Gymnastika je šport, ktorý si vyžaduje nielen fyzickú zdatnosť, ale aj precíznu koordináciu a ovládanie tela. Dôležitou súčasťou gymnastiky je správne názvoslovie, ktoré umožňuje presnú komunikáciu medzi trénerom a cvičencom. V tomto článku sa zameriame na názvoslovie polôh tela a pohybov, s dôrazom na predpaženie.
Základné polohy tela
V gymnastike rozlišujeme niekoľko základných polôh tela, ktoré sú východiskom pre rôzne cvičebné tvary a väzby. Medzi tieto polohy patria:
- Stoj
- Kľak
- Sed
- Ľah
- Drepmo
- Vzpor podrepmo
- Vzpor rozkročmo
- Vzpor stojmo
Okrem týchto základných polôh existujú aj rôzne kombinácie a modifikácie, ktoré umožňujú vytvárať zložité a estetické pohyby.
Vzťah tela a jeho častí
Dôležitým aspektom názvoslovia je aj vzťah tela a jeho častí k sebe navzájom. Napríklad, predpažiť značí pohyb vpred, ale v ľahu na bruchu to znamená zdvihnutie rúk pred seba. Je dôležité rozlišovať medzi východiskovou a konečnou polohou, napríklad pri cvičení s guľatým chrbtom je potrebné dávať pozor na stály predklon hlavy.
Predpaženie
Predpaženie je základná poloha paží, pri ktorej sú ruky natiahnuté vpred. Existujú aj ďalšie polohy paží, ako napríklad:
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- prvý šikmý smer - dolů
- druhý šikmý smer - dovnitř
- poloha rukou - dlaně dolů
Cvičebné prvky a ich názvoslovie
Okrem základných polôh a pohybov je dôležité poznať aj názvoslovie jednotlivých cvičebných prvkov. Medzi základné gymnastické prvky patria:
- Kotúľ vpred
- Kotúľ vzad
- Stojka na rukách
- Premet bokom
Kotúľ vpred
Kotúľ vpred sa vykonáva z rôznych východiskových polôh, napríklad:
- Kotúľ vpred z vyvýšenej podložky s dopomocou
- Kotúľ vpred na vyvýšenú podložku s dopomocou
- Kotúľ vpred s dopomocou
- Kotúľ vpred bez dopomoci
- Stoj rozkročný, predpažiť - kotúľ vpred do sedu predklonmo
- Kotúľ vpred do vzporu rozkročmo - kotúľ vpred do stoja spojného
Pri kotúli vpred je dôležité, aby sa cvičenec snažil rovnomerne rozložiť hmotnosť tela a aby mal spevnené brušné a sedacie svalstvo.
Kotúľ vzad
Kotúľ vzad sa vykonáva z drepu, pričom ruky sa opierajú o podložku vedľa hlavy. Existujú rôzne varianty kotúľa vzad:
- Kotúľ vzad s dopomocou na vyvýšenú plochu
- Kotúľ vzad do zášvihu
- Kotúľ vzad do sedu prevalom vzad - stojka na lopatkách
Pri kotúli vzad je dôležité, aby cvičenec stlmil dopad na podložku pažami.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Stojka na rukách
Stojka na rukách sa vykonáva zo stoja výkročného odrazovou nohou a vzpaženia. Pri nácviku stojky na rukách je dôležité osvojiť si “spevnenú“ polohu v zľahčených podmienkach, napr. oporou o rebriny. Existujú rôzne spôsoby nácviku stojky na rukách:
- Zášvihy striedavonožne oporou o ruky na vyvýšenej podložke, napr. lavičke
- Stojka na rukách o rebriny s dopomocou
- Stojka na rukách a kotúľ vpred samostatne
- Stojka na hlave - kotúľ vpred do drepu, predpažiť, stoj, pripažiť
Technickou chybou je položenie obidvoch rúk súčasne na podložku. V prechode cez stojku na rukách je telo vyrovnané a nohy roznožené čelne.
Premet bokom
Premet bokom sa vykonáva z postavenia čelom do smeru pohybu. Existujú rôzne spôsoby nácviku premetu bokom:
- Premet bokom po predskoku
- Samostatne premet bokom
- Paže na druhú s dopomocou
Pri premete bokom sa položí kolmo na podložku a ľavá noha do stoja únožmo. Ruky sa položia na podložku tak, aby tvorili priamku.
Dopomoc pri cvičení
Pri nácviku gymnastických prvkov je veľmi dôležitá dopomoc trénera. Pri kotúľoch vpred sa dopomoc poskytuje spredu za ramená alebo trup. Pri kotúľoch vzad sa dopomoc poskytuje zboku cvičenca. Pri stojke na rukách sa dopomoc poskytuje v oblasti kolien a napomáha sa trčaniu nôh do stojky na rukách. Pri premete bokom sa dopomoc poskytuje v stoji za chrbtom cvičenca.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Príklady cvičení
Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré sa používajú v gymnastike:
- 1. - 4. d. 5. - 8. d. bočné kruhy vzad, prísunný krok vpred Ľ, bočné kruhy vpred
- 3/ 1.- 4. d. 5. - 8. d. v bok
- 4/ 1. - 16. d. 5/ 1. - 16. d. 17. - 24. d. chodidla, stoj, upažiť. To isté na druhú stranu. 25. - 32. 32. - 48. d.
- 6/ 1. - 24 d. vpravo, vzpažiť - vzpriam, vzpažiť, upažením pripažiť
- 7/ 1. - 8. d. rozkročného, vzpažiť (VP)
- 8/ 1. - 8. d. 9. - 16. d. 9/ 1. - 8. d. vzpažiť
- 10/ 1. - 16 d. vykonáva von i dnu
- 11/ 1. - 4. d. 5. - 8. 9. - 12 d. späť do VP. skrčmo - 1. stoj, pripažiť
Záver
Správne názvoslovie je kľúčové pre efektívnu komunikáciu a úspešný tréning v gymnastike. Ovládanie základných polôh tela, pohybov a cvičebných prvkov umožňuje cvičencom rozvíjať svoje zručnosti a dosahovať lepšie výsledky. Dôležitá je aj dopomoc trénera, ktorá zabezpečuje správne prevedenie cvikov a minimalizuje riziko zranení.
tags: #nazvoslovie #gymnastika #predpazit