Tenisový lakeť, odborne laterálna epikondylitída, je bolestivý zápal lakťového kĺbu spôsobený opakovaným a nadmerným zaťažením. Napriek mätúcemu názvu tenisový lakeť nepostihuje výhradne tenistov. Tento stav je spojený s viacerými športovými aktivitami a povolaniami. Pôvodný názov tohto ochorenia bol „pisársky kŕč“, keďže postihovalo prevažne pisárov.
Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) označuje ochorenie šliach a svalových úponov. Svalová šľacha je miesto, kde sa sval pripája ku kosti, a to buď priamo, alebo pomocou šliach. Bolesť šľachy (entezopatia) potom vzniká pri opakovanom preťažovaní svalu, napríklad pri náročnom športe alebo veľkej fyzickej záťaži, ktorá nie je pre človeka prirodzená. U príležitostných športovcov je najčastejšie na vine nesprávna technika.
Stretnete sa aj s pojmom oštepársky či golfový lakeť - rozdiel spočíva v tom, ktoré šľachy sú preťažené. Pri tenisovom lakte častejšie dochádza k poškodeniu svalov ohýbajúcich zápästie nahor a naťahujúcich prsty, prejavuje sa silnejšou bolesťou na vonkajšej strane lakťa. Príčinou tenisového lakťa sú opakované stereotypné jednostranné pohyby preťažujúce svaly, šľachy a úpony, ako je používanie pracovných nástrojov, práca s myšou alebo písanie. Pri nich potom po čase vznikajú v šľachách mikrotraumy, ktoré spôsobujú bolesť.
Príznaky tenisového lakťa
Bolesť lakťa je spočiatku mierna, ale postupne sa zhoršuje. Až v 80 % prípadov sú bolesti jednostranné, postihujúce dominantnú ruku. Najčastejšie sa prejavuje pri podaní rúk, stláčaní predmetov, pri zdvíhaní rôznych objektov či pri používaní nástrojov. Tenisový lakeť sa vyskytuje pri poškodení špecifického svalu na predlaktí, ktorý pomáha predlžovať zápästie. Toto poškodenie je dôsledkom opakovaného stresu (ako napr. repetetívne krútenie zápästím), ktorý pôsobí na tento sval a vytvára v ňom extrémne malé trhliny.
Tenisový lakeť sa prejavuje ako silná bodavá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vystreľovať až do ramena či do predlaktia. Objavuje sa začervenanie a opuch, miesto je teplejšie ako okolitá koža, je preto dobré lakeť chladiť pomocou chladiacich pomôcok. Diagnózu vykonáva lekár, existuje ale tzv. stress test tretieho prsta, ktorý zvládnete aj sami. Jednoducho zatlačte natiahnutý prostredník postihnutej ruky proti odporu a pokiaľ sa objaví bolesť v oblasti lakťa, môže ísť o tenisový lakeť.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s Konskou Masťou
Typickým príznakom tenisového lakťa je pálivá bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá sa šíri do predlaktia a zhoršuje sa pri zaťažení, ako je zdvíhanie predmetov, otváranie dverí alebo dokonca pri písaní.
Ďalšie príznaky:
- zvýšená citlivosť a bolestivosť na vonkajšej strane lakťa
- bolesť môže vystreľovať do predlaktia aj do hornej časti paže
- bolesť sa zhoršuje dvíhaním ťažkého bremena
- bolesť pri úkonoch ako napr. zatínanie päste, potrasenie rukou alebo otáčanie kľučky dverí
Liečba tenisového lakťa
Tenisový lakeť sa prejavuje bolesťami a zápalom. Proti týmto príznakom bojujú analgetiká - lieky tlmiace bolesť a potlačujúce zápal. Liečba tenisového lakťa býva často dlhá, a preto je výhodnejšie uprednostniť analgetiká s lokálnym účinkom - gély alebo krémy.
Základom liečby je čo najviac šetriť danú ruku a pri denných aktivitách ju nezaťažovať rovnakým pohybom a po záťaži miesto zápalu chladiť prikladaním chladivých obkladov. Dôležité je nastaviť kľudový režim, v ktorom nedochádza k namáhaniu postihnutého miesta a svaly a úpony majú čas na regeneráciu. Pokiaľ je koža teplá, prebieha tu lokálny zápal.
Ako farmakologickú liečbu je možné použiť nesteroidné antiflogistiká - napríklad ibuprofen, a to vo forme mastí či gélov alebo tabliet. Masť alebo gél vie výrazne uľaviť od bolesti, ale vždy by mali byť súčasťou širšieho režimu - úpravy záťaže, správnej ergonómie práce, prípadne fyzioterapie a ...
Ďalšie možnosti liečby:
- Objavte kúzlo tejpovania.
- Siahnite po bylinkách vo forme mastí.
- Akupunktúra je alternatívna liečebná metóda, ktorá sa často používa na liečbu rôznych bolestivých stavov vrátane laterálnej epikondylitídy (tenisového lakťa).
- Pokiaľ zlyhá konzervatívna liečba, prichádza na rad chirurgický zákrok a následná fyzioterapia.
- Zlepšite funkciu kĺbov, chrupaviek a svalov pomocou výživových doplnkov stravy na kĺby a kosti.
Terapia fokusovanou rázovou vlnou
Terapia fokusovanou rázovou vlnou je neinvazívna liečebná metóda, ktorá sa často používa pri liečbe tenisového lakťa. Princípom terapie je pôsobenie vysokoenergetických akustických vĺn na postihnutú oblasť. Tieto vlny prechádzajú tkanivom a sústreďujú svoju energiu na konkrétne miesto, čo vedie k zníženiu bolesti, stimulácii hojenia, rozpúšťaniu kalcifikátov (vápenatých usadenín) a celkovej regenerácii buniek.
Prečítajte si tiež: Liečba tenisového lakťa
Obstreky bolestivej oblasti
V prípade, že konzervatívna liečba nepomáha, rýchlu úľavu často prinášajú obstreky bolestivej oblasti.
Chirurgické techniky
Existuje niekoľko chirurgických techník liečby tenisového lakťa, ale všetky sa zameriavajú na odstránenie poškodeného tkaniva a uvoľnenie napätia v šľachách.
Prírodné masti a prostriedky na tenisový lakeť
Hľadanie najlepšej masti na tenisový lakeť často zavedie k prírodnej medicíne. A nie je divu - prírodné látky boli po stáročia využívané práve na tlmenie zápalu a bolesti. V modernej dobe sa ich účinky potvrdzujú aj vedecky.
- Arnika - Táto žlto kvitnúca horská rastlina je známa svojimi silno protizápalovými účinkami. Masť s arnikou sa často odporúča pri natiahnutí svalov, pomliaždeninách aj šľachových problémoch.
- Kostihoj lekársky - Už naše babičky prikladali obklady z kostihoja na boľavé kĺby. Obsahuje látku zvanú alantoín, ktorá podporuje regeneráciu tkanív. Účinná proti bolesti je šťava, masť alebo krém z kostihoja.
- Gaštan konský - Extrakty z tejto rastliny pôsobia protizápalovo a zlepšujú prietok krvi.
- CBD (kanabidiol) - Extrakt z konope bez psychoaktívnych účinkov.
- Ľubovník bodkovaný - Známy skôr ako prírodné "antidepresívum", má ale aj silné hojivé účinky na pokožku a podkožie.
Dobrým príkladom účinnej kombinácie týchto bylín je napríklad ručne vyrábaná masť obsahujúca kostihoj, arniku a gaštan, ktorú používa aj pani Jana z Litomyšle. Pracuje ako kozmetička a tenisový lakeť sa u nej objavil po rokoch práce s rukami. „Skúšala som rôzne masti z lekárne, ale najviac mi pomohla práve tá prírodná zmes.
Efektívnou voľbou je aj čistiaci čaj na zníženie zápalu, ktorý pomáha zbaviť telo toxínov, zápalov a tak podporuje zmiernenie problému. Bylinky obsiahnuté v čaji môžu pôsobiť na organizmus regeneračne, podporovať zmiernenie bolesti a urýchlenie hojenia.
Prečítajte si tiež: Všetko o modrých nechtoch
DR.HERZ KRÉM S KURKUMOU A ROZMARÍNOM NA BOLESŤ A ZÁPALY
- Prispieva k zmierneniu zápalu a opuchu a bolesti
- Vhodný pri prejavoch karpálneho tunela, tenisového lakťa a dne
- Podporuje zmiernenie bolesti kĺbov, chrbta, šliach a svalstva
- Priaznivo pôsobí na reumatické ochorenia aj kĺbové opuchy.
- Ľahko sa vstrebáva a preniká hĺbkovo k postihnutému miestu
- Môže pôsobiť terapeuticky a preventívne
Účinné látky krému na tenisový lakeť a karpálny tunel:
- Kurkuma - obsahuje vysoký obsah kurkumínu, ktorý má výrazné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Prispieva k udržaniu dobrého stavu kĺbov, k zmierneniu stuhnutosti opuchov kĺbov a zlepšeniu pohyblivosti. Kurkuma má antioxidačné schopnosti, tzn. pomáha chrániť bunky pred negatívnym pôsobením voľných radikálov. Pre svoje protizápalové vlastnosti sa používa aj pri problémoch s karpálnym tunelom, tenisovým lakťom, reume či dne.
- Rozmarín lekársky - uvoľňuje stuhnuté svalstvo a podporuje prekrvenie postihnutej oblasti. Tým napomáha k prirodzenej regenerácii. Vďaka analgetickým účinkom znižuje bolesť pri reumatizme, artritíde a dne. Obsahuje silné antioxidanty, podporuje bunkovú regeneráciu. Pre svoj protizápalový účinok pozitívne pôsobí pri znižovaniu zápalov čo je obzvlášť vhodné pri karpálnom tunely a tenisovom lakti.
PRIAMA APLIKÁCIA ÚČINNÝCH LÁTOK: Dr Herz Kurkuma krém sa aplikuje lokálne a priamo na postihnuté miesto. Obsahuje aktívne látky, ktoré môžu pomôcť v regenerácii. Špeciálne spracovanie a postup je zárukou, že účinné zložky zostanú aktívne a prinesú čo najväčší želaný efekt.
Prevencia tenisového lakťa
Počas stereotypných činností pravidelne vykonávajte cviky zamerané na zápästie a svaly predlaktia. Zlepší pohyblivosť svalov a úponov, čím sa zníži riziko ich poškodenia.
Ako prevencia je vhodné používať ľahšie náradie - rakety či golfové palice. Samozrejmosťou by mala byť rozcvička pred športom, vhodné je aj posilňovanie svalov predlaktia.
Aby ste sa vyhli jednostrannému preťaženiu, robte pri stereotypných činnostiach prestávky na natiahnutie a pokiaľ to ide, meňte polohu tela. Najmä po fyzickom výkone doprajte telu čas na regeneráciu.
Cviky na prevenciu:
- krúženie zápästím - sede alebo postojačky predpažte a urobte aspoň 10 krúžkov zápästím najprv na jednu a potom na druhú stranu.
- pretiahnutie zápästia - postojačky alebo posediačky sa vzpriamte a predpažte jednu končatinu tak, aby vnútorná strana lakťa smerovala nahor. Ohnite zápästie dlaňou od seba a prstami dole. Druhou rukou zatlačte proti prstom. Vydržte 30 sekúnd a potom ruku uvoľnite.
Silnejšie svaly budú odolnejšie a lepšie zvládnu záťaž. Silový tréning vykonávajte 2× až 3× týždenne.
Ako vybrať správnu masť
Pri výbere masti na tenisový lakeť je dobré zohľadniť niekoľko faktorov. Nejde len o účinné látky, ale aj o spôsob použitia, typ pokožky a prípadnú prítomnosť alergií. Niektoré prírodné masti môžu obsahovať éterické oleje, ktoré dráždia citlivú pokožku. Iným ľuďom môže vadiť silná aróma alebo mastná konzistencia.
Vždy je dôležité čítať zloženie a dávať prednosť produktom s jasným pôvodom a transparentnými výrobnými procesmi. Výhodou prírodných mastí býva nielen ich účinnosť, ale aj šetrnosť k telu i životnému prostrediu.