Gymnastické lopty sú veľmi obľúbenou rehabilitačnou a cvičebnou pomôckou, jak pre domáce cvičenie tak i pre profesionálnych trénerov a rehabilitačné centrá.
Cvičenie na gymnastickej lopte napomáha k zpevneniu svalov a správnym pohybovým návykom. Je vhodná na zpevnenie svalov aj zdravotný telocvik.
Dôležité je ale sedieť na správne nafúknutej lopte a správnej veľkosti. Dôležitá je informácia ako vybrať správnu gymnastickú loptu. Uhol medzi telom, stehennou a holennou kosťou by mal byť väčší ako 90°. To znamená, že bedrá nebudú nižšie než kolená. Nohy od seba zvierajú uhol cca 75° kvôli stabilite.
Chodidlá by mali mať rovnaký smer ako stehná a dotýkať sa celou plochou zeme. Posed by mal byť viac v prednej časti a nie na vrchole lopty. Časť váhy tak preberajú nohy, čím predchádzame pádu dozadu. Pri pohybe na lopte by sme nemali strácať kontakt s podložkou.
Začiatočníkom sa odporúča spočiatku cvičiť skôr na menej nafúknutej lopte pre jednoduchšiu manipuláciu a stabilitu. Lopta nás núti sedieť rovno a pritom uvoľnene bez napätia. Ťažisko musí byť stále vyrovnané a vďaka tomu udržiavame rovný sed!
Prečítajte si tiež: Cvičenia na zlepšenie koordinácie pre tenistov
Výber cvikov by mal byť vždy v súlade s vašimi pohybovými schopnosťami. Ideálne je cvičenie na gymnastickej lopte alspoň 3x do týždňa po dobu 30 minút. Začínať by ste mali jednoduchšími cvikmi a postupne so vzrastajúcimi schopnosťami ich dopĺňať o cviky náročnejšie.
Každý cvik na gymnastickej lopte cvičte 10-20x s ohľadom na svoju kondíciu. Posilňovacie cviky sa cvičia do pocitu únavy alebo ľahkého pálenia svalu. Preťahovacie cviky následne do pocitu príjemného, nebolestivého prepnutia.
Ako u každej aktivity aj v tomto prípade nie je dobré preháňať čas sedenia na lopte. Gymnastická lopta nie je vhodná na dlhodobé sedenie a jej užívanie musíme aplikovať postupne, aby si naše telo pomaly zvyklo. Ideálne napríklad 2 x denne po 45 min podľa vašich individuálnych potrieb. Sedenie na gymnastickej lopte je pre zdravého jedinca určite prospešné.
Okrem cvičenia na gymnastickej lopte existujú aj ďalšie možnosti, ako rozvíjať koordinačné schopnosti detí:
- Rozvíjame koordinačné schopnosti tenisovou loptičkou na presnosť.
- Jednoduchá a rýchla rozcvička s loptami, ktorá rozvíja zábavu a súťaživosť u detí. Žiaci získavajú cit pre loptu a náskok pri nácvikoch herných.
Pomôcky, ktoré môžete používať vo vonkajšom prostredí, doma, ale aj v telocvični. Vyberte si z ponuky skákacích kruhov, prekážok alebo rebríkov na beh.
Prečítajte si tiež: Krasokorčuľovanie: Kondícia a koordinácia
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť koordináciu pre tenis
tags: #beh #k #loptam #koordinacne #cvicenia