Pravidelný pohyb je pre zdravie podstatný a čoraz viac ľudí sa preto zaujíma o možnosti, ako si svoje výkony zmerať. Na trhu existuje množstvo zariadení na meranie tepovej frekvencie, ktoré vám počas tréningu umožnia meniť intenzitu záťaže. Meranie tepovej frekvencie je dôležité, pretože vám počas tréningu umožní meniť intenzitu záťaže.
V hrudných pásoch nie je vôbec jednoduché sa vyznať a ešte ťažšie je vedieť s nimi zaobchádzať tak, aby plnili svoju funkciu. Všetko, čo o hrudných pásoch potrebujete vedieť, sa dozviete v našom radcovi Ako vybrať hrudný pás.
Hrudné pásy
Hrudný pás poväčšinou tvorí súčasť takzvaného športtesteru, ale môže pracovať aj samostatne alebo v kombinácii s aplikáciou v inteligentnom mobilnom telefóne. Zároveň si môžete zaobstarať aj vodeodolný hrudný pás, ktorý je priamo určený na užívanie pri vodných športoch.
Hrudný pás je vyrobený z príjemného textilného materiálu. Väčšinou nespôsobuje žiadne alergické reakcie a je elastický, aby sedel každej postave.
Na snímanie tepu využívajú elektrické senzory. Vo väčšine prípadov sa u nich dá vymeniť batéria. Životnosť batérie sa obvykle pohybuje okolo 200 hodín. Hrudné pásy tvoria elastický popruh a polykarbonátové púzdro. V ňom sa nachádzajú senzory a prenosové zariadenia.
Prečítajte si tiež: Strelnica: Rýchlosť a tréning
Analógové pásy fungujú spoločne so športtestermi alebo inteligentnými hodinkami a mobilnými aplikáciami. Digitálne pásy sú kompatibilné so širokou škálou športtesterov a ďalšími fitness zariadeniami. Drahšie hrudné pásy taktiež podporujú rôzne fitness aplikácie.
Funkcie hrudných pásov
Aké funkcie by ste pri hrudnom páse ocenili? Ak to myslíte s cvičením vážne, určite oceníte napríklad:
- Meranie spálených kalórií
- Prenos dát pomocou Bluetooth
- Vodeodolnosť
- Upozornenie na príliš vysokú tepovú frekvenciu
Vybrané hrudné pásy
- TRINFIT Bluetooth Smart: Spoľahlivý Bluetooth hrudný pás na meranie pulzovej frekvencie komunikuje s telefónmi, tréningovými aplikáciami aj fitness trenažérmi.
- Garmin HRM 600: Prémiový hrudný snímač srdcovej frekvencie s meraním bežeckej dynamiky, dobíjateľnou batériou a vodotesnosťou 5 ATM.
- TRINFIT 5kHz analóg: Hrudný pás s frekvenciou 5kHz určený pre fitness trenažéry rôznych značiek. Vymeniteľná batéria, nastaviteľný obvod, kvalitné prevedenie.
- Polar H10: Vylepšený snímač srdcovej frekvencie s vlastným vysielačom s možnosťou prenosu dát pomocou Bluetooth, analógového 5 kHz pásma a ANT+.
- Garmin HRM-Pro Plus: Prémiový snímač srdcového tepu, ktorý vám poskytne presné meranie v hale, vonku, ale dokonca aj vo vode.
- Garmin HRM-Dual: Hrudný pás s hrudným snímačom frekvencie tepu podporujúcim ANT+ a Bluetooth pre plnú kontrolu nad tréningami.
- Polar H9: Hrudný pás s tromi frekvenčnými pásmi s dosahom signálu k prijímaču až 10 m disponuje frekvenčným pásmom Bluetooth 4.0, kódovaným pásmom 5 kHz a ANT+.
Optické snímače srdcovej frekvencie na rameno
Priznajme si, že niektorým ľuďom jednoducho vadí hrudný snímač srdcovej frekvencie. Je to nepohodlné a niekedy sa snímač môže dokonca odrieť. Situáciu sa snažia zmeniť optické snímače srdcovej frekvencie na rameno - Polar Verity Sense a Coros HR Monitor .
Tieto optické snímače budeme porovnávať s hrudným pásom Polar H10, ktorý je braný ako najpresnejšie meranie srdcovej frekvencie mimo zdravotníckych zariadení.
Polar Verity Sense
Polar Verity Sense je akousi druhou generáciou predchádzajúceho snímača s názvom Polar OH1. Okrem odosielania informácií o srdcovom tepe (Bluetooth / ANT+) dokáže tieto informácie ponechať aj vo vlastnom úložisku a s pásom môžete dokonca plávať alebo ho pripevniť na okuliare. Pre plavcov je tiež skvelé, že snímač dokáže merať preplávanú vzdialenosť.
Prečítajte si tiež: Význam tepových zón pri behu
Verity sense je šikovný aj v tom, že má tri režimy ovládané používateľom. Základný sa spustí okamžite po zapnutí snímača, a to je režim, v ktorom sa Verity pripojí k hodinkám a slúži ako externý snímač. Ďalším režimom je ukladanie údajov do pamäte snímača a po jeho spustení začne Verity nepretržite merať a ukladať údaje, pričom sa zastaví až po vypnutí snímača. Vtedy údaje uloží a následne ich odošle do aplikácie Polar Flow. Posledným režimom je režim plávania, ktorý som opísal v predchádzajúcom odseku. Veľa muziky za málo peňazí, čo poviete?
Aj ja si to myslím, a najmä pri jeho hmotnosti 19 g ho na ruke naozaj nepocítite. Jeden zo zahraničných recenzentov vo videorecenzii uviedol, že ak si po tréningu pôjdete na kávu alebo na nákup, môžete si snímač nechať na ruke. Je veľká pravdepodobnosť, že ak by ste si ho dali do vrecka, mohli by ste ho ľahko stratiť.
Coros HR Monitor
Snímač na ruku od spoločnosti Coros sa v porovnaní so snímačom od spoločnosti Polar zameriava len na jednu vec. A to je srdcová frekvencia. Pripojíte ho teda k hodinkám a meriate. Čo mi na ňom pripadá trochu mätúce, je samotné spúšťanie. Tento merač tepu môžete spustiť buď pripojením k nabíjačke, alebo priložením na ruku, kde Coros okamžite zistí tepovú frekvenciu a "spustí sa". Potom ho môžete pripojiť k telefónu, kde sa môžu uskutočniť aktualizácie, alebo priamo k hodinkám a merať srdcovú frekvenciu.
Hmotnosť je úplne rovnaká ako u Polar Verity Sense, teda 19 g. Jediné, čím sa Coros líši, je dizajn čipu, pričom Polar má viac tvar kocky a Coros je dlhý kváder. Úprimne povedané, obidva sa dobre držia a ťažko povedať, ktorý je lepší. Myslím, že každý si môže vybrať podľa svojho vkusu. Ak máte radi výrazné farby, odporúčam model Coros, ktorý má okrem klasickej sivej farby aj limetkový a oranžový farebný pásik, na ktorý sa čip upína. V prípade Polaru je to sivá a tmavočervená.
Ako nosíte snímače a na čo ich môžete pripevniť?
Polar aj Coros majú identické rady na pripevnenie čipu na zápästie. V zásade máme dva spôsoby, ako môžeme čip pripevniť. Prvý je na biceps, kde by mal byť čip plus mínus v strede bicepsu, pričom čip by mal byť vpredu. Pri oboch sa mi stalo, že ak som ho otočil, výsledky z toho neboli dobré. Druhý spôsob umiestnenia snímača je na predlaktí. Je menej bežný, ale niektorí ľudia ho používajú. Čo sa týka určitého pohodlia, povedal by som, že bicepsové uchytenie je lepšie. Pretože je menšia pravdepodobnosť, že vám senzor spadne alebo sa posunie napríklad oblečením.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na bicykli s tepovou frekvenciou
Pripojenie
Čo sa týka pripojenia, oba čipy môžete pripojiť cez Bluetooth, pričom Polar zvládne dve zariadenia naraz a Coros ponúka jedno navyše. Polar však disponuje aj technológiou ANT+, prostredníctvom ktorej môžete Verity Sense pripojiť k nekonečnému počtu zariadení. V prípade zariadenia Coros musíte počítať s tým, že sa dokáže pripojiť len cez Bluetooth.
Okrem hodiniek ich teda môžete pripojiť aj k ďalším aplikáciám v telefóne, napríklad Strava, Nike Training a podobne. Polar má potom aj vlastnú aplikáciu, cez ktorú môžete snímač pripojiť a sledovať šport priamo cez neho. Senzor som mal vždy pripojený k niektorým hodinkám a na otestovanie kompatibility som vždy pripojil merače k hodinkám iných značiek.
Výdrž batérie
Polar Verity Sense prichádza s výdržou batérie okolo 30 hodín pri nepretržitom meraní srdcovej frekvencie. Coros, pretože má menej funkcií, dokáže nepretržite merať až 38 hodín a v režime "Standby", keď čaká na pripojenie, vydrží až 80 dní. Polar túto hodnotu neuvádza, pretože model "Standby" ju mať nemusí, keďže sa zapína manuálne pomocou tlačidla.
Výdrž batérie je teda dostatočná pre oba modely a teoreticky to znamená, že zariadenie nebudete musieť nabíjať približne 3 týždne.
Testy presnosti
Pre mnohých ľudí je dôležité nahradiť hrudný pás niečím iným, takže tento test sa vám môže hodiť pri rozhodovaní. Pri teste som postupoval nasledovne. Vybral som si tri činnosti, ktoré budem s hodinkami vykonávať. Prvou a najdôležitejšou aktivitou bol beh, resp. trailový beh. Druhou aktivitou bola jazda na bicykli a treťou silový tréning s TRX. Oba snímače som aktualizoval na najnovšiu možnú verziu a postupoval som podľa pokynov, ako a kam snímač namontovať, aby bolo meranie čo najpresnejšie.
Beh
Povedal by som, že beh a cvičenie predstavujú pre snímače tepovej frekvencie na ruku asi najťažší test. Je to pohyb, ktorý je veľmi rôznorodý - či už ide o beh v horách alebo nerovnosti cestného behu. Pri behu som zatiaľ nezistil, že by mi pri nosení oboch zariadení lepšie vyhovoval monitor Coros HR. Tvar snímača sa mi zdá pohodlnejší a aerodynamickejší ako u snímača Polar. Dôležité však je, že ani jeden z nich na ruke vôbec neprekáža.
Výsledky testu behu
Pri spracovaní čísel som mal, povedal by som, dostatok údajov. Nakoniec to vyhodilo nejaké čísla 4137 na porovnanie. A aby som uľahčil prezentáciu výsledkov, uvediem len priemernú odchýlku od hrudného snímača a percentuálnu presnosť v porovnaní s hrudným pásom.
| Polar H10 (ref) | Polar Verity Sense | Coros HR Monitor | |
|---|---|---|---|
| Priemerná srdcová frekvencia | 134,98 | 134,85 | 134,5 |
| Priemerná odchýlka | 0 | 1,25 | 1,5 |
| Percentuálny rozdiel od referenčnej hodnoty | 99,9 % | 99,65 % |
Tieto čísla sú dosť znepokojujúce, pretože presnosť v percentách znamená, že hrudný pás by teoreticky mohol byť v budúcnosti úplne zbytočný.
Cyklistika
Cyklistika je v Českej republike populárny šport, preto som si myslel, že by bolo fajn vyskúšať snímače na bicykli. Na bicykli je trochu problém s prietokom krvi v závislosti od pevného uchopenia riadidiel. Preto som čipy otestoval na šotolinovom bicykli a výsledky opäť neboli vôbec zlé.
Výsledky testu cyklistiky
| Polar H10 (ref) | Polar Verity Sense | Monitor HR Coros | |
|---|---|---|---|
| Priemerná srdcová frekvencia | 145,95 | 145,57 | 145,36 |
| Priemerná odchýlka | 0 | 1,36 | 0,95 |
| Percentuálny rozdiel od referenčnej hodnoty | 99,74 % | 99,60 % |
Výsledky opäť nevyzerajú vôbec zle a jediné miesto, kde je vidieť nejaký renonc, je, keď som vychádzal zo svetiel. Hoci sa Polar trochu viac "triasol", o niečo presnejšie trafil údery, preto má aj o niečo presnejšie percentá. Ale ak to vezmeme všeobecne... Je neskutočné, aké dobré sú oba merače tepu.
Cvičenie
Cvičenie je najväčším orieškom pre optiku na zápästí aj na ruke. Napätie v ramenách výrazne ovplyvňuje prietok krvi, a preto sú výsledky mierne skreslené. Ako však dopadli dve zrejme najväčšie značky snímačov na ruku na svete?
Výsledky testu cvičenia
| Polar H10 (ref) | Polar Verity Sense | Coros HR Monitor | |
|---|---|---|---|
| Priemerná srdcová frekvencia | 77 | 82,5 | 73,04 |
| Priemerná odchýlka | 0 | 5,5 | 1,5 |
| Percentuálny rozdiel od referenčnej hodnoty | 93,33 % | 94,86 % |
Ako vidíme, optické snímače bojujú statočne. Stále však platí, že ak chceme maximálnu presnosť pri cvičení, musíme nosiť hrudný pás.
Ak by vás to zaujímalo, prvá časť tréningu pozostávala z príťahov na TRX, potom z cvikov na podložke do auta (brucho, chrbát, pohyblivosť bokov) a nakoniec opäť TRX.
tags: #merac #tepovej #frekvencie #na #beh