Vďaka spolupráci s katedrou atletiky FTVŠ UK v Bratislave, vzniká na sportujeme.sk nová rubrika odborných článkov. Pripúšťam, čítanie to nebude pre každého. Verím však, že si svojou kvalitou na webe čitateľa nájdu.
Tenis je druh športu, v ktorom sa prejavujú všetky všeobecné koordinačné schopnosti s rozličnou dôležitosťou. Táto hra sa vyznačuje veľkou šírkou rôznych úderov. Tenis sa radí medzi najťažšie športy kvôli jeho vysokým nárokom na koordináciu. (Stojan, Brabenec, 1999). Pre dosiahnutie dobrého výkonu v tenise je kľúčová ....
Vo všeobecnosti platí, že ideálny vek na rozvoj všestrannosti je 4-14r. a zvlášť pre rozvoj koordinačných schopností je ideálny vek 4-11r.
Tenis u dieťaťa rozvíja koordinačné a rýchlostné schopnosti, psychiku, taktiku, súťaživosť, koncentráciu. Dieťa sa zoznámi i s tenisovou kultúrou v klube a naučí sa správať disciplinovane na kurte.
Maximálny účinok zo športovej prípravy docielime len s dobre na- plánovaným tréningovým procesom a pri správnej následnosti tréningo- vých podnetov.
Prečítajte si tiež: Cvičenia na zlepšenie koordinácie pre tenistov
Medzi kondično-koordinačné schopnosti (hybridné schopnosti) zaraďujeme rýchlostné schopnosti a niekedy pohyblivosť. Flexibilita sa čiastočne vymyká z ....
Testy sú vhodné pre ŠH : hádzaná, basketbal, volejbal, tenis, box a iné. Diagnostika - schopnosť prestavby pohybov. 1. Hod na cieľ po kotúli vpred. Úloha ....
Funkčný tréning je moderný prístup k fyzickej príprave, ktorý pomáha tenistom získať lepšiu silu, rýchlosť, koordináciu a výdrž - presne to, čo potrebujú na ...
koordinačné, ktoré kladú zvýšené požiadavky predovšetkým na centrálny nervový systém a analyzátory. Kondičné schopnosti zohrávajú pri dosahovaní vrcholných ....
Často som spomínal pojem všeobecná športová príprava.
Prečítajte si tiež: Krasokorčuľovanie: Kondícia a koordinácia
Je tenis pre vysoké finančné zaťaženie naozaj vhodný len pre vyvolených? Keď sa povie „biely“ šport, je väčšine hneď jasné, že ide o tenis. Niektorí si predstavia dieťa „nastajlované“ a oblečené v značkovom oblečení od hlavy až po päty, celé v bielom, držiace v ruke tenisovú raketu patričnej značky a staticky odrážajúce „nadrilované“ údery. Verte, nie je to celkom tak. Pozrieme sa, akú podobu by mala hodina tenisu mať, aby tréning nebol monotónny, nudný a pre dieťa demotivujúci.
Čo deťom ponúka tenis?
Tenis patrí medzi finančne náročnejšie športy, napriek tomu stále zostáva v rebríčku popularity a atraktívnosti na horných priečkach. Na správne vedenej tréningovej hodine sa dieťa dokáže naučiť hrať tenis hravou i zábavnou formou, a pritom pociťovať radosť z pohybu. Získa cit pre loptu, osvojí si základné tenisové údery, bude schopné zahrať si tenis s kamarátmi, pretože tenis je v prvom rade hra.
Pre deti do 10 rokov by tenis nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tenisový tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy (veľmi vhodné sú napr. gymnastika, futbal, plávanie, atletika).
Kedy dieťa prihlásiť na tenis?
Väčšina klubov robí nábor v jarných mesiacoch, všetko však závisí od vybudovanej klubovej základne. V mnohých prípadoch môžete dieťa prihlásiť kedykoľvek po dohode s trénerom a vedením vybraného klubu. Trénuje sa aj počas jesene a zimných mesiacov v halách, od jari počas celého leta prebiehajú tréningy vonku na antuke.
Ak ste sa rozhodli pre tenis, je vhodné prísť spolu s dieťaťom na tréningovú hodinu a pozrieť si jej priebeh. Tak získate konkrétnejší obraz nielen vy, ale aj vaša ratolesť. Reakcia dieťaťa môže byť dôležitým faktorom pri rozhodovaní. Väčšina detí začína hrať v šiestich až siedmich rokoch, ale začať môže aj 10-ročné dieťa. Dokonca aj naša výborná tenistka Dominika Cibulková začínala hrať až v 8 rokoch.
Prečítajte si tiež: Rozvoj pohybových schopností v atletike
Dôležitý je biologický vek dieťaťa, pretože napr. 5-ročné deti môžu byť na rôznej fyzickej i psychickej úrovni, a preto určiť presne, kedy má dieťa začať, je naozaj ťažké. Aby boli deti približne rovnocenní partneri, tenisová prípravka sa rozdeľuje do jednotlivých kategórií. Takže otázku nemožno postaviť od akého veku musí dieťa začať hrať, ale vybrať klub, kde majú tréneri jasnú metodiku vo výučbe detí.
Výbava malého tenistu
Tenis nepatrí medzi lacné športy, ale už dávno nepatrí ani medzi športy pre snobov. Správna výbava je však potrebná. Čo všetko potrebuje malý tenista?
- Oblečenie - športové tričko, krátke nohavice, ponožky, šiltovka. Nie je to už záležitosť tričiek a nohavíc len v čisto bielej farbe. Dieťa nemusí trénovať v značkovom tričku, stačí obyčajné bavlnené a k tomu krátke nohavice. V prípade väčších klubov môže klub oblečenie alebo jeho časť sponzorsky zabezpečiť.
- Obuv - tenis je hra krátkych a rýchlych šprintov, preto je dôležité, aby mala noha stabilitu a tlmila časť nárazov. Ceny tenisovej obuvi sa pohybujú od 30 €.
- Tenisová raketa - bez tejto pomôcky sa mladý tenista nezaobíde. Dĺžka rakety by mala zodpovedať výške hráča. Pre komfort hry je dôležité, aby rúčku rakety držalo dieťa pevne, nie však kŕčovito. Ak máte dilemu, akú veľkosť vybrať, poraďte sa s trénerom. V niektorých kluboch v prípravke dieťaťu raketu požičajú, a keď sa mladý tenista rozhodne v tréningoch pokračovať, potom môžete do rakety investovať. Ponuka je široká a v cenových reláciách asi od 25 €. Pri kúpe sa môžete orientovať aj jednoduchou radou: raketa do detskej ruky musí dobre sadnúť, a keď ju dieťa pevne uchopí, medzi palcom a prstami by mala ostať medzera na šírku ukazováka druhej ruky.
- Taška na raketu - nie je podmienkou, ale ak ste sa rozhodli pre kompletnú výstroj, v ponuke sú tašky pre jednu až dve rakety (ale i viac rakiet), v cene od 30 € a vyššie.
- Loptičky - bez nich by trénovanie nebolo možné a mali by byť už zahrnuté v cene hodiny a prenájmu kurtu. Loptičky určite nekupujte, deti potrebujú špeciálne odľahčené a vyrobené pre danú vekovú kategóriu.
Ako často sa trénuje? Individuálne alebo v skupine?
Najmladší tenisti trénujú podľa veku raz či dva razy do týždňa. Dieťa môžete prihlásiť do tenisového klubu, kde sa najprv začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym. V prípade skupinového tréningu sa cena hodiny delí počtom detí, čo umožňuje dostupnosť tenisu pre všetkých. Cena hodiny tenisu v skupine tak vychádza približne na 5 €, čo je porovnateľné s inými krúžkami.
Druhou možnosťou je zaplatiť profesionálneho tenisového trénera, ktorý sa bude venovať iba vášmu dieťaťu. V tomto prípade musíte počítať s tým, že za kurt zaplatíte za hodinu od 3 do 10 € - v závislosti od atraktívnosti lokality a času (tréningy doobeda sú lacnejšie ako večer a počas víkendov) a za trénera od 8 do 20 € i viac - na základe lokality, stupňa trénerskej licencie a popularity medzi hráčmi. Pri individuálnom tréningu je kurt drahší v zime, resp. na jar a v neskorú jeseň, kedy sa trénuje v krytej hale, hodina tenisu tu vychádza až okolo 15 €.
Ako vybrať správny klub, čo všetko by mal rodič zvážiť?
Na to, aby rodič vybral správny klub, nemusí byť žiadny odborník na tenis. Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Ak sa rozhodne prihlásiť svoje dieťa na tenis, mal by si zistiť o klube základné informácie, kde sa hrá, či je klub registrovaný, aké má sociálne zázemie, akou formou prebiehajú tréningy, či má klub vlastnú tenisovú prípravku. Ak áno, treba ísť za trénerom a opýtať sa ho na jeho kvalifikáciu, akú používa metodiku, či má prípravka jasný cieľ, či je dostatočne vybavená tréningovými a správnymi športovými pomôckami. Aká je cena hodiny, vstupných poplatkov a čo všetko je v cene zahrnuté. Najdôležitejším signálom, že je všetko v poriadku, je radosť dieťaťa a záujem prísť znova.
Kto môže viesť tréning a aká je úloha trénera v tenise?
Trénovať môže osoba spôsobilá poskytovať služby v oblasti telesnej kultúry, s platnou tenisovou trénerskou licenciou, ale bez ohľadu na oficiálne znenie, mal by to byť človek, ktorý rozumie detskej psychike, pozná špecifiká detského vývoja a tomu prispôsobuje kvantitu a intenzitu tréningov. Dieťa sa nesmie stať nástrojom nesplnených ambícií rodiča, alebo trénera. Úlohou trénera nie je vychovať z každého dieťaťa wimbledonského víťaza, ale priviesť každé dieťa k jeho osobnej výkonnostnej hranici, zapáliť ho pre tenis a vzbudiť v ňom záujem pravidelne športovať.
Dôležitý je aj samotný vzťah dieťa - tréner. Chémia pracuje aj tu, ak si dieťa trénera obľúbi, začne mu dôverovať a rešpektovať ho.
Vybrať individuálny alebo skupinový tréning?
Deti potrebujú kolektív, kamarátov, potrebujú sa hrať, súťažiť, porovnávať. Preto je skupinový tréning veľmi dôležitý a v prvých rokoch nevyhnutný. Individuálny tréning je vhodné zaradiť v čase, keď je na to dieťa fyzicky a psychicky pripravené a keď je na zodpovedajúcej hernej úrovni. Trénovať individuálne od začiatku je izolácia, ktorá na dieťa môže pôsobiť stresovo, dokonca demotivujúco.
V našej prípravke sa začína skupinou 4 detí, (pre úplných malých začiatočníkov ich môže byť aj viac), neskôr prechádzajú do menšej skupinky 2 detí a následne sa zaraďujú individuálne tréningy. Pokročilí prípravkari majú vo väčšine prípadov tréningový plán tvorený programovým mixom skupinového a individuálneho tréningu.
Čo je cieľom tréningovej hodiny a z čoho sa skladá?
Tréningová hodina sa skladá zo špeciálnej - tenisovej časti (vždy s jasným cieľom: naučiť sa alebo zdokonaliť určitý tenisový prvok) a všeobecnej časti, ktorá obsahuje rôzne pohybové hry, súťaže, doplnkové a kompenzačné cvičenia. Pomer všeobecnej k špeciálnej časti, ako aj ich náročnosť sa mení podľa veku a technickej úrovne dieťaťa. Každá hodina je rozložená tak, aby v prvom rade dieťa zaujala. Aby sa nenudilo a nemalo pocit, že je to nad jeho sily. Preto je dôležité, aby bol tenis čo najviac prispôsobený možnostiam dieťaťa.
Kedy môže malý tenista začať hrávať súťažne? Ako deti znášajú výhry, prehry - predsa len je to nápor na psychiku… Existujú turnajové kategórie?
Na Slovensku je možné, čo sa týka prípraviek, zúčastňovať sa na turnajoch v kategóriách do 7 a do 9 rokov. Názory na detský súťažný tenis sa rôznia, dokonca existujú aj presné štatistiky o tom, že skorá špecializácia, skoré turnajové nasadenie a tomu prislúchajúca tréningová záťaž nie je vždy cesta k dlhodobej tenisovej kariére. Detský organizmus nie je prispôsobený tomu, aby podstupoval takúto záťaž po fyzickej ani psychickej stránke. O víťazoch detských turnajov rozhoduje zväčša kvantita tréningového zaťaženia. Neskôr týmto víťazom môže chýbať základný všeobecný pohybový rozvoj.
Psychiku dieťaťa výrazne formuje prístup rodiča a trénera. Dôležité je prekonávať seba samého a považovať to za úspech, z ktorého sa treba tešiť. Dieťa potrebuje dostávať množstvo krátkodobých a splniteľných cieľov, počuť pochvalu, zažiť pocit úspechu a tak budovať sebavedomie, ktoré mu neskôr pomôže prekonávať aj prípadné prehry.
Ako často by mali deti trénovať?
Záleží to opäť od veku a hernej úrovne dieťaťa. Hovorí sa, že tenis je individuálny šport s jednostranným zaťažením, čo je pravda, ale nemôže to platiť v detskej kategórii. Preto úlohou trénerov je, aby mali deti vyváženú pohybovú prípravu primeranú svojmu veku. Tenisový tréner by mal zohľadňovať aj iné tréningové aktivity dieťaťa, resp. ak ich dieťa nemá, mal by mu ich odporučiť.
Ako by mal vyzerať týždenný rozpis tréningu pre jednotlivé vekové kategórie?
- 4 - 6-ročné deti: tréning v skupinkách, hravou formou, 1 až 2-krát týždenne. Potrebné je, aby tieto deti mali aj iné doplnkové športy a pohybové aktivity, minimálne v pomere 1:1.
- 7 - 8-ročné deti: tréningy v skupinkách so 4 deťmi + skupina 2 detí, 2 až 3-krát týždenne. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, nakoľko sa jedná o jedno z najdôležitejších senzitívnych období. Pomer tenisu k iným športom je 2:1.
- 9 - 10-ročné deti: tréningy v skupine 2 detí + individuálne 2-krát do týždňa. Pomer tenisu k iným pohybovým aktivitám je 3:1.
- 10 - 12-ročné: 2-krát individuálny tréning + 3-krát tréning v skupine 2 detí. Toto obdobie je ukončením detskej prípravky a dieťa by malo ovládať všetky tenisové údery, malo by ich vedieť používať, mať rozvinuté taktické myslenie, vedieť kombinovať, zahrať si kvalitný tenis s kamarátmi a v prípade, že sa rozhodne, môže pokračovať v klube ako závodný hráč s dlhodobým cieľom súťažiť.
Tenisová škôlka je určená pre deti vo veku od 3 ½ roka do 6 rokov. Hlavným cieľom je hravou formou podchytiť záujem detí o tenis. Na tréningoch rozvíjame základné motorické zručnosti. Príprava je zameraná na základnú pohybovú prípravu a získanie technických zručností pre ďalšiu súťažnú či rekreačnú hru. Pri tréningoch sú využívané detské rakety, tenisové pomôcky (lopty na minitenis, penové lopty, sieť na minitenis) a mnoho ďalších pomôcok, ktoré prispievajú k rýchlemu zvládnutiu zručností zábavnou formou (programy Baby).
Našim hlavným cieľom je výchova súťažných hráčov, ktorí sa presadia na národnej a neskôr na medzinárodnej úrovni. Tréningový proces zabezpečujú kvalifikovaní tenisoví a kondiční tréneri.
Vychovať úspešného tenistu je dlhodobý proces, ktorý začína už od ranného detstva. Na tenisovú škôlku pre deti od 7 rokov nadväzujú programy Light. Do tréningového procesu sa zaraďuje pohybová a kondičná príprava.
Pre staršie deti (od 8 rokov), ktoré chcú zlepšovať svoje tenisové, kondičné a koordinačné schopnosti a majú ambíciu stať sa súťažným hráčom máme pripravené programy Medium. Pre športovo nadané a talentované deti ponúkame programy Profi (pre súťažných hráčov). Ide o kombináciu tenisových tréningov s pohybovou prípravou.
Pre ostatných športovcov (napr. futbalistov, hokejistov, atlétov…) ponúkame pohybovú prípravu doslova „prispôsobenú na mieru“. Tréningy sú zamerané na rozvoj koordinačných, rýchlostných, silových a vytrvalostných schopností s prihliadnutím na špecializáciu daných športovcov.
Pre deti a študentov, ktorí nemajú súťažné ambície, sme pripravili tréningové programy Tenis Fun. Ak sa chcete naučiť základom tenisu, zdokonaliť sa, zbaviť sa zlozvykov alebo si len dobre zašportovať ponúkame tréningy pre dospelých s kvalifikovanými tenisovými trénermi.
Ľudia fixujú svoju polohu cez svoj zrak. V športovej praxi to môže znamenať lepšie trafenie lopty, presnejšie pohyby v gymnastike či efektívnejšiu kontrolu tela pri behu. A čo je najlepšie? Deti pracujú vo dvojiciach, pričom stoja približne tri metre od seba. Medzi nimi sa nachádza švédska lavička, od ktorej si prihrávajú loptičku odrazom.
Po niekoľkých pokusoch cvičenie sťažíme - hráč, ktorý hádže, si zatvorí oči. Keď sa žiaci zlepšia, opäť zvýšime obtiažnosť. Odstúpia o krok či dva dozadu, čím sa mení uhol aj sila hodu. Nemusíme využívať lavičku.
Vestibulárny aparát je zmyslový orgán zodpovedný za rovnováhu hlavy a tela v priestore.
tags: #koordinacne #schopnosti #a #tenis