 - 3× týždenne. Neboj sa aktivity striedať a obmieňať.
V prvom rade ide o jedálny lístok. A nehovoríme, že je hneď nutné razantne zmeniť všetko, čo si mal*a doteraz zažité, a siahať po špeciálnom jedálnom lístku na chudnutie. Na začiatku bude stačiť, keď obmedzíš kalorické jedlá s obsahom jednoduchých sacharidov. Skús ich nahradiť ľahkou stravou bohatou na zdravé sacharidy (napríklad banány alebo vodný melón), uvidíš, že budeš mať pri tréningu viac energie a zároveň ti nebude ťažko.
Prečítajte si tiež: MS v letnom biatlone: Prehľad
Beh a chudnutie proste patria k sebe. Nebudem ti klamať, prvé kilometre budú nesmierne náročné a často budeš mať chuť to vzdať. Ale vytrvaj a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Pri korčuľovaní dokážeš rýchlo spaľovať kalórie a tvarovať postavu. Vedel*a si, že pri plavaní štýlom „prsia“ spáliš za hodinu rovnaké množstvo kalórií ako pri behu v tempe 10 km/h? A pritom sa pocitovo nadrieš oveľa menej.
Beh (rýchlosťou 12 km/hod.) - 1415 kcal, beh na lyžiach - 830 kcal, jogging (9 km/hod.) - 650 kcal.
Zimné mesiace nemusia byť za každú cenu obdobím, keď vám narastie hmotnosť a zväčší sa percento telesného tuku. Záleží len na vás, ako k tomu pristúpite. Aj keď si chcete cez sviatky a zimu odpočinúť, snažte sa každý deň zaradiť aspoň nejakú aktivitu. Nemusíte nutne stráviť celý deň na bežkách. Niekedy sa môžete vydať na prechádzku, inokedy odhadzovať sneh alebo si užiť poriadnu guľovačku. Pokiaľ sa budete hýbať, nemusíte mať strach dopriať si nejakú sladkosť či klasické vianočné varené víno. No a keby ste predsa len niečo málo cez Vianoce pribrali, nič sa nedeje. Sviatky predsa nie sú o tom, koľko človek váži. Najdôležitejšie je, aby ste si užili kvalitný čas so svojimi blízkymi.
Prečítajte si tiež: Kolieskové lyže a biatlon: MSR