Beh sa z pohľadu vybavenia považuje za jeden z najjednoduchších športov. Stačí obuť tenisky a vyraziť? Nie tak celkom. Na beh sa treba aj vhodne obliecť. Čo všetko na beh potrebuješ a aké možnosti bežeckého oblečenia trh ponúka? V tomto článku si zhrnieme základné kúsky bežeckého oblečenia, ktorými sú tričko, kraťasy, ponožky a spodné prádlo a poradíme ti s výberom.
Materiály bežeckého oblečenia
Bežecké oblečenie sa vyrába z funkčných priedušných materiálov, ktoré sú ľahké, odolné a rýchlo schnú. Často majú špeciálne zóny, či už reflexné, spevňujúce, alebo odvetrávacie. Keďže beh je intenzívnou činnosťou, pri ktorej sa potíme, veľmi dôležitou funkciou je odvádzanie vlhkosti od tela. Na športové oblečenie sa využívajú syntetické materiály, z ktorých najpoužívanejšími sú polypropylén, polyester a polyamid. Aby sa oblečenie dobre prispôsobilo telu a zároveň nevyťahalo, pridávajú sa elastické materiály ako elastan, lycra, spandex. Prírodné materiály ako bavlna či merino nie sú v behu populárne. Bavlna je úplne nevhodná, lebo hoci dobre saje, veľmi pomaly schne. Merino síce hreje aj keď je oblečenie vlhké, no hodí sa skôr na aktivity s nižšou intenzitou a dlhším trvaním. Syntetické materiály majú čiastočné antibakteriálne vlastnosti, ale v porovnaní s prírodnými napáchnu oveľa rýchlejšie. Preto sa aj častejšie perú a tu treba zvýšiť pozornosť.
Bežecké tričká
Bežecké tričko v teplom a miernom počasí tvorí zvyčajne jedinú vrstvu oblečenia. Na výber je nespočetné množstvo rôznych kombinácií materiálov, ktoré môžu byť hrubšie či tenšie. A farebnosti. Všeobecne by tričko malo byť dostatočne odvetrané a udržiavať telo v suchu. V horúcich dňoch isto oceníš tričko bez rukávov. To poslúži aj ako spodná vrstva pri nižších teplotách. V chladnejších podmienkach je vhodné obliecť si tričko s dlhým rukávom, ktoré zabezpečí teplotný komfort aj v nepriaznivom počasí. Na teplotnú reguláciu výborne slúžia tričká so zipsom, niektoré ho majú po hrudník, no existujú aj celorozopínacie.
Bežecké nohavice
Na výber bežeckých nohavíc bude mať najväčší vplyv počasie. V lete chceme mať na sebe toho čo najmenej, volíme teda kraťasy. Tie môžu byť voľné alebo priliehavé. Dámy určite ocenia bežecké sukničky, ktoré nielen veľmi dobre vyzerajú, ale sú aj funkčné a vzdušné. V chladnejšom počasí podľa preferencie volíme buď 3/4 nohavice, alebo dlhé legíny. Ak je teplota veľmi nízka, treba mať celé nohy chránené. Voľné dlhé nohavice sa na beh nepoužívajú kvôli rozsahu pohybu. Veľmi dobrou „fičúrou“ sú na nohaviciach vrecká alebo integrovaný bežecký pás.
Bežecké ponožky
V predchádzajúcich článkoch sme sa pozreli na výber bežeckej obuvi. Do tej potrebujeme vhodné ponožky, ktoré nájdeš nielen v rôznych veľkostiach, ale aj dĺžkach. Nízke ponožky pod členky sú vyslovene letné, vhodnejšie skôr do cestnej obuvi, lebo menej chránia členkovú časť. Stredné ponožky využiješ najviac a celoročne. Sú univerzálne a poskytujú aj ochranu členkom. V chladnom počasí môžeš siahnuť po podkolienkach, sú vhodné aj keď si nechceš dať dlhé nohavice, no na krátke sa ti už zdá zima. Podkolienky poskytujú teplotný komfort nielen členkom, ale aj lýtkam. Existujú aj kompresné podkolienky, ktoré spevňujú svaly, eliminujú kŕče a zlepšujú regeneráciu. Pre každý typ ponožiek je dôležité, aby mali len minimum švov, najlepšie žiadne, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pľuzgierov. Dobrá bežecká ponožka by tiež mala byť pohodlná a spevnená v oblasti päty a špičky.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber airsoftového oblečenia pre deti
Spodné prádlo
Hoci je skryté pod ďalšími vrstvami oblečenia, je rozhodne dôležité a určuje, ako sa počas športovej aktivity budeme cítiť. Je veľmi dôležité, aby spodné prádlo veľkostne správne sedelo, nerezalo a neodieralo, inak budú pocity dosť nepríjemné. Najpríjemnejšie sa budeme cítiť v bezšvových kúskoch z funkčných materiálov, ktoré zabezpečia priedušnosť a rýchle schnutie. Dôležitou súčasťou ženského šatníka je športová podprsenka. Tá v letných mesiacoch môže nahradiť tričko.
Ochrana hlavy
Je dobré ju chrániť nielen pred chladom, ale aj pred priamym slnečným žiarením. Výber pokrývok hlavy je široký a každému sedí niečo iné. Šiltovka alebo šilt sú vhodné nielen proti slnku, ale aj proti dažďu. Šilt zabráni dažďu aby Vám padal do tváre a beh je tak o niečo komfortnejší a aj vlasy ostanú dlhšie suché. Čelenka alebo multifunkčná šatka výborne zachytávajú pot a zabránia, aby sa nám dostal do očí (skvelým doplnkom je tiež potítko na ruku). V chladnejších dňoch zasa chránia uši a dutiny. Pri každom kúsku oblečenia je dôležité okrem funkčnosti myslieť aj na komfort. Materiál by mal byť čo najpríjemnejší k pokožke a zabraňovať treniu. Oblečenie aj doplnky by mali dobre sedieť, aby sme sa mohli sústrediť len na výkon. Takto zaodetí sa môžeme naplno pustiť do trénovania.
Beh v daždi
Jednou z najlepších vecí na behu je to, že môžete behať kedykoľvek. Či je teplo, či mrzne, behať sa dá stále. Mnoho ľudí si však svoju dennú porciu kilometrov odoprie keď prší. A to je škoda! Hovorievame, že neexistuje zlé počasie, len zle vybavený bežec. Presne o tom je beh v daždi. Osobne behanie v daždi milujem a tu je pár mojich tipov, ako ho s prehľadom zvládnuť a hlavne si ho patrične užiť. Ak vás čaká dlhší tréning, skráťte si ho, uberte na kilometroch alebo spomaľte. Pomôže to hlave vyrovnať sa s behom v doteraz ešte možno neznámych podmienkach. Na kratšie behy možno nepremokavá obuv nie je úplnou nutnosťou, ale pri dlhších behoch jej benefity, ktoré ponúka zaiste ocení nejeden bežec. Noha je v suchu, neotravuje vás žblnkot medzi prstami a to je počas behu v daždi naozaj na nezaplatenie. Ďalšou výhodou, ktorú nepremokavá obuv prináša je to, že zmes gumy na medzipodrážke býva priľnavejšia oproti premokavým modelom. To dodá počas behu človeku istotu a sebadôveru a klzkým asfaltom prefrčíte jedna radosť. Nie je oblečenie ako oblečenie a to platí aj pri behu v daždi. Na takýto beh nutne nepotrebujete nepremokavý komplet. Skôr ide o to, aby spolu jednotlivé kúsky oblečenia fungovali a aby ste sa v nich cítili komfortne. Je nezmysel mať totálne nepremokavú vetrovku, pod ktorou bude aj tak mokro, lebo sa v nej spotíte. Na toto našťastie myslia aj výrobcovia bežeckého oblečenia a na svojich produktoch ponúkajú napríklad v oblasti pod pažami, na chrbte alebo za kolenami meshové zóny, ktoré zabezpečia dostatočnú priedušnosť. S dažďom sa pochopiteľne zhoršuje viditeľnosť a s príchodom jesene je čoraz pravdepodobnejšie, že budete musieť vybehnúť po tme. Preto je veľmi dôležité, aby bola vaša bežecká výbava opatrená maximálnym množstvom reflexných prvkov, ktoré ostatným ľudom, alebo šoférom v autách oznámia, kde sa práve nachádzate.
Bežecká bunda
Bežecká bunda nepochybne patrí do výbavy každého bežca. Bez nej sa počas zimy, chladnej jesene či jari jednoducho nezaobídeme. Vďaka širokej ponuke rôznych značiek a technológii je iste zložité vybrať si to pravé orechové. V prvom rade odporúčame vyberať bežeckú bundu od značiek, ktoré sa behu skutočne venujú. Dôvod je jednoduchý. Majú potrebnú hrúbku, či skôr tenkosť, neponúkajú strihy ktoré pri behu prekážajú a neumiestňujú napr. odvetrávacie zipsy pod pazuchu. Celé to zahŕňa slovné spojenie "ochrana pred nepriazňou počasia". A tu sa väčšinou skrýva celá alchýmia správneho výberu. Najjednoduchšie z pohľadu výrobcu je ponúknuť bežeckú bundu s vysokým vodným stĺpcom (vodeodolnosťou). Toto je ale len jedna strana mince. Tou druhou je priedušnosť. Platí, že obe čísla (vodeodolnosti a priedušnosti) by mali mať rovnakú hodnotu. Ak počas behu potrebujete lepšiu izoláciu, zvoľte zateplenú verzie bežeckej bundy či nohavíc. Aj v skutočne chladných dňoch to "ubežíte" na 3 vrstvách a pri ich dobrom výbere sa zimy iste báť nemusíte. Pre Vás "horkokrvných" platí, že alternatívnou verziou môže byť tenká softshell bunda v kombinácii s čiastočným pokrytím bundy membránou.
Vrstvenie oblečenia v zime
Alfou a omegou zimného bežeckého oblečenia je správne vrstvenie a výber jednotlivých vrstiev. V zime skôr, než s nákupom nového oblečenia, experimentujte v hornej polovici tela s vrstvením jesenného oblečenia. Tzn., že zatiaľ čo na jeseň si na seba vezmete len tričko, tričko a mikinu alebo tričko a bundu, v zime siahnite po tričku, mikine a bunde naraz. V chladnejších zimných dňoch sa mi najviac osvedčili zimné legíny, ktoré majú vnútornú stranu z hrejivého materiálu. Ďalším riešením je obliecť si funkčnú spodnú vrstvu. Zabudnite na teplé chlpaté lyžiarske čiapky. Vystačíte si s tenkými čiapkami, vyberať si môžete z prírodných aj umelých vlákien. Nákrčník vám ochráni krk, možno ho (najmä na začiatku zimy, než si zvyknete na studený vzduch alebo potom pri extrémne nízkych teplotách) využijete aj pri dýchaní. Na dlhé behy v hlbších mrazoch odporúčam vziať si do batohu náhradný, z pôvodného sa vám totiž po čase stane kus ľadu. Na dlhšie behy v zime si komfort zaistíte spodnou bielizňou z merina s plochými švami. Vždy sa obliekajte tak, ako by bolo o 10 stupňov viac. Zo začiatku vám logicky bude zima, ale do pár minút sa zahrejete na prevádzkovú teplotu a bude vám príjemne. Pokiaľ je vonku chladno, potom sa okamžite do dobehnutí prezlečte do suchého.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať airsoft oblečenie a batoh
Doplnky
Ak počas behu potrebujete lepšiu izoláciu, zvoľte zateplenú verzie bežeckej bundy či nohavíc. Aj v skutočne chladných dňoch to "ubežíte" na 3 vrstvách a pri ich dobrom výbere sa zimy iste báť nemusíte. Pre Vás "horkokrvných" platí, že alternatívnou verziou môže byť tenká softshell bunda v kombinácii s čiastočným pokrytím bundy membránou. Napr. značka Gore Wear to nazýva Partial Jacket. Zabudnite na teplé chlpaté lyžiarske čiapky. Vystačíte si s tenkými čiapkami, vyberať si môžete z prírodných aj umelých vlákien. Nákrčník vám ochráni krk, možno ho (najmä na začiatku zimy, než si zvyknete na studený vzduch alebo potom pri extrémne nízkych teplotách) využijete aj pri dýchaní. Na dlhé behy v hlbších mrazoch odporúčam vziať si do batohu náhradný, z pôvodného sa vám totiž po čase stane kus ľadu. Na dlhšie behy v zime si komfort zaistíte spodnou bielizňou z merina s plochými švami. Vždy sa obliekajte tak, ako by bolo o 10 stupňov viac. Zo začiatku vám logicky bude zima, ale do pár minút sa zahrejete na prevádzkovú teplotu a bude vám príjemne. Pokiaľ je vonku chladno, potom sa okamžite do dobehnutí prezlečte do suchého.
Regenerácia
Tak často opomínaná, a napriek tomu tak dôležitá. Na nej stoja výborné výsledky športovcov, ale má tiež vplyv na ich nezdary a neúspechy. Ak ju zanedbávame dlhodobo, môže viesť k dlhodobým či chronickým ochoreniam. O čom je reč? O regenerácii.
Záverom
Nakoniec ale aj tak budete musieť prísť na to, čo vám sedí. Každý znášame nízke a vysoké teploty inak, čo jednému vyhovuje, môže byť druhému nepríjemné.
Prečítajte si tiež: Typy ruskej kamufláže