Koordinačné schopnosti sú kľúčovou zložkou mnohých športov, pretože rozhodujú o tom, ako efektívne dokáže športovec reagovať na rôzne situácie. V športovej praxi to môže znamenať lepšie trafenie lopty, presnejšie pohyby v gymnastike či efektívnejšiu kontrolu tela pri behu.
Cvičenia s tenisovou loptičkou
Cvičenia s tenisovou loptičkou sú jednoduché a efektívne. Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť nielen reakčnú rýchlosť, ale aj koordináciu, reflexy a všeobecnú pohybovú schopnosť.
- Vo videu môžete vidieť variant s dvoma loptičkami. Jeden z dvojice má obe ruky v predpažení a púšťa vždy len jednu loptičku. Ak loptička vypadáva z pravej ruky, musí ju chytať pravou rukou.
- Pri prvom cvičení žiak musel rýchlo zareagovať na zrakový podnet. Prvý z dvojice drží loptičku v predpažení. Druhý žiak stojí chrbtom k nemu. Na povel telocvikára prvý z dvojice púšťa loptičku na zem.
- Dvojice stoja rovnako ako pri druhom cvičení. Žiak bez loptičky stojí rozkročmo a druhý mu hodí loptičku popod nohy tak, aby sa odrazila pred neho.
- Cvičenie je podobné ako č. 3. Tento krát loptičku žiak kotúľa.
Ďalšie možnosti cvičenia
Nemusíme využívať lavičku. Deti pracujú vo dvojiciach, pričom stoja približne tri metre od seba. Medzi nimi sa nachádza švédska lavička, od ktorej si prihrávajú loptičku odrazom. Po niekoľkých pokusoch cvičenie sťažíme - hráč, ktorý hádže, si zatvorí oči. Keď sa žiaci zlepšia, opäť zvýšime obtiažnosť. Odstúpia o krok či dva dozadu, čím sa mení uhol aj sila hodu.
Ľudia fixujú svoju polohu cez svoj zrak. Vestibulárny aparát je zmyslový orgán zodpovedný za rovnováhu hlavy a tela v priestore.
Rozvoj koordinačných schopností detí v tenise
Tenis u dieťaťa rozvíja koordinačné a rýchlostné schopnosti, psychiku, taktiku, súťaživosť, koncentráciu. Na správne vedenej tréningovej hodine sa dieťa dokáže naučiť hrať tenis hravou i zábavnou formou, a pritom pociťovať radosť z pohybu. Získa cit pre loptu, osvojí si základné tenisové údery, bude schopné zahrať si tenis s kamarátmi, pretože tenis je v prvom rade hra. Pre deti do 10 rokov by tenis nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tenisový tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy (veľmi vhodné sú napr. gymnastika, futbal, plávanie, atletika).
Prečítajte si tiež: Zbavte sa tenisového lakťa
Ako často by mali deti trénovať?
Záleží to opäť od veku a hernej úrovne dieťaťa. Hovorí sa, že tenis je individuálny šport s jednostranným zaťažením, čo je pravda, ale nemôže to platiť v detskej kategórii. Preto úlohou trénerov je, aby mali deti vyváženú pohybovú prípravu primeranú svojmu veku. Tenisový tréner by mal zohľadňovať aj iné tréningové aktivity dieťaťa, resp. ak ich dieťa nemá, mal by mu ich odporučiť.
Odporúčaný týždenný rozpis tréningu pre jednotlivé vekové kategórie
| Veková kategória | Tréning | Pomer tenisu k iným športom |
|---|---|---|
| 4 - 6-ročné deti | Tréning v skupinkách, hravou formou, 1 až 2-krát týždenne. | 1:1 (Potrebné sú aj iné doplnkové športy a pohybové aktivity.) |
| 7 - 8-ročné deti | Tréningy v skupinkách so 4 deťmi + skupina 2 detí, 2 až 3-krát týždenne. | 2:1 (Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj.) |
| 9 - 10-ročné deti | Tréningy v skupine 2 detí + individuálne 2-krát do týždňa. | 3:1 |
| 10 - 12-ročné | 2-krát individuálny tréning + 3-krát tréning v skupine 2 detí. | - |
Prečítajte si tiež: Rozvoj pohybových schopností v atletike
Prečítajte si tiež: Detská gymnastika
tags: #koordinacne #cvicenia #pre #tenis